Fühlst du dich schlecht, wenn dich jemand zurückweist? (Zurückweisung) Lass uns darüber reden!

Der Schmerz, den wir empfinden, wenn uns jemand abweist, wenn er uns zurückweist … Ach, das ist doch gar nicht so schlimm, oder? Jeder von uns muss im Laufe seines Lebens mit dieser Erfahrung umgehen. Ob von Freunden, von geliebten Menschen oder im Beruf – wir alle erleben das. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie wir mit dieser Zurückweisung umgehen und wie wir Entscheidungen treffen können.

Was ist Ablehnung eigentlich? Warum schmerzt sie so sehr?

Einfach ausgedrückt bedeutet Ablehnung , dass uns jemand oder etwas nicht akzeptiert, Nein sagt oder uns verlässt. Dies kann auf vielfältige Weise geschehen.

• Soziale Ausgrenzung : Dinge wie von einer Freundesgruppe ausgeschlossen zu werden oder nicht als Einziger zu einer Party eingeladen zu sein.
• Zurückweisung in romantischen Beziehungen: Wenn jemand, den du liebst, dich nicht mag oder wenn jemand, den du liebst, dich verlässt.
• Ablehnung im Beruf oder bei der Arbeit: Nicht zu einem Vorstellungsgespräch eingeladen werden, auf das man große Hoffnungen gesetzt hatte, keine Beförderung erhalten.
• Ablehnung innerhalb der Familie: Manchmal werden Sie sogar von Familienmitgliedern ignoriert und kritisiert.

Denk mal drüber nach: Schon als Kinder wollen wir alle akzeptiert, geliebt und dazugehört werden. Das ist ein menschliches Grundbedürfnis. Wenn uns also jemand zurückweist, fühlt es sich an, als würde er uns auf den Kopf schlagen. Manche Studien legen nahe, dass dieser emotionale Schmerz in unserem Gehirn genauso verarbeitet wird wie körperlicher Schmerz! Anders gesagt: Der Schmerz, den man spürt, wenn man geschlagen wird, ist genauso schmerzhaft wie der Schmerz der Zurückweisung. Deshalb fühlt es sich so schlimm an.

„Denk daran: Ablehnung bedeutet nicht, dass du es nicht wert bist. Es bedeutet nur, dass ihr irgendwann einmal nicht zusammengepasst habt.“

Wie wirkt sich Ablehnung auf unseren Geist und Körper aus?

Wenn uns jemand ein Nein gibt, reagieren wir mit unterschiedlichen Gefühlen. Das ist völlig normal, also hab keine Angst davor.

• Traurigkeit: Das Erste, was passiert, ist, dass man sich sehr traurig fühlt. Man weint vielleicht sogar. Daran ist nichts auszusetzen.
• Wut: Sie verspüren vielleicht Wut und fragen sich: „Warum hast du mir das angetan?“ Das ist normal.
• Scham und Schuldgefühle : Sie denken vielleicht: „Es muss daran liegen, dass ich etwas falsch mache.“ Sie schämen sich möglicherweise und fühlen sich schuldig.
• Einsamkeit : Sie fühlen sich vielleicht einsam, so nach dem Motto: „Ich habe jetzt niemanden mehr.“
• Sich selbst unterschätzen:Das Selbstwertgefühl kann durch Gedanken wie „Ich bin nutzlos“ beeinträchtigt werden.
• Angst : Sie verspüren möglicherweise Furcht und Unbehagen und fragen sich: „Wird das in Zukunft wieder passieren?“

Neben diesen Emotionen kann sich Stress auch auf unseren Körper auswirken. Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Magenprobleme, Kopfschmerzen und Müdigkeit können allesamt Ursachen für Stress sein.

Welche Fehler machen wir unbewusst, wenn wir abgelehnt werden?

Manchmal führen die Dinge, die wir in solchen Situationen tun, um uns zu beruhigen, letztendlich zu weiteren Problemen. Wir nennen das ungesunde Bewältigungsmechanismen .

• Emotionen unterdrücken: Gefühle wie Traurigkeit und Wut in sich hineinfressen, ohne sie auszudrücken. Das erhöht nur den psychischen Stress .
• Grübeln: Immer wieder dasselbe denken : „Warum ist das passiert?“, „Was habe ich falsch gemacht?“ Das löst das Problem nicht, sondern verschlimmert es nur.
• Selbstvorwürfe: Der Gedanke: „Das ist alles meine Schuld.“
• Andere beschuldigen oder Rache suchen: Wut und Hass gegenüber der Person hegen, die einen zurückgewiesen hat.
• Isolation : Der Versuch, seine Probleme allein zu lösen , fernab von Freunden und Familie.
• Zu Alkohol , Zigaretten oder Drogen greifen: In der Hoffnung, den Schmerz zu lindern, von diesen Dingen abhängig werden.
• Rebound: Die Handlung, schnell jemand anderen zu finden, um die entstandene Leere zu füllen, insbesondere nach dem Ende einer romantischen Beziehung.

Auch wenn diese Dinge vorübergehend Erleichterung verschaffen mögen, sind sie langfristig schädlich für unsere psychische Gesundheit.

Wie geht man also richtig mit dieser Ablehnung um und trifft eine Entscheidung?

Okay, schauen wir uns nun an, wie wir in solchen Zeiten mental stark bleiben, aus dieser Erfahrung lernen und nach vorne blicken können. Das nennt man gesunde Bewältigungsstrategien .

1. Akzeptiere deine Gefühle und lass sie los.

Es ist normal, traurig, wütend und frustriert zu sein. Denk nicht: „Ich sollte nicht so traurig sein.“ Lass deine Gefühle zu. Wenn dir zum Weinen zumute ist, weine. Es kann eine große Erleichterung sein. Unterdrücke deine Gefühle nicht.

2. Sei freundlich zu dir selbst (Selbstmitgefühl)

In solchen Momenten neigen wir dazu, uns selbst die Schuld zu geben. Wir denken Dinge wie: „Ich hätte es besser machen können“, „Es war mein Fehler.“ Aber sei gut zu dir selbst. Wenn ein guter Freund von dir in dieser Situation wäre, sprich mit ihm genauso, wie du mit ihm sprechen würdest.Denke : „Das kann jedem passieren, ich werde das überstehen.“

3. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Gefühle, deine Traurigkeit, deine Wut, einfach alles. Das kann ein Freund, ein Familienmitglied, ein Lehrer oder ein Therapeut sein. Wenn du aussprichst, was dich beschäftigt, fühlst du dich frei.

4. Formuliere deine Gedanken neu

Eine Ablehnung bedeutet nicht immer, dass man etwas falsch macht. Es kann an der betreffenden Person liegen oder an einer unpassenden Situation. Wenn Sie beispielsweise eine Stelle nicht bekommen haben, liegt es nicht daran, dass Sie nicht gut genug sind, sondern daran, dass Sie die Anforderungen des Arbeitgebers nicht erfüllt haben. Wenn Sie denken können: „Das könnte gut für mich sein“, ist das großartig.

5. Lerne eine Lehre aus dieser Erfahrung.

Aus jeder Erfahrung lässt sich etwas lernen. Fragen Sie sich: „Was kann ich daraus lernen?“ „Kann ich mich verbessern?“ Das gibt Ihnen die Kraft, ähnliche Situationen in Zukunft zu meistern. Aber machen Sie sich keine Vorwürfe.

6. Konzentriere dich auf die Dinge, die du kontrollieren kannst.

Wir können nicht kontrollieren, was andere denken oder tun. Aber wir können unsere Reaktionen, unser Handeln und unsere Einstellung steuern. Hören Sie also auf, sich über Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie beeinflussen können.

7. Beschäftige dich mit Dingen, die dir Spaß machen und dir Freude bereiten.

Aktivitäten wie Sport treiben, einen Film ansehen, Musik hören, ein Buch lesen, sich mit Freunden treffen und Hobbys nachgehen können Stress abbauen und die Stimmung verbessern.

8. Kümmere dich auch um deine körperliche Gesundheit.

Schlafen Sie ausreichend, ernähren Sie sich gesund, trinken Sie viel Wasser und treiben Sie Sport. Wenn Ihr Körper gesund ist, fällt es Ihnen leichter, auch Ihren Geist gesund zu halten.

In welchen Situationen verspürst du das Gefühl, Hilfe zu benötigen?

Manchmal ist es trotz aller Bemühungen schwer, den Schmerz der Zurückweisung zu überwinden. Wenn Sie eines dieser Gefühle haben, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

• Wenn Sie sich tagelang oder wochenlang extrem traurig und frustriert fühlen.
• Wenn Sie so depressiv sind, dass Sie Ihre täglichen Aufgaben (Arbeit, Studium, Familienpflichten) nicht mehr ordnungsgemäß erledigen können.
• Wenn Sie ständig Gedanken daran haben, sich selbst zu verletzen.
• Wenn eine Situation wie beispielsweise Drogenabhängigkeit eingetreten ist.
• Wenn Sie Symptome einer Erkrankung wie Angstzustände oder Depressionen aufweisen.

Ein Gespräch mit einem Psychiater, Therapeuten oder Psychologen kann Ihnen die Unterstützung und Anleitung geben, die Sie brauchen, um diese Situation zu bewältigen. Sie müssen sich dafür nicht schämen, und es ist wichtig, auf Ihre psychische Gesundheit zu achten.

Das Wichtigste, was wir uns merken müssen (Kernaussage)

Ich hoffe, Sie konnten heute etwas aus unserem Gespräch mitnehmen. Denken Sie daran: Ablehnung gehört zum Leben. Sie kann jeden jederzeit treffen.

Das Wichtigste ist: Ablehnung definiert nicht deinen Wert. Du bist ein wertvoller, starker Mensch. Erfahrungen wie diese machen dich stärker.

• Lass deine Gefühle zu.
• Sei gut zu dir selbst.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.
• Lerne daraus eine Lehre, lächle und fang wieder an zu leben.

Ich wünsche dir die Kraft für diese Reise!

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