ފައިގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާތޯ؟ (ފައިގެ މަސްތައް)

އަހަރެމެން އެންމެންވެސް ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ނަށަން ވަރަށް ލޯބިވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ކަމަކަށް އަހަރެމެންގެ ފައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެކަމަކު ފައި ކަމަށް ބުނާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މާނަކުރަނީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، މި މަސްތަކަށް ބާރާއި ހަރަކާތް ލިބޭ އެންމެ މުހިންމު ބައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ފައިގެ މަސްތަކުގެ ވާހަކައާއި، އެއީ ކިހާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފައިގެ މަސްތަކަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފައިގެ މަސްތަކަކީ ކޮޅަށް ހުރުމާއި ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފުންމާލުމާއި ފައި ބުރިކޮށްލުމާއި ފައި ފޮޅާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މި މަސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ މުޅި ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތަކެވެ. އެއީ ކަށިތަކާއި ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކާ ގުޅިގެން ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކާ އެކު ދިމާވާ ކަންތައްތައް

ތިބާގެ ފައިގެ ތިރީގައި، އެއީ ކަކުލުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގައި ވެސް ޚާއްޞަ މަސައްކަތެއް ވެއެވެ.

• ކުރިމަތީ މަސްތައް: މިއީ ތިބާގެ ތިރީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުމާއި، ފައިގެ އިނގިލިތައް އުފުލާލެވޭނެއެވެ.
• ފަރާތު މަސްތައް: މިއީ ތިބާގެ ތިރީ ފައިގެ ބޭރު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ހިނގާފައި ދުވާއިރު ފައި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި ފައި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ލިބެ އެވެ.
• ފަހަތު މަސްތައް: މިއީ ތިރީ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. ބައެއް ތަންތަނަކީ ފަށަލަ ފަށަލައެއް ކަމަށާއި ބައެއް ތަންތަން ފުން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
• އިނގިލިތައް ބުރިކޮށް ސީދާ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެއީ ފުންމާލުމާއި ދުވުމާއި ދުވުމަށް ބޫސްޓެއް ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކަކުލުގައި ތަޅުލައި ތަޅުދަނޑި ހުޅުވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެއީ ފައި ސްޓޭބަލްކޮށް ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ފައިގެ އާރކް އަށް ތާއީދުކޮށް، ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މަތީ ފައިގެ މަސްތަކާ އެކު ދިމާވާ ކަންތައްތައް

އުނަގަނޑުގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ ފައިގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ މަސްތަކެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ދިނުމާއި އުނަގަނޑާއި ފައި ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު އެއްޗެކެވެ.

• ކުރިމަތީ މަސްތައް: މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ. އަދި އެއީ:
• ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ފޮޅާލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކުގައި އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން ފައި އެނބުރުވާށެވެ.
• މީޑިއަލް މަސްތައް: މިއީ އުނަގަނޑު އެތެރެއަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެއް (ހިޕް އެޑަކްޝަން) (އެބަހީ، ފައި ހަށިގަނޑުގެ މެދާއި ދިމާއަށް ގެނައުން) އެވެ. އަދި އުނަގަނޑު ފަޅާލައި، ދިގުކޮށް، އެނބުރުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ފަހަތު މަސްތައް: މި މަސްތަކަށް ވެސް ކިޔަނީ ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކެވެ. މިއީ ފައި ކުރިއަށް ފަހަތަށް ގެންދިއުމާއި އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓްގައި ފައި އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.

ފައިގެ މަސްތައް ހުންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ފައިގައި މި މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ނަމަވެސް ތިމާގެ ޢިލްމަށް އިތުރު ކަމެއް އިތުރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ތިރީ ފައިގެ މަސްތައް ތަރުތީބުވެފައި ހުންނަ ގޮތެވެ

• ކުރިމަތީ މަސްތައް: ތިރީ ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ހަތަރު މަސް ހުރެއެވެ. މިއީ ކަކުލުން ފެށިގެން ފައި އާއި ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• `އެކްސްޓެންސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ލޮންގަސް`
• `އެކްސްޓެންސަރ ހެލޫސެސް ލޮންގަސް`
• `ފައިބަލަރިސް ޓާޓިއަސް`
• `ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ`
• ފަރާތު މަސްތައް: ފައިބަލަރިސް ލޮންގަސް އާއި ފައިބަލަރިސް ބްރެވިސް ކިޔާ ދެ މަސްގަނޑު ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބޭރުން ދުއްވާއިރު، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން ފައިގެ ކަކުލާއި ހަމައަށް ދިގުވެއެވެ.
• ފަހަތު މަސްތައް: މިއީ ފައިގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެވެ:
• ކަކުލުގެ މަސްތައް - މީގެ ތެރޭގައި ގޭސްޓްރޯކްނިމިއަސް އަދި ސޮލިއަސް ކިޔާ މަސްތައް ހިމެނެއެވެ.
• `ފްލެކްސަރ ޑިޖިޓޯރަމް ލޮންގަސް`
• `ފްލެކްސަރ ހެލޫސެސް ލޮންގަސް`
• `ޕޮޕްލިޓިއަސް` - މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ފަހަތުގައި، ކުޑަކޮށް އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަ މަސްގަނޑެކެވެ.
• `ޓިބިއަލިސް ޕޮސްޓިރިއަރ`

މަތީ ފައިގެ މަސްތައް ތަރުތީބުވެފައި ހުންނަ ގޮތެވެ

މަތީ ފައިގެ (އުނަގަނޑު) މަސްތައް އުނަގަނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ.

• އެންޓިރިއަރ މަސްތައް: ފައިގެ މަތީ ފަރާތުގައި މައިގަނޑު ތިން މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ. އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ (ފީމަރ) ޖައްސާ އިލިއޮޕްސޯއާސް ކިޔާ މަސްގަނޑެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މަތީ ފައިގެ މައިގަނޑު މަސްތަކަކީ:
• `ޕެކްޓިނިއަސް` އެވެ
• ކުއަޑްރިސެޕްސް ފެމޮރިސް (ކުއަޑްސް ގެ ނަމުންވެސް ނަންދެވިފައިވާ) - މިއީ ހަގީގަތުގައި ހަތަރު މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެކެވެ. އެއީ ފައިގެ މަތީ ފަރާތުން ފެށިގެން ކަކުލުގެ ކައިރިން ނިމޭ އެއްޗެކެވެ.
• `ސާރޓޯރިއަސް` އެވެ
• މީޑިއަލް މަސްތައް: ހީޕް އެޑަކްޓަރސް ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެކެވެ. މި ސަރަހައްދުގައި ފަސް މަސްގަނޑެއް ހުރެއެވެ.
• `އެޑަކްޓަރ ބްރެވިސް`
• `އެޑަކްޓަރ ލޮންގަސް`
• `އެޑަކްޓަރ މެގްނަސް`
• `ގްރެސިލިސް` އެވެ
• `އޮބްޗުރޭޓަރ އެކްސްޓަރނަސް`
• ފަހަތު މަސްތައް: މިއީ އާންމުކޮށް ކިޔަނީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އެވެ. އެއީ ބުރަކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން ފައިގެ ތިރިއަށް ދުވެ، ކަކުލުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގައި ޖައްސާލާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ:
• `ބައިސެޕްސް ފެމޮރިސް`
• `ސެމީމެމްބަރަނޯސަސް` އެވެ
• `ސެމިޓެންޑިނޯސަސް` އެވެ

ފައިގެ މަސްތައް ފެންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މަސްކަށި ނިޒާމުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ފައިގެ މަސްތަކަކީ ކަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ ވަރަށް ރީތި ފައިބަރުތަކުން އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބަރުތައް އެއްކޮށް ގުޅިފައި ހުރުމުން މި މަސްތަކަށް ސްޓްރިއޭޓެޑް ސިފައެއް ލިބިގެންދާއިރު، ސްޓްރައިޕްޑް ފޮތިގަނޑެއް ފަދައިންނެވެ.

ފައިގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ތަފާތު ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ފައިތިލަ:މިއީ ފައި މައްޗަށް، އެއީ ކަކުލާ ދިމާއަށް އުފުލަން އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކުގައި، މުސްތަޙީލު ނޫންނަމަވެސް އުނދަގޫވާ ވަގުތެވެ. ދެން، ހިނގާއިރު ފައި ބިންމަތީގައި ދަމާލެވިދާނެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ސްޓްރޯކް ނުވަތަ ނާރުތަކަށް އަނިޔާވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ފައި ރިއްސުން: ކަކުލުގައި މަސްތައް ރިއްސުން ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ބަލިވެ އިނުމާއި، ފެން މަދުވުމާއި، ވަކި ބޭސްތަކާއި، އަދި ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. އެއީ ދުވާލު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ. ޚާއްސަކޮށް އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ފައި ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
• މަސްތަކުގައި ބުރަވުން: މިއީ ފައިގެ މަސްތަކަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ލިބޭ އަނިޔާއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ފައިބަރެއް މާބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއީ ފައިގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކަކުލުގެ މަސްގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރުމުން، ނުވަތަ ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މި އަނިޔާތައް ގިނަ ފަހަރަށް ލިބެނީ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓި ފަށަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި އާންމު ކަމެކެވެ.
• ޓެނިސް ލެގް: މިއީ ވެސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސާ ހާލަތެކެވެ. ކޮންމެ ކުޅިވަރެއްގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް "ޓެނިސް ލެގް" މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން ފައި ދިގުކޮށް، ފައި ބުރިކޮށްލައިގެން ސާވިސް ކުރާއިރު އެންމެ އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ އެވެ.

މި ބަލިތަކުގެ އާންމު ސިފަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ފައިގެ މަސްތަކުގައި މައްސަލައެއް ދިމާވުމުން، މިފަދަ އަލާމާތްތައް:

• މަސްތަކުގައި ރިހުން، ހަރުވުން، އަދި ހަރުވުން. އެ ތަދު ތޫނު، ވަޅި ޖަހާ، ނުވަތަ ފޫހި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކުޑަކޮށް ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައި ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވުން.
• ރިހުން، ނަފްރަތު، ނުވަތަ ކަތިލުން.

ފައިގެ މަސްތަކުގެ ސިއްހަތު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރަކަށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް ދެނެގަނެވޭނީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ދުޅަވުމާއި ތެތްކަން ހުރިތޯއެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ބެލުމަށް ފައި ނުވަތަ ފައި ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް ވެސް އެދިދާނެ އެވެ.

މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ނުވަތަ އެހެން މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ފަދަ އިމޭޖިން ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

ފައިގެ މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަނިޔާ ލިބުނު ތަނާއި ސީރިއަސްކަމަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން؛

• މަސާޖު ތެރަޕީ:މަސާޖު ކުރުމަކީ އަނިޔާއަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފައި ރޯލް ކުރާ މީހުންނަށް ރޯލް ކޮށްފައިވާ މަސްގަނޑު އަތުން ނުވަތަ ރޯލާއަކުން މަސާޖު ކުރުމަކީ ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ ތަތް މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. އަދި ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ވެސް ލިޔެދީފާނެ ކަމަށާއި، އެ ބޭސްތައް ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އަދި ރޭގަނޑު ފައިގެ ހަރަކާތް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ބޭސްތައް ކަމަށްވާ މަސް ރިލެކްސަންޓްސް ފަދަ ބޭސްތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
• ރައިސް މެތޯޑް: މަސްތަކުގައި ކުދިކުދި ސްޓްރެއިންސް އާއި ސްޕްރެއިން އަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ އަރާމުކޮށްގެންނެވެ. ރައިސް މެތެޑާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. އެއީ ރެސްޓް , އައިސް , ކޮމްޕްރެޝަން , އަދި އެލިވޭޝަން ގެ މާނައެވެ . އައިސް ނުވަތަ ފިނި ކޮމްޕްރެސް އެއް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. އަބަދުވެސް ހަންގަނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭށެވެ، ނޫނީ ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެދާނެ އެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ): މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ކަރުނައަށް ފަހު ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ޕްރޮގްރާމަކުން ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަނިޔާއަކަށްފަހު ޕީޓީ ފަށަންވީ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ބުނާނެއެވެ. އަދި މަސްތަކުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ހިކި ނިޑަލިންގ އާއި ކަޕިންގ ފަދަ އުކުޅުތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗިންގ: މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ސްޕްރެއިން ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށްލާށެވެ.
• ސާޖަރީ: މަސްގަނޑެއް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަން މަރާމާތުކޮށް، ތަތްކޮށް، ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލާނެ އެވެ.

ފައިގެ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފައިގެ މަސްތަކުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވާ މީހުންނަށް މަސްތަކުގައި ބުރަވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ފައިތަކަށް ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ހާލަތްތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފަލަ ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބަރުދަނަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.
• ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުން: ގިނައިން ފެނާއި ފެން ބުއިމަކީ ފައިގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ސްޓްރެޗްކޮށް ހޫނުވުން: ހޫނު މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ފައިގެ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވޯމްއަޕް ޕްރޮގްރާމެއް ހަދާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްފަހަރާ ބާރުގަދަކަން އިތުރު ނުކޮށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން.
• ބޭސް ދިނުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ:ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ފައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރު ނުކުރާ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މުހިންމު: ފައިގެ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެއީ މާ ސީރިއަސް ކަމެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.

ފައިގެ މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް އަރާމުކުރުމަށްފަހު ފިލައިގެން ނުދާ ކަކުލުގައި ގަދަ، ކުއްލި ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ކަކުލުގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމުގެ އެހެން އަލާމާތްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ލޭ ހޮޅިޖެހުން، ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ)، ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ނުވަތަ އެކިލްސް ޓެންޑޮނައިޓިސް ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:

• އިސްތަށިގަނޑު ދުޅަވުން (އިޑިމާ/ދުޅަވުން)، ހޫނުވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ލުއިވުން.
• ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ރިއްސުން.
• މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ބަލިކަށިވުން ނުވަތަ ފައިގެ ތިރީބައި ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ދަތިވުން.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ޖެހޭ އެންމެ މުހިއްމު ކަންތައްތަކެވެ

މަތީ ފައިގެ މަސްތަކާއި ތިރީ ފައިގެ މަސްތައް ގުޅިގެން ހަރަކާތްތެރިވެ، ބަރުދަނަށް ތާއީދުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ދުވުމާއި ފުންމާލުން ފަދަ ބޮޑެތި ހަރަކާތްތަކުގެ އިތުރުން ފައިގެ އިނގިލިތައް ވިއްސައިގެން ދިއުން ފަދަ ކުދިކުދި ހަރަކާތްތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ފައިގެ މަސްތައް ދަމައިގަތުމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ގްރޮއިން ގައި ހުންނަ މަސްތައް ދަމައިގަތުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ފައިގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް އޯވަރލޯޑް ނުކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ތަދުވާނަމަ ހުއްޓާލާ، އަދި ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފިލައިގެން ނުދާ ފައިގެ މަސްތަކުގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ފައިތަކަކީ ތިބާއަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ކަމުން އެ ފައިތަކަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

` ފައިގެ މަސްތަކާއި، މަސްތަކުގެ އުދަނގޫތަކާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ފައި ކަރުވަޅުވުމާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް