Möchtest du auch geistige Freiheit? Lass uns über Meditation sprechen!

Heutzutage hetzen wir alle gegen die Zeit, nicht wahr? Von morgens bis abends: Arbeit, Probleme im Haushalt, finanzielle Sorgen , Ängste – all das lastet schwer auf uns. Wie gut wäre es da, wenn es in solchen Zeiten eine Möglichkeit gäbe, zu entspannen und zur Ruhe zu kommen? Genau dabei kann Meditation helfen. Manche denken bei Meditation an etwas Kompliziertes und Religiöses. Doch tatsächlich ist sie ein sehr einfaches und wirkungsvolles Mittel, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und sogar die körperliche Gesundheit zu fördern.

Welchen Nutzen haben wir von der Meditation?

Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und ein Gleichgewicht im Leben zu finden. Sie hat viele Vorteile, sowohl mental als auch körperlich.

Mentale und emotionale Vorteile

• Deine Kreativität und deine Fähigkeit, neue Dinge zu denken, werden wachsen.
• Toleranz, die Fähigkeit, andere zu verstehen, und das Selbstbewusstsein verbessern sich.
• Es verleiht Ihnen große Stärke, mit den schlechten, negativen Gefühlen umzugehen, die Ihnen in den Sinn kommen.
• Sie können die mentale Stärke aufbauen, die nötig ist, um jedem Druck im Leben standzuhalten.

Körperliche Vorteile

Meditation kann auch dazu beitragen, die Symptome mancher Erkrankungen zu lindern. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie die Krankheit heilt, sondern lediglich, dass sie hilft, die Symptome zu bewältigen.

Meditation kann in folgenden Situationen hilfreich sein:

• Angst
• Asthma
• Stress bei Krebs
• Depression
• Bluthochdruck
• Einige Darmerkrankungen (Reizdarmsyndrom)
• Schlaflosigkeit

Schauen wir uns nun die verschiedenen Meditationsarten einzeln an.

Es gibt verschiedene Arten zu meditieren. Schauen wir uns einige der wichtigsten Methoden an. Das wird Ihnen helfen, eine Methode zu wählen, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben passt.

Achtsamkeitsmeditation

Dies ist heutzutage die beliebteste Meditationsmethode. Sie basiert auf buddhistischen Lehren. Vereinfacht gesagt geht es darum, die Gedanken und Gefühle, die einem in den Sinn kommen, ehrlich und wertfrei zu betrachten (ohne sie als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen). Das hilft, sich selbst besser zu verstehen.

Wie geht das?

• Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Schließ deine Augen. Oder starre einfach nur, ohne einen Punkt zu fixieren.
• Atmen Sie wie gewohnt tief ein. Denken Sie beim Einatmen an „ein“ und beim Ausatmen an „aus“.
• Es ist schwer, sich auf einen Punkt zu konzentrieren. Die Gedanken schweifen ab. Das ist völlig normal. Keine Panik, wenn das passiert. Nimm einfach wahr: „Oh, meine Gedanken sind abgeschweift“, und lenke deine Aufmerksamkeit langsam wieder auf deinen Atem.

Bewegungsmeditation

Manchen Menschen fällt es schwer, ein paar Minuten stillzusitzen, nicht wahr? Für sie ist diese Methode ideal. Sie eignet sich auch hervorragend für Meditationsanfänger.

Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten.

• Yoga
• Tai Chi
• Gehmeditation

Nicht nur formale Methoden wie diese, sondern auch alltägliche Tätigkeiten eignen sich dafür. Stellen Sie sich vor, Sie pflanzen eine Blume im Garten. Wenn Sie sich in diesem Moment nur auf Ihre Körperbewegungen, die Berührung der Erde durch Ihre Hände und Ihren Atem konzentrieren, ist auch das eine „Bewegungsmeditation“.

Fokussierte Meditation (Konzentration auf ein Ziel)

Dabei geht es darum, die Konzentration auf ein einziges Ziel zu üben. Dies wird Ihre Konzentrationsfähigkeit erheblich verbessern.

Sie können dafür etwas Externes verwenden. Zum Beispiel:

• In eine Kerzenflamme starren.
• Den Wasserfluss beobachten.
• Ein Mantra oder einen Laut wie 'Om' langsam aussprechen.

Wie bei Achtsamkeitsübungen gilt auch hier: Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie sie langsam wieder auf Ihr Ziel zurück. Die „Bodyscan“-Meditation dieser Methode ist sehr hilfreich bei körperlichen Beschwerden und Verspannungen. Dabei konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Körperteil, vom Kopf bis zu den Zehen.

Herzzentrierte Meditation

Diese Methode ähnelt der uns allen bekannten Maitri-Meditation. Hierbei konzentrieren wir uns auf unsere Gefühle anstatt auf unseren Verstand, insbesondere auf Gefühle wie Liebe, Güte und Mitgefühl.

• Konzentriere dich auf deinen Brustbereich, wo dein Herz sitzt. Stell dir vor, dass all deine Gefühle und deine Energie von dort ihren Ursprung haben.
• Denken Sie an die Liebe und Zuneigung in Ihrem Herzen. Denken Sie an jemanden, den Sie sehr lieben (Mutter, Vater, Partner, Kind). Verbreiten Sie diese Liebe und Güte dann nach und nach auf andere Menschen in Ihrem Leben, auf Ihre Freunde, Ihre Familie, dann auf sich selbst und schließlich auf die ganze Welt.
• Befreie dein Herz von negativen Gefühlen wie Traurigkeit, Angst und Wut und ersetze sie durch Liebe und Güte. Das gibt dir die Kraft, ein verletztes Herz zu heilen.

Wie kann ich Hilfe bekommen?

Wenn es Ihnen schwerfällt, selbstständig mit der Meditation zu beginnen, gibt es viele Dinge, die Ihnen dabei helfen können.

Heutzutage erhält man Schritt-für-Schritt-Anleitungen von Apps auf dem Smartphone, geführte Meditationen auf YouTube und vielem mehr. Viele dieser Angebote sind kostenlos.