ފައިގައި ހުންނަ މި މުހިންމު ނާރު ތިބާއަށް ހޭލުންތެރި ހެއްޔެވެ؟ ޓިބިއަލް ނާރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު ފައިގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ. 'ޓިބިއަލް ނާރު' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. މި ޓިބިއަލް ނާރަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރވް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ބަލާލަމާ ޓިބިއަލް ނާރވް އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ފައިގެ ތިރީ ފައިގެ ފަހަތާއި ފަލަމަސްގަނޑުގެ ފަހަތަށް ޙިއްސީ މަސައްކަތްތަކާއި ހަރަކާތްތައް ފޯރުކޮށްދޭ ޕެރިފެރަލް ނާރެކެވެ. ' ޕެރިފެރަލް ނާރު' އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކްގެ ބައެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ ގަހެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ކަމުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ޕެރިފެރަލް ނާރުތަކަކީ އެ ގަހުގެ ގޮފިތައް ނުވަތަ މުރަކަ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ޓިބިއަލް ނާރަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު ޕެރިފެރަލް ނާރު ކަމަށްވާ ސައިޓިކް ނާރުގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮފިގެ ތެރެއިން އެއް ގޮފި އެވެ.

ނާރުތަކަކީ ކަރަންޓު ވަޔަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކާ ދެމެދު އިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕަލްސްތައް ގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި އިމްޕަލްސްތަކުގެ ސަބަބުން އަތްލުމާއި ފިނިހޫނުމިން ފަދަ ކަންތައްތައް އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، މަސްތައް ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.

ދެފައިގައި ވެސް ޓިބިއަލް ނާރެއް ހުރެއެވެ. އެއަށް 'ޓިބިއަލް' ކިޔަނީ ފައިގެ ތިރީ ކަށި ކަމަށްވާ ޝިން ބޯން ކަމަށްވާ 'ޓިބިއާ' ކަށިގަނޑު ތެރެއިން ދުއްވާތީ އެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރުގެ ވަޒީފާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިހާރު ޓިބިއަލް ނާރު ކުރާ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަސާސީ ގޮތުން ފައިގެ ތިރީބައި އަދި ފައިގެ ބައެއް ތަންތަނަށް ހަރަކާތާއި އިހުސާސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން (މޮޓޯ ފަންކްޝަންސް):

ޓިބިއަލް ނާރުގެ މޮޓޯ ބްރާންޗް އިން ގާތްގަނޑަކަށް 21 މަސް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވޭނީ:

• އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ހުޅުވާލާށެވެ (މިސާލަކަށް ކޮޅަށް ހުރެ އެއްފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ).
• ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• ފައި އެތެރެއަށް އަނބުރާލާށެވެ (ފައި އެތެރެއަށް އަނބުރާލައިގެން ހުރި ފަދައިން).
• ފައި ތިރިކޮށް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ފިތާލާށެވެ (މިސާލަކަށް ފައިގެ އިނގިލިތަކުގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ފައިގެ އިނގިލި ދިއްކުރާއިރު) އެވެ.
• އިނގިލި ފިޔަވައި ހުރިހާ އިނގިލިތަކެއް ވިގްލް ކޮށްލާށެވެ.

ޙިއްސީ ވަޒީފާތަކާ ބެހޭގޮތުން:

ޓިބިއަލް ނާރުގެ ޙިއްސީ ބައިބައިވުމުން ތިރީގައިވާ ހަމުގެ ސަރަޙައްދުތަކަށް އަތްލުމާއި، ތަދުވުމާއި، ފިނިހޫނުމިނުގެ އިޙްސާސްތައް ލިބެއެވެ.

• ތިރި ފައިގެ ފަހަތުގެ ބޭރު (ގްރޮއިން އޭރިއާގައި) އެވެ.
• ތިބާގެ ހީލްގެ ދެފަރާތެވެ.
• ތިބާގެ ފައިގެ ބޭރު ފަރާތް.
• ތިބާގެ ފައިގެ ތިރީ (ސޯލް) އެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރު ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ޓިބިއަލް ނާރު ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކުތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި މިކަން ފެށެނީ ކޮންތާކު ނިމޭކަން އެނގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ޓިބިއަލް ނާރަކީ ތިބާގެ ސައިޓިކް ނާރުގެ ދެ ގޮފިގެ ތެރެއިން އެއް ގޮފި އެވެ. މި ސައިޓިކް ނާރު ފެށެނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުން ބުރަކަށީގެ ކޯޑުންނެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި ސައިޓިކް ނާރު ޕެލްވިސް ތެރެއިން ފާއިތުވާ ވަރަކަށް ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންގެ ގައިގައި ސައިޓިކް ނާރު ޕެލްވިސްގެ އެތެރޭގައި، ޕިރިފޯމިސް މަސްގަނޑު ކައިރީގައި ދެ ނާރު އަކަށް ބަހާލައެވެ. މިކަމުގައި ގުދުރަތީ ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެ، މާނައަކީ އެއީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ.

ތިބާގެ ސައިޓިކް ނާރު ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި ފަޅައިގެންދާ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އެ ހާލަތުގައި ޓިބިއަލް ނާރު ފެށެނީ ފައިގެ ފަހަތުން، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތިންނެވެ. އެތަނުން:

• އެއީ ތިރިއަށް ދަތުރުކޮށް ގޮފިތައް ހަދައިގެން ތިބާގެ ބޮޑު ކަކުލުގެ މަސްގަނޑަށް (ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް މަސްގަނޑަށް) ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ސިގްނަލްތައް ދިނުމެވެ.
• އެއީ ފައިގެ ފަހަތުގެ މެދުން ތިރިއަށް ކުރިއަށްދާ ކަމެކެވެ. އެތަނުގައި އެހެން ނާރަކާ ގުޅިގެން ސުރަލް ނާރު އުފެދެއެވެ . މި ސުރަލް ނާރަކީ ތިބާގެ ތިރީ ފައިގެ ފަހަތުގެ ބޭރަށް އިޙްސާސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއަށްފަހު ފައިގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑާއި ޓިބިއަލިސް ޕޮސްޓިރިއަރ މަސްގަނޑަށް ވަދެއެވެ.
• ޓިބިއަލް ނާރު ތިބާގެ ފައިއާ ހަމައަށް ފޯރާއިރު، މި ނާރު ފާއިތުވަނީ ޓާސަލް ޓަނަލް ކިޔާ ތަނެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. ޓާސަލް ޓަނަލް އަކީ ކަށިގަނޑާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުން ހަދާފައިވާ ހަނި މަގުތަކެކެވެ. މި ސްޓްރަކްޗަރަކީ ނާރު ފައިބަރުތައް ތިބާގެ ފައިން ފެށިގެން ތިބާގެ ފަޔަށް ފާއިތުވާއިރު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މި ޓާސަލް ޓަނަލް ކައިރީގައި ޓިބިއަލް ނާރު ގޮފިވެގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާއި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި އިންނާރވޭޓް ވެއެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރު ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ޓިބިއަލް ނާރު ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ޓިބިއަލް ނާރު ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ބައެއް ހާލަތްތަކާއި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް: ތިބާގެ ޓިބިއަލް ނާރު ޓާސަލް ޓަނަލް ތެރެއިން ފާއިތުވެއެވެ. މިތަނުގައި ޓިބިއަލް ނާރު ހަލާކުވެއްޖެނަމަ – އާންމުކޮށް ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން – ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އުފެދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ކަކުލުގެ އެތެރޭގައި ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީގައި ނާރުތަކުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އާންމުކޮށް އެއްފަރާތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ފައިގައި ރިއްސުމަށް މާ އާންމު ސަބަބެއް ނޫނެވެ.
• ޓިބިއަލް ކޮމްޕާރޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް: ޓިބިއަލް ނާރުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުން މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ (އާންމުކޮށް ދުޅަވުމުގެ ސަބަބުން) ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެ، އޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ. ޓިބިއަލް ކޮމްޕާޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމްގެ ސަބަބުން ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލުގައި ބަލިކަށިވެ، ހިއްސުތަކުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ އެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަން ކުރުމަކީ ޓިބިއަލް ނާރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެންމެ އާންމު ގޮތެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރު ހަލާކުވެދާނެ އެހެން ސަބަބުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• އަނިޔާތައް: ފަޅައިގެން ދިއުން، ނުވަތަ ފުންކޮށް ކަނޑާލުން ފަދަ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން ޓިބިއަލް ނާރު އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ޓިބިއަލް ނާރަށް ފިއްތާލާ ޓިއުމަރެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ބޮޑުވުމެއް .
• ސާޖިކަލް ކޮމްޕްލިކޭޝަންސް: ޓިބިއަލް ނާރު ހުންނަނީ އެހެން މުހިންމު ސްޓްރަކްޗަރތަކާ ކައިރީގައި ކަމުން ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ހަލާކުވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. މީގެ މިސާލެއްގެ ގޮތުން އުނަގަނޑު ބަދަލުކުރުމާއި ކަކުލު ހުޅު ބަދަލުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ހަކުރުބައްޔާއި ގުޅުންހުރި ނިއުރޯޕެތީ: ދިގުމުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރު މަތިވުމަކީ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޓިބިއަލް ނާރަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެއްފަހަރާ އެތައް ނާރުތަކަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކޮން އިރަކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ؟ މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޓިބިއަލް ނާރު ޑިސްފެންޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ :

• ފިހިއްޖެހެން ހީވެއެވެ.
• ފައި ނުވަތަ ފައިގެ ބައެއް ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުން (ތިމާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖަށް ބަދަލު އައުން).
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ހަރުވުން.
• ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ.
• އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކަނޑިތަކުން ވަޅި ހަރާލާހެންނެވެ.
• ތޫނު ރިހުން.
• ހީވަނީ ވިލާގަނޑެއް ޖެހިހެންނެވެ.

ޓިބިއަލް ނާރަށް އަޅާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓިބިއަލް ނާރުތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އަބަދުވެސް ހުއްޓުވޭކަށް ނެތް ނަމަވެސް މި ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ފައި ނުވަތަ ފަޔަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ .
• Wear good, supportive shoes , ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ފައި ފަލަނަމަ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ.
• ކާނާ ކާނާ ކެއުން , ޚާއްޞަކޮށް ވިޓަމިން ޑީ އަދި ވިޓަމިން ބީ12 އިން މުއްސަނދި ކާނާ ކެއުން. މި ވިޓަމިންތަކަކީ ނާރުތަކުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ވިޓަމިންތަކެކެވެ.
• ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ .
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ . ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ނާރުތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ.
• ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓާށެވެ .
• މެޑިޓޭޝަން، ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން .
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން , ސަބަބަކީ ބަނގުރާއަކީ ސީދާ ނާރުތަކަށް ވިހަ އެއްޗެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މިވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ގެއަށް ގެންދަން ބޭނުންވާ މެސެޖަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަހަރެމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކާ މެދު މައްސަލައެއް ދިމާވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ޓިބިއަލް ނާރަކީ ތިބާގެ ފައި އާއި ފައި އަށް ހަރަކާތާއި އިހުސާސް ފޯރުކޮށްދިނުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީބައި ނުވަތަ ފައިގައި ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ޓިބިއަލް ނާރުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެގެން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެކަން ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ!

` ޓިބިއަލް ނާރު، ނާރު ރިހުން، ފައި ރިއްސުން، ފައި ނިދިފައި ހުރުން، ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް، ނާރު ހެލްތު