ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް ކަމަށް ވެދާނެ!

ދުވަހަކުވެސް ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާ، އެއީ ތިބާގެ ގްރޮއިންގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރިލާއިރު ކުޑަކޮށް ކްލިކް ކުރާ އަޑު އިވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިން ވާހަކަ ނުދައްކާ ހުޅުގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެއަށް ކިޔަނީ `ޕަބިކް ސިމްފިސިސް` އެވެ. މި ނަން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ނަމަވެސް މިތަނަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް އަދާކުރާ ތަނެކެވެ.

މިއީ `ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ސާދާކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު މި `ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ ދެ ޕެލްވިކް ކަށި، އެއީ ތިބާގެ ދެ އުނަގަނޑުގެ ކަށި ކުރިމަތީގައި ގުޅިފައިވާ ހުޅުގަނޑެވެ. އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މި `ޕިބިކް ސިމްފިސިސް` ޖޮއިންޓް އެހާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ކަނާތު އަދި ވާތު ޕެލްވިކް ކަށިތައް އޭގެ ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި ބައެއް ހަރަކާތްތައް ކުރެއެވެ. މި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބަރުދަން ޕެލްވިސް ހުރަސްކޮށް އެއްވަރަކަށް ބަހާލެވޭނެއެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ހުޅުގެ ހަރަކާތްތައް އިތުރަށް އިތުރުވެއެވެ. އެވަގުތު މި ހުޅު ފްލެކްސިބަލް ވެގެން ދަނީ، ދަރިފުޅު ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ޕެލްވިކް ކަށިތައް ކުޑަކޮށް ފުޅާވުމަށް އެހީތެރިވާން ޖެހޭތީ އެވެ.

އެހެންވީމާ މި `ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` ގެ މައިގަނޑު ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓުން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކުރެއެވެ. އެއީ ކަނާތު އަދި ވާތު ޕެލްވިކް ކަށިތައް ގުޅުވައިދީ، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނަށް ތާއީދުކުރާ ވަރުގަދަ ޕެލްވިސްއެއް އުފެއްދުމެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ހުޅުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް ދެ ކަށިގަނޑު ލޯގަނޑަކުން ބަލާ ފަދައިން ސީދާ އެއްގޮތެވެ. ތިބާގެ ޕެލްވިކް ކަށިތައް އެއްކޮށް، ތިބާގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތިބާގެ ފައިތަކާއި ފައިތަކުގެ މެދުގައި ބަހާލައެވެ. ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓް ގާތްގަނޑަކަށް 2 މިލިމީޓަރު ދުރަށް ގޮސް ގާތްގަނޑަކަށް 1 ޑިގްރީ އެނބުރެވޭނެއެވެ. މި ހަރަކާތަކީ ހިނގާފައި ދުވުމުން ލިބޭ ލޮޅުންތައް ޕެލްވިސް އަށް ޖަހައިގަތުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ހަރަކާތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް މާބަނޑު ނަމަ މި ހުޅު މުހިންމެވެ. ވިހެއުމާ ކައިރިވާވަރަކަށް މި ހުޅު ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ވެގެންދެއެވެ. ދެން ޕެލްވިކް ކަށިތައް ފުޅާވެ، ދަރިފުޅަށް ވިހެއުމުގެ ތޮށިން ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

މި `ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ހުންނަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ތިރީގައި ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ތިބާގެ ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު ތިބާގެ ކަނާތު އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ ދިމާވެއެވެ. މި ޖޮއިންޓް ފަހަތަށްވުރެ ކުރިމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް 3 އާއި 5 މިލިމީޓަރާއި ދެމެދުގެ ފުޅާމިނެއް ހުރެއެވެ. އަދި މިއީ ތިބާގެ މުގުރު ކުރިމަތީގައި، އަންހެނުންގެ ކްލިޓޮރިސްގެ މަތީގައި، އަދި ފިރިހެނުންގެ ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ މަތީގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ބަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ބައެއް މަސްތަކުގެ ޓެންޑަންސް ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސްގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތަކާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި (ޚާއްޞަކޮށް ގްރެސިލިސް މަސްގަނޑު) ހުންނަ ޓެންޑަންސް އެވެ.
• ތިބާގެ ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައިވާ މަސްތަކުގެ ޓެންޑަންސް (`obliquus externus`) އެވެ.
• ތިބާގެ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސްގަނޑުގެ ޓެންޑަން އެވެ.

މި ގުޅުންތަކުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް އޭރިއާއަށް އިތުރު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.

`ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އެކުލެވިގެންވަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ކާޓިލޭޖާއި ހަތަރު ލިގަމެންޓުންނެވެ. މިއީ ޕެލްވިކް ކަށިތައް އެއްކޮށް ބެހެއްޓޭ ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ވެސް ފްލެކްސިބަލް ކަށިތަކެކެވެ. މި ޖޮއިންޓަކީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުޅުތަކަށްވުރެ ފްލެކްސިބަލް ޖޮއިންޓެއް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ފަދަ ޖޮއިންޓްތަކަށް ވުރެ ފްލެކްސިބަލް ކުޑަ ޖޮއިންޓެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު ބައިތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކް: މިއީ ގިނައިން އުފެދިފައިވަނީ ޓައިޕް އައި ކޮލަޖަން ކިޔާ ފައިބަރުތަކުންނެވެ . މި ބާވަތުގެ ކޮލަޖަން އަކީ ކަށި , ހަން, ޓެންޑަންސް, އަދި ހުޅުތައް ފަދަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތަކަށް އެމީހުންގެ ވަރުގަދަ ސްޓްރަކްޗަރ ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކް ހުންނަނީ ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ޖޮއިންޓްގައި ވަރުގަދަ، ފައިބަރު ޑިސްކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މި ޑިސްކްގައި ލިގަމެންޓްތަކާއި ޓެންޑަންސްތައް ގުޅިފައި ހުރުމުން، މި ޑިސްކް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

• ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް ކޯޓިންގ: ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް ގިނައިން އެކުލެވިގެންވަނީ ޓައިޕް II ކޮލަޖަން އިންނެވެ. މިއީ ކާޓިލޭޖްގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު މާއްދާއެވެ. މި ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް ތިބާގެ ޕެލްވިކް ކަށިތަކުގެ ކޮޅުތައް ނިވާކޮށްދެއެވެ. ކުރިން ދެންނެވި އެ ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކް އިށީނދެގެން އިންނަނީ ކަނާތު ޕެލްވިކް ކަށީގައި ހުންނަ ހައިލައިން ކާޓިލޭޖާއި ކަނާތު ޕެލްވިކް ކަށީގައި ހުންނަ ހައިލައިން ކާޓިލޭޖް އާއި ދެމެދުގައެވެ. އެއީ ސެންޑްވިޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.

• ލިގަމެންޓް ކަނެކްޓަރސް: މި ފައިބްރޯކާޓިލޭޖް ޑިސްކްގައި ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ލިގަމެންޓް ގުޅިފައި ހުރުމުން، މި ޑިސްކް ސްލައިޑް ނުވަތަ މާ ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައެވެ. މި ލިގަމެންޓްތަކަކީ: ސުޕިރިއަރ ޕިއުބިކް ލިގަމެންޓް، އިންފިރިއަރ ޕިއުބިކް ލިގަމެންޓް، އެންޓިރިއަރ ޕިއުބިކް ލިގަމެންޓް، އަދި ޕޮސްޓިރިއަރ ޕިއުބިކް ލިގަމެންޓް އެވެ.

`ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސިމްފިސިސް ޕިއުބިސް ޑިސްފެންޝަން ނުވަތަ އެސްޕީޑީ އަކީ ތިބާގެ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސްއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތައް އެއްކުރުމަށް ކިޔާ އާންމު ލަފުޒެކެވެ. އެސްޕީޑީ އަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން `ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް` (ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް) އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާ ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވެގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވުމުން ހުޅު މާ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. މި ފްލެކްސިބިލިޓީއަކީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ޕެލްވިކް ކަށިތައް ވަކިވެގެން ދިއުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މި ބަދަލުތަކަކީ ބައެއް ފަހަރު ވޭންދެނިވި ބަދަލުތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނޫން، އެހެން ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ `ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް` (ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް) އަށް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ:

• ހުޅުތައް ޖަމާވުމާއި ޑިސްލޮކޭޝަން: ފައި ވަކިން ފަތުރާލުމުން ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް ކުޑަކޮށް ފުޅާވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހުޅު މާ ފުޅާވެ، ޕެލްވިކް ކަށިތައް އަލުން އެއްކޮށް އައުމުން ޕެލްވިކް ކަށިތައް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ޖޭމް ވެދާނެ އެވެ.

• މެޓަބޮލިކް ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތައް: ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ފަލަވުމުން ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ . ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅު ފުޅާވެ (އެބަހީ، ރެނަލް އޮސްޓިއޯޑިސްޓްރޯފީ) ނުވަތަ ހުޅުގެ ތެރޭގައި ކެލްސިއަމް ޖަމާވުން (އެބަހީ، އޮކްރޮނޮސިސް) މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

• ހުޅުގެ ބަލިތައް: ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކާޓިލޭޖް ފަޅައިގެން ގޮސް ހުޅުގެ ސަޕޯޓް ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އެވެ .

• އިންފެކްޝަން: ސްޓެފް އަދި ސްޓްރެޕް ފަދަ ބެކްޓީރިއާތަކުގެ ސަބަބުން ހުޅުގަނޑަށް ހަމަލާދީ ހުޅުގަނޑު ދުޅަވެދާނެ އެވެ.

• ދުޅަވުން: ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތަކީ އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް އެވެ. މިއީ އަނިޔާ، އިންފެކްޝަން، ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބުން، އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް، ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

`ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއްގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ `ޕިބިކް ސިމްފިސިސް` ޖޮއިންޓަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލައަށް ބަލާއިރު، ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ތޫނު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން މުޅި ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ފެތުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ތިބާގެ `ޕަބިކް ސިމްފިސިސް` ގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.

• ތިބާގެ ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ގެއްލުމެވެ.
• ޕެލްވިސް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ގިރާ އަޑެއް ނުވަތަ އިހުސާސެއް.
• ޕެލްވިސްގެ ކުރިމަތީގައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ އެތެރޭ ފަރާތުގައި ރިއްސުން.
• ހިނގާއިރު ތަދުވުން ނުވަތަ "ކްލިކް" ކުރާ އަޑެކެވެ.
• ދުވަން އުޅޭއިރު، ފައިން ޖަހަން އުޅޭއިރު، ކޮޅަށް ހުންނަން ނުވަތަ އިށީންނަން އުޅޭއިރު ގްރޮއިން އޭރިއާގައި ރިއްސުން.
• ހަށިގަނޑު އެނބުރުވާއިރު ނުވަތަ އެއްޗެއް ނަގަން އަތް ދިއްކުރާއިރު ރިހުން.

މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ސަބަބަކީ `ޕަބިކް ސިމްފިސިސް` އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

`ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` ގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ނަގައި، ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް ހަދައި، ޕެލްވިކް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ކިހާ ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލްތޯ ބަލާ، ތިބާގެ `ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް` ގެ ހާލަތުގެ ޚިޔާލެއް ހޯދާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމުން ފުދެއެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަކު `ލޭގެ ޓެސްޓެއް` ނުވަތަ `އިމޭޖިންގ` އެއް ކޮށްފާނެއެވެ. މާބަނޑުނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭނީ ހަމައެކަނި `ފީޓަސް` އަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ރައްކާތެރި އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެކެވެ.

`ޕަބްލިކް ސިމްފިސިސް` އަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް ލިބޭ އަނިޔާ ރަނގަޅުވާންދެން ރިއްސުން މެނޭޖްކުރުމުގައި ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

• އިތުރު އަރާމު ލިބުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާއި، އައިސް ޕެކް އުނގުޅުމާއި، ހޫނުކުރާ ޕެޑް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަދު ފިލުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުބޮޑުނަމަ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހީޓިން ޕެޑް ނުބަހައްޓާށެވެ.
• އަދި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ކައޮޕްރެކްޓަރެއް ފަދަ މަސްކިއުލޯސްކެލިޓަލް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދެއްކުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހުޅު ރަނގަޅުވާންދެން ޕެލްވިކް އޭރިއާ ސްޓޭބަލްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާ އާއި ކަސްރަތުތަކެކެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ ތަދުވާ ސަބަބުގެ މައްޗަށް ކަމުން ތިބާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަހަރެންގެ `ޕަބިކް ސިމްފިސިސް` ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސްއަށް ބުރަ ނުވާ ގޮތަށް ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. އަދި ޕެލްވިސް ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސަޕޯޓް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• ޕެލްވިކް ފްލޯރ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދު އަދި ތިރި، އުނަގަނޑު، ބުރަކަށި، ބަނޑު، އަދި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުން (އެބަހީ، ކެގްލް ކަސްރަތު ).
• ފައިގައި ފިޓްވާ ފަދަ އަރާމު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުމަކީ ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ހަރު ނުވާ ފަށަލަ ފަށަލަތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަރު ބިމެއްގައި ދުވާއިރު ހުޅުތަކަށް ކުރާ ސްޓްރެސް ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.ފަށަލަ ފަށަލަތަކުގައި ދުވާއިރު ވެއްޓި ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް އަށް އަނިޔާވެ، ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
• ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާއިރު، އޮލް އައުޓް ކުރުމަށްވުރެ، މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ތައްޔާރު ނުވާ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސްއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއްގެ ތެރެއިން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިއުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ހުޅުތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތުތަކާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވޯކްއައުޓްތައް ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ވިސްނަނީ އެންމެ މުހިންމު ހުޅުތަކަކީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ކަމަށާއި، މިއީ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް ޖޮއިންޓްތަކެއް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް ` ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް` ފަދަ ހުޅުތައް ވެސް ވަރަށް މުހިއްމު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. މި ހުޅުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަށް ތިބާ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ޖެހޭ ލޮޅުންތައް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ހުޅުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން އަނިޔާތަކުން ތިމާގެ `ޕަބިކް ސިމްފިސިސް` ރައްކާތެރިކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިކަމާއި ގުޅިގެން އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ތަދުވާނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމުގެ މަސައްކަތް ނުކުރައްވާށެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ!

---

ޕިއުބިކް ސިމްފިސިސް، ޕެލްވިކް ޕޭން، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު، އެސްޕީޑީ، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، ރާއްޖޭގެ ސިއްހަތު