Wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie bipolar sind, kann sich das Leben etwas kompliziert anfühlen. Da es sich um eine lebenslange Erkrankung handelt, ist die beste Behandlung in der Regel eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie. Wussten Sie aber, dass es neben diesen Hauptbehandlungen viele weitere Möglichkeiten gibt, Ihre Symptome zu lindern und inneren Frieden zu finden? Tatsächlich können Dinge wie gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf dazu beitragen, ein Wiederauftreten der Erkrankung zu verhindern.
Können wir durch kleine Änderungen unseres Lebensstils eine hervorragende Gesundheit erreichen?
Stellen Sie sich vor, welch großen Einfluss diese Situation haben kann, wenn wir die kleinen Dinge in unserem Alltag ändern.
Gesunde Ernährung
Wir alle wissen, wie wichtig Omega-3-Fettsäuren für unsere Gehirnfunktion sind. Forscher haben außerdem herausgefunden, dass Menschen mit Depressionen häufig einen niedrigen Vitamin-D- und B-Vitaminspiegel aufweisen. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen daher helfen, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen und Ihre mentale Stärke zu bewahren.
Essen Sie also möglichst viele verschiedene Lebensmittel. Integrieren Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und herzgesunde, fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele in Ihre Ernährung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten.
Schlafen Sie sehr erholsam.
Bei einer bipolaren Störung kann ein erholsamer Schlaf eine Herausforderung sein. Während manischer Phasen schlafen Sie vielleicht stundenlang, während Sie in depressiven Phasen am liebsten gar nicht aufstehen möchten. Denken Sie daran: Schlafmangel ist eine Hauptursache für Stimmungsschwankungen . Ausreichender Schlaf ist sowohl für Ihre psychische als auch für Ihre physische Gesundheit unerlässlich.
Manchmal können psychologische Beratungsmethoden wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit helfen.
Folgende Dinge können Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen:
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Versuchen Sie, täglich etwa 8 Stunden zu schlafen.
- Gestalten Sie Ihr Zimmer zu einem gemütlichen, dunklen Ort zum Schlafen.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Ihr Handy zu benutzen oder fernzusehen. Waschen Sie sich stattdessen, lesen Sie ein Buch oder tun Sie etwas Entspannendes.
- Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, um Ihren Magen zu füllen.
Bewegung für den Körper
Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Symptome einer Depression lindern, die Lebensqualität verbessern und dabei helfen kann, alltägliche Aufgaben besser zu bewältigen.
Bedenken Sie jedoch Folgendes: Zu intensives oder zu anstrengendes Training kann unter Umständen zu Manie führen. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt darüber und entscheiden Sie gemeinsam, welches Maß an Bewegung für Sie geeignet ist.
Behandlungsmethoden, die Geist und Körper verbinden
Diese Behandlungen können auch als Zusatzbehandlungen bezeichnet werden und zusätzlich zu Ihrer Hauptbehandlung eingesetzt werden.
Meditation
Dies kann helfen, zur Ruhe zu kommen, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, den Blutdruck zu senken und Angstzustände zu bewältigen. Studien zeigen, dass Meditation in Kombination mit kognitiver Achtsamkeitstherapie (KVT) die Symptome von Depressionen und Angstzuständen deutlich reduzieren kann.
Akupunktur
Dies kann helfen, Stress abzubauen und die Durchblutung zu verbessern. Sollten Sie sich für diese Behandlung entscheiden, lassen Sie sie sich jedoch ausschließlich von einem erfahrenen und qualifizierten Therapeuten durchführen . Achten Sie außerdem darauf, dass die Nadeln steril sind. Da die Forschung zu dieser Methode noch andauert, lässt sich ihre Wirksamkeit bei bipolarer Störung derzeit noch nicht abschließend beurteilen.
Zusätzliche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Die beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe ist die Nahrung. Manchmal kann jedoch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig sein. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob diese für Sie geeignet sind. Im Folgenden finden Sie einige Präparate, die sich in Studien als hilfreich erwiesen haben.
| Nahrungsergänzungsmittel | Welchen Nutzen könnte das haben? |
|---|---|
| Omega-3-Fettsäuren | Insbesondere zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, können dazu beitragen, die Symptome einer Depression zu lindern. |
| Vitamin D | Studien haben gezeigt, dass Menschen mit bipolarer Störung häufig einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Die Einnahme von Vitamin-D3-Präparaten kann die Symptome von Manie und Depression lindern. Die besten Vitamin-D-Quellen sind Sonnenlicht und fetter Fisch. |
| N-Acetylcystein (NAC) | Es trägt zur Produktion von Antioxidantien bei, die die Körperzellen vor Schäden schützen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von NAC die Symptome von Depressionen lindert und die Lebensqualität verbessert. |
| Cholin, Chrom, Magnesium | Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Substanzen gut für die Gehirngesundheit sind und möglicherweise die Symptome einer Manie lindern können, aber es bedarf weiterer Forschung. |
Seien Sie bei diesen Dingen sehr vorsichtig!
Nicht alles, was als „natürlich“ oder „pflanzlich“ bezeichnet wird, ist sicher. Manche Dinge können gefährlich sein, insbesondere für Menschen mit bipolarer Störung.
- Johanniskraut: Dieses pflanzliche Mittel wird zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. Es wird jedoch nicht für Menschen mit bipolarer Störung empfohlen , da es eine Manie auslösen kann. Außerdem kann es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten geben.
- Folsäure: Wenn Sie Antiepileptika gegen bipolare Störungen einnehmen, können diese Ihren Folsäurespiegel senken. Die Einnahme von Folsäurepräparaten kann jedoch die Wirksamkeit dieser Medikamente beeinträchtigen.
Denken Sie daran: Bevor Sie zusätzliche Medikamente, Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine Behandlung beginnen, sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen. Er oder sie weiß genau, ob es mit Ihrem Gesundheitszustand und anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, vereinbar ist.
Kernaussage
- Die Behandlung einer bipolaren Störung ist wie ein Teamsport. Sie und Ihr Arzt müssen zusammenarbeiten.
- Zusätzlich zu den Medikamenten und Ratschlägen Ihres Arztes werden Ihnen eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und angemessene Bewegung sehr helfen.
- Nehmen Sie aus keinem Grund Vitamine, pflanzliche Präparate oder andere Nahrungsergänzungsmittel ein, nur weil es Ihnen jemand empfiehlt. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt.
- Nicht alles „Natürliche“ ist unbedenklich. Manche Dinge, wie beispielsweise Johanniskraut, können eine bipolare Störung verschlimmern.
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