Verspürst du auch einen Mangel an Berührung? (Berührungsmangel) – Lass uns darüber sprechen

Haben Sie sich jemals gefragt, wie gut es tun würde, einfach mal eine Weile umarmt zu werden oder die Hand zu halten? Dieses Gefühl kennen wir nur zu gut, besonders wenn wir uns niedergeschlagen und einsam fühlen. Es ist wirklich wichtig für Körper und Seele. Doch wenn man aus irgendeinem Grund nicht die gewohnte menschliche Berührung erfährt, also niemand da ist, der einen umarmt oder die Hand hält, entsteht ein seltsamer Druck und ein Mangelgefühl. In der Medizin nennen wir diesen Zustand „Berührungsmangel “ .

Einfach ausgedrückt: Was ist Berührungsmangel?

„Berührungsmangel“ ist ein Zustand, der auftritt, wenn man nicht so viel menschliche Berührung erhält, wie man sich wünscht oder gewohnt ist. Obwohl man sich sehr nach Berührung sehnt, wird sie einem aus sozialen, familiären oder anderen Gründen verwehrt. Manche Menschen bezeichnen dies auch als „Hauthunger“, was so viel bedeutet wie „ein Hunger, den man auf der Haut spüren kann“.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Covid-Pandemie, die wir alle erlebt haben. Erinnern Sie sich noch, als wir wegen der Abstandsregeln weder Hände schütteln noch Freunde umarmen konnten? Wenn wir ältere Familienmitglieder besuchten, hatten wir Angst, ihnen zu nahe zu kommen. Viele von uns litten in dieser Zeit unter dem sogenannten „Berührungsmangel“.

In ähnlicher Weise kann dieser Zustand auch bei Kleinkindern in Waisenhäusern und bei älteren Menschen in Pflegeheimen oder Krankenhäusern auftreten, weil sie sehr wenig liebevolle Berührung erfahren.

Warum ist menschliche Berührung so wichtig für uns?

Denken Sie mal darüber nach: Menschliche Berührung ist eine der wichtigsten Arten, wie wir miteinander in Kontakt treten. Wir geben uns im Büro die Hand, umarmen unsere Lieben und klatschen mit Freunden ab. All das stärkt die Bindungen zwischen uns.

Wenn man eine liebevolle Berührung erfährt, beispielsweise bei einer Umarmung, schüttet das Gehirn das Hormon Oxytocin aus. Es wird auch als „Kuschelhormon“ bezeichnet. Dadurch fühlt man sich glücklich und entspannt. Außerdem werden Ängste und Sorgen gelindert und soziale und emotionale Bindungen gestärkt.

Dieser Prozess beginnt mit unserer Geburt. Nach der Geburt raten Ärzte Müttern, ihr Baby ständig im Arm zu halten. Das fördert eine gesunde Entwicklung. Diese menschliche Nähe brauchen wir unser ganzes Leben lang. Selbst als Erwachsene hilft uns diese liebevolle Berührung, gut zu schlafen, Nahrung richtig zu verdauen, unser Immunsystem zu stärken und Infektionen abzuwehren.

Was passiert mit Gehirn und Körper, wenn man den Kontakt verliert?

Wenn man nicht genügend Berührung erfährt, beginnen viele Veränderungen im Körper stattzufinden. Es können Stress, Angstzustände und manchmal auch Depressionen auftreten.

Als Reaktion auf diesen Stress beginnt Ihr Körper, das Hormon Cortisol zu produzieren. Dieses ist als „Stresshormon“ bekannt. Wird es in zu hoher Konzentration produziert, kann es viele negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Betrachten wir den Unterschied zwischen diesen beiden Hormonen.

Diese Faktoren können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen und Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Wenn Sie bereits an Erkrankungen wie Diabetes, Asthma oder Bluthochdruck leiden, können diese psychischen Belastungen Ihren Zustand verschlimmern.

In manchen Fällen kann diese anhaltende Isolation vom Kontakt sogar zu schwerwiegenden Erkrankungen wie der Posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) führen, daher ist es keine gute Idee, einfach aufzugeben.

Wie gehen wir mit dieser Situation um?

Das Beste daran ist, dass wir Dinge tun können, um den Auswirkungen dieses „Berührungsmangels“ entgegenzuwirken, selbst wenn wir keinen physischen Kontakt zu anderen Menschen haben.

1. Einen Videoanruf tätigen (Video-Chat)

Auch wenn es sich nicht so anfühlt, als würde man jemanden berühren, kann es unsere Einsamkeit und unseren Stress deutlich reduzieren, die Gesichter unserer Lieben zu sehen, mit ihnen zu sprechen und mit ihnen zu lachen. Halten Sie daher regelmäßig Kontakt zu Freunden und Familie, zumindest per Videoanruf.

2. Nehmen Sie an Online-Übungen teil.

Die Teilnahme an einem Online-Yoga-Kurs oder einem anderen Fitnessprogramm bietet Ihnen die Möglichkeit, Teil einer sozialen Gemeinschaft zu werden. Das kann Ihre Einsamkeit lindern und Ihnen ein Gefühl der Leichtigkeit geben.

3. Singen und tanzen

Wenn Sie solchen Aktivitäten nachgehen, selbst wenn Sie allein sind, kann der Oxytocinspiegel in Ihrem Körper steigen. Legen Sie Ihr Lieblingslied auf und singen Sie laut mit, tanzen Sie ein wenig. Das wird Ihre Stimmung deutlich verbessern.

4. Zeit mit Haustieren verbringen

Wenn Sie einen Hund oder eine Katze zu Hause haben, kann das Spielen und Streicheln unglaublich beruhigend wirken. Auch wenn sie keine Menschen sind, kann diese Berührung und die damit verbundene Nähe Ihnen helfen, sich zu entspannen. Studien haben sogar gezeigt, dass das Streicheln eines Haustieres den Oxytocinspiegel im Körper des Besitzers erhöht.

Wenn Ihnen diese Maßnahmen nicht helfen, Ihren Stress abzubauen, und Sie weiterhin Angstzustände, Einsamkeit oder Traurigkeit verspüren, suchen Sie bitte professionelle Hilfe . Sprechen Sie mit einem Arzt Ihres Vertrauens darüber. Möglicherweise benötigen Sie eine Beratung. Dafür müssen Sie sich nicht schämen.