ކަނާތު ކޮނޑު ރިއްސާ، ހަރުވެ، ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބެކް ސްޓްރޭން އާއި ސްޕްރެއިން ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީއަކީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރއެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ކާޓިލޭޖް އާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކުންނެވެ. އަހަރެމެން ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބުރަ އުފުލަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުންނެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި އަނިޔާ ލިބުމާއި، ޚާއްޞަކޮށް ސްޕްރެއިން އާއި ސްޓްރޭންސް ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސަބަބެވެ.

ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ ހަރުވެފައި ހުރުމުން މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ މި ހަރުކަށި ފަހަތަށް ބަލާލަމާ، `(ސްޓްރޭން)` އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ `(ސްޓްރޭން)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ތާއީދުކުރާ މަސްގަނޑަކަށް، ނުވަތަ މަސްގަނޑެއް ކަށިގަނޑަކާ ގުޅުވާލާ ފައިބަރު ޓިޝޫއަކަށް ލިބޭ ގެއްލުމެއް، އެއީ `(ޓެންޑަން) އެވެ.

މިހާރު ބަލާލަމާތޯ `(ސްޕްރެއިން)` އަކީ ކޮބައިތޯ، އެއީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން. `(ސްޕްރޭން)` އަކީ ހުޅުގަނޑެއްގައި ދެ ކަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ގުޅުވައި، އެ ހުޅު މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވާ ފައިބަރު ބެންޑެއް ކަމަށްވާ `(ލިގަމެންޓް)` ގައި ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފޭރިގަތުމެވެ. ދޮރެއްގައި ހުންނަ ހީންޖެއް ފަދައިން މި `(ލިގަމެންޓް)` އަކީ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސްޕްރޭން ޖެހެނީ މިކަން މާ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި `(ސްޓްރޭން)` އަދި `(ސްޕްރޭން)` ކިޔާ މި ފަހަތު ހާލަތްތަކަކީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތްތަކެކެވެ. މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާން ވެދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް މެދުވެރިވާ ދެވަނައަށް އެންމެ އާންމު ސަބަބަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ތިމާއެއް ނޫން، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެން ތިބި ގިނަ ބަޔަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ ކަމެއް.

މިހެން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެންތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސްޓްރެއިން ނުވަތަ މަސްތައް ތަތްވުން ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ބަރު އެއްޗެއް ގޯސްކޮށް އުފުލާލައިފިނަމަ، މިސާލަކަށް ކުއްލިއަކަށް ތަޅުންގަނޑުން ބަރު ކޮތަޅެއް އުފުލާލައިފިނަމަ، ކަނާތު މަސްތަކަށް އެކަން ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބުރަކަށި ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ދަމައިގަނެވިއްޖެނަމައެވެ.
• ކަނާތު މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
• ބައެއް ފަހަރު، އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު ބުރަކަށި ވައްޓާލައިގެން މަސައްކަތް ކުރާ މީހަކު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ``ކްރޮނިކް ސްޓްރޭން'' އެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.

ސްޕްރެއިން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ:

• ކުއްލިއަކަށް ވެއްޓިއްޖެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ވިއްސައިގެން ދިޔައެވެ. ސިޑިން ފައިބައިގެން ދިޔައިރު ތިބާ ފުންމާލައިގެން ފައި ބުރިކޮށްލި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް ގަދަ ވަޒަނެއްގެ ސަބަބުން ހުޅު އާންމު މަޤާމުން ޑިސްލޮކޭޓް ވުމެވެ.

މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ލިގަމެންޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލިގަމެންޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ލިގަމެންޓް އެމީހުންގެ ޙައްދުތަކުން ބޭރަށް ފޮޅިގެން ދިއުމެވެ. އެއީ އަނިޔާ ލިބޭ ވަގުތެވެ.

މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެއްވެސް ކަމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި މާ ބޮޑަށް ކައްސާލާފައި ހުރެއެވެ .
• ބަރުދަން އިތުރުވުން (`އޯވަރވޭޓް`) ގެ މާނައަކީ ބުރަކަށީގެ ބަރުދަން މާ ބޮޑުވުމެވެ.
• ބުރަކަށި އަދި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބަލިކަށިވުން. މި މަސްތައް ވަރުގަދަވިވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ތަތްވެފައިވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް (އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތައް) އެވެ. މިކަންކަން ތަތްވެއްޖެނަމަ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރެއެވެ.
• އަދި، ވެއިޓްލިފްޓިންގ އާއި ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކޮއްޕާލުމާއި ދަމައިގަންނަ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަހަރެންނަށް މި ހާލަތު ހުރިކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުމުގެ އަލާމާތްތައް އާންމުކޮށް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އެ ތަދު އިތުރުވަނީ ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން . މިއީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކަމެކެވެ.
• ޖޮއިންޓް ފަންކްޝަން އަދި/ނުވަތަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ދަށްވުން. މާނައަކީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވުމާއި، ކުރިއަށް ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވެ، ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރުމެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އަނިޔާ ލިބުމުން 'ޕޮޕް' އަޑެއް އިވިދާނެ ނުވަތަ އެއްޗެއް ކަރުނަ އަޅާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރަކަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކުދިކުދި ސްޓްރޭންސްތަކާއި ސްޕްރެއިންތައް ދެނެގަނެވޭނީ ޑޮކްޓަރު ކުރާ ސުވާލުތަކުން (އެބަހީ، އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ، އަނިޔާ ލިބުނީ ކިހިނެއްތޯ - މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއެއް) އަދި ޖިސްމާނީ ތަހުލީލުންނެވެ .

ނަމަވެސް އަނިޔާ މާ ބޮޑަށް ބޮޑުވެއްޖެނަމަ، ހާއްސަކޮށް ބަލިކަށިކަމެއް ނުވަތަ ވަޒީފާ ގެއްލިއްޖެނަމަ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން (ފްރެކްޗަރ) ނުވަތަ ހަރނިއޭޓް ޑިސްކް (ޑިސްކް) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫންކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެކްސްރޭ ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ .

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ސްޓްރޭން)` އާއި `(ސްޕްރެއިން)` އަށް ވެސް ދޭ ފަރުވާ ވަރަށް އެއްގޮތެވެ. އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ދެ މަރުހަލާއަކުންނެވެ.

ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އަނިޔާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރާއި 48 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ވަގުތެއްގައި އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޕެކް ކުރުމާއި، ކޮމްޕްރެޝަން ކުރުމެވެ . ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް , ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގް (އެންއެސްއޭއައިޑީ)، އިބޫޕްރޮފެން (ބްރޭންޑް ނަން މޮޓްރިން®) ފަދަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

މުހިންމު:ފުރަތަމަ 24-48 ގަޑިއިރު ފަހުން ވީހާވެސް ރަނގަޅީ މަޑުމަޑުން އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް އެނދުގައި އަރާމުކޮށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރި ނުވުމުން އަލާމާތްތައް ދިގުދެމިގެންދާއިރު ރަނގަޅުވުން ލަސްވާނެ އެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ކަކުލުގައި ރިއްސުން/ސްޕްރެއިން ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާއެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ދެހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުން އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކޮނޑުގައި ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު ކޮމްޕްލިކޭޝަނަކީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް މަދުވުމެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވެދާނެ (ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ގެއްލުން) އެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހިސާބުތަކުގައި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން ވެސް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވެ، އަލުން ހަރަކާތްތެރިވާން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބުރަކަށީގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަމަގައިމުވެސް ބުރަކަށީގެ ހުރިހާ އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ސްޕްރެއިން ނުވަތަ ސްޓްރޭން އެއްގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ރަނގަޅު، ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. މިއީ ކަށިތަކާއި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން. ހަނދާން ކުރާތި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• ހާއްސަކޮށް ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާއެކު ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުން. މިއީ ހުޅުތައް ފްލެކްސިބަލްކޮށް މަސްތައް ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އެޅުން. މިސާލަކަށް ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ބޫޓު އަޅައިގެން ސިޑިއާއި ހިނގާ މަގުތަކުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ދުރުކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި އުފުލާއިރު ރަނގަޅު ހަށިގަނޑުގެ މެކޭނިކްސް ބޭނުންކުރުން.
• މިސާލަކަށް ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އިށީނދެގެން އިންއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި ދެފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އެއްޗެހި ނަގަން މާ ކުރިއަށް ގުދުވެ، ބުރިކޮށްލުމުގެ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބަރުދަނެއް އުފުލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައި ފައިގެ ވަރުގަދަ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން ބެލެންސް ކުރާށެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. ނިކޮޓީން އަކީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ބަލިކަށިވެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން ލަސްވެދާނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިހާލަތު ދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެވެ.އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ދެ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމެވެ. އެހެންވީމަ ހާސްވާނެ ކަމެއް ނެތެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން އެކަނި ވެސް ނުފުދޭނެ އެވެ. ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރުން:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ދެފިޔަވަޅަށް ވުރެ ގިނައިން ހިނގާ ނުލެވޭނަމަ އެވެ.
• ފައި ތިރިއަށް ހޭނެތިފައިވާހެން ހީވާނަމަ، ހަމަ އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި.
• މީގެ ކުރިން ވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އެތައް ފަހަރަކު އަނިޔާވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
• އަނިޔާ ލިބުނު ތަނުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަމެއް ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ތަދުވާތީ ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.
• އަނިޔާއަށްފަހު އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ބަލިކަށިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމައެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ ބައެއް މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި `(ސްޓްރޭން)` އަދި `(ސްޕްރެއިން)` ކިޔާ ބުރަކަށީގެ ޙާލަތްތަކުގެ މައްޗަށް މިހާރު ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް.

ހަނދާން ކުރާތި، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީ އަކީ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަން ބެލެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޒިންމާއެއް.

• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ނުވަތަ މަސައްކަތް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބޭނުންކުރުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކޮށް ބުރަކަށި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދު އިޙްސާސްވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.
• ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

މި ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ތަބާވެއްޖެނަމަ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކުން ވަރަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ. އެންމެންނަށް ދުޅަހެޔޮ ބުރަކަށީގެ އެދުން!

` ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކޮނޑު ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން