އަހަރެމެންގެ 'އެތެރެއިން ބޭރަށް': އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ކުދިކުދި ބައިތަކުން ކުރާ މަސައްކަތާއި މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް އެމީހުންނާ ނުލައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ނުހުރެވޭނެއެވެ. މިފަދަ މުހިންމު އެއް ބަޔަކީ، އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން މާ ގިނައިން ނުދައްކާ ބަޔަކީ، އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް، ނުވަތަ އިނގިރޭސި ބަހުން ``(އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް)`' އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގެ ބޭރު ބަޔަކީ އަހަރެމެން ކިޔާ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބައެއް ހޯރމޯންތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ދެ ކިޑްނީ ހުރިއިރު، އެ ދެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި، ކެޕް އެއް ފަދައިން، މި ދެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ހުރެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ތިބާގެ ރިބް ކޭޖްގެ ހަމަ ތިރީގައެވެ. މި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ ``ކޮޓަކްސް'' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ކޮޓަކްސް އަކީ ގްލޭންޑްގެ އެންމެ ބޮޑު ބައި ކަމުގައި ވާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ޖުމްލަ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ޓިޝޫގެ ގާތްގަނޑަކަށް %85 އެކުލެވިގެންވަނީ އެއިންނެވެ. މި ގްލޭންޑްގެ ބައްޓަމަކީ ޗައިނީސް ފޯޗުއަން ކުކީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ!

ކޮޓަކްސްގެ އިތުރުން އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގައި ވެސް އެތެރޭގެ ކުޑަ ބައެއް ހުންނައިރު، އެއަށް ކިޔަނީ މެދު ބައި ނުވަތަ `(މެޑޫލާ) .` އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ދައްކަނީ ބޭރު ކޮޓަކްސް `(ކޮޓަކްސް).` ގެ ވާހަކައެވެ

އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސްގެ ފަށަލަތަކާއި އެ ފަށަލަތަކުގެ ވަޒީފާތައް

މި އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަކީ އެއް ވައްތަރެއްގެ ޓިޝޫއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސާފުކޮށް ވަކިކުރެވޭ ތިން ފަށަލަ، އެއީ ތިން ފަށަލަ އެވެ. އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ މިއިން ކޮންމެ ފަށަލައަކުން ވެސް ތަފާތު، އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް މުހިންމު ހޯރމޯންތައް އުފައްދާ ކަމެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

• ޒޯނާ ގްލޯމެރޫލޯސާ: މިއީ އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ.
• ޒޯނާ ފަސިކިއުލެޓާ: މިއީ މެދުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ޒޯނާ ރެޓިކިއުލަރިސް: މިއީ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލައެވެ.

މިހާރު މިއިން ކޮންމެ ފަށަލައަކުން އުފައްދާ ހޯރމޯންތަކާއި އެ ފަށަލަތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފޯރުކޮށްދޭ ހިދުމަތްތަކަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޒޯނާ ގްލޯމެރޫލޯސާ - އެންމެ ބޭރު ފަށަލައިން އުފެދޭ މުހިންމު ހޯރމޯން

މި އެންމެ ބޭރު ފަށަލައިގައި އުފެދެނީ އެލްޑޯސްޓިރޯން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ . މިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެކި ގޮތްގޮތުން ކުރެއެވެ.

މިސާލަކަށް މި ހޯރމޯން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ​​އެއީ ފެން ހިފެހެއްޓުން . އަދި ގޮހޮރުން ސޯޑިއަމް ޖަހައިގަތުމާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ޕޮޓޭސިއަމް ބޭރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޮނު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ޒޯނާ ފެސިކިއުލެޓާ - މެދު ސިކުނޑިން ލިބޭ "ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" އެވެ

މެދު ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޒޯނާ ފަސިކިއުލެޓާ އިން ކޮރޓިސޯލް އުފައްދައެވެ.މިއީ ވަރަށް މަޝްހޫރު ހޯރމޯނެއް ކަމަށާއި، މިއީ "ސްޓްރެސް ހޯރމޯން" ކިޔާ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތު ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އެއިން ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މެޓަބޮލިޒަމް އަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޕްރޮޓީންސް، އަދި ފެޓްސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ހަކަތައަށް ބަދަލުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ: މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ދުޅަވުން ދަމަހައްޓައިދެއެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދުޅަވުމާއި ރަތްވުން (އިންފްލެމޭޝަން) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ދައުރު ރެގިއުލޭޓް ކުރަނީ: ރޭގަނޑު ނިދާފައި ހެނދުނު ހޭލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގަޑިއެއް ފަދައިންނެވެ.
• ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ: ކުއްލި ނުރައްކަލަކާ ނުވަތަ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވުމުން ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ވަގުތުން އިތުރުވެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ބޭނުންވާ ހަކަތަ ލިބިގެންދެއެވެ.

ފެންނަނީ، `(ކޯޓިސޯލް)` އަކީ ހަމައެކަނި ހޯރމޯނެއް ނޫން!

ޒޯނާ ރެޓިކިއުލަރިސް - އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލައިން އުފެދޭ ޖިންސީ ހޯރމޯންތަކެވެ

މި އެތެރޭގެ ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޒޯނާ ރެޓިކިއުލަރިސް އިން އުފައްދަނީ އެންޑްރޮޖެންސް ކިޔާ ޖިންސީ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. މީގެ ތެރެއިން އެންމެ މުހިންމު އެއް އެއްޗަކީ ޑީއެޗްއީއޭ (ޑީހައިޑްރޯއެޕިއަންޑްރޯސްޓެރޯން) އެވެ. މި އެންޑްރޮޖެން ހޯރމޯންތަކަކީ އަންހެނުންނާއި ފިރިހެނުންނަށް ވެސް މުހިންމު ހޯރމޯންތަކެކެވެ. ބަލާލަމާ:

• ކަށީގެ ޑެންސިޓީއަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ ކަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަ ނިޒާމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
• ފުރާވަރުގެ އުމުރަށް ބާރުފޯރުވާ: މި ހޯރމޯންތަކުގެ އަސަރު ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު އަންނަ ޖިސްމާނީ ބަދަލުތަކަށެވެ.
• ލޭގެ ރަތް ސެލް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ގެންދާ ރަތްސެލް އުފެއްދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި އެންޑްރޮޖެން ހޯރމޯންތަކުން ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގައި ޚާއްޞަ އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ:

• އަޑު ފުންވުން: މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވޯކަލް ކޯޑްތައް ދިގުވެ އަޑު ބަދަލުވެއެވެ.
• މޫނާއި މޭމަތީގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން.
• ސްޕަރމް އުފެދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

މި އެންޑްރޮޖެން ހޯރމޯންތަކަކީ ވެސް އަންހެން ހަށިގަނޑުގައި ޚާއްޞަ ދައުރެއް އަދާކުރާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ :

• މައްސަރު ކަންތައް ރެގިއުލޭޓް ކުރެއެވެ.
• އެއީ ބަލިވެ އިނުމާއި ބަލިވެ އިނުމުގައި ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކަށި ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދެއެވެ.

މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް ކިޔާ މި ކުޑަކުޑަ ބައި ސިއްރުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކުރާ މަސައްކަތެވެ.

އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަސްލު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ މި އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް، މުޅި އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް އަކީ އުފެދެން ފަށާ އެއްޗެކެވެ.ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރީކޮޅު ހަފްތާތަކުގައި މި ގްލޭންޑްގެ ދެބައެއް ވެއެވެ: ފީޓަލް ޒޯން އަދި އެޑަލްޓް ޑެފިނިޓިވް ޒޯން އެވެ. އަހަރެމެން އުފަންވުމަށްފަހު ދަރިފުޅުގެ ޒޯން ކުޑަވެ ނެތިގެންދެއެވެ.

މި ގްލޭންޑް ރަނގަޅަށް ތަރައްޤީވަނީ އޭގައި ލޭގެ ސަޕްލައި ރަނގަޅުވާތީއެވެ. އަދި، މި ރަނގަޅު ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަށް ހޯރމޯން އުފައްދައި، ވަށައިގެންވާ ނާރުތަކާ މުއާމަލާތް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހިތާމައަކީ މި ވަރަށް މުހިންމު ގްލޭންޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަލިތަކާއި ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ފުދޭވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. މި ބަލިތައް މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއް ކަމަކީ ފަންކްޝަނަލް ބަލިތައް , އޭގެ މާނައަކީ އެއީ އާދަޔާ ހިލާފު މިންވަރަކަށް ހޯރމޯން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. އަނެއް ވައްތަރަކީ ނޮންފެންޝަނަލް ބަލިތައް , އޭގެ މާނައަކީ އެ ބަލިތަކުން ހޯރމޯން ނުއުފެއްދޭ ނަމަވެސް ގްލޭންޑް އަށް އެހެން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކާ ގުޅިގެން ފެންނަ ބައެއް ބަލިތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• އެޑިސަންގެ ބަލި (އެޑްރިނަލް އިންސުފިޝަންސީ ވެސް ކިޔައެވެ)
• އެޑްރިނަލް ޓިއުމަރުތަކެވެ
• އެޑްރިނޯކޯޓިކަލް ކާސިނޯމާ (މިއީ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސްގައި ޖެހޭ ކެންސަރެއް)
• ކޮންޖެނިޓަލް އެޑްރިނަލް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ (މިއީ އުފަންވާއިރު ހުންނަ ހާލަތެއް)
• ކޮންސް ސިންޑްރޯމް (ޕްރައިމަރީ އެލްޑޯސްޓިރޮނިޒަމް ވެސް ކިޔައެވެ)
• ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް (މިއީ ކޯޓިސޯލް ހޯރމޯން މާގިނައިން އުފެއްދުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް - `(Hypercortisolism)`)
• ހައިޕަރަލްޑޯސްޓެރޮނިޒަމް (އެއީ އެލްޑޯސްޓިރޯން ހޯރމޯން މާގިނައިން އުފެދޭ)

މި ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ބަލީގެ ސަބަބުން ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް މަޑުމަޑުން ދިމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަލާމާތްތައް ފެނުމުން ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބެންދެން މަޑުމަޑުން ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މިފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ކާހިތްވުން: ކާހިތްވުން ކުޑަވުން ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ބަނޑުހައިވުން.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ދަށްވުން.
• ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު: ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވުން ނުވަތަ ދަށްވުން.
• ހިތުގެ ސިއްހަތު: ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް.
• މޫޑު: ގިނައިން ރުޅިގަދަވުން، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން.
• މަސްތަކުގެ ބާރު: ބަލިކަށިވުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން.
• ހަންގަނޑު: ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން، ހަންގަނޑު ހިކި، ކުލަޖެހުން.
• ބަރުދަން:ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ލުއިވުން.

ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ފެނުމުން އޭގެ މާނައަކީ އެޑްރިނަލް މައްސަލައެއް ދިމާވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު އެމީހުން ދެމިތިބިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ލަފާ ހޯދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް ބަލިތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނަސީބަކުން މި އެޑްރިނަލް ބަލިތަކަށް ތަފާތު ފަރުވާތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަމުގެ މައްޗަށެވެ.

ފަރުވާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ: ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހޯރމޯން އުފައްދަން ނުކެރޭނަމަ، ބަޔޯއިޑެންޓިކަލް ހޯރމޯންތައް ބޭރުން ދެއެވެ. މިސާލަކަށް ކޮރޓިސޯލް މަދުނަމަ ހައިޑްރޯކޯޓިސޯން ގިތެޔޮ ސިފައިގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް ގެންގުޅުމަކީ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ބަނގުރާ މަދުކުރުމާއި، ސޯޑިއަމް މަދު ކާނާ ކެއުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން ހިމެނެއެވެ.
• ބޭސްތައް: ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ޚިލާފަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ހޯރމޯން އުފައްދަމުންދާނަމަ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސްޕައިރޮނޮލެކްޓޯން ބޭނުންކޮށްގެން އެލްޑޯސްޓިރޯންގެ އަސަރުތައް ހުއްޓުވޭނެ ނުވަތަ ކެޓޯކޮނަޒޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮރޓިސޯލް އުފެއްދުން މަދުކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޓިއުމަރާއި ކެންސަރަށް ފަރުވާ: ޓިއުމަރު ހުންނަނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ބޮޑެތި ޓިއުމަރު ނުވަތަ ހޯރމޯން އުފައްދާ ޓިއުމަރު ހުންނަނަމަ، އެ ޓިއުމަރުތައް ސާޖަރީކޮށްގެން ނަގަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެޑްރިނޯކޯޓިކަލް ކާސިނޯމާ ފަދަ ކެންސަރުތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން އަދި ކީމޯތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
• ޕްލާސްޓިކް އަދި ރިކޮންސްޓްރަކްޓިވް ސާޖަރީ: މި ސާޖަރީތަކުގެ އެހީގައި އާދަޔާ ހިލާފު ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް އަސަރުކޮށްފައިވާ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް އަލުން އާލާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ``ކޮންޖެނިޓަލް އެޑްރިނަލް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ'' ކިޔާ ބައްޔެއް ހުންނަ ބައެއް މީހުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަން ބޮޑުވެ ނުވަތަ ބައްޓަން ގޯސްވެފައި ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އެކަން ސާޖަރީއަކުން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ގްލޭންޑްތައް އެންމެ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

• ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުން: ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތަކުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ފަތާލުން ފަދަ ކަމެއް ކުރެވޭނަމަ އެއީ މޮޅު ކަމެކެވެ.
• ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި ގިނަ އަދަދަކަށް ފެން ބުއިން: ތަރުކާރީ، މޭވާ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ގިނައިން ކެއުން. ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ފެޓީ ފުޑްސް، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން:މެޑިޓޭޝަން އާއި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ރިލެކްސް ކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ކަމުދާ ހޮބީއެއްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ވެސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ޕްރިވެންޓިވް ކެއާ ހޯދުން: ގަވާއިދުން އާއިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމަކީ ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަކީ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގެ ބޭރު ބައެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ މުހިންމު ގުނަވަންތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ޕްރޮސެސްތައް ހިންގުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ހޯރމޯންތައް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމޭން، އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު ވަޒީފާއެއް އަދާކުރާ ތަނެކެވެ.

• މިއީ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްސްގެ ބޭރު ބައިގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ދިރިއުޅުމަށް މުހިއްމު ހޯރމޯންތަކެއް ކަމަށްވާ އެލްޑޯސްޓިރޯން، ކޮރޓިސޯލް، އެންޑްރޮޖެންސް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި، ލޭގެ ހަކުރު، މެޓަބޮލިޒަމް، ސްޓްރެސް ރެސްޕޮންސް، އަދި ޖިންސީ ތަރައްޤީ ފަދަ އެތައް ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
• ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މި ކޮޓަކްސްގެ މަސައްކަތް ދަށްވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މާގިނައިން ހޯރމޯން އުފެދިދާނެ ކަމަށާއި، އަނެއްބައި ފަހަރު މާ މަދުން ހޯރމޯން އުފެދިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސްގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ.
• މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އަވަސް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ހައްލުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑަށް ހީވަނީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ މި ކުޑަކުޑަ 'ޕަވަރހައުސް' އާއި ބެހޭގޮތުން މިހާރު ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެހެން. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ޝައުގުވެރިވާން ޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

` އެޑްރިނަލް ކޮޓަކްސް، ހޯރމޯންސް، ކޮރޓިސޯލް، އެލްޑޯސްޓިރޯން، އެންޑްރޮޖެންސް، އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް