ކޮނޑާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަށް އާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (އާރުއެފްއޭ) އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކަނާތު ކޮނޑު، ކަރު، ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސުން ތަހައްމަލު ކުރަމުން އަންނަތާ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ބޭސް ބޮއެގެން ފިޒިއޮތެރަޕީ ހަދައިގެން އުޅުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް އެކަމުން އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބެއެވެ. މި ބާވަތުގެ ދިގުދެމިގެންދާ ވޭނަކާއެކު އުޅެން ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ތަދު ފިލުވައިދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ.

ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ އެބްލޭޝަން (އާރުއެފްއޭ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވިޔަސް މިތަނުގައި ވާ ކަންތައްތަކަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އާރުއެފްއޭ އިން ރޭޑިއޯ ރާޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ނާރުގެ ވަރަށް ކުޑަ ސަރަހައްދެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިގެން ހޫނުކުރެއެވެ. މި ހޫނުކަމުން ނާރުގެ އެ ބައި ޑިއެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. އެއަށްފަހު އެ ނާރު ސިކުނޑިއަށް ތަދުވާ ސިގްނަލް ފޮނުވަން ނުކުޅެދިފައި ހުރެއެވެ.

އެއީ ހާސްކުރުވަނިވި މެސެޖެއް ބްލޮކް ކުރުމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ތަދު މެސެޖު ދެން ސިކުނޑިއަށް ނުފޯރާއިރު، އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަދު ކުޑަވެ ނުވަތަ މުޅިން ފިލައިގެން ދެއެވެ.

މި އާރުއެފްއޭ ފަރުވާ ހެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ލަނޑުދަނޑިތައް ހުރެއެވެ. ތިރީގައިވާ ލަނޑުދަނޑިތަކާއެކު ޑޮކްޓަރަކު މި ފަރުވާ ތިބާއަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.

• ތިމާގެ ރިހުން ނައްތާލުމަކީ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ.
• ތަދު މަދުވާތީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން.
• ދުވާލަކު ބޭނުންކުރާ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުގެ މިންވަރު މަދުކުރުން.
• ބޮޑު ސާޖަރީއަކަށް ވަނުން ފަސްކޮށްލުމަކީ، ނުވަތަ ދުވަސްކޮޅަކަށް ފަސްކޮށްލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް.

އާރުއެފްއޭ އިން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ޚާއްޞަކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް (ދިގު ​​މުއްދަތަކަށް) ރިއްސުމަށް އާރުއެފްއޭ ފަރުވާއަކީ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

މި ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އަންނަ ގޮތެވެ.

ތިބާގެ ބުރަކަށި އެކުލެވިގެންވަނީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަށިތަކެއް (ވަރޓެބްރޭ) ތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ފެސެޓް ޖޮއިންޓްސް ކިޔާ ކުދިކުދި ހުޅުތަކެއް ހުރެއެވެ . މިއީ އަހަރެމެން ގުދުވެ އެނބުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިއިން ކޮންމެ ހުޅުގަނޑެއް ގުޅިފައިވަނީ ކުދިކުދި ނާރުތަކާއެވެ. މި ނާރުތަކަކީ ހުޅުގަނޑެއްގައި މައްސަލައެއް ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ތަދުވާ ކަމުގެ މެސެޖު ސިކުނޑިއަށް ފޮނުވާ އެއްޗެކެވެ.

އާރުއެފްއޭ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ މެސެޖު ގެންދާ ސީދާ ނާރު ހޯދައި ވަގުތީ ގޮތުން އެ މެސެޖު ހިމޭންކޮށްލުމުންނެވެ. ދެން ތަދު އޮތަސް އެ މެސެޖު ސިކުނޑިއަށް ނުދާތީ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

މި ފަރުވާއަށް ތިބާ އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިކަމަށް ތިބާ އެކަށީގެންވާތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.

ޔޫ މޭޓް ބީ ގޯޑް ފިޓް...

• ނާރު ބްލޮކް އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެން ލުއި ލިބިއްޖެނަމަ: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާރުއެފްއޭގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ތަދުވާ ކަމަށް ހީވާ ނާރު ކައިރީގައި ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް އިންޖެކްޓް ކުރާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑައިގްނޯސްޓިކް ބްލޮކް އެވެ. އެ ބޭހުން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ރިހުން ފިލުވައިދޭނަމަ، ތަދުވާ ސަބަބަކީ ނާރުކަން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ. އެފަދަ މީހުންނަށް އާރުއެފްއޭ ފަރުވާ ކާމިޔާބުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• އެހެން ފަރުވާތައް (ބޭސް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ) ކާމިޔާބު ނުވާނަމަ.

މިއީ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ...

• ބަނޑުބޮޑު ނަމައެވެ.
• އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ.
• ލޭއައުމުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަމާ ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. މިއީ ހޭނެތިގެން ހުންނަން ޖެހޭ ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ތިބާ ހޭވެރިކަން ހުރި ނަމަވެސް އެއްވެސް ވޭނެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ.

1. ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ހަދާނީ ހާއްސަ އެކްސްރޭ މޭޒެއްގެ މަތީގައި ބަނޑުގައި އޮށޯވެލާށެވެ.

2. ދެން ޑޮކްޓަރު އިންޖެކްޝަން ޖަހާނެ ހަމުގެ ސަރަހައްދު ނިދިކޮށްލައެވެ.

3. ފްލޫރޮސްކޯޕީ އަކީ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ އަލި ބޭނުންކޮށްގެން އެ ސަރަހައްދު ބަލާލުމަށް ޚާއްޞަ ލައިވް އެކްސްރޭ މެޝިނެކެވެ. ތަދުވާ ނާރުގެ ސަރަހައްދަށް ވަރަށް ތުނި އިނގިއްޔެއް ވައްދާފައި ހުރެއެވެ. އެކްސްރޭތަކުން ފެންނަނީ ސީދާ އިންޖެކްޝަން ހުރިތަނެވެ.

4. އިނގިލި ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އޭގެ ތެރެއިން ވަރަށް ކުޑަ އިލެކްޓްރޯޑެއް (މައިކްރޯއިލެކްޓްރޯޑް) ޖަހައި ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ކުޑަކޮށް ޓިންގްލިންގ ނުވަތަ ޓިކްލިންގ ސެންސޭޝަން އެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. 'އާނ، އަހަންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ' އޭ ބުނުމުން، އެއީ ރަނގަޅު ތަނެއްގައި ހުރި ކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރަށް އެނގެއެވެ.

5. ދެން، ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ނިދިއަޅާ ބޭސް އެ ސަރަހައްދަށް ދިނުން.

6. އެންމެ ފަހުން ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ކަރަންޓެއް ފޮނުވައިގެން ހޫނުކޮށް ނާރު ޑިއެކްޓިވޭޓް ކުރެއެވެ. މިކަމަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ، ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއް ނުވަތަ ދެ މިނެޓެއްހާއިރު.

މި މުޅި ޕްރޮސެސް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ގަޑިއިރު ވަންދެން ނަގާފާނެ , ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދާއި ނާރުތަކުގެ އަދަދަށް ބަލާފައި.

ފަރުވާއަށްފަހު ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ.

• ކޮންމެވެސް މީހަކު ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވެއެވެ. އެދުވަހު ދުއްވޭކަށް ނެތެވެ.
• ގެއަށް ގޮސް ގާތްގަނޑަކަށް 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން ފިނިކަމެއް ނެތި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަހުގެ ތެރޭގައި އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.
• އިނގިލި ޖަހާފައި ހުރި ތަނުގައި މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދުވެ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އެތަނަށް އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅައިގެން އޭގެ ފަހުން ނަގައި އަނބުރާ ޖައްސާލެވިދާނެ އެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް ދޭނެ އެވެ. އެކަމަށް ދާން ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ.

ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއްގައި ވެސް ދިމާވާ ފަދައިން މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ކޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ތަދު އިތުރުވެދާނެއެވެ. އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމާއި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުގެ ހަންގަނޑު ވަގުތީ ގޮތުން ފިނިވެފައި ހުރެދާނެ އެވެ.
• ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން، އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ.

މިއީ ކިހާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެ ލުއި ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ.

މި ފަރުވާ ދިނުމުން ގިނަ ބަޔަކަށް ތަދުތަކަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަނެއްބައި މީހުންނަށް 10 ދުވަސް ނުވަތަ ތިން ހަފްތާ ފަހުން ލުއިކަމެއް އިހުސާސްވާން ފަށައިފާނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ލުއި ލިބެނީ 6 މަހާއި 12 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ . ބައެއް ނަސީބުވެރިންނަށް އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ތަދު ފިލުވައިލެވިދާނެ އެވެ.

ނާރު އަލުން ބޮޑުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާނ. ޑިއެކްޓިވޭޓް ވެފައިވާ ނާރު އަލުން ބޮޑުވާން ފަށާނީ ގާތްގަނޑަކަށް 6-12 މަސް ފަހުންނެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ އެ ތަދު އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ބޭނުން ނަމަ އަނެއްކާވެސް މި އާރުއެފްއޭ ފަރުވާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

• އިނގިލި ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެ، ރަތްވެ، ނުވަތަ ދުޅަވެއްޖެނަމަ .
• އަތެއް ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ .