Ist dein Geist ständig müde? Lass uns deinen Geist mit Achtsamkeitsmeditation befreien!

Unser Leben ist heutzutage sehr hektisch, nicht wahr? Vom Aufwachen bis zum Schlafengehen sind wir ständig beschäftigt. Benachrichtigungen auf dem Smartphone, Arbeitsziele, Probleme im Haushalt, Kinderbetreuung … Fühlt sich Ihr Geist inmitten all dessen auch nur ein wenig frei und ruhig an? Wahrscheinlich haben Sie das Gefühl, dass Ihnen ständig tausende Gedanken durch den Kopf gehen und es Ihnen schwerfällt, zur Ruhe zu kommen. Heute sprechen wir über eine sehr einfache, aber wirkungsvolle Methode, die uns in solchen Momenten helfen kann: Achtsamkeitsmeditation .

Einfach ausgedrückt: Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Um das zu verstehen, trennen wir zunächst diese beiden Wörter.

1. Achtsamkeit: Im einfachsten Sinne bedeutet Achtsamkeit , im gegenwärtigen Moment zu leben . Das heißt, wenn du etwas tust, konzentrierst du dich nur darauf und nimmst bewusst wahr, was um dich herum und in deinem Körper und Geist geschieht. Stell dir zum Beispiel vor, du trinkst Tee. Achtsamkeit bedeutet, dem Duft des Tees, seiner Wärme, dem Gefühl auf den Lippen und dem Geschmack im Hals deine volle Aufmerksamkeit zu schenken. Ganz im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne an das zu denken, was gerade passiert (Sorgen um die Vergangenheit, Ängste um die Zukunft).

2. Meditation: Meditation ist eine Praxis, die uns hilft, die Tiefen unseres Geistes zu erforschen, also zu verstehen, wie unser Geist funktioniert. Dabei achten wir auf Dinge wie unsere Atmung und die Empfindungen in unserem Körper.

Wenn diese beiden Aspekte zusammenkommen, ist Achtsamkeitsmeditation eine meditative Praxis, bei der man sich dessen bewusst ist, was im gegenwärtigen Moment geschieht, ohne etwas zu bewerten (ohne es als gut oder schlecht zu bezeichnen).

Welche Vorteile ergeben sich für uns daraus?

Bei Achtsamkeitsmeditation geht es nicht nur darum, den Geist an einem Ort zu halten. Sie hat viele Vorteile für unsere körperliche und geistige Gesundheit.

• Reduziert Stress und Angstzustände: Unter Stress ist unser Körper stets in Alarmbereitschaft. Durch die Anwendung dieser Meditationsmethode beruhigt sich unser Geist, unser Körper entspannt sich und wir können unnötigen Stress abbauen.
• Verbessert die Gehirnfunktion:Forschungen haben gezeigt, dass dieses Training die Aktivität bestimmter Hirnregionen steigert, insbesondere jener, die für Vergnügen, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung zuständig sind (der sogenannte Cortex cerebri). Das bedeutet, dass sich Gedächtnis und Aufmerksamkeitsspanne verbessern.
• Hilft bei der Linderung von Depressionssymptomen: Depressionen sind ein Zustand, in dem der Geist ständig von negativen Gedanken erfüllt ist. Diese Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu trainieren, diese negativen Gedanken zu bewältigen, indem Sie sie aus einer distanzierten Perspektive betrachten, anstatt sich in ihnen zu verlieren. Sie ist jedoch kein Ersatz für Medikamente gegen Depressionen. Sie kann als Ergänzung zu Ihrer medizinischen Behandlung eingesetzt werden.
• Kontrolliert Essanfälle: Manche Menschen essen unbewusst, wenn sie gestresst oder traurig sind. Achtsamkeitsübungen helfen Ihnen zu erkennen, ob Sie aus Hunger oder aufgrund eines Problems essen. Daher ist sie eine große Hilfe, diese schlechte Essgewohnheit in den Griff zu bekommen.
• Hilft beim Umgang mit chronischen Schmerzen: Diese Methode hilft Menschen, die unter langfristigen Schmerzen wie Rücken- und Gelenkschmerzen leiden, mit den Schmerzen zu leben und sie zu bewältigen, ohne sich darüber Sorgen machen zu müssen.

Wie praktizieren wir diese Achtsamkeit?

Sie benötigen weder teure Ausrüstung noch einen besonderen religiösen Hintergrund, um damit zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft dazu. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, allein damit anzufangen, können Sie sich von jemandem helfen oder anleiten lassen, der sich damit auskennt.

Es gibt mehrere Hauptwege, Achtsamkeit zu praktizieren.

Ein paar einfache Schritte für Anfänger

Wenn Sie damit noch keine Erfahrung haben, können Sie diese einfachen Schritte befolgen:

1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Wählen Sie einen ruhigen Platz in Ihrer Wohnung, an dem Sie eine Weile ungestört sein können. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden.

2. Schließen Sie Ihre Augen: Schließen Sie Ihre Augen, atmen Sie tief ein und langsam wieder aus. Entspannen Sie Ihren Körper .

3. Konzentriere dich auf deine Atmung: Achte nur darauf, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und dein Bauch sich ausdehnt, und wie er sich beim Ausatmen senkt und dein Bauch sich zusammenzieht. Versuche nicht, deine Atmung zu kontrollieren, sondern lass sie einfach in ihrem natürlichen Rhythmus fließen.

4. Wenn die Gedanken abschweifen:Es ist normal, dass beim Meditieren Gedanken auftauchen. Wenn ein Gedanke auftaucht, beobachte ihn, indem du sagst: „Oh … diesen Gedanken hatte ich gerade“, und lenke deine Aufmerksamkeit dann langsam wieder auf deinen Atem. Ärgere dich nicht über diese Gedanken und gib ihnen nicht die Schuld.

Beginnen Sie mit einer kurzen Übungszeit, zum Beispiel 5 Minuten täglich . Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Zeit auf 10, 15 oder 20 Minuten täglich steigern. Am wichtigsten ist, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen, dies jeden Tag zur gleichen Zeit zu tun.