ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ މަސްތަކުން ކުރާ މަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޖިމްގައި "އެބްސް" ހަދައިގެން ވޯކްއައުޓް ކުރަމުން ދިޔަ ނުވަތަ "ސިކްސް ޕެކް" ގެ ވާހަކަ މީހަކު ދައްކާ އަޑު އިވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ސާދާ، ސީދާ ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަމަ ރައްޓެއްސަކަށް ބުނާނެ ފަދައިންނެވެ.

މި ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ބަނޑުގެ ފާރުތަކުގައި ލައިންކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގެ ވަރުގަދަ ސަފުތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ރިބަންތަކާއި އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ ތަންތަނެވެ. އެއީ ތިބާގެ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދީ ހަށިގަނޑަށް ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ ބެލްޓެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

މި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން "ކޯ މަސްތައް" އުފެއްދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި "ކޯރ" އަކީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ތެދުވެ ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބަނޑުގެ މަސްތަކުން ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ މާ މުހިންމު މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ. ބަލާލަމާ:

• ކޯރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: ގަހެއްގެ ފަތް ފަދައިން މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އަދި ތިރީބައި ގުޅުވައިދޭ ހަށިގަނޑުގެ މެދު ބައި ސްޓޭބަލްކޮށް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ބަނޑުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު މަސައްކަތްތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ވިސްނާލާއިރު، ނޭވާލާއިރު، ކުޑަކަމުދާއިރު، ފާޚާނާކުރާއިރު، ކުނި އުކާއިރު، ހޮޑުލާއިރު، އަދި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި އަންހެނުންގެ ކިބައިންވެސް ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޕްރެޝަރު ހުރެއެވެ. މި މަސްތަކުން އެ ޕްރެޝަރު ބޭނުންވާ ގޮތަށް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ކުރިއަށް ގުދުވެ، އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރި، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ވެސް ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ސަޕޯޓް ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ރިބް ކޭޖާއި ތިބާގެ އުނަގަނޑާ ދެމެދު ބްރިޖެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އެ ސަރަހައްދު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ: ބަނޑާއި ގޮހޮރާއި ޕެންކްރިއާސްއާއި ފުރަމޭއާއި ގޭލްބްލެޑަރ މިހުރިހާ އެއްޗެއްވެސް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ތެރޭގައެވެ. މި ބަނޑުގެ މަސްތަކުން މި ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ބަހައްޓައި، ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ތެދުވެ ނުވަތަ ކޮށާފައި ހުރުމަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި، ރިބްކޭޖް އާއި ޕެލްވިސް އާއި ދެމެދުގައި ހުންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ މި މަސްތައް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ވަށައިގެންނެވެ.

ބަނޑުގެ ކިތައް މަސްގަނޑު ހުރެއެވެ؟ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މައިގަނޑު ފަސް މަސް ގުރޫޕެއް ވެއެވެ .އެމީހުންނަކީ. މީގެ ތެރެއިން ދެ ތަނެއް ވަށައިގެން (މަތިން ތިރިއަށް) ތަރުތީބުކޮށްފައިވާއިރު، އަނެއް ތިން ތަރުތީބު ފަށަލަތަކެއްގެ ގޮތުގައި އެއް ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް ފަށަލަތަކެއްގެ ގޮތުގައި ތަރުތީބުކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ ކަމަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ވަށައިގެންވާ މަސްތަކެވެ

މިއީ ބަނޑުގެ މެދުތެރެއިން މަތިން ތިރިއަށް ދުއްވާ މަސްތަކެވެ.

1. ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު "އެބްސް" ކިޔާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަޝްހޫރު "ސިކްސް ޕެކް" އެކުލެވޭ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ޖޯޑެކެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މެދުގައި، ކަނާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި، ރިބް ކޭޖްގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް ވެސް ހުންނަ ތަންތަނެވެ. މި ދެ މަސްގަނޑު ވަކިވަނީ ``ލައިނިއާ އަލްބާ'' ކިޔާ އެހެން މަސްގަނޑަކުންނެވެ.``ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް`` ގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ރަނގަޅަށް ކަސްރަތުކޮށް ސަރުބީ ލުއިވުމުން މި މަސްތައް ފެންނަން ފަށާއިރު ފެންނަ ބިހިތަކަށް ކިޔަނީ ``ސިކްސް ޕެކް އެވެ.

2. ޕިރަމިޑަލިސް (Piramidalis): މިއީ ކުޑަ، ތިންކޮޅުގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕަބިކް ބޯންގެ އަސްލުގައި، `ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް` ގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި މިއީ އިންޓްރާ އެބްޑޮމިނަލް ޕްރެޝަރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ގައިގައި މި މަސްގަނޑެއް ނެތެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 20 އިންސައްތަ މީހުންގެ ކިބައިގައި މި `ޕިރަމިޑަލިސް` މަސްގަނޑު ނެތެވެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހެ އެވެ.

ފްލެޓް މަސްތަކެވެ

މިއީ ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި، ތިން ފަށަލައަކަށް ބަހާލައިގެން، އެއް ފަށަލަ އަނެއް ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

1. އެކްސްޓަރނަލް އޮބްލިކްސް: މިއީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސްގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ޖޯޑެކެވެ. އެއީ ފަލަ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ބޮޑު މަސްތަކެވެ. އެއީ އަނެއް ފަށަލަ ފަށަލަތަކުގެ ދަށުގައެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ދެފަރާތުން ފެށިގެން މެދަށް ދުވައެވެ. މި ބޭރު އޮބްލިކްސް ތަކުގެ އެހީގައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ދެއެވެ.

2. އެތެރޭގެ އޮބްލިކްސް: މި މަސްތަކުގެ ޖޯޑު ހުންނަނީ ބޭރު އޮބްލިކްސްގެ މަތީގައި، ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ އެތެރޭގައެވެ. އެއީ ބޭރު އޮބްލިކްސް އަށް ވުރެ މާ ތުނި އަދި ކުދި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސްގެ ދެފަރާތުގައި، ތިބާގެ ބޮލުގެ އެއްފަރާތުން ފެށިގެން މެދަށް ވެސް ދުވެއެވެ. އެކްސްޓަރނަލް އޮބްލިކްސް އާއި އެކު އެއީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި ބެންޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

3. ޓްރާންސްވަރސަސް އެބްޑޮމިނިސް (Horizontal Abdominal Muscle): މިއީ ފަށަލަ ފަށަލަ ތިން މަސްގަނޑުގެ ތެރެއިން އެންމެ ފުން މަސްގަނޑެވެ. އެއީ ``އިންޓަރނަލް އޮބްލިކްސް`` ގެ މަތީގައި ހުންނަ ތަނެކެވެ. މި މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް، ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި ޕްރެޝަރު ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ބާރު ބެލްޓެއް ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ހުރިހާ މަސްތަކެއް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެއީ ރަނގަޅަށް ޓިއުން ކުރެވިފައިވާ އޯކޭސްޓްރާއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި މި މުހިންމު މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެން ހުރިހާ މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ތަފާތު އުދަނގޫތަކާއި ބަލިތައް ޖެހިދާނެ އެވެ. މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބަނޑުގައި ރިއްސުން

މިއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު ހާލަތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ބުނަނީ "ބަނޑުގެ މަސްތައް ރޯލްއޮވަރ" ކަހަލަ އެއްޗެއް، އެއީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން. މިކަން މެދުވެރިވެދާނެ ސަބަބުތަކަކީ:

• މަސްތައް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވުން.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުން.
• އަވަސް، އަނިޔާވެރި ގޮތަކަށް ގަސްގަހާގެހި ވިއްސައިގެން ދިއުމެވެ.

މި ބާވަތުގެ ދަމައިގަތުމަކީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަރުނަތަކުން ފެށިގެން މަސްގަނޑު މުޅިން ފަޅައިގެންދާ ގަދަ ދަމައިގަތުމާއި ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތަކީ ޓެނިސް، ފުޓްބޯޅަ، ބޭސްބޯޅަ، އަދި ގޯލްފް ފަދަ ޓްވިސްޓިން ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ.

ހަރނިއާ އެވެ

ބަނޑުގެ މަސްތަކާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ އަނެއް މައްސަލައަކީ ހަރުނާ އެވެ. ހަރނިއާ އަކީ މަސްތަކުގެ ފާރުގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން އެތެރޭގެ ގުނަވަނެއް ކޮއްޕާލުމެވެ. މިސާލަކަށް ކުޑަ ގޮހޮރު ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ހުންނަ ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިފިނަމަ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ އިންގިއުނަލް ހަރނިއާ އެވެ .

ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމް އެވެ

މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. `ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމް` އަކީ އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކު އުފަންވާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ގެއްލި ނުވަތަ ވަރަށް ބަލިކަށިވާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަރިފުޅުގެ ބަނޑު ޕްރޫން އެއްފަދަ ގޮތަކަށް ވެއެވެ. މިއާއެކު ބިސްގަނޑު ފައިބައިގެން ނުދިއުމާއި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ފެނިގެންދެއެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އަލާމާތްތައް ތަފާތުވަނީ ތިމާއަށް ހުންނަ އުދަނގޫ ނުވަތަ ބައްޔަށް ބަލައިގެންނެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތުމުގެ އަލާމާތްތައް:

މަސްތަކުގެ ބޮޑު ސްޓްރެއިންއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫ.
• ބަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި މަސްތައް ރިއްސުން.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހެއްވާއިރު، ކެއްސާއިރު، ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ފަތްކޮޅުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން.
• ދުޅަވުން ނުވަތަ ކަތިލުން.
• ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.

ހަރނިއާގެ އަލާމާތްތައް:

ހަރނިއާ އެއްގެ އިހުސާސް މިގޮތަށް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހަރނިއާ ހުންނަ ތަނުގައި ރިހުން ނުވަތަ ރިހުން.
• އަތުގައި ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ދުޅައެއް ހުރިކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުފުލާއިރު ނުވަތަ ފިއްތާލާއިރު ފާހަގަކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ދުޅަވެފައިވާ ތަނުގައި ބަރުވުމާއި ރިހުން އިހުސާސް ކުރުން.
• ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ރިހުން އިތުރުވުމާއި/ނުވަތަ ދުޅަވުން.

ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތައް (ތުއްތު ކުދިންގެ ގައިގައި):

• ތުއްތު ކުއްޖާގެ ބަނޑުގެ ފާރު ފެންނަނީ ރިއްސާއި ކިރު ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ.
• ބޮޑު ބަނޑަކާއި ފެންނަ ގޮހޮރު ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ލޫޕްތަކެއް ހުރެއެވެ.
• ތިރިނުވާ ބިސްގަނޑު.
• ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތައް: ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ބަންދުވުން ނުވަތަ ބޮޑުވުން، މުގުރު ބޮޑުވުން، ކިޑްނީ ބޮޑުވުން ފަދަ ކަންކަން.

މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ބިނާވެފައިވަނީ ތިމާއަށް ދިމާވާ އުދަނގޫ ނުވަތަ ބަލީގެ މައްޗަށެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ:

މިއީ މިފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

• ލޯކަލް އެޕްލިކޭޝަން (އައިސް ޕެކް/ހީޓް ޕެކް): ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު އައިސް އުނގުޅުމަށްފަހު ހޫނު އުނގުޅާލެވިދާނެއެވެ.
• މަޑުމައިތިރި ސްޓްރެޗްތަކެއް:އެކަމަކު ވޭން ނެތް ނަމައެވެ.
• ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް - އެންއެސްއޭއައިޑީސް): އަނގައިން ބޯ ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ކްރީމްގެ ސިފައިގައެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެ.
• އަރާމުކުރުން.
• ކޮމްޕްރެޝަން ބައިންޑަރސް: ނަމަވެސް މިތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ ސިއްހީ ލަފާތަކަށް ތަބާވެ، ބޭނުންކުރަންވީ ވަގުތު ސީދާ އެނގެން ޖެހެއެވެ.

ހަރނިއާއަށް ފަރުވާ ދިނުން:

ހަރނިއާ އަށް އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ އޮޕަރޭޝަން ކޮށްގެންނެވެ.

• ހަރނިއާ މަރާމާތު ކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން: މިއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ކަމެކެވެ. ސާޖަން އަނބުރާ ނިކުމެފައިވާ ޓިޝޫ ވައްދައިގެން ސާޖިކަލް މެޝް ނުވަތަ ސްޓިޗް ޖަހައިގެން ލޯވަޅު ބަންދުކުރެއެވެ.
• ލެޕަރޮސްކޯޕިކް ސާޖަރީ: މިއީ ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ކެމެރާ (ލެޕަރޮސްކޯޕް) އިން ދިގު ތުނި ހޮޅިއެއް ޖަހައި، އެހެން ކުޑަ އިންސިޝަނެއް މެދުވެރިކޮށް ސާޖިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓްތައް ވައްދައިގެންނެވެ. މިކަމަށް ބޮޑު ވަޅިއެއް ހަދަން ނުޖެހެއެވެ.

ޕްރޫން ބެލީ ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދިނުން:

މިކަމަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުން:

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: ކުޑަ ޙާލަތްތަކުގައި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމުގެ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށް ހަމައެކަނި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދީފާނެއެވެ.
• ސާޖަރީ: ގިނަ ތުއްތު ކުދިންގެ ބަނޑުގެ ފާރާއި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކާއި މުގުރުގައި ހުންނަ މައްސަލަތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެއެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިމާގެ "ކޯރ" ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންކަމެވެ.

• ކުއްލިއަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފައިން ބަރުދަން އުފުލާ، ނުވަތަ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ބަރުދަން އުފުލާއިރު، އަދި އެހެނިހެން ކަސްރަތުތައް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.
• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން. ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ހަރނިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރަކާ އަހާށެވެ.
• ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ތަދުވާ ވަގުތުތަކުގައި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވެސް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ސްކޮޓް ނުވަތަ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ކުޑަކޮށް ތަތްކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ނިމުމުގައި ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ބޮޑު ސްޓްރެއިން އެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަން ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:

• ނޭވާލުން.
• ދިޔުން.
• އިށީނދެބަލަ.
• ނިދުން.
• ހިނގުން

އަދި ބަނޑުގައި ނުވަތަ ގްރޮއިން ސަރަހައްދުގައި ލޮނުގަނޑެއް، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ތެތްކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެއީ ހަރނިއާއެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ފެންނަނީ، ތިބާގެ ބަނޑުގެ މަސްތަކަކީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ "އެބްސް" އެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގައި މުހިންމު ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެއީ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކުރުމުން ފެށިގެން ތެދުވެ ބެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވުމާ ހަމައަށް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ ބައެކެވެ.

ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް ވެސް އާންމުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަނޑުގައި ރޯލް މޮޝަން ފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހާއްސަކޮށް ރިހުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ބަނޑުގައި ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ!

` ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ކޯ މަސްތަކާއި، ހަރނިއާއާއި، މަސްތައް ދަމައިގަތުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ބަނޑުގެ ސިއްހަތު