Warum erkranken wir so häufig an Diabetes (Typ-2-Diabetes)? Lasst uns darüber sprechen!

Es ist fast unmöglich, dass sich in Ihrer Familie, Ihrem Freundes- oder Bekanntenkreis nicht ein oder zwei Menschen mit Diabetes befinden, oder? Diabetes ist in unserem Land mittlerweile weit verbreitet und normal. Manche haben Angst davor, andere kümmern sich kaum darum. Doch warum ist Typ-2-Diabetes unter uns, also unter Südasiaten und insbesondere Sri Lankern, so häufig? Liegt es nur an unserer Ernährung? Heute wollen wir uns mit den wahren Hintergründen auseinandersetzen.

Die allgemein bekannten Gründe: Lebensstil und Ernährung

Wenn uns jemand fragt: „Warum entsteht Diabetes?“, kommen uns spontan einige Antworten in den Sinn.

• Falsche Essgewohnheiten: Verzehr von Reisgerichten, Süßigkeiten, fettigen Speisen, Mehlspeisen, Fast Food und die Sucht nach zuckerhaltigen Getränken.
• Bewegungsmangel: Den Großteil des Tages sitzen, überall mit dem Auto hinfahren, anstatt zu Fuß zu gehen, und zu faul sein, auch nur kurze Strecken zu Fuß zurückzulegen.
• Adipositas: Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich.
• Stress: Druck, der durch Probleme im Beruf und im Familienleben entsteht.
• Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel.

Das stimmt alles. Diese ungesunden Lebensgewohnheiten erhöhen das Diabetesrisiko erheblich. Aber haben Sie sich jemals gefragt, warum nur jeder Zweite, der sich gleich ernährt und den gleichen Lebensstil pflegt, an Diabetes erkrankt? Manche Menschen sind sehr schlank und haben trotzdem Diabetes. Hier kommt die andere Seite der Medaille ins Spiel: der Einfluss unserer Gene .

Das Geheimnis unserer Gene: Die Geschichte des „Spargen“

Das klingt vielleicht etwas wissenschaftlich, aber ich erkläre es euch ganz einfach. Stellt euch vor, wie unsere Vorfahren vor Tausenden von Jahren lebten. Damals gab es nicht überall Läden und Supermärkte wie heute. Sie mussten hart arbeiten, um Nahrung zu finden. Manchmal gab es Dürren und Hungersnöte, und Lebensmittel waren knapp.

Um in dieser Umgebung zu überleben, müssen ihre Körper speziell angepasst sein. Das heißt, sobald sie Nahrung finden, müssen sie so viel Energie wie möglich daraus aufnehmen und den Rest als Fett speichern können . Denn sie wissen nicht, wann sie die nächste Mahlzeit bekommen. Die Gene, die ihnen helfen, Energie sparsam zu nutzen und als Fett zu speichern, nennen wir „ Spargene “.Einfach ausgedrückt: Zu jener Zeit über diese Gene zu verfügen, war ein großer Segen, um zu überleben.

Was ist also das Problem heute?

Das Problem ist, dass unsere Gene immer noch genauso funktionieren wie vor Tausenden von Jahren, unsere Umwelt sich aber völlig verändert hat.

Dieser Unterschied lässt sich anhand der folgenden Tabelle besser verstehen.

Einfach ausgedrückt: Die Gene, die unseren Vorfahren einst ein Segen waren, sind heute für uns ein Fluch. Denn die kalorienreichen Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, werden von unseren Genen schnell in Fett umgewandelt und in unserem Körper gespeichert. Dies führt zu Gewichtszunahme, insbesondere am Bauch. In diesem Fall kann das Hormon Insulin, das den Blutzuckerspiegel reguliert, nicht mehr richtig wirken. Dieser Zustand wird Insulinresistenz genannt und ist die Hauptursache für Typ-2-Diabetes.

Was können wir also tun?

Man könnte denken: „Wenn es nur an unseren Genen liegt, können wir nichts daran ändern.“ Aber das ist völlig falsch. Das ist ein sehr wichtiger Punkt, den man sich merken sollte.

Das bedeutet, dass Sie selbst bei einer genetischen Veranlagung für Diabetes dieses Risiko vermeiden oder sogar den Ausbruch von Diabetes lange hinauszögern können, wenn Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung entsprechend anpassen.

Schritte, die wir befolgen sollten

1. Gehen Sie zum Arzt: Wenn jemand in Ihrer Familie Diabetes hat, ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel (Nüchternblutzucker, HbA1c) mindestens einmal jährlich überprüfen lassen. Besteht ein Risiko, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, dieses frühzeitig zu erkennen und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.

2. Verändern Sie die Reisportion: Wir sind es gewohnt, viel Reis und wenig Fisch und Gemüse zu essen. Drehen Sie es um. Reduzieren Sie die Reismenge auf dem Teller um ein Viertel und füllen Sie die Hälfte mit Gemüse und Blattgemüse. Ergänzen Sie das verbleibende Viertel mit einer Proteinquelle wie Fisch, Trockenfisch, Hähnchen, Eiern, Linsen oder Kichererbsen.

3. Werden Sie aktiv: Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten mäßig. Zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren sind gute Möglichkeiten. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Nutzen Sie nach Möglichkeit die Treppe und gehen Sie zu Fuß einkaufen. Diese kleinen Dinge können einen großen Unterschied machen.

4. Gewicht kontrollieren: Es ist sehr wichtig, Bauchfett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich. Dies lässt sich durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung erreichen.

5. Reduzieren Sie Süßigkeiten und Fette: Schränken Sie Zucker, gesüßte Getränke, Kuchen, Kekse und fettreiche Lebensmittel so weit wie möglich ein. Diese erhöhen Ihr Diabetesrisiko direkt.