Wie hektisch ist unser Leben heutzutage? Vom Aufwachen bis zum Schlafengehen kreisen ständig Gedanken in unserem Kopf. Probleme im Beruf, Probleme zu Hause, Geldsorgen, Probleme mit den Kindern… Unser Geist findet keine Ruhe. Wenn es so weitergeht, erleben wir Stress und Angstzustände. Um diesen Problemen entgegenzuwirken, stellen wir Ihnen heute eine einfache und wirksame Meditationsmethode vor, die den Geist befreien kann: die Transzendentale Meditation, kurz TM.
Was ist Transzendentale Meditation (TM)?
Einfach ausgedrückt ist TM eine spezielle Meditationstechnik, die den Geist beruhigt. Dabei schließt man die Augen und wiederholt innerlich ein Mantra . Manche denken vielleicht, dass es sich um etwas Religiöses handelt, wenn ich „Mantra“ sage. Aber das ist völlig unbegründet.
Die Mantras der Transzendentalen Meditation (TM) sind keine uns bekannten Wörter und auch keine Namen für Dinge. Es sind lediglich besondere Klänge. Indem Sie diesen Klang in Ihrem Geist verweilen, nehmen die unerwünschten Gedanken allmählich ab, und Ihr Geist gelangt in einen tiefen Zustand der Ruhe. Das bedeutet, dass Ihr Körper zwar vollkommen entspannt ist, Ihr Geist aber hellwach und aufmerksam bleibt. Diesen Zustand nennen wir „ruhige Wachheit“.
Das höchste Ziel dieser Meditationsmethode ist es, die Ebene des gewöhnlichen Denkens zu transzendieren und einen Zustand reinen Bewusstseins zu erreichen. Es ist wie das Entfliehen der Wellen des Ozeans und das Eintauchen in einen stillen, tiefen Ort unter dem Meer.
Maharishi Mahesh Yogi, der diese Methode entwickelte, sagte, dass es sich dabei nicht um eine Religion, eine Philosophie oder eine bestimmte Lebensweise handle, sondern um eine Wissenschaft des Geistes. Zusätzlich zu den drei Bewusstseinszuständen – Wachen, Schlafen und Träumen – führte er diesen meditativen Zustand als vierten Zustand ein.
Wie genau erlernt man diese Methode?
Das Wichtigste zuerst: TM-Meditation kann man sich nicht selbst beibringen, indem man ein Buch liest oder ein Video anschaut. Man muss sie von einem zertifizierten Lehrer lernen.
Der Grund dafür ist, dass diese Methode sehr subtil ist. Der Lehrer wählt ein für Sie bedeutsames Mantra aus und lehrt Sie dessen korrekte Anwendung. Dieser Kurs dauert in der Regel mehrere Tage.
- Tag 1: Der Lehrer wird mit Ihnen persönlich sprechen und Ihnen den Meditationsprozess detailliert erklären. Dann erhalten Sie Ihr Mantra.
- Die nächsten drei Tage: Sie meditieren unter der Anleitung des Lehrers und lernen dabei mehr über die Methode.
Nach diesem Training können Sie zweimal täglich 15–20 Minuten allein meditieren. Beginnen Sie am besten mit 10 Minuten und steigern Sie die Dauer, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Bei Fragen oder falls Sie Hilfe benötigen, können Sie sich jederzeit an Ihren Ausbilder wenden.
Was sind die konkreten Vorteile der TM-Meditation?
Zahlreiche Studien haben die Vorteile der Transzendentalen Meditation (TM) belegt. Sie wirkt sich gleichermaßen auf Körper, Geist, Intellekt und Emotionen aus.
| Begünstigtensektor | Vorteile und Nutzen |
|---|---|
| Körperliche Vorteile |
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| Vorteile für die psychische Gesundheit |
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| Vorteile der kognitiven Fähigkeiten |
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| Emotionale Vorteile |
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Worin besteht der Unterschied zwischen TM und Achtsamkeit?
Das ist eine Frage, die sich viele stellen. Achtsamkeitsmeditation ist heutzutage ebenfalls sehr beliebt. Es gibt einen kleinen, aber wichtigen Unterschied zwischen den beiden.
- Achtsamkeitsmeditation bedeutet, dem gegenwärtigen Moment die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Man beobachtet einfach seinen Atem, die Körperempfindungen und die Gedanken, die einem in den Sinn kommen. Wenn ein Gedanke auftaucht, verfolgt man ihn nicht, sondern sagt: „Okay, diesen Gedanken hatte ich“, lässt ihn los und lenkt die Aufmerksamkeit zurück in die Gegenwart.
- Bei der TM-Meditation verwendet man ein Mantra, um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Das bedeutet, den Geist über den gegenwärtigen Moment hinaus in einen tieferen, ruhigeren Zustand zu führen.
Vereinfacht gesagt ist Achtsamkeit wie das Beobachten der Wellen der eigenen Gedanken. Transzendentale Meditation ist wie das Eintauchen in das stille Wasser unter diesen Wellen.
Sollte ich mit meinem Arzt sprechen?
Ja, unbedingt. Wenn Sie an einer Erkrankung wie Bluthochdruck, chronischen Schmerzen, Depressionen oder Angstzuständen leiden , ist es sehr wichtig, vor Beginn einer neuen Behandlung oder komplementären Therapie mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.
TM ist kein Ersatz für eine medizinische Behandlung. Die begleitende Anwendung von TM kann Ihnen jedoch zusätzliche Linderung verschaffen. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Sie am besten beraten, ob dies für Ihre Beschwerden geeignet ist. Er oder sie kann Ihnen gegebenenfalls auch Informationen über ein TM-Zentrum in Ihrer Nähe geben.
Kernaussage
- Transzendentale Meditation (TM) ist eine einfache, nicht-religiöse Meditationsmethode, die dem Geist tiefe Entspannung schenkt.
- Das kann man sich nicht selbst beibringen. Man muss unbedingt eine Ausbildung bei einem zertifizierten Lehrer absolvieren .
- Untersuchungen haben gezeigt, dass dies eine deutliche Linderung von Beschwerden wie Stress, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck bewirkt.
- Dies ist eine komplementäre Therapie. Wenn Sie wegen einer Erkrankung in ärztlicher Behandlung sind, besprechen Sie dies bitte unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der TM beginnen.
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