Hast du auch das Gefühl, dass du das nicht verdienst? Lass uns über das Hochstapler-Syndrom sprechen!

Haben Sie jemals, anstatt sich über Ihren Erfolg zu freuen, die Angst verspürt, sich zu fragen: „Bin ich das wirklich wert? Bin ich nicht so gut, wie andere denken?“ Wenn Sie eine Beförderung erhalten, eine Prüfung bestehen oder von jemandem gelobt werden, denken Sie dann vielleicht: „Ich bin das nicht wert, eines Tages wird jeder herausfinden, wer ich wirklich bin“? Dieses Gefühl nennt man einfach „Impostor-Syndrom“.

Was genau ist das Hochstapler-Syndrom?

Vereinfacht gesagt, beschreibt das „Impostor-Syndrom“ den Zweifel an den eigenen Fähigkeiten und dem eigenen Erfolg . Obwohl andere einen für intelligent halten und die Dinge gut machen, hat man innerlich das Gefühl, nicht so klug zu sein, sondern eher ein Hochstapler. Man lebt in ständiger Angst, dass diese Lüge eines Tages auffliegt.

Obwohl dies nicht offiziell als psychische Erkrankung gilt, kann dieses Gefühl viele Lebensbereiche erheblich beeinträchtigen, darunter Beruf, Ausbildung und sogar Beziehungen. Manche bezeichnen es auch als „Hochstapler-Syndrom“.

Das ist wie ein Kreislauf (Der Hochstapler-Kreislauf).

Viele Menschen mit dem „Impostor-Syndrom“ erkennen ein Verhaltensmuster, eine Art Kreislauf. Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine wichtige Präsentation im Büro halten. Wenn Sie dieses Gefühl haben, machen Sie sich übermäßig Sorgen und fragen sich: „Werde ich versagen?“ In dieser Situation können zwei Dinge passieren:

1. Aufschieben bis zur letzten Minute: Man schiebt die Aufgabe auf, ohne sie überhaupt anzufangen. Dann erledigt man sie in letzter Minute unter großem Stress und Angst. Selbst wenn die Aufgabe gelingt, denkt man: „Oh, ich hatte Glück, dass das geklappt hat.“

2. Zu viel arbeiten: Man arbeitet härter als nötig, Tag und Nacht, und versucht, alles perfekt zu machen. Doch wenn man Erfolg hat, schreibt man ihn sich nicht zu . Man denkt: „Jemand Klügeres als ich hätte das ohne diese harte Arbeit geschafft.“

So oder so, das Glücksgefühl nach dem Erreichen des Ziels hält nicht lange an. Denn man kann den Erfolg nicht richtig genießen. Stattdessen beginnt man, sich vor der nächsten großen Herausforderung zu fürchten. Man fängt wieder an zu zweifeln, sich zu überarbeiten oder Dinge aufzuschieben. Und so geht der Kreislauf von vorne los.

Wer kennt dieses Gefühl?

Tatsächlich kann jeder dieses Gefühl erleben. 1978 beschrieben die beiden Psychologinnen Suzanne Imes und Pauline Rose Clance es erstmals bei erfolgreichen Frauen. Mittlerweile hat die Forschung jedoch gezeigt, dass es unabhängig vom Geschlecht und in verschiedenen Berufen weit verbreitet ist.

Dieses Gefühl entsteht oft, wenn man sich von Gleichgesinnten oder Kollegen unterscheidet. Beispielsweise als Frau in einem männerdominierten Berufsfeld. Es ist auch weit verbreitet bei Menschen, die sich im Bildungsbereich oder am Arbeitsplatz in der Minderheit fühlen.

Haben Sie den Verdacht, am Hochstapler-Syndrom zu leiden? Sehen Sie sich diese Symptome an.

Um herauszufinden, ob Sie dieses Gefühl kennen, prüfen Sie, ob die folgenden Merkmale auf Sie zutreffen:

• Die Annahme, dass alle anderen mehr wissen als man selbst.
• Du denkst immer, dass du nicht so klug bist, wie andere dich einschätzen.
• Die Annahme, dass die eigenen Erfolge auf „Glück“, „Menschen, die man kennt“ oder die schlechten Entscheidungen anderer zurückzuführen sind.
• Das Gefühl, dass sich der zuvor erwähnte „Impostor-Zyklus“ in Ihrem Leben wiederholt.
• Die Angst , nicht dazuzugehören, wo man ist (bei der Arbeit/in der Schule), und dass andere das eines Tages merken werden.
• Das Gefühl, dass alles immer so gut wie möglich oder besser als erwartet erledigt werden muss .
• Sich unwohl fühlen, wenn man ein Kompliment bekommt.
• Du bist es, der dich selbst daran hindert, deine Ziele zu erreichen.
• Die Angst, andere zu enttäuschen.
• Man kann nicht einmal den kleinsten Fehler vergessen und ständig darüber nachdenken.
• Ich dachte: „Wenn ich nur klüger wäre, hätte ich diese Zweifel nicht.“
• Die Zustimmung anderer ist Ihnen sehr wichtig.

Was könnten die Gründe für diese Situation sein?

Für dieses Gefühl kann es mehrere Gründe geben.

• Persönlichkeitsmerkmale: Dazu gehören Merkmale wie hohe Ängstlichkeit, geringes Selbstwertgefühl und Perfektionismus.
• Erziehungsumfeld: Diese Störung kann sich mitunter bei Menschen entwickeln, die in Familien aufwachsen, in denen Leistung und Erfolg stets im Vordergrund standen. Sie kann auch durch widersprüchliche Botschaften der Eltern verursacht werden, beispielsweise durch übermäßiges Lob und harsche Kritik.
• Das Gefühl, ein Außenseiter zu sein: Wenn man beispielsweise in einem stark wettbewerbsorientierten Arbeitsumfeld nicht von Natur aus wettbewerbsorientiert ist, kann man das Gefühl haben: „Ich passe hier nicht hinein.“ Auch das Gefühl, aufgrund der eigenen Herkunft, des Alters, des Geschlechts oder des wirtschaftlichen Status anders zu sein als andere, kann zum sogenannten „Impostor-Syndrom“ führen.
• Soziale Medien: Wenn man Bilder vom "perfekten" Leben anderer Menschen sieht, vergleicht man sich eher mit ihnen und hat das Gefühl: "Ich bin nicht genug."

Was kann getan werden, um dies zu vermeiden?

Es ist schwer, diese quälenden Gedanken allein zu bekämpfen, deshalb ist es wichtig, Unterstützung von anderen zu erhalten.

Medizinische Beratung und Behandlung

• Gesprächstherapie: Ein Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten kann Ihnen helfen zu verstehen, woher diese Gedanken kommen und wie sie Ihr Leben beeinflussen. Anschließend können Sie lernen, wie Sie mit ihnen umgehen, wenn sie auftreten.
• Kognitive Verarbeitungstherapie (KVT): Dies ist eine Therapiemethode, die Ihnen beibringt, Ihre negativen Überzeugungen zu erkennen und sie durch realistischere Gedanken zu ersetzen.
• Gruppentherapie: Es kann hilfreich sein, an einer Gruppensitzung mit anderen teilzunehmen, die dasselbe „Impostor-Syndrom“ haben. Die Erfahrungen anderer zu hören, kann das Gefühl der Einsamkeit lindern. Der Austausch über die eigenen Gedanken kann zudem neue Perspektiven eröffnen.

Wenn Sie sich von diesen Gefühlen überwältigt fühlen, ist es sehr wichtig , mit Ihrem Hausarzt zu sprechen . Er oder sie kann Ihnen die nötige Unterstützung geben.

Dinge, die Sie selbst tun können

• Erinnere dich an deine Erfolge: Erstelle eine Liste mit Dingen, die du gut gemacht hast, Dingen, auf die du stolz bist. Bewahre E-Mails, Notizen usw. auf, in denen andere dich loben. Schau dir diese an, wenn du dich wie ein Hochstapler fühlst.
• Trenne Gefühle und Fakten: Wenn du das nächste Mal an dir selbst zweifelst, erinnere dich daran, dass es nur ein Gefühl ist, keine Tatsache.
• Sei gut zu dir selbst: Was würdest du sagen, wenn dein Freund so empfinden würde? „Du bist klug und hast das Recht, Fehler zu machen“, würdest du nicht auch sagen? Sag dir selbst dasselbe.
• Gewöhnen Sie sich daran, Komplimente anzunehmen: Wenn jemand sagt „Gut gemacht“, weichen Sie nicht mit „Danke, aber…“ aus, sondern sagen Sie einfach „Vielen Dank“.
• Vergleiche dich nicht mit anderen: Jeder zeigt in den sozialen Medien nur seine Schokoladenseite. Hör also auf, dich mit ihnen zu vergleichen. Versuche stattdessen, jeden Tag besser zu machen als gestern. Niemand ist perfekt.
• Hinterfragen Sie Ihre Gedanken: Wenn Sie denken: „Ich habe diesen Job bekommen, weil ihn sonst niemand wollte“, hinterfragen Sie diesen Gedanken und denken Sie positiv: „Ich habe diesen Job bekommen, weil ich hart arbeite und meine Kollegen mich mögen.“
• Verstehe: Echte Betrüger leiden nicht unter dem „Impostor-Syndrom“. Die Tatsache, dass du dich so fühlst, beweist, dass du kein Betrüger bist!