Zählst du Kalorien, um abzunehmen? Diese Tricks werden dir dabei sehr helfen! (Kalorienzählen)

Zählen Sie auch Kalorien in Ihren Speisen und Getränken, um abzunehmen? Diese Methode ist unter Abnehmwilligen sehr beliebt. Doch es gibt etwas Wichtiges zu beachten: Langfristig lassen sich allein durch Kalorienzählen nur schwer Erfolge erzielen. Außerdem besteht bei unachtsamer Anwendung ein hohes Risiko für Nährstoffmängel. Aus diesen Gründen raten viele Ernährungswissenschaftler von dieser Methode ab. Da sie jedoch so verbreitet ist, suchen viele Menschen Rat dazu. Sprechen wir also heute darüber, wie man Kalorienzählen erfolgreich anwendet und gleichzeitig die richtige Nährstoffversorgung gewährleistet.

Bevor Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, sollten Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie derzeit zu sich nehmen.

Der größte Fehler, den viele Menschen machen, ist, plötzlich ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken und Kalorien zu reduzieren. Bevor Sie das tun, ist es wichtig , genau zu wissen, wie viele Kalorien Sie aktuell täglich zu sich nehmen . Überlegen Sie mal: Wie schwierig ist es, Kalorien zu zählen, indem man sich erinnert, was man letzte Woche und heute Morgen gegessen hat? Das ist unmöglich.

Sie denken vielleicht, Sie nehmen zu viele Kalorien zu sich, aber tatsächlich sind Sie Ihrem Kalorienziel für die Gewichtsabnahme bereits sehr nahe. Am besten finden Sie das heraus, indem Sie die Kalorien in allem, was Sie essen, genau dokumentieren und dabei Ihre gewohnten Essgewohnheiten beibehalten.

Es empfiehlt sich, Ihre Kalorienzufuhr etwa zwei Wochen lang zu protokollieren, da dieser Zeitraum sowohl Wochentage als auch Wochenenden umfasst. So erhalten Sie einen guten Überblick darüber, was Sie unter der Woche und im Urlaub essen. Nutzen Sie dafür am besten eine Kalorien-Tracking-App auf Ihrem Smartphone.

Ihre Ziele müssen realistisch sein!

Ein weiteres großes Problem beim Abnehmen durch Kalorienzählen ist, dass sich viele unrealistische Ziele setzen, die ihr Körper nicht erfüllen kann. Das liegt vor allem an den Informationen, die sie im Internet und in sozialen Medien sehen. Was bei Freunden funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei einem selbst funktionieren. Jeder Mensch hat einen anderen Körper, einen anderen Lebensstil, andere Trainingsmethoden und einen anderen Stoffwechsel.

Stell dir vor, du siehst jemanden auf Instagram, der mit nur 1200 Kalorien am Tag abgenommen hat. Was würde passieren, wenn du es auch versuchen würdest? Vielleicht wäre diese Kalorienmenge für deinen Körper viel zu gering. Dann fühlst du dich ständig müde, bist gereizt und entwickelst Nährstoffmängel. Wenn du dieses Ziel nicht mehr halten kannst, gibst du schließlich auf. Dann fühlst du dich schlecht und denkst: „Ich schaffe das einfach nicht.“

Online-Kalorienrechner und Apps können zwar einen groben Anhaltspunkt liefern, doch der beste und sicherste Weg, Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf zu ermitteln, ist die Beratung durch Ihren Arzt oder Ihre Ärztin. Er oder sie kann Ihnen basierend auf Ihrem Gesundheitszustand, Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsniveau eine für Sie passende Kalorienzufuhr empfehlen. Bei Bedarf kann er oder sie Sie an eine qualifizierte Ernährungsberaterin oder einen qualifizierten Ernährungsberater überweisen. Gemeinsam können Sie Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil besprechen und einen realistischen Plan entwickeln, den Sie problemlos einhalten können.

Vermeiden Sie diese Fehler beim Kalorienzählen!

Damit diese Methode erfolgreich ist, sollten Sie einige häufige Fehler kennen, die wir machen. Siehe die Tabelle unten.

Nährstoffe sind wichtiger als Kalorien!

Letztendlich sind Kalorien nur ein Teil der Wahrheit. Selbst wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, bringt es nichts, wenn der Körper nicht die benötigten Nährstoffe aus diesen Lebensmitteln bezieht. Es ist beispielsweise ein großer Unterschied, ob man ein Stück Schokoladenkuchen mit 500 Kalorien isst oder sich mit einer ausgewogenen Ernährung von 500 Kalorien aus Gemüse, Obst und Eiern ernährt.

Wenn Sie Kalorien zählen, achten Sie darauf, dass Sie innerhalb Ihres Ziels alle benötigten Proteine, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu sich nehmen. Statt zuckerhaltiger Getränke, Fertigprodukte und fetthaltiger Lebensmittel mit leeren Kalorien wählen Sie lieber natürliche, nährstoffreiche Lebensmittel. So können Sie abnehmen und gesund bleiben.