ކަކުލުގެ ފަހަތުގައިވާ މި ލޭހޮޅި (ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ) ގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ފައިގެ މައްސަލަތަކަށް ކިހާ އަސަރުކުރާ ކަމެއް!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު، އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަރުވާކުޑަކުރާ ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ ކިޔާ ލޭހޮޅިއެކެވެ. އެވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ނުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް، ފައިގެ ތިރިއަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެއީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ތިބީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އަކީ ތިބާގެ ފައިގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެއްގެ ގޮފިއެއް ކަމަށްވާ ފީމޯރަލް އާޓާރީ އެވެ . އެއީ އުނަގަނޑުގެ މެދުން ފެށިގެން، ދެން ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ގޮސް، ފައިގެ ތިރިއަށް ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ތިބާއަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ޕޮޕްލިޓިއަލް ޕަލްސް އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ސީދާ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ދެފައިގައި، އެއީ ކަނާތު ފައިގައި އަދި ވާތު ފައިގައިވެސް މި ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ހުރެއެވެ.

މި ލޭހޮޅި އިތުރަށް ބައިބައިވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަކުލުގެ ހުޅުގެ ތިރީގައި ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ ކުދި ގޮފިތަކަށް ބަހާލައެވެ. މައިގަނޑު އެއްޗަކީ އެންޓިރިއަރ ޓިބިއަލް އާޓަރީ އާއި ޓިބިއޯޕެރޯނިއަލް ޓްރަންކް (ބައެއް ފަހަރު ޓިބިއޯފައިބިއުލަރ ޓްރަންކް ވެސް ކިޔައެވެ ). ޓިބިއޯޕެރޯނިއަލް ޓްރަންކަކީ ކަކުލުގެ ފަހަތަށް އަދި ފައިގެ ބޭރުގައިވާ ކުޑަ ކަށިގަނޑަށް (ފައިބަލާ) ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.

މި ހުރިހާ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް މިގޮތަށް ގޮފިވެ، އެންމެ ފަހުން އެތަކެތި އެއްވެގެން ތިބާގެ ފައިއަށް ފުރިހަމަ ލޭ ފޯރުކޮށްދެއެވެ. ފަތްތަކަށް ފެން ގެންދިއުމަށްޓަކައި މުރަކައިން ގޮފި ޖަހާފައިވާ ގަހެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީގެ މުހިންމުކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ . އެއީ ޕެރިފެރަލް އާޓާރީސްގެ ކެޓަގަރީގެ ދަށަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ ހިތުން ދުރަށް ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ ދުރު ހިސާބުތަކަށް ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކެވެ.

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އިން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ:

• ތިބާގެ ފައިގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑު (`ފައިބަލާ`).
• ކަކުލުގެ ހުޅުގަނޑާއި ކަކުލުގެ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައިވާ ވަޅު (`ޕޮޕްލިޓިއަލް ފޮސާ`) އެވެ.
• ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ނާރުތަކަށެވެ.
• ފައިގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ބޮޑު ކަށި (`ޓިބިއާ`).
• ހަމައެހެންމެ، ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިތިލައަށް ވެސް މެއެވެ.

އެހެންކަމުން އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ އަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. މިކަމުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ފައިގެ ތެރެއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެދާނެ އެވެ.

މި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީއަށް ވެސް ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެތީ އެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ސިސްޓިކް އެޑްވެންޓިޝަލް ޑިޒީޒް: މިއީ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީގެ ފާރުގެ ތެރޭގައި ސިސްޓް އުފެދިގެންދާ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ދައުރު ހަނިވެ ލޭ ދައުރުވުން މަދުވެއެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅި ހަނިވެދާނެއެވެ (Popliteal Artery Stenosis). މިއީ ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ހާއްސަކޮށް ހިނގާއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ތިރީބައިގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މި ރިހުން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ފަށައެވެ. މި އަލާމާތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންޓަމިޓެންޓް ކްލޯޑިކޭޝަން އެވެ .

• ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އެނިއުރިޒަމް: އެނިއުރިޒަމް އަކީ އާޓާރީ ފާރެއްގެ ބަލިކަށި ބައެކެވެ. މި ބުލްޖްގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރު ބަލިކަށިވެ، ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީގައި އެނިއުރިޒަމް އުފެދިއްޖެނަމަ އޭގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ލޭހޮޅިން ލޭ ދައުރުވުން މުޅިން ހުއްޓުވާނަމަ، ވަގުތުން ދެނެގަނެ ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ތިރީ ފައި ކަނޑާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ . ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އެނިއުރިޒަމް އަކީ އެބްޑޮމިނަލް އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް އަށް ފަހު ދެވަނައަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ އެނިއުރިޒަމް އެވެ. މި ހާލަތު ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ގިނައިން ދިމާވެއެވެ.

• ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އެންޓްރެޕްމަންޓް ސިންޑްރޯމް (PAES): މިއީ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ތަކުން ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ކޮމްޕްރެސް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިނގުން ފަދަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ އިންޓަމިޓެންޓް ކްލޯޑިކޭޝަން އެވެ . ޕީއޭއީއެސް ކިޔާ މި ހާލަތު ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންގެ ކިބައިން، ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން 30 އަހަރުން ދަށުގެ ފިރިހެން އެތުލީޓުންގެ ކިބައިންނެވެ .

• ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އެތެރޮސްކްލޮރޮޓިކް ޑިޒީޒް: މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް (ޕްލެކް) އާއި ލޭހޮޅިތައް އުފެދި، އެތަންތަން ހަނިވެ، ބްލޮކް ވުމުން (އޮކްލޫޝަންސް) ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމާއި، ގޭންގްރީން (ޓިޝޫ މަރުވުން) އާއި، ކަށިކެނޑުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. Like other occlusive peripheral arterial diseases , ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހުންނާއި، ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނާއި، އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި މީހުންނަށް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

• ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ހެމޮރޭޖް: މިސާލަކަށް ކަކުލަށް ލިބޭ ސީރިއަސް އަނިޔާއެކެވެކަކުލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ އެވެ.

• ޕޮޕްލިޓިއަލް ސިސްޓް ނުވަތަ ބެކަރސް ސިސްޓް: މިއީ ވަރަށް އާންމު ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަލްޓްރާސައުންޑަކުން ފަސޭހައިން ދެނެގަނެވޭނެ އެއްޗެކެވެ . މިއީ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި އުފެދޭ ފެން ފުރިފައިވާ ސިސްޓަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އަދި ކަކުލު ހުޅުގައި ގުދުވެ ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. މި ބެކަރސް ސިސްޓް ޖެހުމުގެ ސަބަބަކީ އާތުރައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ވިޔަސް ނުވަތަ މެނިސްކަސް އަށް ގެއްލުން ލިބުމުން ވިޔަސް ކަކުލުގެ ހުޅުއަށް ކުރާ އަސަރެވެ. މި ސިސްޓް ހުންނަނީ ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މި ސިސްޓް ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކާއި ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީއާ ގުޅުންހުރި ބަލިތައް އުފެދުމަށް މެދުވެރިވާ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވުން .
• ހަކުރުބަލި (ހަކުރުބަލި) އެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމެވެ.
• ފިރިހެނަކަށްވުން (ބައެއް ހާލަތްތައް ފިރިހެނުންނަށް ގިނައިން ދިމާވެއެވެ).
• ފަލަބަލި.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ނުވަތަ ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުން.

މިކަންތައްތައް ހުރިނަމަ ކުޑަކޮށް ފަރުވާތެރިވުން ރަނގަޅު ނޫންހެއްޔެވެ؟

އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ބަލީގެ ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ފައިގައި ރިހުން ނުވަތަ ބަރުވުން، ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާއިރު ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރާއިރު . މި ރިހުން، ރިއްސުމާއި، ބަރުވުން ފިލައިގެން ދަނީ އަރާމު ކުރުމުންނެވެ. މި ހާލަތަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ އިންޓަމިޓެންޓް ކްލޯޑިކޭޝަން އެވެ .

އެކަން ފިޔަވައި، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

• ފައިގެ ތިރީބައިގައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) ވުމެވެ.
• ފައިގައި ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމްތައް (ފައިގައި ރިއްސުން) .
• ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައި، ކަކުލުގެ ފަހަތުގައި (ޕޮޕްލިޓިއަލް ފޮސާ) ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން.
• ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ފިނިވުން.
• ފައިގެ ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލެކެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.

މި ބަލި ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރުން ކުރަނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް ތިބާ ބަލާނެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީއާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ތިރީގައިވާ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.

• ޕަލްސް ވޮލިއުމް ރެކޯޑިންގްސް (ޕީވީއާރު): މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރާއި ޑޮޕްލަރ ކިޔާ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ ތެރެއަށް ލޭ ފޭބޭ މިންވަރުގެ ހިޔާލެއް ހޯދައިދޭ އެއްޗެކެވެ.އެންކްލް-ބްރޭޝިއަލް އިންޑެކްސް (އޭބީއައި) ގެ އަގެއް ކަނޑައެޅެއެވެ.
• ވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ތިބާގެ ފައިގައި ލޭ ދައުރުވާ ގޮތް ބަލާލެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ މާބަނޑު މައިންނަށް ކުރާ ސްކޭން އާއި އެއްގޮތް ސްކޭނެއް ނަމަވެސް މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް ހާއްސަ ސްކޭނެކެވެ.
• އެންޖިއޯގްރާމް: މިކަމުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އެންޖިއޯގްރާމް (އެމްއާރުއޭ) ނުވަތަ ސީޓީ އެންޖިއޯގްރާމް (ސީޓީއޭ) ހެދިދާނެއެވެ. މިއީ ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން މަދުވާ ސަރަހައްދުތައް ޗެކްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކެތެޓަރ އެންޖިއޮގްރަފީ: މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް ޓެސްޓެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ކެތެޓަރ ޖަހައިގެންނެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް އެހެން ޓެސްޓުތައް ހެދުމަށްފަހު އިތުރު މައުލޫމާތު ބޭނުންވާތީ ކުރާ ކަމެކެވެ.

މި ބަލިތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް އަށް ދޭ ފަރުވާ ތަފާތުވަނީ ހާލަތަށް ބަލާފައެވެ. މައިގަނޑު ފަރުވާތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ބޭސްތައް: ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމާއި، ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމާއި، ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ބޭސްތައް ދީފާނެއެވެ.
• ކެތެޓަރ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ އަދި ސްޓެންޓިންގ: މިއީ ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއް ބެލޫން ކަހަލަ ޑިވައިސްއަކުން ފުއްޕާލުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ބްލޮކް ނުވުމަށް ސްޓެންޓް ( މެޝް ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް) ޖަހައިގެންނެވެ.
• ބައިޕާސް ގްރާފްޓިންގ: ބްލޮކްވެފައިވާ ލޭހޮޅި ބައިޕާސްކޮށް ލޭހޮޅިއެއްގެ އާ ކޮޅެއް (`ގްރާފްޓް`) ގުޅުވައިގެން ލޭ ދައުރުވުމަށް އާ މަގެއް އުފެއްދުން. އެއީ މަގެއް ބަންދުވެފައި އޮއްވާ ތަފާތު މަގެއް ގެންދިއުން ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: ބައެއް ފަހަރު، ކުރިން ދެންނެވި ސިސްޓްތައް ނައްތާލުމަށް، ނުވަތަ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީއަށް ފިތާފައި ހުންނަ މަސްތައް ނުވަތަ ޓެންޑަންސް ދޫކޮށްލުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރިވުމުގެ ގޮތްތައް

"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިއީ ހަމައެކަނި ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ހުއްޓާލާށެވެ. ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުގައި ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
• ހަފްތާއަކު އިތުރު ދުވަސްތަކެއް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އަދި ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް، ސަރުބީ، އަދި ލޮނު މަދުކޮށް ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ހަކުރުބަލި، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްތައް ވަގުތުން ބޯށެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ:

• ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމްތައް.
• ހިނގާއިރު ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ހިނގުމަށް ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ސަބަބެއް ނެތި ފައި ދުޅަވެއްޖެނަމަ.
• ފައިގެ ފިނިހޫނުމިނަށް ނުވަތަ ކުލައަށް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ (މިސާލަކަށް އެއް ފައި އަނެއް ފައިއަށް ވުރެ ފިނިވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ފަނޑުކޮށް ފެންނަނަމަ) އެވެ.
• އަރާމުކޮށް ހުންނައިރުވެސް ފައިގައި ރިއްސާނަމަ.

މިކަންކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެކަންކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. އަވަހަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ހާލަތު ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވުމުގެ ކުރިން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓަރީގެ ރަނގަޅަށް ވިސްނިއްޖެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުން ދުވެ، ކަކުލުގެ ފަހަތަށް ގޮސް، ފައިގެ ތިރީބައިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިންމު ލޭހޮޅިތަކެކެވެ.

ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒްގެ ސަބަބުން ލޭ ދައުރުވުމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެ، އިންޓަމިޓެންޓް ކްލޯޑިކޭޝަން (ހިނގާއިރު ދިމާވާ އަދި އަރާމުކުރުމުން ލުއި ލިބޭ ރިހުން) ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ފައި ގެއްލޭ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ކާނާ، ކަސްރަތު، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން) އަށް ތަބާވުމާއި ރިސްކް ފެކްޓަރސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެއަށްފަހު، ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައި، އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.

` ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ، ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ، ކަކުލުގެ ފަހަތުގައިވާ އާޓާރީ، ފައިގައި ލޭ ދައުރުވުން، ފައިގައި ރިހުން، އިންޓަމިޓެންޓް ކްލޯޑިކޭޝަން، ޕޮޕްލިޓިއަލް އާޓާރީ އެނިއުރިޒަމް