Haben Sie nicht auch manchmal Schwierigkeiten, die Länge Ihres Tages einzuschätzen? Sie sind morgens aufgewacht, zur Arbeit gegangen, nach Hause gekommen, ins Bett gegangen und eingeschlafen. Der ganze Tag ist wie im Flug vergangen. Während Ihre Gedanken woanders sind, tut Ihr Körper etwas anderes. Meistens leben wir im Autopilot-Modus. Dadurch verpassen wir viele schöne Dinge im Leben. Achtsamkeit ist eine wunderbare, einfache Gewohnheit, die uns hilft , aus diesem Zustand auszubrechen und im Hier und Jetzt zu leben.
Was ist „Achtsamkeit“ einfach ausgedrückt?
Einfach ausgedrückt bedeutet Achtsamkeit, dem, was im gegenwärtigen Moment geschieht, besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Das heißt, darauf zu achten, was im Kopf vorgeht (Gedanken, Gefühle) und was im Körper passiert (zum Beispiel das Kribbeln im Bauch, wenn man daran denkt, die Stromrechnung zu bezahlen).
Es geht auch darum, aufmerksam zu sein für das, was um einen herum geschieht. Zum Beispiel, jeden Tag auf dem Weg zur Arbeit eine neue Blume zu bemerken, die blüht.
Das Wichtigste ist, das, was du fühlst, siehst und hörst, so anzunehmen, wie es ist, ohne es als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen oder zu bewerten. Deine Gefühle sind weder gut noch schlecht. Sie sind einfach nur Gefühle.
So betrachtet ist Achtsamkeit eine Form der Beobachtung. Es ist, als würde man sein Leben aus der Distanz betrachten, ohne emotional zu reagieren.
Die andere Seite der Medaille ist der bereits erwähnte „Autopilot“. Das bedeutet, ohne Bewusstsein oder Nachdenken zu handeln. Stellen Sie sich vor, Sie lassen Ihr Auto an einem Samstagmorgen stehen, um in den Park zu fahren, und fahren wie gewohnt ins Büro. Genau das ist „Autopilot“.
Der Unterschied zwischen „Achtsamkeit“ und „Autopilot“
Um diese beiden Konzepte besser zu verstehen, schauen wir uns diese Tabelle an.
| Aktion | 'Autopilot' (die mechanische Art) | „Achtsamkeit“ |
|---|---|---|
| Trink etwas Tee. | Sie trinken und trinken, ohne es zu merken, während sie fernsehen oder ihr Handy benutzen. | Ich trinke ihn, ohne etwas anderes zu tun, und genieße die Wärme der Teetasse, den Duft der Teeblätter und den Geschmack des Tees. |
| Essen | Selbst wenn sie keinen Hunger haben, essen sie aus Gewohnheit, bis ihr Teller leer ist. Sie kennen den Geschmack dessen, was sie essen, gar nicht. | Wir beginnen zu essen, nachdem wir geprüft haben, ob wir wirklich hungrig sind. Wir genießen den Geschmack, den Geruch und die Konsistenz jedes Bissen und hören auf, wenn unser Magen voll ist. |
| Jemandem zuhören | Wenn jemand spricht, denkt er darüber nach, was er als Nächstes sagen möchte, oder er denkt an andere Dinge. | Dem Gesagten volle Aufmerksamkeit schenken und versuchen, seine/ihre Worte und Gefühle zu verstehen. |
Woran erkenne ich, ob ich es richtig mache?
Das können Sie jederzeit und überall üben. Im Auto, in der Schlange, bei der Arbeit. Üben Sie zunächst „Single-Tasking“. Das bedeutet, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren und ihr Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Sie können mit etwas ganz Einfachem beginnen, wie Zähneputzen oder einen Apfel essen.
Wenn Sie ein paar Minuten Zeit für sich haben, versuchen Sie Folgendes:
1. Halte zunächst einen Moment inne und achte auf deinen Körper. Was siehst und hörst du? Nimm auch wahr, was du riechst, schmeckst und fühlst. Bewerte diese Eindrücke nicht als gut oder schlecht. Lass sie einfach so sein, wie sie sind.
2. Richte deine Aufmerksamkeit nun noch weiter. Was spürst du in deinem Körper? Nimm selbst subtile Empfindungen wie Kribbeln oder Taubheit wahr. Schenke jedem Körperteil einen Moment lang deine volle Aufmerksamkeit. Vom Kopf bis zu den Zehen.
3. Konzentriere dich nun verstärkt auf deine Atmung. Wo in deinem Körper spürst du den Atem am deutlichsten? In der Brust? Im Bauch? In den Nasenlöchern? Richte deine Aufmerksamkeit darauf.
4. Frage dich: „Wie fühle ich mich gerade?“ Nimm deine Gedanken und Gefühle wahr. Verweile einen Moment bei ihnen. Lass diese Gefühle zu, ohne sie zu bewerten.
5.Wenn deine Gedanken abschweifen (und das wird unweigerlich passieren), keine Panik. Das ist völlig normal. Du musst dich deswegen nicht fertigmachen. Lenke deine Aufmerksamkeit ganz sanft zurück auf deinen Atem.
Welche Vorteile bietet die Praxis der Achtsamkeit?
Achtsamkeit hilft dir zu erkennen, wann du im Autopilotmodus bist. Anstatt es später zu bereuen, hast du so die Möglichkeit, dein Handeln genau in diesem Moment zu ändern.
Stell dir vor, du isst jeden Abend vor dem Fernseher eine Tüte Popcorn. Das ist deine Gewohnheit. Wenn du achtsam bist, kannst du diese Gewohnheit erkennen. In diesem Moment kannst du eine andere Entscheidung treffen. Vielleicht isst du eine Karotte statt Popcorn oder hörst auf zu fernsehen und machst einen kurzen Spaziergang.
Auf diese Weise hilft Ihnen Achtsamkeit dabei, mit Ihren Zielen und Erwartungen in Verbindung zu bleiben, sodass Sie Dinge vermeiden können, über die Sie nicht nachdenken (z. B. einen großen Schokoriegel zu essen, wenn Sie gestresst sind).
Vorteile für die psychische Gesundheit
Achtsamkeit ist ein sehr wertvolles Instrument für die psychische Gesundheit.
- Reduziert Stress: Wenn man im gegenwärtigen Moment lebt, macht man sich weniger unnötig Sorgen um die Zukunft und bereut weniger die Vergangenheit.
- Bewältigt Angstzustände: Diese Übung hilft Ihnen, ängstliche Gedanken kommen und gehen zu lassen, anstatt gegen sie anzukämpfen.
- Verbessert die Stimmung: Wenn man anfängt, auch die kleinen Dinge im Leben zu schätzen, wird es leichter, glücklich zu sein.
Aber denken Sie daran: Achtsamkeit ist zwar ein wirksames Instrument, ersetzt aber keine medizinische Behandlung bei schweren psychischen Erkrankungen (z. B. einer schweren Depression). Wenn Sie ein solches Problem haben, ist es sehr wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Achtsamkeit zur Gewichtskontrolle und Bewegung
Diese Gewohnheit können Sie auch zur Gewichtskontrolle nutzen. Wir nennen sie „Achtsames Essen“ .
- Bevor du isst, frage dich, ob du wirklich hungrig bist.
- Wenn du isst, schau dir deinen Teller an. Genieße seine Farbe und seinen Duft.
- Iss langsam und genieße jeden Bissen, seinen Geschmack und seine Konsistenz.
- Achten Sie beim Essen darauf, ob Ihr Magen voll ist. Hören Sie auf zu essen, sobald Sie satt sind, auch wenn noch Essen auf Ihrem Teller ist.
Genauso ist es beim Sport. Achte darauf, wie sich dein Körper beim Training anfühlt. Spüre, wie sich deine Muskeln anfühlen, wie du atmest und wie du schwitzt. Dann wird das Training zu einem angenehmeren Erlebnis und du bleibst motiviert, weiterzumachen.
Möchten Sie im Alltag präsenter sein? Dann konzentrieren Sie sich darauf. Das ist der erste Schritt.
Kernaussage
- „Achtsamkeit“ bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten.
- Diese Gewohnheit hilft Ihnen, aus dem „Autopilotmodus“ auszubrechen und bewusste Entscheidungen zu treffen.
- Fangen Sie mit etwas Kleinem an, zum Beispiel indem Sie jeden Tag achtsam eine Tasse Tee trinken.
- Diese Gewohnheit ist sehr hilfreich für Stressbewältigung, Gewichtskontrolle und Bewegung.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren, machen Sie sich keine Vorwürfe. Das ist normal. Versuchen Sie einfach, Ihre Gedanken sanft neu zu ordnen.
- Bei schweren Depressionen oder Angstzuständen ist es unerlässlich, ärztlichen Rat einzuholen.
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