Lust auf eine Trenddiät? Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, hier ist das Geheimnis! (Gewichtsmanagement)

Du hast bestimmt schon alle möglichen Trenddiäten ausprobiert, die man im Internet sieht, oder? Man denkt erst: „Oh, das ist ja einfach!“, wenn man sie in den sozialen Medien sieht, aber nach ein paar Tagen hat man die Diät satt. Man nimmt vielleicht ein bisschen ab, aber sobald man zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt, sind die verlorenen Kilos wieder da. Das ist echt ärgerlich, nicht wahr? Deshalb sprechen wir heute darüber, wie man wirklich, nachhaltig und gesund abnehmen kann, ohne diesen Blitzdiäten hinterherzujagen.

Warum funktionieren diese „Modediäten“ langfristig nicht?

Einfach ausgedrückt: Die meisten dieser Blitzdiäten zwingen einen entweder dazu, immer die gleichen Lebensmittel zu essen, oder schließen essenzielle Nährstoffe komplett aus. Deshalb sind sie langfristig so schwer durchzuhalten. Abnehmen bedeutet nicht, eine kurzfristige Diät zu machen, sondern es zu einem festen Bestandteil des Lebensstils zu machen. Ein Lebensstil, der Lieblingsspeisen, Bewegung und gesunde Gewohnheiten kombiniert, ist der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren.

Stell dir vor, ein Auto braucht die richtige Menge Treibstoff, um richtig zu fahren, oder? Mit unserem Körper ist es genauso. Für ein gesundes Wachstum und Wohlbefinden benötigt er ein ausgewogenes Verhältnis der wichtigsten Nährstoffe: Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett . Wenn du plötzlich aufhörst, einen dieser Nährstoffe zu dir zu nehmen, wirst du mit größerer Wahrscheinlichkeit krank. Auch wenn es eine Zeit lang kein großes Problem zu sein scheint, können bei einem längeren Mangel dieser Nährstoffe verschiedene Gesundheitsprobleme auftreten.

Lasst uns die Portionsgröße kontrollieren!

Ist Ihnen aufgefallen, dass unsere Portionen über die Jahre immer größer geworden sind? Der Unterschied zwischen der Größe einer Reispackung, die wir früher im Supermarkt gekauft haben, und der heutigen ist enorm. Durch die größeren Portionen nehmen wir unbewusst mehr Kalorien zu uns, als unser Körper benötigt.

Was ist also eine gesunde Portionsgröße? Hier ist eine einfache Methode, sie zu messen.

Kleine Tricks zur Reduzierung der Nahrungsaufnahme

Hier sind ein paar einfache Tricks, die Ihnen helfen können:

• Wenn Sie zu Hause gemeinsam essen, verwenden Sie kleine Teller, zum Beispiel Salatteller, anstelle von großen Tellern.
• Wenn ihr auswärts esst, teilt euch eine Mahlzeit mit einem Freund. Oder esst die Hälfte und nehmt den Rest mit nach Hause.
• Wenn Sie in einem Schnellrestaurant essen, bestellen Sie niemals die XXL-Portionen. Fragen Sie nach Möglichkeit nach einem Kindermenü .
• Trink vor dem Essen ein Glas Wasser . Dadurch wirst du schneller satt.

Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Gewicht zu verlieren.

Okay, schauen wir uns also an, welche anderen einfachen, aber sehr effektiven Möglichkeiten Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.

• Essen Sie abwechslungsreich: Integrieren Sie mageres Eiweiß wie Fleisch und Fisch, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse sowie „gute“ Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Avocados, Nüssen und Olivenöl vorkommen, in Ihre Ernährung.

• Verzichten Sie auf „schlechte“ Fette: Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren aus tierischen Produkten und Transfette, die in frittierten Lebensmitteln, Snacks und Fast Food vorkommen, so weit wie möglich.

• Iss viel Obst und Gemüse:Die empfohlene Menge variiert je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau. Im Durchschnitt ist es für Erwachsene ratsam, täglich mindestens 2–3 Tassen Gemüse und 1,5–2 Portionen Obst zu verzehren.

• Treiben Sie mindestens 150 Minuten pro Woche Sport: Sie müssen das nicht alles auf einmal erledigen. Sie können es in kleinere Einheiten aufteilen, zum Beispiel dreimal täglich 10 Minuten zügig spazieren gehen.

• Räumen Sie Ihre Küche auf! Ja, das ist sehr wichtig. Entfernen Sie kalorienreiche, fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Küche, die Sie in Versuchung führen. Verbannen Sie Kekse, Chips, Cracker, Eiscreme und Schokolade und füllen Sie Ihren Kühlschrank stattdessen mit magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und fettarmen Milchprodukten .

• Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Statt drei Hauptmahlzeiten am Tag sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Essen Sie alle drei bis vier Stunden etwas Kleines. Ein Stück fettarmer Käse, ein Joghurt oder ein paar Kichererbsen eignen sich gut als Snack.

• Iss sättigende Lebensmittel: Fülle deinen Teller nicht mit Reis, sondern mit kalorienarmem Gemüse wie Salat, Spinat, Brokkoli und Kohl. Wenn du während des Essens noch Hunger hast, iss etwas Gemüse, anstatt noch mehr Reis zu teilen.

• Vermeiden Sie „leere Kalorien“: Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. Schränken Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit raffiniertem Zucker, wie Süßigkeiten, Keksen und Kuchen, ein.

Scheuen Sie sich nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen!

Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Reise zu schwierig ist, um sie allein zu bewältigen, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten.

Fragen Sie Ihren Arzt, welches Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe ideal ist und wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten. Bitten Sie außerdem einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen um Unterstützung. Mit der richtigen Unterstützung ist es einfacher, ein solches Ziel zu erreichen, als Sie denken.

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