އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ އެންމެ މުހިންމު ކަށިގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ: އެއީ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކިތައް ކަށި ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި ގާތްގަނޑަކަށް 206 ކަށި ހުރެއެވެ. މިކަށިތައް މައިގަނޑު ދެބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައި ވެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ތިބާގެ އެކްސެސަރީ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމް ކަމަށާއި، އަނެއް ސިސްޓަމަކީ ތިބާގެ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ ވާހަކައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފަތްކޮޅު ފަދައިން މެދުގައިވާ ބައެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ގުރުދާގައި، އެއީ ސީދާ މެދުން ތިރިއަށް ޖައްސާފައިވާ ކަށިތަކުގެ ނިޒާމެވެ. އެއީ ގަހެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ، އެއީ އަސާސީ އޮނިގަނޑު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަރުކަޒީ ކޯރު އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ. "އެކްސިއަލް" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ "އެކްސިސް" މި ލަފުޒުން ކަމަށްވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ "އެކްސިސް" ނުވަތަ "މެދު ރޮނގު" އެވެ. އެހެންކަމުން މި ކަށިތައް ހުންނަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެދުތެރޭގެ ކޯރ އާއި އެއްވަރަށެވެ.

އެކްސިއަލް އަދި އެކްސެސަރީ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސުވާލަކީ، އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އާއި އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ވަރަށް ސާދާ. އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި މޭމަތީގައި ހުންނަ ކަށިތަކެވެ . އެހެން ހުރިހާ ކަށިތަކެއް، އެއީ އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އާއި ގުޅިފައިވާ ކަށިތައް ނިސްބަތްވަނީ އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން އަށެވެ . މިސާލަކަށް ތިބާގެ ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި އަތްތިލައާއި އިނގިލިތަކާއި ފައިތިލައާއި ފައިގެ އިނގިލިތައް މިހުރިހާ އެއްޗެއްވެސް ނިސްބަތްވަނީ އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން އަށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން ހުންނަނީ މެދުގައި ކަމަށާއި، އެޕެންޑިކިއުލަރ ސްކެލެޓަން އޭގައި ގުޅިފައި ހުންނަނީ ގޮފިތަކެއް ފަދައިން ފެތުރިފައެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެންކަމުން މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ސަޕޯޓް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަކީ ތިބާގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެ ގުނަވަންތަކަށް ކުޝަން ފަދަ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

އަދި ބޮލާއި ކަރާއި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާ މަސްތައް ގުޅިފައިވަނީ ހަމަ މި ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމާއެވެ. ނޭވާލާ މަސްތަކާއި އެކްސެސަރީ ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ ބައެއް ބައިތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވެސް މިކަމާ ގުޅިފައިވެ އެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ މިއީ ހަމައެކަނި މަދު ކަށިތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ނިޒާމެކެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގައި ކިތައް ކަށި ހުރެއެވެ؟

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަންގައި ހުންނަނީ ކިތައް ކަށިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ސީދާ ބުނާނަމަ 80 ކަށި ހުރެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ކަށިގަނޑުގައި ހުރި 206 ކަށިގަނޑުގެ ތެރެއިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ އަދަދެކެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމްގެ މައިގަނޑު ފަސް ބަޔަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު ފަސް ބައެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އަދި ކޮންމެ ބަޔަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު ބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު

ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެކުލެވިގެންވަނީ ދެ ބަޔަކަށް: ކަކުލުގެ އަށް ކަށިގަނޑާއި މޫނުގެ ސަތާރަ ކަށިގަނޑެވެ.

• ކްރެނިއަލް ބޯންސް: މިއީ ބޮލުގެ މަތީ ފަރާތާއި ފަހަތު ފަރާތް އެކުލެވޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ސިކުނޑިއަށް ސަޕޯޓްކޮށް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ޑރ.އޭގެ ތެރޭގައި ދެ ޕެރިއެޓަލް ކަށި (ކަނާތް އަދި ވާތު)، ދެ ޓެމްޕަރަލް ކަށި (ކަނާތް އަދި ވާތު)، ފްރަންޓަލް ކަށި (ނިތްކުރި އުފެދޭ)، އޮކްސިޕިޓަލް ކަށި (ބޮލުގެ ފަހަތު)، އެތްމޮއިޑް ކަށި، އަދި ސްފެނޮއިޑް ކަށި ހިމެނެއެވެ.
• މޫނުގެ ކަށިތައް: މިއީ މޫނު އެކުލެވިގެންވާ އަދި ހަށިގަނޑަށް (މިސާލަކަށް ނޭފަތާއި އަނގަ) ވަދެވޭ ތަނެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަށިތަކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި މެކްސިލާ ދެ ކަށި (މަތީ ދަތްދޮޅި)، ދެ ޒައިގޯމެޓިކް ކަށި (ކޯތާފަތް)، މެންޑިބަލް ކަށި (ތިރީ ދަތްދޮޅި، ވާހަކަ ދައްކާއިރު ނުވަތަ ކާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ ހަމައެކަނި ބޮލުގެ ކަށި)، ނޭފަތުގެ ދެ ކަށި، ޕެލަޓައިން ދެ ކަށި (އެއީ އަނގައިގެ ފުރާޅު އުފެދޭ)، ދެ ނޭފަތުގެ ކޮންޗާ ކަށި، ދެ ލޮލުގެ ކަށި (ކަރުނަ ގްލޭންޑް ގުޅުވާލާ ކަށި)، އަދި ވޯމަރ އެވެ ކަށި (ނޭފަތުގެ ހޮޅި ބައިބައިކުރާ ކަށި) .

2. އޮޑިޓޯރީ އޮސިކަލްސް

ދެން އޮތީ ކަންފަތެވެ. މެދު ކަންފަތުގައި ހުންނަ އޮޑިޓޯރީ އޮސިކަލްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ކުދި ކަށިތަކެވެ . މި ތިން ކުދިކުދި ކަށިތަކަކީ ކަންފަތުގެ ތެރެއިން އެތެރޭ ކަންފަތަށް ތެޅުންތައް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ. އެމީހުން އަމަލުކުރަނީ ކުޑަ ބްރިޖެއް ފަދައިންނެވެ.

• ކޮންމެ ކަންފަތެއްގައި ތިން ކަށި ހުރެއެވެ: މަލިއަސް (ހޮޅިއެއްގެ ބައްޓަމަށް)، އިންކަސް (އެންވިލްގެ ބައްޓަމަށް)، އަދި ސްޓޭޕްސް (ރޮނގުގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ) އެވެ.
• އެހެންކަމުން ކޮންމެ ކަންފަތެއްގައި މިކަހަލަ ކުދިކުދި ހަ ކަށި ހުރެއެވެ. އެމީހުންނާ ނުލައި އަހަރެމެންގެ އަޑުއިވުން ވަރަށް ދަށްވާނެއެވެ.

3. ކަރުގައި ހުންނަ ހިޔޮއިޑް ކަށި

ހައިއޮއިޑް ކަށި ހުންނަނީ ކަރުގައެވެ. އެއީ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އަސް ފަށަލައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ކަށިގަނޑެކެވެ. ހާއްސަ ކަމަކީ މި ކަށިގަނޑަކީ އެހެން އެއްވެސް ކަށިގަނޑަކާ ސީދާ ގުޅިފައި ނުވާ ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދަތްދޮޅީގެ ކަށިގަނޑާއި ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑް އާއި ދެމެދުގައިވާ މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކުން ތަނުގައި ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. ހައިއޮއިޑް ކަށިން ނޭވާލުމާއި، ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ނިވާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . އަދި ދުލުން ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.

4. ވަރޓެބްރަލް ކޮލަމް

ދެން އޮތީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަށިގަނޑުގެ ކޮލަމް އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދޭ މައިގަނޑު ސަޕޯޓެވެ. އެއީ 24 ކަށިގަނޑެއް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން ތިބާގެ ސެކްރަމް އާއި ކޮކްސިކްސް ވެސް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މި ސްޕައިނަލް ކޮލަމް ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބިންގަލުން ފެށިގެން ތިބާގެ ޕެލްވިސް އާއި ހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ފަސް ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

• ހަތް ސާވިކަލް ވަރޓެބްރޭ: މިއީ ކަރު އެކުލެވިގެންވާ އަދި ބޮލަށް ތާއީދުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ބޯ މައްޗަށް، ތިރި، އަދި އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• ބާރަ ތޮރަސިކް ވަރޓެބްރޭ: މިއީ ތިބާގެ ރިބް ކޭޖް (ރިބްސް) ގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ނަކަތްތަކެވެ. މިތަކެތީގައި ރިބްތައް ތާށިވެއެވެ.
• ފަސް ލަމްބާ ވަރޓެބްރޭ: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލާ އެއްޗެކެވެ. ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްވެއެވެ. އަހަރެމެން ގުދުވެ ބަރުދަން އުފުލާއިރު އެމީހުންގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• ސެކްރަމް: މިއީ ތިން ކަށިގަނޑެއް އެކުލެވިގެންވާ ފަސް ކަށިގަނޑަކުން އެކުލެވިގެންވާ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ފަހަތު ފާރު އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮކްސިކްސް: މިއީ ބުރަކަށީގެ އެންމެ ތިރީ ހިސާބުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ތިން ފަސް ކަށިގަނޑު އެއްކޮށްލައިގެން އުފެދޭ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސްތަކެއް އެއާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކޯޑް , ސިކުނޑިން އަންނަ މައިގަނޑު ނާރު މަގު، ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ސްޕައިނަލް ކޯޑް ވެސް އެކަން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

5. ތޮރަސިކް ކޭޖް/ރިބްކޭޖް

އެންމެ ފަހުން މޭމަތީގެ ފާރު ނުވަތަ ތޮރަސިކް ކޭޖް އެވެ. މިއީ ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ފަދަ މުހިންމު ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސޭފްޓީ ކޭޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ނޭވާލުމާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްކުރުމުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. މޭމަތީގެ ފާރުގައި ހުންނަ ކަށިތަކަކީ:

• ސްޓަރނަމް: މިއީ މޭމަތީގެ މެދުން ތިރިއަށް ދުއްވާ ދިގު، ފަށަލަ ފަށަލަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ރިބްތައް ކުރިމަތީގައި އެއަށް ތާށިވެއެވެ.
• 24 ރިބްސް: ކޮންމެ މީހެއްގެ ވެސް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ 12 ޖޯޑު ރިބްސް އެވެ. މިއީ ފަހަތުގައިވާ ތޮރަސިކް ވަރޓެބްރޭ އާއި (ގިނައިން) ކުރިމަތީގައިވާ ސްޓަރނަމް އާއި ގުޅިގެން ރިބް ކޭޖް އުފެދެއެވެ.

އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން އަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ކޮން ބަލިތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން ބަލިތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ދިމާވަނީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކުގައެވެ. އަނެއްބައި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް ޝަރުތުތަކެވެ.

• އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް: މިއީ އާތުރައިޓިސްގެ ވައްތަރެކެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ބުރަކަށީގައި ދުޅަވެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ފިއުޒްވެ، ބުރަކަށި ވައްޓާލުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އެކްސިއަލް ސްޕޮންޑިލޯމެޓަފިޒިއަލް ޑިސްޕްލޭޝިއާ: މިއީ ޖެނެޓިކް ބޯން ގްރޯތް ޑިސްއޯޑަރ އެއް ކަމުން އިސްކޮޅު (ސްޓޭޗަރ) ދަށްވެދާނެއެވެ.
• ފައިބަރަސް ޑިސްޕްލޭސިއާ: މި ހާލަތުގައި ދުޅަހެޔޮ ކަށީގެ ބަދަލުގައި ފައިބަރު، ކަށި ފަދަ ޓިޝޫއެއް އުފެދި، ކަށިތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުން: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވެއެވެ. ޑެންސިޓީ ދަށް ކަށިތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. ވެއްޓުމެއް ފަދަ އެއްޗަކުން ވެސް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• މެލޯރިއޮސްޓޯސިސް: މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ބައްޔެއްގެ ތެރޭގައި ކަށިތަކުގެ ބޭރު ފަށަލަތައް ބޯ ނުވަތަ ފުޅާވާ ބައްޔެކެވެ.
• އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: މިއީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކު ދަންނަ ބައްޔެކެވެ. އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް ނުލިބިއްޖެނަމަ ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވެއްޖެނަމަ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ކަށީގެ ޕެޖެޓް ބަލި: މިއީ އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ކަށިތައް ބޮޑުވެ، ބަލިކަށިވާ ބައްޔެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށީގައި ރިއްސުމާއި، އާތުރައިޓިސް އާއި، ކަށީގެ ޑިފޯމިޓީސް ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިފަދަ ހާލަތްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަލް ސިސްޓަމް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ މި އަގުހުރި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމެވެ. ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ކަސްރަތު: ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވެސް ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ރޭގަނޑަކަށް މަދުވެގެން ހަތް ގަޑިއިރު ނިދާށެވެ. އެއީ ކަށިތައް ރަނގަޅުވެ މަރާމާތުވާން ވަގުތު ލިބޭ ވަގުތެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ކަށިތަކަށް، ޚާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ހޯދުން: ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލް)، ކުދި މަސް (އެމީހުންގެ ކޮތަޅު ހުންނަ ސްޕްރެޓް ފަދަ)، އަދި ކަދުރު ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ. އަދި ހެނދުނުގެ އަވިން ވިޓަމިން ޑީ ލިބުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ކަށިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކަށިތަކަށް ރަނގަޅު ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ވެސް ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބަނގުރާ މަދުކުރުން: މާގިނައިން ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން: އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ ހާއްސަކޮށް އަންހެނެއްނަމަ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. މިއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތްތައް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަނަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެއް، މެދުތެރޭގެ ކޯރުގައި 80 ކަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާ ބައެކެވެ. ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި މޭމަތީގައި ހުންނަ މި ކަށިތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑާއި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށް ކުޝަންކޮށްދޭ ކަށިތަކެކެވެ.

މި ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމަށް ތަފާތު ބަލިތަކުގެ އަސަރު ފޯރުވާފާނެތީ، ދުޅަހެޔޮ އަދި ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ޖެހުމުން ބަލިތަކާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ. އަމިއްލައަށް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓައިފިނަމަ ކަށިތަކުން ވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓޭނެ! އެހެންކަމުން ބެލެންސްޑް ޑައިޓާއި އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުކުރުމާއި ރަނގަޅު އަރާމުކުރުމަކުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

` އެކްސިއަލް ސްކެލެޓަން، ކަށި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު، ބުރަކަށި، ރިބް ކޭޖް، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ކަށިގަނޑު