Bekommst du in der Regenzeit und bei Wetterumschwüngen oft Erkältungen und Grippe? Hast du das Gefühl, dich selbst bei Kleinigkeiten schnell anzustecken? Der Hauptgrund dafür könnte ein etwas geschwächtes Immunsystem sein. Was genau ist Immunität, und wie können wir sie stärken und uns vor Krankheiten schützen? Darüber sprechen wir heute.
Einfach ausgedrückt: Was ist dieses Immunsystem?
Stellen Sie sich unseren Körper wie ein Land vor. Dann ist unser Immunsystem wie Armee und Polizei dieses Landes. Seine Hauptaufgabe ist es, Feinde von außen – also Krankheitserreger wie Bakterien und Viren – am Eindringen in den Körper zu hindern.
Vereinfacht gesagt handelt es sich um ein leistungsstarkes, fein abgestimmtes Netzwerk von Zellen und Organen in unserem Körper, die zusammenarbeiten, um Fremdstoffe aufzuspüren und zu zerstören. Wie bei einer Art „Such- und Zerstörungsaktion“ durchkämmt eine spezielle Einheit, die Immunzellen, den Körper, um diese Eindringlinge zu finden und zu vernichten.
Wie funktioniert dieses Sicherheitssystem?
Das funktioniert auf eine recht ungewöhnliche Weise. Unser Körper produziert spezielle Proteine, sogenannte Antikörper. Diese Antikörper fungieren wie die Wächter unseres Körpers. Sie erkennen und zerstören alle abnormalen oder fremden Zellen, wie zum Beispiel Krankheitserreger, die in den Körper eindringen. Diese Antikörper spielen eine wichtige Rolle beim Schutz vor Krankheiten wie Erkältung und Grippe, die uns alle einmal betreffen können.
Darüber hinaus verfügt unser Körper über einen weiteren Abwehrmechanismus, das sogenannte zelluläre Immunsystem . Dieses greift ebenfalls mit Bakterien und Viren infizierte Zellen an.
Das Erstaunlichste an diesem System ist sein Gedächtnis. Wenn ein Erreger zum ersten Mal in den Körper eindringt, merkt sich unser Immunsystem ihn genau. Beim nächsten Mal, wenn derselbe Erreger in den Körper gelangt, sagt es: „Ah, den kenne ich doch“, und nutzt diese Erinnerung, um den Eindringling zu vernichten, bevor er eine Krankheit auslösen kann.
Dies ist das Prinzip, nach dem Impfstoffe wirken. Grippe, Masern, Windpocken, HepatitisImpfstoffe gegen Krankheiten wie z. B. COVID-19 werden aus einer sehr geringen Menge eines abgeschwächten oder abgetöteten Virus hergestellt. Wenn diese Menge dem Körper verabreicht wird, können unsere Immunzellen darauf reagieren, den Erreger erkennen und lernen, sich beim nächsten Auftreten des echten Erregers zu schützen. Es ist wie das Training unserer Armee.
Können Änderungen des Lebensstils dabei helfen?
Absolut! Schlechte Gewohnheiten können das Immunsystem schwächen. Deshalb raten Ärzte immer zu einem gesunden Lebensstil. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie einen großen Unterschied merken.
1. Stress reduzieren.
Das ist das Wichtigste, was Sie tun können. Dauerhafter Stress führt zur Ausschüttung von Stresshormonen im Körper. Dadurch wird es für Ihren Körper schwieriger, Krankheiten abzuwehren. Entspannungstechniken, tägliche Bewegung und Stressbewältigungsmethoden können hier sehr hilfreich sein.
2. Schlaf gut.
Damit Ihr Immunsystem optimal funktioniert, benötigen Sie 7 bis 8 Stunden guten Schlaf pro Tag . Im Schlaf regeneriert sich unser Körper und unser Immunsystem wird gestärkt.
3. Übung
Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem. Solche guten Gewohnheiten erhöhen den Spiegel des Immunglobulin-A-Proteins IgA. Dieses Protein bekämpft Infektionen, indem es das Eindringen von Krankheitserregern verhindert und bereits eingedrungene Erreger zerstört.
4. Achten Sie auf Sauberkeit.
Der beste und einfachste Weg, sich vor Keimen zu schützen, ist regelmäßiges Händewaschen mit Seife und Wasser . Gewöhnen Sie sich an, Ihre Hände gründlich mindestens so lange zu waschen, wie es dauert, zweimal „Happy Birthday“ zu singen (etwa 20 Sekunden).
Welche Impfungen sind wichtig und sollten wir erhalten?
Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Impfungen rechtzeitig erhalten – für Ihre eigene Sicherheit und die Ihrer Familie. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber und lassen Sie sich beraten. Im Allgemeinen sollten Sie sich gegen folgende Krankheiten impfen lassen:
| Für wen? | Impfstoffname | Wichtige Punkte |
|---|---|---|
| Erwachsene und Kinder (die meisten) | COVID-19 und die Grippeimpfung | Besonders wichtig ist die Impfung für ältere Menschen und solche mit einem geschwächten Immunsystem, beispielsweise aufgrund von HIV oder Krebs. (Säuglinge unter 6 Monaten erhalten keine Grippeimpfung.) |
| Erwachsene | Tetanus | Es sollte alle 10 Jahre aktualisiert werden. |
| Menschen, die risikoreiche Berufe ausüben (z. B. Krankenhausmitarbeiter) | Hepatitis A und B | Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach den Anforderungen, die je nach Art Ihrer Tätigkeit gelten. |
| Für Kinder und Kleinkinder (gemäß dem Nationalen Impfprogramm) | ||
| Kinder und Kleinkinder | Hepatitis A und B | Alle diese Impfungen werden im Rahmen des nationalen Impfprogramms in Sri Lanka im entsprechenden Alter verabreicht. Überprüfen Sie den Impfpass Ihres Kindes und wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder das zuständige Gesundheitsamt, falls Impfungen versäumt wurden. |
| Rotavirus | ||
| Diphtherie, Tetanus, Pertussis (Keuchhusten) | ||
| Masern, Mumps, Röteln (MMR) | ||
| Windpocken (Varizellen) | ||
| Polio | ||
| Pneumokokken | ||
| Humanes Papillomavirus (HPV) | ||
| Meningokokken | ||
| Grippe | ||
| Haemophilus influenzae Typ b (HiB) | ||
Kernaussage
- Das Wichtigste, was Sie für ein starkes Immunsystem tun können, ist Stress zu reduzieren.
- Es ist unerlässlich, täglich 7-8 Stunden guten Schlaf zu bekommen.
- Sportliche Betätigung , die zu Ihrem Körper passt, stärkt das Immunsystem.
- Waschen Sie Ihre Hände häufig gründlich mit Seife und Wasser, insbesondere vor dem Essen und nach dem Toilettengang.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie und Ihre Kinder rechtzeitig geimpft werden können . Das ist der beste Weg, sich vor einer Reihe von Krankheiten zu schützen.
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