Sind Sie ständig gestresst? Lernen Sie diese einfache Atemtechnik kennen (4-7-8-Atmung).

Das Leben heutzutage ist wie ein Wettlauf, nicht wahr? Büroarbeit, Haushalt, Prüfungen, Kinderbetreuung … Bei all dem fühlen wir uns ständig unter Druck, sprich: gestresst . Manchmal haben wir das Gefühl, keine Ruhe zu finden und können nachts nicht schlafen. Deshalb möchten wir Ihnen heute eine ganz einfache und wirkungsvolle Methode vorstellen, mit der Sie zur Ruhe kommen können.

Was ist diese 4-7-8-Atemmethode?

Einfach ausgedrückt handelt es sich um eine Atemtechnik, die von Dr. Andrew Weil entwickelt wurde und auf der alten Yoga-Praxis der Atemkontrolle, dem Pranayama, basiert. Er bezeichnet sie als „natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem“. Das bedeutet, dass wir unseren Atem nutzen können, um Körper und Geist ohne Medikamente zu beruhigen. Es ist so einfach, dass es jeder überall anwenden kann.

Okay, schauen wir uns also an, wie das genau funktioniert.

Beginnen Sie damit, die Übung mindestens zweimal täglich durchzuführen. Mit der Zeit können Sie sie so oft wiederholen, wie Sie möchten. Führen Sie die Übung anfangs nicht öfter als viermal hintereinander durch. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Anzahl auf acht Wiederholungen erhöhen. Anfangs kann Ihnen etwas schwindelig werden, das legt sich aber nach einer Weile.

Schauen Sie sich die untenstehende Tabelle an. Befolgen Sie die darin beschriebenen Schritte.

Tun Sie dies immer dann, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Besonders bevor Sie auf eine belastende Situation reagieren , üben Sie dies am besten nachts, wenn Sie nicht schlafen können. Je öfter Sie dies tun, desto wirkungsvoller wird die Übung sein.

Welche Vorteile bietet eine so tiefe, langsame Atmung?

Achtsame Atemtechniken wie die 4-7-8-Atmung bieten unserem Körper viele wertvolle Vorteile.

Dieser ständige Stress schwächt unser Immunsystem und kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen führen.

Diese Atemtechnik bewirkt also, dass die Angstreaktion gestoppt wird und der Körper ein tiefes Gefühl der Ruhe und Gelassenheit erlangt (Entspannungsreaktion).

Weitere Vorteile davon:

• Weniger Angst: Studien haben gezeigt, dass Atemübungen wie diese Stress und Angst bei Schülern und Studenten vor Prüfungen reduzieren können.
• Blutdruckkontrolle : Langsames und tiefes Atmen für etwa 5 Minuten täglich senkt nachweislich den Blutdruck und die Herzfrequenz.
• Eine gute Nachtruhe bekommen:Eine der Hauptfolgen von Stress ist Schlaflosigkeit. Es ist sehr schwer einzuschlafen, wenn der Körper gestresst ist. Die 4-7-8-Methode hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen und schneller einzuschlafen.
• Schmerzlinderung: Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ruhige, tiefe Atemtechniken anwenden, eine Linderung ihrer Schmerzen erfahren.
• Gesteigerte Konzentration : Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Personen, die acht Wochen lang ein Tiefenatmungstraining absolvierten, eine gesteigerte Konzentrationsfähigkeit und eine Abnahme negativer Emotionen aufwiesen.

Wie beruhigt diese Atmung unseren Körper?

Das ist ganz einfach zu verstehen. Die unwillkürlichen Körperfunktionen, wie Herzschlag und Verdauung, werden von einem Teil des Körpers gesteuert, der als autonomes Nervensystem bezeichnet wird. Es besteht aus zwei Hauptteilen.

1. Sympathisches Nervensystem: Dieses System steuert die „ Kampf-oder-Flucht“ -Reaktion unseres Körpers. Es wird aktiviert, wenn wir in Gefahr sind, Angst verspüren oder gestresst sind, und bereitet uns darauf vor.

2. Parasympathisches Nervensystem : Dieser Teil steuert die „ Ruhe- und Verdauungsreaktion“ unseres Körpers. Er beruhigt uns, hilft uns einzuschlafen und regeneriert den Körper.

Entscheidend ist, dass sich das eine System abschaltet, sobald das andere aktiviert ist. Wenn wir also eine Atemübung wie die 4-7-8-Technik anwenden, aktivieren wir bewusst unser beruhigendes Nervensystem (Parasympathikus). Dadurch wird das aufwühlende Nervensystem (Sympathikus) automatisch deaktiviert, und unser ganzer Körper und Geist beruhigen sich.

Die 4-7-8-Methode ist nur eine Möglichkeit, diese Vorteile zu erzielen. Sollte diese Methode bei Ihnen nicht funktionieren, können Sie eine andere Atemtechnik ausprobieren. Wichtig ist, dass Sie diese Entspannungsreaktion mit jeder Methode erreichen können, die langsames und tiefes Atmen beinhaltet.

Bei anhaltendem Stress, Angstzuständen oder Schlafproblemen ist es wichtig , Ihren Hausarzt um Rat zu fragen .