Es gibt Tage, an denen wir kein Selbstvertrauen haben. Manchmal kreisen Gedanken wie „Ich schaffe das nicht“, „Ich bin darin nicht gut“, „Wie viel besser sind die anderen doch!“ in unserem Kopf. Durch solche Gedanken blockieren wir unbewusst unseren Fortschritt. Genau für solche Momente möchten wir heute eine erstaunliche wissenschaftliche Methode vorstellen, die uns neue Kraft geben kann: Positive Affirmationen . Sie wirken wie Medizin für unseren Geist.
Einfach ausgedrückt: Was sind diese positiven Affirmationen?
Positive Affirmationen sind kurze, positive und bestärkende Sätze, die wir uns selbst sagen. Man kann sie laut aussprechen, in Gedanken denken oder aufschreiben und an einem gut sichtbaren Ort aufbewahren. Ihr Hauptzweck ist es, Ängste, Zweifel und negative Gedanken wie „Ich kann das nicht“ zu vertreiben und stattdessen Selbstvertrauen und eine positive Einstellung zu stärken.
Stell dir das mal so vor: Wenn du im Büro arbeitest, vergleichst du dich unwillkürlich mit einem Freund. Du denkst vielleicht: „Oh, er ist so gut in seinem Job, das kann ich nie“, aber dann nimmst du diesen negativen Gedanken in den Griff, legst ihn beiseite und sagst dir: „Nein, ich bin auch gut in meinem Job. Ich bin auch wertvoll. Meine Bemühungen werden sich auszahlen.“ Genau das passiert, wenn du es innerlich oder mündlich aussprichst. Anstatt also negativ über deinen Körper zu denken, wenn du vor dem Spiegel stehst, denkst du: „Mein Körper ist gesund, und ich bin zufrieden damit.“
Das Wichtigste ist, dass es nicht nur darum geht, den ganzen Tag denselben Satz zu wiederholen. Es geht darum, sich die Gewohnheit anzueignen, negative Gedanken jedes Mal zu erkennen, wenn sie auftauchen, und sie durch positive zu ersetzen.
Funktionieren diese Produkte wirklich? Gibt es dafür eine wissenschaftliche Erklärung?
Ja, das ist nicht nur eine Geschichte, die zum Nachdenken anregen soll. Dafür gibt es eine klare wissenschaftliche Grundlage. Unser Gehirn ist ein faszinierendes Organ. Es besteht aus Milliarden von Nervenzellen, den sogenannten Neuronen. Wenn wir über etwas nachdenken, wandern elektrische Signale durch diese Neuronen – genau wie Autos auf einer Straße.
Wenn wir denselben Gedanken immer wieder denken, wird die Verbindung zwischen den Neuronen, die mit diesem Gedanken verknüpft sind – dieser „Pfad“ –, sehr stark . Jemand, der ständig negative Dinge denkt wie „Ich kann das nicht“ und „Ich bin ein Versager“, hat diesen „negativen Pfad“ fest in seinem Gehirn verankert. Deshalb folgt sein Denken selbst bei Kleinigkeiten diesem Pfad.
Positive Affirmationen helfen dabei , alte, ausgetretene negative Denkmuster zu durchbrechen und einen neuen, positiven Weg einzuschlagen. Auch wenn es anfangs schwerfallen mag, diesen neuen Weg zu beschreiten, sollten Sie die positiven Affirmationen weiterhin üben.Dabei festigt sich der neue, positive Weg. Nach einer Weile wird Ihr Geist automatisch diesem neuen, guten Weg folgen anstatt dem alten, schlechten.
Die Forschung hat mehrere Vorteile dieser Methode nachgewiesen:
- Stressabbau.
- Gesteigertes allgemeines Wohlbefinden und mehr Lebensfreude .
- Verbesserung der Fähigkeiten in Bildungsaktivitäten.
- Die Bereitschaft, gute Gewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel einen gesunden Lebensstil.
Wie genau fängt das an?
Der Anfang ist das Schwierigste. Aber denken Sie daran: Es gibt keine Universallösung. Sie müssen diejenige finden, die für Sie am besten funktioniert.
Das Wichtigste ist, dass es hier nicht darum geht, vor der Realität wegzulaufen . Sich selbst etwas vorzumachen und zu behaupten, man hätte keine Probleme, ist keine Lösung. Man muss die Herausforderung, die Traurigkeit und die Schwierigkeiten, mit denen man konfrontiert ist , wirklich annehmen. Affirmationen helfen dabei, zu akzeptieren: „Ja, das ist eine schwierige Zeit, ich bin traurig/ängstlich deswegen“ und sich selbst die Kraft zu geben, diese Schwierigkeiten zu überwinden.
Ein paar Tipps, um es zur Gewohnheit zu machen.
1. Sei nicht selbstkritisch: Anfangs mag es sich etwas seltsam anfühlen, vor dem Spiegel zu stehen und sich selbst zu loben. Aber lass dich davon nicht entmutigen. Man wird nicht über Nacht zum positiven Denker. Hab Geduld und gib nicht auf.
2. Wiederholen: Wiederholen Sie Ihre gewählte positive Affirmation mehrmals täglich. Sie laut auszusprechen ist wirkungsvoller als sie leise zu wiederholen. Schreiben Sie sie auf Haftnotizen und kleben Sie diese an Orte, wo Sie sie oft sehen, zum Beispiel auf Ihren Schreibtisch oder in der Nähe Ihres Spiegels.
3. Mach es so, wie es für dich am besten passt: Es gibt keinen festgelegten Zeitplan oder Regeln. Fang einfach so an, wie es dir am angenehmsten ist. Ob du es dir morgens beim Zähneputzen vorsagst, es auf dem Weg zur Arbeit laut aussprichst oder es abends vor dem Schlafengehen in ein Buch schreibst – entscheide selbst.
Welche Affirmationen kann ich verwenden?
Am besten ist es, eigene Sätze zu formulieren, aber um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einige Beispiele.
| Zweck | Beispielsätze (Affirmationen) |
|---|---|
| Für mehr Selbstvertrauen | Ich bin stark. Ich glaube an mich. Ich kann die richtigen Entscheidungen treffen. Ich liebe mich selbst. |
| Um Ziele zu erreichen | Meine Bemühungen sind erfolgreich. Meine harte Arbeit ist nicht vergeblich. Ich kann meine Ziele erreichen. Ich lerne jeden Tag etwas Neues. |
| Für ein beruhigendes Gefühl | Ich bin ruhig und gelassen. Ich fühle mich sicher. Ich erlaube mir, mich weiterzuentwickeln. Ich bin der Liebe und des Glücks würdig. |
| Aus Dankbarkeit | Mein Leben ist ein Geschenk. Ich bin dankbar für die Liebe in meinem Leben. Ich bin dankbar für all das, was ich tun kann. Ich versuche, in allem das Gute zu sehen. |
Wählen Sie zunächst einen Satz aus dieser Liste, der Sie anspricht. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, eigene Sätze zu entwickeln, die zu Ihrem Leben passen.
Kernaussage
- Positive Affirmationen sind ein wirkungsvolles Mittel, um negative Gedanken und Selbstzweifel, die in Ihrem Kopf auftauchen, zu bekämpfen.
- Dies ist nicht nur eine Übung in der Denkweise, sondern eine wissenschaftliche Methode, die auf der Veränderung der neuronalen Verbindungen im Gehirn basiert.
- Das bedeutet nicht, die Realität zu leugnen, sondern Herausforderungen anzunehmen und sich selbst zu stärken, um sie zu bewältigen.
- Um Ergebnisse zu erzielen, sind Geduld und regelmäßiges Üben unerlässlich. Finden Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert, und machen Sie sie zu einer täglichen Gewohnheit.
- Wenn Sie unter negativen Gedanken, starkem Stress oder Angstzuständen leiden, die Sie nicht selbst bewältigen können, ignorieren Sie diese nicht. Suchen Sie unbedingt Ihren Arzt auf, um Rat einzuholen.
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