މި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތް އުފުލުމާއި، ކްރިކެޓް ބޯޅަ ބާރަށް އުކާލުމާއި، ނުވަތަ ގޭގެ މަތިން ދަބަހެއް ނަގަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އާދެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ މަސްތަކަކީ އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު މަސްތަކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ ރައްކާތެރިން ފަދައިންނެވެ. މި މަސްތަކުގެ ނިޒާމެއް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ދޫކޮށްލާފައި އެންމެ ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މި މުހިންމު މަސްތަކާއި، އެ މަސްތަކުގެ ވަޒީފާއާއި، ދިމާވެދާނެ އުދަނގޫތަކާއި، އެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ކޮނޑަކީ ބޯލް އެންޑް ސޮކެޓް ޖޮއިންޓެކެވެ . މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ގްލެނޯހޫމަރަލް ޖޮއިންޓް ވެސް ކިޔައެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ތިބާގެ ދިގު އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ މަތީ ކޮޅު (އަހަރެމެން ކިޔަނީ ހިއުމަރަސް) ބޯޅައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުރެއެވެ. މި ބޯޅަ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް (ސްކެޕުލާ) ގެ ތަށި ފަދަ ފަށަލަ ކުޑަ ބަޔަކަށް ވަދެއެވެ. މި އޮނިގަނޑުގެ ސަބަބުން އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތް ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވެސް - މައްޗަށް، ތިރިއަށް، ކުރިއަށް، ފަހަތަށް، އަދި ވަށައިގެން - ފަސޭހަކަމާއެކު ގެންދެވޭނެއެވެ. ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ހުޅުގަނޑަކަށް ވުރެ އެންމެ ބޮޑު ރޭންޖެއް ހަރަކާތްތެރިވަނީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައެވެ.

މި މަސްތައް ހުންނަނީ މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހުޅުގަނޑަށް ތާއީދުކޮށް، ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، ބާރު ދިނުމަށާއި، ކޮނޑަށް ރީތި ބައްޓަމެއް ދިނުމަށެވެ. އާންމުކޮށް މި ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެން ގާތްގަނޑަކަށް އަށް ބޮޑު މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ.

މި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވައްތަރެކެވެ . އެއީ ކަށިތަކާ ގުޅިފައި ހުންނަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ވަރުގަދަ، ފައިބަރު ޓިޝޫތަކުންނެވެ. މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ހިލޭސާބަހަށް ކުރެވޭ މަސްތަކެއް ކަމެވެ . މާނައަކީ އެތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބޭނުން ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، އަތް އުފުލާލަން ބޭނުން ވަގުތެއްގައި، އެކަން ކުރަނީ ވިސްނައިގެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތެދެއް. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ބައެއް މަސްތަކަކީ، މިސާލަކަށް ހިތުގެ މަސްތަކަކީ، އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި އުފެދޭ މަސްތަކެކެވެ . މާނައަކީ އެމީހުން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ ވިސްނާލުމެއްވެސް ނެތި، އޮޓޮމެޓިކުން.

ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ޚިދުމަތްތަކަކީ ކުޑަ ކާމިޔާބީއެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ވަޒީފާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ކޮނޑު ހުޅުގެ ކަށިތައް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މި މަސްތަކަކީ ކޮނޑުގެ ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައި، ފަޅައިގެން ނުގޮސް ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަ މައްޗަށް، ތިރިއަށް، ކުރިއަށް، އަދި ފަހަތަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވުން: އަތް އުފުލާއިރު، މައްޗަށް އެއްޗެއް އުކާލާއިރު، ނުވަތަ ފަތާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި މި މަސްތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ ހުޅު ރައްކާތެރިކުރުން: މި މަސްތައް ޝީލްޑެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވެ، އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓިއްޖެ ހާލަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުވައެވެ.
• ކޮނޑުގެ ހުޅު އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވުން: މި މަސްގަނޑަކީ އަތް އެނބުރުވުން ހިމެނޭ މަސައްކަތްތަކަށް، މިސާލަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްގަނޑެކެވެ.

މި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހުންނަނީ މަތީ އަތުގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅޭ ހިސާބުގެ ވަށައިގެންނެވެ. ކުރިން ދެންނެވި ފަދައިން މި މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅިފައިވަނީ ޓެންޑަންސް ކިޔާ ޓިޝޫތަކުންނެވެ. މި ކަށިތަކުގެ ތެރޭގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހިމެނެނީ؛

• ސްކަޕުލާ : ބުރަކަށީގައި، މަތީގައި ހުންނަ ފަށަލަ ތިންކޮޅު ކަށިގަނޑެވެ.
• ހިއުމަރަސް : ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގައިވާ ދިގު ކަށިގަނޑެވެ.
• ކްލެވިކަލް : އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ފަދައިން މިއީ "ކަލަރ ބޯން" ވެސް ކިޔައެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ތިން ކަށިގަނޑާ ގުޅިގެންނެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތައް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގައި ގިނަ މަސްތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އެ މަސްތަކުގެ ވަޒީފާއަށް ބަލައިގެން މައިގަނޑު ބައެއް ގްރޫޕްތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

މައިގަނޑު ބައި: ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކެވެ

މިއީ ކޮނޑުގައި ހިމެނޭ މަސްތަކުގެ އެންމެ މުހިއްމު ގުރޫޕެވެ. އެއީ ހަތަރު މަސްގަނޑެއްގެ ގުރޫޕެކެވެ. މި ``ރޮޓޭޓަރ ކަފް`` މަސްތަކާއި އެ މަސްތަކާއި ގުޅުންހުރި ``ޓެންޑަންސް`` ގުޅިގެން މަސައްކަތްކޮށްގެން ތަށި ފަދަ ސްޓްރަކްޗަރއެއް އުފައްދައި، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީ ފަރާތް ނިވާކޮށްދެއެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ؛

• އަހަރެމެންގެ އަތްތިލަ އުފުލައި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
• ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ސްޓްރަކްޗަރަލް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދިނުން، އެއީ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.

``ރޮޓޭޓަރ ކަފް`` އެކުލެވޭ ހަތަރު މަސްގަނޑަކީ:

1. ސަބްސްކެޕުލަރިސް : މިއީ ކޮނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި (ސްކެޕުލާ) ހުންނަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެތަނުން ކޮނޑުގެ ބޯޅަ ކަމަށްވާ ހިއުމަރަސްގެ ކުރިމަތީގައި ޖައްސާލައެވެ. މި މަސްގަނޑާއި ކޮނޑުގެ ބުރިއާއި ދެމެދު ބުރްސާ ކިޔާ ކުޑަ، ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅެއް ހުރެއެވެ. މިއީ މަސްގަނޑާއި ކަށިގަނޑާ ދެމެދު ފިތުނަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. މިއީ އަތް އެތެރެއަށް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ (އެތެރޭގެ އެނބުރުން).

2. ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް : މި މަސްގަނޑު ކޮނޑުގެ މަތިން (ސްކެޕުލާ) އިން ފެށިގެން ހިއުމަރަސްގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބަޔަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އެއީ އަތް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލުމުން (އަބްޑަކްޝަން) ފުރަތަމަ އެކްޓިވޭޓްވާ މަސްގަނޑެވެ.

3. އިންފްރާސްޕިނެޓަސް : މިއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ) ގެ ފަހަތުގައި، ސުޕްރަސްޕިނެޓަސްގެ ތިރީގައި، އަދި ފަހަތުން ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޭރުން އަތް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

4. ޓެރެސް މައިނަރ: މިއީ ވެސް ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ) ގެ އެއްފަރާތުން ފެށިގެން އިންފްރާސްޕިނެޓަސްގެ ތިރީގައި ހުންނަ ހިއުމަރަސް ކަށިގަނޑުގައި ވައްދާ ކަމެކެވެ. އަދި ބޭރުން އަތް އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި ހަތަރު ``ރޮޓޭޓަރ ކަފް`` މަސްގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ހަތަރު ފުރޮޅުލީ އުޅަނދު ފަދަ މަސްތަކެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ މުޅި ކޮނޑުގެ ވަޒީފާއަށް އަސަރުކުރެއެވެ.

ކޮނޑަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން މަސްތަކެވެ

ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ތާއީދުކުރާ މުހިންމު މަސްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ:

• ރޮމްބޮއިޑްސް އެވެރޮމްބޮއިޑްސް: މި ދެ މަސްގަނޑު ބުރަކަށީގެ މަތިން (ކަރުގެ ބިންގަލުގައި) ދުވެފައި ގޮސް ކޮނޑުގެ ފަށަލަ (ސްކެޕުލާ) އާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ބުރި މައްޗަށް ދަމައިގަތުމާއި ފަހަތަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ހަމަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖެހި ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެމެވެ.
• ޓްރެޕެޒިއަސް : މިއީ ކަރުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ދިގު، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު، ތިން ކޮޅަށް ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ. ``ޓްރެޕްސް`` ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ މި މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާއިރު، އަދި ކަރު އަނބުރާލާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• ޑެލްޓޮއިޑް : މިއީ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ، ބޭރު މަސްގަނޑެވެ. މިއީ މަތީ އަތުގެ ތެރެއަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހާ މަސްގަނޑެވެ. އެއީ އަތް ކުރިއަށް، އެއްފަރާތަށް، އަދި ފަހަތަށް އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތައް އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކުލެވިގެންވަނީ އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކުންނެވެ . މި ފައިބަރުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް އެމީހުންގެ ފަސޭހަކަން ލިބި، މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ރަތް އަދި ހުދު ފައިބަރު އެއްކޮށްގެން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެހި ކަމުން ސްޓްރިއޭޓެޑް ސިފައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ފްލެކްސިބަލް އެއް ހުޅު ކަމުން، އޭގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކާއި އެހެނިހެން މަޑު ޓިޝޫތައް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރަމުންދެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ވަރަށް ގިނައިން "ޑެސްގޭސްޓް" (ފޭރުމާއި ފަޅައިގެންދިއުން) އަށް ތަބާވާ ތަންތަނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި އަނިޔާއާއި އެކިއެކި ބަލިތައް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެޑްހީޒިވް ކެޕްސުލައިޓިސް : މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ "ފްރޯޒެން ޝޯލްޑަރ" އެވެ. މިއީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ކެޕްސޫލް (ކަވަރިންގ) ބޯވެ ތަތްވެގެން ދިއުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހަރުވުމާއި، ސްޕަސްމްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ބާސައިޓިސް : ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން މިއީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރުސާ ކިޔާ ކުދިކުދި ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ދުޅަވުމެވެ. މި ދުޅަހެޔޮކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވެ، މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ރޮޓޭޓަރ ކަފް އިންޖަރީ : މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ކަމެކެވެ. ރޮޓޭޓަރ ކަފް ފޭރުމުގެ ސަބަބުން ގިނައިން އަސަރުކުރަނީ ޓެންޑަންސް އަށް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މަސްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. މިއީ ވެއްޓުމާއި، ކުއްލިއަކަށް ތެޅިގަތުމާއި، ނުވަތަ އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ގިނަ ދުވަހު ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ޝޯލްޑަރ އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް : މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ތަކުރާރުކޮށް ކަށިތަކުގައި އުނގުޅައިގެން މަޑު ޓިޝޫތައް ރުޅިގަދަވެ ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ފެތުންތެރިންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ފެންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ "ފެތުންތެރިންގެ ކޮނޑު" ވެސް ކިޔައެވެ.
• މަސް ދަމައިގަތުން`(ސްޓްރޭން)`: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް މާ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުންނެވެ. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ބަރުދަނެއް އުފުލާ ނުވަތަ ގޯސްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތައް ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، 'މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކަކީ ހަގީގަތުގައި އާންމު މައްސަލަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟' އާދެ، އެއީ ހަގީގަތުގައި ތިޔަ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަންކަމެވެ. ބަލަ 2006 ވަނަ އަހަރު އެކަނިވެސް އެމެރިކާގައި 7 މިލިއަނަށްވުރެ ގިނަ މީހުން ކޮނޑުގެ މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާފައި ވެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ދެ މިލިއަނާއި ހަތަރު މިލިއަނާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ``ރޮޓޭޓަރ ކަފް'' ގެ މައްސަލަތައް ދިމާވި އެވެ. އެހެންކަމުން މި ޙާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ޙާލަތެއްކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. ރާއްޖޭގައި ވެސް މި ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި، ހެވީ ލިފްޓިން ކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން، އަދި އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް.

ކޮނޑުގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވާނެ ދުވަހަކަށް އިންތިޒާރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކޮނޑުގައި ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާ: ބައެއް މީހުން ރިއްސުމުގެ ތެރެއިން މަސައްކަތްކޮށް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ތަދުވާނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރިޔަސް ނުވަތަ ހެވީ ލިފްޓިން ކުރިޔަސް ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބްރޭކެއް ދޭށެވެ: ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކޮނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެދެމެދުގައި ބްރޭކް ނަގާށެވެ.
• ހަރަކާތްތަކުގެ ކުރިން ކޮނޑުގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ހޫނުކުރުން: މިއީ މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާނަމަ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ކޮނޑު ހުއްޓި ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުމެއް ނެތި، ތެދުވެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުން: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ ލަފާގެ މަތިން ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު، ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ފިލުވައިދޭން ނުފުދޭނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:

• ކޮނޑު ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ހޭނެތިފައި ހުރިނަމައެވެ.
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ގަދައަށް، ކުއްލިއަކަށް ރިއްސާނަމަ.
• ކޮނޑު ދުޅަވެ، ރަތްވެ، ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމައެވެ.
• އާދައިގެ މަސައްކަތްތައްވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ތަދު ބޮޑުނަމައެވެ.

މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ކޮނޑުގެ މަސްތަކަކީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި، އަދިވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ފްލެކްސިބަލް ޖޮއިންޓަށް ސަޕޯޓްކޮށް ސްޓޭބަލް ކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ކޮށާލުމުން ފެށިގެން ބޯޅަ އުކާލުމާ ހަމައަށް މި މަސްތަކުން ހާސް އެއް ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެހާ ގިނައިން ބޭނުން ކުރާތީ، އެ މަސްތަކުގައި އަނިޔާއާއި އެކިއެކި އުދަނގޫތައް ފަސޭހައިން ކުރިމަތިވެއެވެ. ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިފަދަ ގިނަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި އުދަނގޫތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ކަމެވެ. ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު މަސްތަކަށް އަރާމުކޮށްދީ، މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ރަނގަޅު ކަސްރަތާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގައި ލޯބިން ކަންތައް ކުރާށެވެ. އޭރުން އެއްވެސް ވޭނެއް ނެތި ގިނަ ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ!

` ކޮނޑުގެ މަސްތައް، ކޮނޑު، ރޮޓޭޓަރ ކަފް، ކޮނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތައް، ކަސްރަތު، ސިއްހަތު، ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތައް