Fühlst du dich nach dem Urlaub traurig? Lass uns über „Urlaubsdepressionen“ sprechen!

Wir alle lieben es, Urlaub zu machen und dem Alltagstrubel zu entfliehen. Wer möchte nicht verreisen und sich nach Herzenslust erholen? Doch manchmal kann der Urlaub selbst zur Belastung werden. Besonders wenn man gestresst oder traurig ist, kann die Planung und sogar die damit verbundenen Kosten lästig sein. Kein Wunder also, dass man sich nach dem Urlaub im Alltag oft traurig und gelangweilt fühlt. Das nennen wir einfach „Urlaubsdepression“.

Was sagt die Forschung über Urlaub und psychische Gesundheit?

Forscher weisen darauf hin: „Wer keine ausreichenden Pausen einlegt, kann seine körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.“ Das sollte man nicht unterschätzen. Sehen Sie sich einige Forschungsergebnisse zu diesem Thema an.

• Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Frauen, die keinen Urlaub machen, zwei- bis dreimal häufiger an Depressionen erkranken als Frauen, die regelmäßig Urlaub machen .
• Eine weitere Studie, in der mehr als 12.000 Männer über neun Jahre hinweg begleitet wurden, ergab, dass Männer, die nicht jedes Jahr Urlaub machten , ein um 32 % höheres Risiko hatten, an einem Herzinfarkt zu sterben, und ein um 21 % höheres Risiko, an einer anderen Ursache zu sterben .
• Eine weitere Studie an Frauen, die an der berühmten Framingham-Herzstudie teilnahmen, ergab, dass Frauen, die nur alle sechs Jahre Urlaub machten , ein achtfach erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Tod hatten im Vergleich zu Frauen, die mindestens alle zwei Jahre Urlaub machten .

In diesem Artikel geht es also darum, wie man die Traurigkeit, die man in dieser Weihnachtszeit empfindet, überwinden kann, wie wichtig ein Urlaub für unsere Psyche ist und wie man einen Urlaub plant, der der Seele Frieden schenkt und zur eigenen Persönlichkeit passt.

Wie wirkt sich Urlaub positiv auf unsere Psyche aus?

Die beste Nachricht ist, dass Urlaub die perfekte Gelegenheit bietet, unsere Batterien wieder aufzuladen, das Tempo unseres Alltags zu verändern und unseren Geist durch einen Umgebungswechsel zu erfrischen.

„Gerade jetzt ist es besonders wichtig, die Beziehungen zu den wichtigsten Menschen im Leben zu stärken – zum Partner, den Kindern, Freunden und Eltern“, sagt die Psychologin Dr. Nadine Kaslow. „Im Alltagstrubel bleibt dafür oft wenig Zeit.“

Darüber hinaus vermittelt uns ein Urlaub das Gefühl, unser Leben selbst in der Hand zu haben. Wir haben die Freiheit, selbst zu entscheiden, was wir wollen. Diese Freiheit fehlt uns im Alltag. Im Urlaub tun wir Dinge, die uns im Moment Freude bereiten.

Das hat auch eine wissenschaftliche Erklärung. Im Urlaub schüttet unser Gehirn die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin aus. Vereinfacht gesagt, sind das die Botenstoffe, die unser Wohlbefinden und unsere Stimmung beeinflussen . Menschen mit Depressionen haben einen niedrigen Spiegel dieser Botenstoffe. Im Urlaub unternimmt man Dinge, die einem Freude bereiten, hat sein Leben selbst in der Hand, und dadurch steigt der Spiegel dieser Botenstoffe. Man fühlt sich glücklicher und entspannter.

Wie kann man die Traurigkeit während der Feiertage vertreiben?

Manchmal kann die Traurigkeit im Herzen den Urlaubsgenuss trüben. „Depression ist ein Teufelskreis. Man fühlt sich schlecht und meidet deshalb Dinge, die einem Freude bereiten. Dadurch fühlt man sich noch schlechter“, erklärt Dr. Kaslow. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, muss man etwas tun, das einem früher Freude bereitet hat. Es mag nicht mehr so ​​viel Spaß machen wie früher, aber es ist der beste Weg, sich wieder wohlzufühlen.

Bevor Sie sich damit befassen, sollten Sie sich eine Frage stellen: „Welcher Urlaubstyp bin ich?“ Das heißt, welche Art von Urlaub passt am besten zu Ihnen?

Das Wichtigste ist,Der Schlüssel liegt darin, einen Urlaub zu gestalten, der zu Ihrer Persönlichkeit passt. Nur so kommen Sie wirklich erholt und entspannt nach Hause. Für jemanden, der Abenteuer liebt, kann ein entspannter Strandurlaub schnell langweilig werden. Und nach dem Urlaub denken Sie dann vielleicht: „Das war Zeitverschwendung.“

7 Tipps zur Stressreduzierung vor und während der Feiertage

1. Kurze Urlaube statt langer Ferien: Wenn es Ihnen schwerfällt, einen längeren Urlaub von beispielsweise zwei Wochen zu nehmen, planen Sie stattdessen mehrere kurze Auszeiten (verlängerte Wochenenden) von drei bis vier Tagen. Für manche Menschen sind solche kurzen Urlaube besser zum Entspannen geeignet als eine lange Reise.

2. Planen Sie im Rahmen Ihres Budgets: Wenn Geld eine Rolle spielt, ziehen Sie kostengünstige Alternativen in Betracht. Aktivitäten wie Wandern, Camping und Radfahren sind nicht teuer. So müssen Sie sich keine Sorgen um die Kosten machen und vermeiden zusätzlichen Stress.

3. Sprechen Sie mit anderen und treffen Sie Entscheidungen: Besprechen Sie sich mit Freunden und Familie und planen Sie entsprechend. Wenn Sie lieber campen möchten, andere aber ein Hotel bevorzugen, finden Sie einen Kompromiss, damit Sie beides genießen können.

4. Wenn Ihnen die Planung zu umständlich ist, überlassen Sie sie einem Profi: Wenn Ihnen die Hotelauswahl oder die Reiseplanung schwerfällt, wenden Sie sich an ein Reisebüro. Alternativ können Sie auch eine Pauschalreise wie eine Gruppenreise oder eine Kreuzfahrt buchen.

5. Übertreiben Sie es nicht: Planen Sie nicht jede Minute Ihres Urlaubs. Nehmen Sie sich einfach ein paar Tage Zeit zum Entspannen und Abschalten.

6. Lassen Sie Ihre Probleme zu Hause: Fahren Sie nicht in den Urlaub und sprechen Sie dort nicht über Probleme bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule Ihrer Kinder. Der Urlaub ist nicht der richtige Ort, um Lösungen für diese Probleme zu finden. Sagen Sie Ihren Kindern: „Wir werden euch im Urlaub nicht ausschimpfen oder über Noten sprechen.“

7. Schließen Sie sich Gleichgesinnten an: Wenn Sie Single sind und Abenteuer lieben, suchen Sie nach Meetup-Gruppen, die ähnliche Aktivitäten unternehmen.

Wie lässt sich die Traurigkeit nach den Feiertagen vermeiden?

Wer seinen Urlaub sinnvoll nutzt, kann einer Depression nach dem Urlaub vorbeugen.

• Sammeln Sie schöne Erinnerungen: Erinnern Sie sich an die schönsten und lustigsten Momente Ihres Urlaubs. Vielleicht war es eine verrückte Aktion der Kinder, ein kleines Geschäft oder eine wunderschöne Landschaft. Diese Erinnerungen sind Ihr Schatz. Erinnern Sie sich immer wieder daran, lachen Sie darüber und genießen Sie die Freude.
• Kommen Sie einen Tag früher nach Hause, um wieder arbeiten zu gehen: Versuchen Sie nicht, direkt nach Ihrer Heimkehr am nächsten Tag wieder zu arbeiten. Kommen Sie einen Tag früher nach Hause, packen Sie aus, waschen Sie Ihre Wäsche und schlafen Sie gut.
• Kehren Sie langsam zu Ihrem normalen Tagesablauf zurück: Vermeiden Sie große Besprechungen am ersten Arbeitstag.
• Planen Sie Ihre nächste Reise:Was hat Ihnen an diesem Urlaub besonders gut gefallen? Was hat alle glücklich gemacht? Nutzen Sie diese schönen Erinnerungen und denken Sie schon an Ihre nächste Reise.
• Denken Sie positiv: Grübeln Sie nicht über Dinge nach, die im Urlaub schiefgelaufen sind, und denken Sie nicht: „Oh, ich wünschte, ich hätte dies oder jenes getan.“
• Finde Dinge, über die du dich in deinem Alltag freuen kannst: Denke jeden Tag an die Dinge, die du gut gemacht hast und über die du dich gefreut hast.
• Meditieren Sie, wenn Sie ängstlich sind: Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie ängstlich sind. Meditation kann helfen. Atmen Sie tief durch und denken Sie an die schönen Erinnerungen an Ihren Urlaub zurück.

Teilen Sie schließlich die Freude und die Eindrücke Ihres Urlaubs mit anderen. „Wir sind soziale Wesen. Geteiltes Glück vermehrt sich. Pflegen Sie Ihre guten Beziehungen und Ihr Glück.“