ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މިކަންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާ ވާހަކަ ދައްކަން!

ދުވަހަކުވެސް ހަގީގަތުގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާ މެދު ވިސްނާފައިވޭތޯ؟ ފަހަރެއްގައި ނޫން. އެކަމަކު މި މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާ ގޮތެއްގައި، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ކެވިޓީގެ ތެރޭގައިވާ މުހިންމު ބައެއް ގުނަވަންތަކަށް ތާއީދުކުރާ މަސްތަކާއި ގުޅުންހުރި ޓިޝޫތަކުގެ ޖަމާއަތެކެވެ . މެޝް އެއް ފަދައިން މި މަސްތަކުގެ އެހީގައި މި ގުނަވަންތައް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދިއުމާއި، ފާޚާނާކުރުމާއި، ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބޭނުންވާ ފަސޭހަކަން ލިބިގެންދެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވެސް ``ކޯ މަސްތައް'' ކިޔާ، މި މަސްތަކާއި، ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތަކާ ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މިއީ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމާއި، ކެއްސުން ފަދަ ކަންކަމުން އަންނަ ޕްރެޝަރުން ބުރަކަށި އަދި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރި ކުރެވޭ ސަބަބެވެ.ހަމައެއާއެކު މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ (`ކޮންޓިނެންސް`).

މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގައި ސީދާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ޕެލްވިކް ކެވިޓީގައި ހުންނަ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް އެމީހުންގެ ރަނގަޅު މަޤާމުތަކުގައި ހިފަހައްޓައި ރައްކާތެރިކުރުމެވެ. މި މަސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން – އެއީ ފިއްތާލުމާއި ރިލެކްސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން – އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި މަސްތައް ތިބާގެ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ކަރުތެރެއާ އެކު ވަރަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމުން މި ދެ ޕެސޭޖް ހަނިވެއެވެ. ދެން ކުނި ހޭނެތިގެން ނުދާނެއެވެ. އަނެއްކާވެސް މި މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމުން މި ޕެސޭޖްތައް ފުޅާވެ ކުޑަކަމުދާން ނުވަތަ ފާޚާނާ ކުރެވޭނެއެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެއް ހުންނަ މީހަކަށް މި ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި، ގަސްތުގައި ބައިސެޕް އެއް ބާރުކޮށްލާ ފަދައިން، އިޚްތިޔާރުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.

އަދި ނަސްލީ ނިޒާމުގެ ބައިތަކަށް ބަލާފައި މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.

އަންހެނުންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަންހެނެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• އެއީ ތިބާގެ މުގުރު، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު، ޖިންސީ ގުނަވަން، ރަހިމު، ބޮޑު ގޮހޮރު، ރެކްޓަމް، އަދި ކަރުތެރެ ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ފާޚާނާ ނުވަތަ ގޭސް ދަތުރުކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މުގުރު ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލައެވެ.
• އެއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި އޯގަސްމް ކުރާއިރު ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްދީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި އޯގަސްމް ކުރާއިރު ޖިންސީ ގުނަވަން ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ސަޕޯޓް ދިނުން (`ވެޖިނަލް ޑެލިވަރީ`).

ފިރިހެނުންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފިރިހެނެއްގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• އެއީ ތިބާގެ މުގުރު، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު، ޕްރޮސްޓޭޓް، ބޮޑު ގޮހޮރު، ރެކްޓަމް، އަދި ކަރުތެރެ ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ފާޚާނާ ނުވަތަ ގޭސް ދަތުރުކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި މުގުރު ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކޮށްލައެވެ.
• އެއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވެ (`އިރެކްޝަން`) އަދި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް (`ejaculate`) އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ހުންނަނީ ކޮންތަނެއްގައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަކީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތަކުގެ ބިންގާ ކަމުގައި ވެއެވެ. މި މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި، ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި، ކަނާތު މަސްތަކާއި، ޑައިފްރަމް (ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސް) ހިމެނެއެވެ. މި މަސްތައް އެކުގައި ތިބާގެ ޕެލްވިސް އާއި ބުރަކަށި އާއި ގުޅިގެން ތިބާގެ މެދު ބަޔަށް ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.

ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މި މަސްތައް ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން (`ޕައިބިކް ބޯން`) ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ ފަހަތުން ތިރިއަށް ގޮސް ނިމުމުގައިވާ ކުޑަ ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް (`ކޮކްސިކްސް`) ދިގުވެއެވެ. އަދި، އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ދެ ކަށި (`Ischial tuberosities`) ހުންނައިރު، މި މަސްތައް ދެފަރާތަށް ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކުގެ އެތައް ފަށަލައަކުން އެކުލެވޭ އެއް ފަށަލައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެމީހުންގެ ހުޅުވުންތައް ވެސް ހުރެއެވެ – `އަނަސް`، `ޔޫރެތުރާ` އަދި `ޖިންސީ`.

އަދި މި މަސްތައް ހުންނަތަން ދެނެގަނެވޭނީ ކުޑަ ކަމެއް ކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު މިކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް އަތްދޮންނަން ޖެހެއެވެ.

* އަންހެނެއްނަމަ، ޖިންސީ ގުނަވަން ހުޅުވުން: ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް އެއް އިނގިލި ނުވަތަ ދެ އިނގިލި ވައްދައިގެން އެއްކޮށް ފިއްތާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

* ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމް: ކުޑަކަމުދާތަން ތަޞައްވުރުކޮށް، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓިގެންދާ ފަދައިން ފިއްތާލާށެވެ.

* ކަރުތެރެ: ވައި ނުފޭބުން ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަދައިން ކުޑަކަމުދާ ކަރުތެރެ ބާރުކޮށްލާށެވެ.

>

މިކަން ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކުރިޔަސް ޕެލްވިސްގެ އެތެރޭގެ ބައެއް މަސްތައް އެތެރެއާއި މައްޗަށް ދަމައިގަންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ ގެ މައިގަނޑު މަސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ އެކުލެވިގެންވަނީ އެ މަސްތަކާއި ގުޅުވާލާ ލިގަމެންޓްސް ކިޔާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ އެތައް ފަށަލައަކުންނެވެ. މިކަމުގައި މުހިއްމު މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ދެ ގްރޫޕެއް ވެއެވެ.

• ލެވަޓަރ އަނީ (`ލިވަޓަރ އަނީ`):މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ގައި ހިމެނޭ އެންމެ ބޮޑު އަދި އެންމެ މުހިއްމު މަސް ގުރޫޕެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ވަކިވަކިން ތިން މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޕިއުބޯކޮކްސައިޖިއަސް، ޕިއުބޮރެކްޓަލިސް އަދި އިލިއޮކޮކްސައިޖިއަސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ މަސްގަނޑެކެވެ. މި ގްރޫޕް (Levator ani) ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ދިގުވެފައި ހުރެއެވެ.
• ކޮސީޖިއަސް: މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ އަނެއް ކުޑަ ގްރޫޕެކެވެ. އެއީ ޕެލްވިސްގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާ ގުޅިފައިވާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށި (ލަކްސް) ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ތަތް (ހައިޕަރޓޮނިކް) ވެދާނެ އެވެ. ދެމީހުންގެ ސަބަބުންވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ބެލެންސް އެވެ. އެއީ، މި މަސްތައް ތިބާގެ ކޯ ސްޓޭބަލްކޮށް، ގުނަވަންތައް ޖައްސާފައި ހުންނަ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް، ބޭނުންވާ ވަގުތު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ކުރެވޭ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ވާންޖެހެއެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ (ލަކްސް) ވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި މަސްތައް ބަލިކަށިވާން މެދުވެރިވާ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ އަނިޔާއެއްގެ ސަބަބުން (`އަނިޔާ ނުވަތަ ޓްރޮމާ`). އެއީ ވިހެއުން (`ދަރިވުން`) ނުވަތަ ސާޖަރީ (`ސާޖަރީ`) ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• ބަލިވެ އިނުމުގެ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ގިނައިން ބަރު އުފުލުމާއި، ގިނަ ދުވަހު ކެއްސުމާއި، ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ބުރަވުން.
• މެނޮޕޮޒް އާއި އެކު އަންނަ ހޯރމޯން ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• ގުދުރަތީ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ތެރެއިންނެވެ.
• ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ވެސް މިކަންކަން ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ސްޓްރެސް އިންކޮންޓިނެންސް: ހޭން، ކެއްސުން، ހޮޑުލައި، ނުވަތަ އެއްޗެއް އުފުލާއިރު އިހުތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ލީކުވުން. މިއީ ވިހެއުމަށްފަހު، ޕްރޮސްޓޭޓް ސާޖަރީއަށްފަހު، ނުވަތަ ޕެލްވިކް ޓްރޮމާއަށްފަހު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• Urge incontinence: ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުމާއި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން.
• ފީކަލް އިންކޮންޓިނެންސް: ފާޚާނާ ފޭބުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން .
• އެނަލް އިންކޮންޓިނެންސް: ވައި ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން .
• ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް: ރަހިމާއި ރެކްޓަމް އަދި ބްލެޑަރ ފަދަ ޕެލްވިކް ގުނަވަންތަކުގެ ސަޕޯޓް ގެއްލި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ތެރެއަށް ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ މިއީ މެނޮޕޮޒް އަށްފަހު އާންމު ހާލަތެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ކުޑަކަމުދާތަކެތި، ނަޖިސް، ނުވަތަ ވައި ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ (`އިންކޮންޓިނެންސް`) އެއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ތަތްވެއްޖެނަމަ (ހައިޕަރޓޮނިކް) ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``ހައިޕަރޓޮނިކް ޕެލްވިކް ފްލޯރ'' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު މި ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން އަދިވެސް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ދަސްވަމުންދެއެވެ.

• ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން.
• ޕެލްވިކް ރިއްސުން.
• ބުރަކަށީގައި، އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ފައިގައި ރިއްސުން.
• ވޭންދެނިވި ޖިމާޢުވުމެވެ.
• ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން، ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުން، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާން އަވަސް ބޭނުންވުމެވެ.

މި ބާވަތުގެ މަސްތައް ތަތްވުމަކީ ޖިންސީ އަނިޔާއާއި، ނަފްސާނީ ނުވަތަ ޖިސްމާނީ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ޓްރޮމާއާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ވިހެއުމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، އަދި އެހެނިހެން ގައިނެކޮލޮޖިކަލް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ މިކަމުގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރިކަމެވެ.

• ކެގްލް ކަސްރަތުތައް: މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުގައި މަޑުމަޑުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ރިލެކްސްކޮށް، މަޑުމަޑުން އެ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ބިނާކުރުން ހިމެނެއެވެ. މި ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް އިންކޮންޓިނެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަސްރަތުތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ޑޮކްޓަރަކު ބަޔޯފީޑްބެކް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ޖިންސީ ގުނަވަނުގައި ބަހައްޓާ ސެންސަރަކުން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯއާއި ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަނީ ކިހާވަރަކަށްތޯ މިންކުރެވޭނެއެވެ.

މުހިންމު: ޚާއްޞަކޮށް ދާދިފަހުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާނަމަ (އެބަހީ، ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި) ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރުން.

• ބަނޑުހައިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބަނޑުހައިވުން ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް (ކާނާ، ކަސްރަތު، ބޭސް) ފާޚާނާއަށް ދާއިރު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ބަރުދަން/ކެގަލް ބޯޅަ: ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ހާއްސަކޮށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޯޅައެއް ފަދަ ތަކެތި ވައްދައިގެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• މެޑިކަލް ޑިވައިސްތައް: ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރަށް ބަލިކަށިނަމަ، ވެޖިނަލް ޕެސަރީ ފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޕެލްވިކް ގުނަވަންތައް ޖައްސާފައި ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޯ މަސްތައް ކޯޑިނޭޓްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސަރޖަރީ:ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ގުނަވަންތައް އަލުން ޖައްސާލުމަށް ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ބޭރަށް ނުކުތުމަށްޓަކައި ޖިންސީ ގުނަވަންތަކުގެ ފާރުތައް އެއްކޮށް ފަހާ ކޮލްޕޮކްލައިސިސް ކިޔާ ސާޖަރީއެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޓައިޓް (ހައިޕަރޓޮނިކް) ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތަށް ދޭ ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ނޭވާލުން/ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސް އިންޖެކްޝަން، ބޭސް، އަދި ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ހިމެނެއެވެ.

މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސިއްހަތަށް ބަލާއިރު ގަވާއިދުން ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމުން ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ގޮހޮރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އިތުރުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ކުރިން ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރީ ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމުން ޖިންސީ ހިތްހަމަޖެހުން އިތުރުވެގެން ދަނީ ހަމައެކަނި ޖިންސީ ގުނަވަނެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ޖިންސީ ފައިދާތައް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ލިބެ އެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކެގޭލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު މަސްތަކެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން، ރަނގަޅު މަސްތައް ތަތްކޮށް ރިލެކްސް ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

މި ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެންނެވެ.

• ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް 8 ސިކުންތު ވަންދެން ތަތްކޮށްލާށެވެ. މި ވަގުތު ބުރަކަށި، އުނަގަނޑު ނުވަތަ އެހެން މަސްތަކެއް ޓެންސް ނުކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެތަކެތި ބާރުކުރަމުން ދަނިކޮށް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• ދެން އެ މަސްތައް 8 ސިކުންތު ވަންދެން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެތަކެތި ޓައިޓްކޮށް ރިލެކްސް ކުރުމަކީ ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަރާމުކޮށްލަމުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• މިގޮތަށް (8 ސިކުންތަށް ބާރުކޮށް، 8 ސިކުންތު ރިލެކްސްކޮށް) އިތުރު 8 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

މި ކަސްރަތު ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު ކުރާށެވެ. ހެނދުނު ދަތްއުނގުޅާއިރު ވިޔަސް، މެންދުރުގެ ކެއުމަށް ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކް ކުރާއިރު ވިޔަސް ނުވަތަ މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނަ މަގުމަތީގައި ވިޔަސް މިހާރު ކުރާ ކަމެއް ކުރުމުގެ އާދައަކަށް ހަދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ފުރަތަމަ ކޮންޓްރެކްޝަން 8 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ 3 ސިކުންތުން ފެށުން. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކޮންޓްރެކްޝަން އާއި ރިލެކްޝަން 8 އާއި 12 ސިކުންތާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން މަސްތަކަށް ބުރަނުވެ ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް 4 މަހާއި 6 މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށްފަހު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ ބާރަށް ބަދަލެއް އަންނަން ފަށާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ގިނަ މީހުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާ މެދު ވިސްނަނީ އިންކޮންޓިނެންސް ނުވަތަ ޕްރޮލެޕްސް ފަދަ މައްސަލައެއް ދިމާވުމުންނެވެ. އެކަމަކު ޕެލްވިކް ފްލޯރ ބެލެހެއްޓުމަށް މައްސަލައެއް ދިމާވާންދެން މަޑު ނުކުރާށެވެ.މި މަސްތަކުގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މުގުރު އަދި ގޮހޮރުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ޕެލްވިކް ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމާއި، ޖޯޝު ރަނގަޅުވުމާއި، އަދި އޯގަސްމްގެ ބާރުގަދަކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މިއަދުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ!

` ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި، ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކާއި، ކެގްލް ކަސްރަތުތަކާއި، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ގޮހޮރު ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތާއި، ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް ކުރުމެވެ