Hast du ein Problem mit deinem Körper? Komm schon, lass uns über Körperneutralität sprechen!

Wie stehst du zu deinem Körper? Du hast sicher schon mal von „Body Positivity“ gehört. Es geht darum, den eigenen Körper zu lieben und zu feiern, egal wie er ist. Aber in Wirklichkeit kann es ganz schön anstrengend sein, den eigenen Körper ständig zu lieben, oder? Es ist erschöpfend, ständig negativ über ihn zu denken. Genauso anstrengend ist es aber auch, sich ständig zur Liebe zu zwingen. Hier ist eine gute Lösung, ein Mittelweg, für dieses Problem: das Konzept der „Körperneutralität“. Das bedeutet, die eigene Sichtweise auf den Körper zu verändern, die Funktionen zu betrachten, die er für dich erfüllt, und ihn so anzunehmen, wie er ist. Lass uns das etwas genauer betrachten.

Was ist Körperneutralität?

Einfach ausgedrückt bedeutet Körperneutralität, den eigenen Körper neutral zu betrachten. Das heißt, man hasst die vermeintlichen „Makel“ des eigenen Körpers nicht und verschwendet auch nicht viel Zeit und Energie damit, ihn übermäßig zu lieben. Man kann friedlich und ohne inneren Konflikt mit seinem Körper leben. Stellen Sie sich einen Stuhl in Ihrem Haus vor. Sie lieben ihn nicht, aber Sie hassen ihn auch nicht. Sie wissen, dass er Ihnen das Sitzen erleichtert und Ihre Arbeit angenehmer macht. Sie respektieren diesen Stuhl. Genau darum geht es bei Körperneutralität. Ihr Körper ist wie ein Gefährt, das Ihnen hilft, in dieser Welt zu leben. Ihre Körperform, Größe, Hautfarbe, Ihr Geschlecht oder Ihre körperlichen Fähigkeiten spielen keine Rolle. Das Hauptziel der Körperneutralität ist es, Ihnen zu helfen, weniger über Ihr Aussehen nachzudenken und zu akzeptieren, dass Ihr Körper nur ein Teil Ihres Lebens ist. Denken Sie darüber nach, was Ihr Körper alles leistet. Ihre Beine bringen Sie überall hin. Mit Ihren Armen können Sie die Menschen umarmen, die Sie lieben. Mit Ihrem Gehirn können Sie lernen, denken und Neues erschaffen. Körperneutralität bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit auf diese Dinge zu richten. Mit zunehmendem Alter, während einer Schwangerschaft oder in den Wechseljahren verändert sich Ihr Körper auf natürliche Weise. Dieses Konzept hilft Ihnen, diese Veränderungen als Teil des Lebens zu akzeptieren, ohne sich zu viele Sorgen darüber zu machen. Es ist auch ein guter Weg, mit gesellschaftlichen Etiketten wie „zu dünn“ und „zu dick“ und den damit verbundenen Frustrationen umzugehen. Wenn Sie beginnen, Ihren Körper neutral zu betrachten, werden Sie weniger dazu neigen, sich selbst und andere zu beurteilen und zu verurteilen.

Worin besteht der Unterschied zwischen Körperneutralität und Körperpositivität?

Beide Konzepte helfen uns, positiv über unseren Körper zu denken, aber es gibt einen deutlichen Unterschied in ihrer Funktionsweise. Körperpositivität bedeutet: „Ich liebe meinen Körper, egal wie er aussieht.“ Körperneutralität bedeutet: „Mein Körper hilft mir zu leben, deshalb respektiere ich ihn.“ Die folgende Tabelle verdeutlicht diesen Unterschied. Manche kritisieren das Konzept der Körperpositivität. Der Grund: Es sei unrealistisch, seinen Körper immer bedingungslos zu lieben. Wenn das nicht gelingt, neigt man dazu, sich selbst die Schuld zu geben und zu denken: „Es liegt an mir, ich bin nicht in Ordnung.“ Körperneutralität bedeutet jedoch nicht, dass man keine Gefühle für seinen Körper haben sollte. Sie schafft vielmehr einen Mittelweg zwischen den Extremen Selbsthass und Selbstliebe. Diese Neutralität befreit den Geist von unnötigen, belastenden Gedanken.

Wie beginnt man mit dem Üben von Körperneutralität?

Das ist nichts, was über Nacht gelingen kann, aber man kann diese Reise mit kleinen Schritten beginnen.

• Schließe Frieden mit deinem Körper: Höre auf, über gute oder schlechte Dinge an deinem Körper zu sprechen, und akzeptiere einfach: „Ich existiere, mein Körper existiert.“
• Versuchen Sie es mit neutralen Affirmationen: Denken Sie an die Leistungen Ihres Körpers und üben Sie, einfache Sätze darüber aufzuschreiben oder sie laut vorzulesen. Zum Beispiel: „Meine Augen ermöglichen es mir, schöne Dinge zu sehen“ oder „Meine Hände ermöglichen es mir, meine Lieben zu umarmen“.
• Konzentriere dich auf deine Stärken: Denke an deine besonderen Talente, die Komplimente, die du von anderen erhalten hast, und die Dinge, die du gut gemacht hast. Diese müssen nichts mit deinem Aussehen zu tun haben.
• Seien Sie sich Ihres Umgangs mit sozialen Medien bewusst: Blockieren oder verbergen Sie Konten und Inhalte, die Ihnen Angst machen oder Sie dazu verleiten, sich mit anderen zu vergleichen.
• Verzichten Sie auf Diäten : Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Wir nennen das „intuitives Essen“. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen schmecken und die Ihr Körper gut verträgt.
• Trage Kleidung, in der du dich wohlfühlst: Wähle Kleidung, in der du dich wirklich wohl und frei fühlst, und nicht, um anderen zu gefallen.
• Bewegung: Sport dient nicht nur dem Abnehmen oder der Veränderung des Aussehens, sondern auch der Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Gehen Sie spazieren, joggen Sie, tanzen Sie – machen Sie, was immer Ihnen Spaß macht.
• Vermeide es, über die Körper anderer Menschen zu sprechen: Höre vollständig auf, jemanden als „dick“, „dünn“ oder „klein“ zu bezeichnen. Wir alle haben unterschiedliche Körper, und genau das macht sie schön.

Letztendlich entscheidest du selbst, wie du mit deinem Körper umgehst. Am wichtigsten ist, dass du herausfindest, was für dich am besten funktioniert. Körperneutralität, Körperpositivität, psychische Gesundheit, Körperbild, Selbstwertgefühl, Wohlbefinden, Essstörungen