Wollen Sie abnehmen? Dann überlegen Sie zweimal, was Sie trinken! (Kalorien in Getränken)

Möchten Sie abnehmen? Dann achten Sie wahrscheinlich sehr darauf, was Sie essen, also was auf Ihrem Teller landet, richtig? Aber denken Sie genauso viel darüber nach, was Sie in Ihr Glas, Ihre Tasse oder Ihre Dose füllen? Sonst könnten Ihre Bemühungen vergeblich sein, ohne dass Sie es merken. Denn was wir trinken, kann einen großen Einfluss auf unseren Abnehmerfolg haben.

„Leere Kalorien“ in Getränken

Einfach ausgedrückt: Getränke sind die größte Quelle für versteckte Kalorien in unserer Nahrung. Leere Kalorien liefern dem Körper keine Nährstoffe, sondern nur Energie. Denken Sie beispielsweise an Orangen- oder Traubensaft, die manche für sehr gesund halten. Schon ein Standardglas (ca. 240 ml) davon kann rund 100 Kalorien enthalten.

Das größte Problem ist heutzutage, dass keiner von uns bei einem kleinen Glas von etwa 240 ml aufhört, richtig? Die Menge, die wir üblicherweise auf einmal trinken, ist viel größer. Das bedeutet, dass schon ein einziges Getränk dem Körper etwa 200 Kalorien zuführen kann.

Als Nächstes sprechen wir über zuckerhaltige Getränke wie Limonade. Diese haben keinen Nährwert. Sie enthalten lediglich viele Kalorien aus Süßungsmitteln. Beispielsweise enthält eine 600-ml-Flasche Limonade umgerechnet 18 Teelöffel Zucker . Kaum vorstellbar, oder?

Diese unnötige Ansammlung von Kalorien im Körper ist zur Hauptursache der heutzutage in der Gesellschaft anzutreffenden Fettleibigkeit geworden.

Obwohl die Kalorienzufuhr hoch ist, ist der Magen nicht voll!

Das ist der wichtigste Punkt, den wir verstehen müssen. Kalorien aus flüssiger Nahrung, also Getränken, füllen unseren Magen nicht so gut wie Kalorien aus fester Nahrung. Das heißt, sie vermitteln uns kein Sättigungsgefühl.

Es gibt eine Studie dazu. 15 gesunde Probanden erhielten vier Wochen lang täglich 450 zusätzliche Kalorien. Eine Gruppe bekam diese Kalorien in Form von Geleebohnen, die andere in Form von Limonade.

Die Ergebnisse sind erstaunlich.

• Die Gruppe, die die Fruchtgummibällchen aß: Da die Fruchtgummibällchen ein Sättigungsgefühl erzeugten, reduzierten die Teilnehmer auf natürliche Weise ihre Kalorienzufuhr aus anderen Mahlzeiten. Dadurch nahmen sie am Ende der vier Wochen nur sehr wenig an Gewicht zu.
• Die Limonadengruppe: Sie änderten nichts an ihren übrigen Mahlzeiten. Das Ergebnis? Ihr Gewicht hatte deutlich zugenommen!

Das macht es uns deutlich, oder? Getränke stillen den Durst und liefern Kalorien, aber sie sättigen nicht. Deshalb essen wir mehr, ohne es zu merken. Diese Situation betrifft Erwachsene und Kinder gleichermaßen. Eine weitere Studie hat ergeben, dass Kinder, die täglich mehr als 350 ml zuckerhaltige Getränke trinken, schneller an Gewicht zunehmen als andere Kinder. Wenn diese Kinder zuckersüßen Getränken verfallen, reduzieren sie zudem ihren Milchkonsum. Milch ist reich an Nährstoffen wie Kalzium und Zink, die für den Körper lebenswichtig sind.

Seien Sie vorsichtig mit diesen Getränken, nicht nur mit Limonade.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie nicht nur bei Limonade vorsichtig sein. Hier sind einige andere Getränke.

Kaffee und Tee

Eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Milch und Zucker hat keine Kalorien. Das Problem liegt aber in den Zusätzen. Mit Sahne, Zucker und Sirup wird daraus eine wahre Kalorienbombe. Ein Spezialitätenkaffee aus einem schicken Café kann bis zu 700 Kalorien enthalten. Das ist etwa ein Drittel der empfohlenen Tageskalorienmenge!

Alkohol

Eine Flasche Bier oder ein Glas Wein enthält üblicherweise etwa 100 bis 150 Kalorien. Aber belassen wir es dabei? Noch gefährlicher ist, dass beim Alkoholkonsum unsere Selbstkontrolle nachlässt und wir dazu neigen, mehr salzige und fettreiche Speisen in kleinen Portionen zu essen.

Diätlimonade

Obwohl sie kalorienfrei sind, enthalten sie künstliche Süßstoffe ohne Nährwert. Auch wenn sie zugelassen sind, gilt: Zu viel von allem ist ungesund. Daher ist es ratsam, sich auf ein bis zwei Stück pro Tag zu beschränken.

Was also trinken, wenn man durstig ist? Hier sind die besten Optionen!

Okay, was sollten wir also trinken? Die einfachste Antwort ist Wasser . Wasser ist lebensnotwendig, um unser Körpergewebe mit Feuchtigkeit zu versorgen und damit unser Körper richtig funktioniert. Die meisten Menschen trinken nicht genug Wasser pro Tag.

Falls Sie zu faul sind, einfach nur Wasser zu trinken, hier ein paar Ideen:

• Gib eine Scheibe Limette oder Zitrone in ein Glas Wasser.
• Füge ein paar Minzblätter hinzu. Das verleiht einen sehr erfrischenden Geschmack.
• Sie können auch ein paar Gurkenscheiben hinzufügen.

Darüber hinaus gibt es hier noch einige weitere gute Optionen:

• Grüner Tee: Er enthält außerdem Verbindungen, sogenannte Phytonährstoffe, die krebsbekämpfende Eigenschaften besitzen.
• Kräutertees: Dinge wie Ingwer, Koriander und Schafgarbe.
• Selbstgemachte Fruchtgetränke: Aber ohne Zucker. Zitronen, Orangen usw. auspressen und mit Wasser mischen . Wer es etwas süßer mag, kann etwas natürliches Süßungsmittel wie Stevia hinzufügen.
• Sprudelwasser: Gibt man ein oder zwei Tropfen Fruchtsaft hinzu, fühlt es sich an, als würde man ein süßes Getränk trinken.

Wenn Sie gelegentlich Lust auf Kaffee haben, bereiten Sie ihn ohne Zucker und mit fettarmer Milch zu. Für alle, die abnehmen möchten, ist es ratsam, auf Kaffee mit Schlagsahne oder Sirup zu verzichten.