Haben Sie manchmal das Gefühl, dass alles „zu viel“ ist? Wollen wir über sensorische Überlastung sprechen?

Haben Sie das schon mal erlebt? Stellen Sie sich vor, Sie sind in einem Einkaufszentrum, in einem überfüllten Bus oder auf einer Hochzeit. Plötzlich wird Ihnen alles zu viel: der Lärm um Sie herum, die bunten Lichter, die Gespräche der Menschen, die verschiedenen Gerüche … Es ist so unangenehm, so überwältigend, dass Sie am liebsten einfach nur weg möchten. Das nennt man „ Reizüberflutung “. Es ist mehr als nur „Lärmempfindlichkeit“. Sprechen wir heute etwas genauer darüber.

Was genau ist diese sogenannte sensorische Überlastung?

Vereinfacht gesagt, spricht man von sensorischer Überlastung, wenn unsere fünf Sinne – Augen, Ohren, Nase, Zunge und Haut – von der Informationsmenge, die unser Gehirn gleichzeitig empfängt, überfordert sind. Unser Gehirn ist wie der Prozessor eines Computers. Genau wie ein Computer „abstürzen“ kann, wenn man zu viele Programme gleichzeitig öffnet, kann unser Gehirn „überlastet“ werden, wenn es zu viele Sinnesreize gleichzeitig empfängt.

In diesem Moment denkt unser Gehirn: „Das ist eine große Gefahr.“ Deshalb bereiten wir unseren Körper darauf vor, sich ihr zu stellen, vor ihr zu fliehen oder in einer Schockstarre zu verharren ( Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ). Aus diesem Grund empfinden wir oft Angst, Unruhe und Unsicherheit.

Es geht hier nicht nur um eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Lärm oder Außengeräuschen. Es handelt sich um eine so intensive Erfahrung, dass das Gehirn vorübergehend abschaltet.

Hier einige Beispiele für Situationen, in denen diese Situation gelegentlich auftreten kann:

Was sind die Symptome einer sensorischen Überlastung?

Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber es gibt einige gemeinsame Merkmale, die beobachtet werden können.

• Extreme Unruhe und Unfähigkeit, sich zu beruhigen (Angstzustände).
• Ich bin gereizt.
• Der starke Wunsch, der Umgebung zu entfliehen, von dort wegzukommen.
• Ich habe das Gefühl, mir Ohren und Augen zuhalten zu müssen.
• Unfähigkeit, den Geist an einem Ort zu halten, Rastlosigkeit.
• Körperliche Beschwerden: erhöhte Atemfrequenz, erhöhter Puls, Schwitzen.
• Bei Kleinkindern : Wenn Kleinkinder das spüren, können sie nicht verstehen, was es ist. Deshalb weinen sie laut, wälzen sich auf dem Boden und schreien. Manchmal verwechseln Eltern das mit einem Wutanfall. Tatsächlich ist es aber eine Reaktion auf etwas, das ihr Gehirn nicht verarbeiten kann.

Was sind die häufigsten Ursachen für sensorische Überlastung?

Obwohl jeder eine sensorische Überlastung erleben kann, tritt sie häufiger bei Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen auf.

• Autismus: Kinder und Erwachsene im Autismus-Spektrum haben unterschiedliche sensorische Verarbeitungsfähigkeiten, sodass selbst normale Umweltreize wie Lärm und Licht für sie überwältigend sein können.
• ADHS ( Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung): Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Wenn zu viele Reize gleichzeitig auf sie einwirken, kann das Gehirn die Informationen nicht ausreichend verarbeiten und verstehen. Dies kann zu einer sensorischen Überlastung führen.
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Jemand, der ein traumatisches Ereignis erlebt hat, wie zum Beispiel einen schweren Unfall oder einen Krieg, kann aufgrund von Geräuschen (z. B. einem Feuerwerkskörper) oder Anblicken, die ihn an das Ereignis erinnern, eine sensorische Überlastung erfahren.
• Generalisierte Angststörung (GAD): Menschen, die unter anhaltender, irrationaler Angst und Sorge leiden, haben möglicherweise Schwierigkeiten, selbst in normalerweise sicheren Menschenmengen zurechtzukommen.
• Weitere Erkrankungen: Darüber hinaus tritt diese Empfindlichkeit häufiger bei Menschen mit Erkrankungen wie Fibromyalgie, chronischem Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) und Multipler Sklerose (MS) auf.

Wichtig ist, dass sensorische Überlastung auch ohne diese Erkrankungen auftreten kann. Das ist normal.

Wie soll man mit dieser Situation umgehen?

Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, damit umzugehen.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Wenn Sie regelmäßig unter solchen Problemen leiden, ist es am wichtigsten, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Er oder sie kann Sie an Beratungsstellen für psychische Gesundheit verweisen und gegebenenfalls eine Behandlung mit Ihnen besprechen. Möglicherweise empfiehlt er oder sie Ihnen auch ein Medikament gegen Angstzustände oder ein Antidepressivum.

2. Auslöser erkennen und vermeiden: Achten Sie darauf, was Sie triggert. Ist es Lärm? Menschenmengen? Starke Gerüche? Sobald Sie diese Auslöser identifiziert haben, können Sie sie so gut wie möglich vermeiden oder sich im Voraus darauf vorbereiten. Wenn Sie beispielsweise zu einer Geburtstagsfeier eines Freundes gehen, schlagen Sie vor, einen ruhigen Ort wie einen Garten zu wählen, anstatt eines lauten Restaurants.

3. Selbstfürsorge: Es ist sehr wichtig, dass Sie gut für sich selbst sorgen.

• Schlaf gut.
• Ernähre dich nährstoffreich und trinke regelmäßig Wasser.
• Üben Sie Meditation, Achtsamkeitsübungen und Atemübungen . Diese können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind.

4. Therapie: Der Besuch bei einem Therapeuten kann Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen und zu lernen, wie Sie mit schwierigen Situationen wie dieser umgehen können.

Wie können wir jemandem mit sensorischer Überlastung helfen?

Wenn ein Familienmitglied oder Freund von Ihnen mit solchen Schwierigkeiten zu kämpfen hat, können Sie ihm helfen.

• Bringen Sie ihn aus der unangenehmen Umgebung heraus. Wenn es beispielsweise zu laut ist, bringen Sie ihn an einen ruhigen Ort.
• Bleib ruhig. Wenn du nervös wirst, könnte er noch nervöser werden. Er wird deine Ruhe auch spüren.
• Fragen Sie höflich: „Was möchten Sie?“Sie brauchen vielleicht eine Weile Zeit für sich, oder sie brauchen eine Umarmung. Aber denk daran, dass sie in diesem Moment vielleicht gar nicht sprechen können.
• Urteile nicht. Sage nicht Dinge wie: „Was ist daran so schlimm?“ Versuche, ihre Erfahrung zu verstehen und sie zu unterstützen.