ކޮލަޖަންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަމާ!

މިހާރު ރީތިކަމާއި ހަންގަނޑު ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން ފާހަގަ ކުރެވޭ އެއް ނަމަކީ 'ކޮލަޖަން' އެވެ. ކޮލަޖަން ހިމެނޭ ކްރީމްތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ފެނިފައި، ނުވަތަ އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މީހަކު ދައްކާ އަޑު އިވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކޮލަޖަން އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެއީ ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެހެންވީމާ، މިއީ ކޮލަޖަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ޕްރޮޓީން އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ޕްރޮޓީންގެ ގާތްގަނޑަކަށް %30 އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، މަސްތަކާއި، ކަށިތަކާއި، ޓެންޑަންސް، އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކުގެ މައިގަނޑު ބިލްޑިންގ ބްލޮކެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، ގޮހޮރުގެ ލައިނިންގ ގައި ވެސް ހުރެއެވެ.

ޕްރޮޓީންތައް އެކުލެވިގެންވަނީ އެމިނޯ އެސިޑްތަކުންކަން އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ކޮލަޖަން އުފެދުމުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެހީތެރިވެދޭ އެމިނޯ އެސިޑްތަކަކީ ޕްރޮލައިން، ގްލައިސިން، އަދި ހައިޑްރޮކްސީޕްރޮލިން އެވެ. މި އެމިނޯ އެސިޑްތައް ގުޅިގެން ކުދި ޕްރޮޓީން ފައިބަރލްސް އުފެދި، މިއީ ޓްރިޕްލް ހެލިކްސް ސްޓްރަކްޗަރ އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް މި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސް ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވިޓަމިން ސީ، ޒިންކް، ކޮޕަރ، އަދި މެންގަނީޒް ފަދަ ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް ލިބެން ޖެހެއެވެ. މިކަންކަން ނެތި ކޮލަޖަން ރަނގަޅަށް އުފެދިގެން ނުދާނެއެވެ.

ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ގެއެއް އެޅުމަށް ސިމެންތި ބޭނުންވާ ފަދައިން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ސްޓްރަކްޗަރ އާއި ބާރާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ .

ކޮލަޖަންގެ ވަކި ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ މެދު ފަށަލަ ކަމަށްވާ ޑަރމިސް އަކީ ފައިބްރޯބްލާސްޓްސް ކިޔާ ސެލްގެ ވައްތަރެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފައިބްރޯބްލާސްޓްތަކުގެ އެހީގައި އާ ސެލްތައް އުފެދެއެވެ.
• ހަމުގެ މަރުވެފައިވާ ސެލްތަކުގެ ބަދަލުގައި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމުގައި ވެސް ކޮލަޖަންގެ ދައުރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
• އެއީ އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް ރައްކާތެރި ކަވަރިންގއެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮލަޖަން އިން ހަންގަނޑަށް އޭގެ އޮނިގަނޑާއި، ބާރާއި، އިލާސްޓިސިޓީ ލިބިދެއެވެ . މިއީ ހަންގަނޑު ކުޑައިރު ހުރި ފަދައިން ފަލަކޮށް ހުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަދި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މާނައަކީ ޒަޚަމް ޖެހުމުން ލޭއައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ކޮލަޖަންގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ކޮލަޖަންގެ އެތައް ވައްތަރެއް ހުރެއެވެ. މިހާތަނަށް ސައިންސްވެރިން ވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް 28 ވައްތަރެއްގެ ކޮލަޖަން ދެނެގަނެފައެވެ. މިއީ އެކަކު އަނެކަކާ ތަފާތުވާ މޮލިކިއުލްތައް އެއްވެފައިވާ ގޮތާއި، މިތަކެތި ގުޅިފައިވާ ސެލްގެ ބައިތަކާއި، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން ބޭނުންކުރާ ތަންތަނެވެ. އެކަމަކު މި ހުރިހާ ކޮލަޖަން ފައިބަރެއްގައިވެސް މަދުވެގެން އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި ޓްރިޕްލް ހެލިކްސް ސްޓްރަކްޗަރތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ސްޓްރަކްޗަރ ހުރެއެވެ.

މިހާރު މުހިއްމު ކޮލަޖަންގެ މައިގަނޑު ފަސް ވައްތަރަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޓައިޕް އައި (ޓައިޕް ވަން): މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ކޮލަޖަންގެ %90 އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެހާވަރު! މި ބާވަތަކީ ވަރަށް ގަދައަށް ޕެކްކޮށްފައި ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، ކަށިތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަދި ލިގަމެންޓްތަކަށް ސްޓްރަކްޗަރ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓައިޕް II: މި ބާވަތް ހުންނަނީ އިލާސްޓިކް ކާޓިލޭޖް އިންނެވެ. އެއީ ހުޅުތަކަށް ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓައިޕް III (ޓައިޕް ތިނެއް): މިއީ މަސްތަކާއި ލޭހޮޅިތަކާއި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުން ފެންނަ ކަމެކެވެ.
• ޓައިޕް IV (ޓައިޕް ފޯ): މި ބާވަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ އެކި ފަށަލަތަކުގައި ހުންނަ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓައިޕް ވީ (ޓައިޕް ފަހެއް): މިއީ އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ކޯނިއާ އާއި ހަމުގެ ބައެއް ފަށަލަތަކާއި އިސްތަށިގަނޑާއި ޕްލެސެންޓަލް ޓިޝޫ އިން ފެންނަ އެއްޗެކެވެ.

އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ކޮލަޖަން އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ދެރަ ވާހަކައެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ކޮލަޖަން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރުވެސް ހުރި ކޮލަޖަން ފަޅައިގެންދާ ރޭޓް އިތުރުވެއެވެ. މީގެ އިތުރުން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އުފައްދާ ކޮލަޖަންގެ ކޮލިޓީ ވެސް ކުޑައިރު ދަށްވެ އެވެ.

އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެ، ހާއްސަކޮށް މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު އެވެ. އުމުރުން 60 އަހަރުވުމަށްފަހު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮލަޖަން އުފެއްދުން ދަށްވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވާ އެއް ސަބަބެވެ.

ހަށިގަނޑުން ކޮލަޖަން ގެއްލޭކަން އެނގޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ލޭގެ ސާމްޕަލަކުން ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަން ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވަމުންދާ ކަމުގެ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ފެނިއްޖެނަމަ ކުޑަކޮށް ކަންބޮޑުވާންޖެހެއެވެ:

• ހަންގަނޑު ރިއްސުން، ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން.
• ލޮލުގެ ވަށައިގެންނާއި މޫނުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތަކުގައި ފުންވެފައިވާ، ވަޅުގަނޑެއް ފަދަ ސިފައެކެވެ.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ބަލިކަށިވުމާއި، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• ޓެންޑަން އަދި ލިގަމެންޓް ތަތްވެ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ދަށްވުން.
• ކާޓިލޭޖް ހެދުމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހުމެވެ .
• ހުޅުތައް ހަލާކުވުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަރުވުމުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވުމާއި، ހިނގާއިރު ތާށިވެފައި ހުރިހެން ހީވުން.
• ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ލައިނިންގ ތުނިވުމުން ދިމާވާ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް މައްސަލަތައް.
• ލޭދައުރުވުމުގެ މައްސަލަތައް.

ހަމައެކަނި މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ފެނުމުން ކޮލަޖަން މަދު ކަމަށް ނުދެކޭ ނަމަވެސް އެ އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ކޮލަޖަން އަށް ގެއްލުން ލިބެނީ ކޮން ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮލަޖަން އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެއް ނޭނގި އަހަރެމެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ބައެއް އާދަތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަކީ ކޮލަޖަން އަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން:

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ކޮލަޖަން އުފެއްދުން މަދުވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މިހާރު ހުރި ކޮލަޖަން އާއި އިލާސްޓިން ކިޔާ އެހެން މުހިންމު ޕްރޮޓީން އަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ. މިއީ ހަންގަނޑު އަވަހަށް ރިއްސާ އަދި ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާ ސަބަބެވެ. ނިކޮޓީންގެ ސަބަބުން ހަމުގެ ފަށަލައާ ކައިރި ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެއެވެ. މިއީ ހަންގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަކުރު އަދި ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން: ހަކުރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކާ ގުޅިގެން،އެޑްވާންސްޑް ގްލައިކޭޝަން އެންޑް ޕްރޮޑަކްޓްސް (AGEs) އުފެދެނީ، ގެއްލުން ހުރި މޮލިކިއުލްގެ ވައްތަރެކެވެ. މި އޭޖީއީ ތަކުން ކައިރީގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކަށް ގެއްލުންދީ، ކޮލަޖަން ބަލިކަށި، ހިކި، އަދި ފަޅައިގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާއާއި ބުއިންތައް މެދުމިނުން ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• އަލްޓްރާވައިލެޓް އަލިން ހުށަހެޅުން: އިރުގެ އަލިން މާބޮޑަށް ހުށަހެޅުމުން ކޮލަޖަން އުފެއްދުން މަދުވެ، ކޮލަޖަން އަވަހަށް ފަޅައިގެން ދެއެވެ. ޔޫވީ އަލިން ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ. އެހެންކަމުން މާގިނައިން އިރުގެ އަލިން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭރަށް ނުކުންނަ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސަންސްކްރީން (އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ) ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ކޮލަޖަން އަށް ގެއްލުންދޭ ބަލިތަކާއި އެހެނިހެން ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބައެއް ބަލީގެ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް ކޮލަޖަން އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

• އޮޓޯއިމިއުން ބަލިތައް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ޓިޝޫތަކަށް ހަމަލާދޭ ހާލަތްތަކެކެވެ. އޮޓޯއިމިއުން ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ބަލިތަކުގެ ތެރޭގައި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް، ލޫޕަސް، ޑަރމަޓޮމައިއޮސައިޓިސް، އަދި ސްކްލެރޯޑަރމާ ފަދަ ބަލިތަކަކީ ކޮލަޖަން އަށް ގެއްލުން ލިބޭ ބަލިތަކެކެވެ.
• ޖެނެޓިކް މީއުޓޭޝަންސް: ބައެއް ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ކޮލަޖަން އުފެއްދުމުގައި އުނިކަންތައްތަކެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެހްލަރސް-ޑަންލޯސް ސިންޑްރޯމް އާއި އޮސްޓިއޯޖެނެސިސް އިމްޕަރފެކްޓާ އަކީ މިފަދަ ހާލަތްތަކެކެވެ.
• މުސްކުޅިވުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން ދަށްވެއެވެ.

މުސްކުޅިވުމުގެ އަލާމާތްތަކާއި ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން ގެއްލޭ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަންގަނޑު މުސްކުޅިވުމުގެ އަސަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ބޭނުން ކުރާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރު އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި ޔޫވީ އަލިން ހުށަހެޅުމުން ކޮލަޖަންއަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. އެސްޕީއެފް (ސަން ޕްރޮޓެކްޝަން ފެކްޓަރ) 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ޕްރޮޑަކްޓެއް ހޮވާށެވެ . ބޭރުގައި އުޅޭއިރު ފުޅާ ޓޮޕަކާއި ޔޫވީ ޕްރޮޓެކްޓިވް އަވިއައިނު އަދި ލުއި އަތްދިގު ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. އިތުރު ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި އަލްޓްރާވައިލެޓް ޕްރޮޓެކްޝަން ފެކްޓަރ ލޭބަލް ޖަހާފައިވާ ހެދުންތައް ހޮވާށެވެ. ޓެނިންގ ބެޑް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.

އަދި ހަމައެހެންމެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް، ނަޓްސް، މޭވާ، އަދި އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ކަނޑުމަހާއި، މަސް، ޕޯލްޓްރީ، ޑެއިރީ، އަދި ބިސް ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

މެޑިކަލް އަދި ކޮސްމެޓިކް ދާއިރާގައި ކޮލަޖަން ބޭނުންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަން ފަޅައިގެން ގޮސް، ބަދަލުވެ، ހަށިގަނޑަށް އަލުން ޖަހައިގަނެވޭތީ، މެޑިކަލް އަދި ކޮސްމެޓިކް ދާއިރާގައި ވެސް ކޮލަޖަންގެ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ބޭނުން ކުރެވެ އެވެ. ބޭސްފަރުވާގެ ބޭނުންތަކަށް ބޭނުންކުރާ ކޮލަޖަން ލިބެނީ އިންސާނުން، ގާ، ބިހުގެ ނުވަތަ ބިކަރުގެ ކިބައިންނެވެ. މިއީ ބައެއް ބޭނުންތަކެވެ.

• ޑަރމަލް ފިލާސް:ކޮލަޖަން އިންޖެކްޝަން ބޭނުންކުރަނީ ފަށަލަ ކުޑަ ވަޅުތަކާއި، ރިއްސުމާއި، ހަންގަނޑުގައި ހުންނަ ރޮނގުތައް ފަދަ ތަކެތި ފުރާލުމަށެވެ.
• ޒަޚަމްތައް ފޮރުވުން: ކޮލަޖަން އަކީ ހަމުގެ އާ ސެލްތައް އެތަނަށް ދަމައިގަނެ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕީރިއޮޑޮންޓިކްސް: ކޮލަޖަން އަކީ ދަތްދޮޅީގެ ޒަޚަމަކަށް ހަލުވިކަމާއެކު ބޮޑުވާ ދަތްދޮޅީގެ ޓިޝޫ ނުވަދެވޭ ގޮތަށް ހުރަހެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ދަތުގެ ސެލްތައް އަލުން ބޮޑުވުމަށް ވަގުތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• ވެސްކިއުލަރ ޕްރޮސްތެޓިކްސް: ޑޯނަރުންގެ ކޮލަޖަން ޓިޝޫ ގްރާފްޓް ބޭނުންކޮށްގެން އާޓާރީތައް އަލުން ބިނާކުރުމާއި، ޕެރިފެރަލް ނާރުތައް އަލުން ބޮޑުކުރުމާއި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ޕްރޮސްތެޓިކްސް އުފެއްދުމަށް ވަނީ މަސައްކަތްކޮށްފައެވެ.

ކޮލަޖަން ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު އިތުރުވެގެން ދަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮލަޖަން މުޅިން ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކޮލަޖަން ޕްރޮޓީންތައް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އެމިނޯ އެސިޑްތަކަށް ބަހާލައެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮލަޖަން ގިނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަންގެ މިންވަރު ސީދާ އިތުރުވެގެން ނުދެއެވެ.

ނަމަވެސް ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މާއްދާތައް ފޯރުކޮށްދޭ ގިނަ ކާނާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހިމަނާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މި ކާނާތަކުގައި އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި އެމިނޯ އެސިޑް ޕްރޮލައިން އަދި ގްލައިސިން އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އަދި މި ޕްރޮސެސްއަށް ބޭނުންވަނީ ވިޓަމިން ސީ، ޒިންކް، އަދި ކޮޕަރ ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެވެ. މިއީ މި އެމިނޯ އެސިޑް، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ހިމެނޭ ބައެއް ކާނާތަކެވެ.

• ވިޓަމިން ސީ: އޮރެންޖް، ސްޓްރޯބެރީ، ބެލް ޕެޕަރސް، ބްރޮކޮލީ، ބްރަސެލްސް ސްޕްރައުޓްސް، އާފަލު.
• ޕްރޮލައިން: މަޝްރޫމް، ކެބެޖް، އެސްޕަރޭގަސް، ޕީނަޓްސް، ހަނޑުލު، މަސް، ބިސް ހުދު، މަސް.
• ގްލައިސިން: ރަތް މަސް، ޓާކީ، ކުކުޅު އަދި ފުއްޕާމޭގެ ހަންގަނޑު، ޕީނަޓް، ގްރެނޯލާ.
• ކޮޕަރ: ލިވަރ، ލޮބްސްޓަރ، އޮއިސްޓަރސް، ޝިޓާކޭ މަޝްރޫމްސް، ނަޓްސް އެންޑް ސީޑްސް، ފެހި ތަރުކާރީ، ޓޯފޫ، ޑާކް ޗޮކްލެޓް.
• ޒިންކް: އޮއިސްޓަރސް، ރެޑް މީޓް، ކުކުޅު، ޕޯކް، ލެގިއުމްސް، ޕީސް، ނަޓްސް، ބްރޮކޮލީ، ފެހި ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ޑެއިރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް.

އެހެންކަމުން، ސީދާ ކޮލަޖަން ކެއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މިފަދަ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްސް އަކީ ޖަނަވާރުގެ ކޮލަޖަންގެ ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ކޮލަޖަން މުޅިން ޖަހައިގަނެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުދި ޕެޕްޓައިޑް ނުވަތަ އެމިނޯ އެސިޑް ތަކަށް ބަހާލަން ޖެހެއެވެ. އޯރަލް ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްސް ލިބެނީ ގިތެޔޮ ގިރާ އާއި ޕައުޑަރުގެ ސިފައިގައެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ދެ ނުވަތަ ތިން އެމިނޯ އެސިޑް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްސް ނުވަތަ ހައިޑްރޮލައިޒްޑް ކޮލަޖަން އެވެ.އެއީ އެގޮތަށް ވިއްކައެވެ. މި ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްތައް ޖަހައިގަންނަނީ އަހަރެމެންގެ ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޓްރެކްޓް މެދުވެރިކޮށެވެ.

ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ކާމިޔާބީއާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ހަގީގަތުގައި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ރެންޑަމް ކޮންޓްރޯލްޑް ޓްރައިލް (އާރުސީޓީ) - ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ ޓެސްޓް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް - އެތަކެތީގެ ފައިދާ ޓެސްޓް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނެތެވެ. ކުރެވިފައިވާ މަދު ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްސް އަކީ ހަމުގެ ތެތްކަމާއި އިލެސްޓިސިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.

ނަމަވެސް މި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ފަހަތުގައިވާ ސައިންސާ ބެހޭގޮތުން ދަންނަންޖެހޭ މުހިންމު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) އިން ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތައް ރެގިއުލޭޓް ނުކުރެ އެވެ. އެއީ ބޭސް އެޕްރޫވަލް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ޑަބަލް ބްލައިންޑް، ޕްލޭސިބޯ ކޮންޓްރޯލްޑް، ރެންޑަމް ޓްރައިލްތަކެއް ނޫނެވެ.
• ސަޕްލިމެންޓް އުފައްދާ ފަރާތްތަކުން މާކެޓަށް ނެރުމުގެ ކުރިން އެމީހުންގެ އުފެއްދުންތަކަކީ ރައްކާތެރި ނުވަތަ ފައިދާހުރި އުފެއްދުންތަކެއްކަން ސާބިތުކޮށްދޭން ނުޖެހެ އެވެ.
• ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގިނަ ދިރާސާތަކަކީ ޚުދު ސަޕްލިމެންޓް އިންޑަސްޓްރީން ފައިސާ ހޯދާ ދިރާސާތަކެއް ނުވަތަ ދިރާސާ ލިޔުންތެރިން ސަޕްލިމެންޓް އިންޑަސްޓްރީއާ މާލީ ގުޅުންތަކެއް އޮންނަ ދިރާސާތަކެކެވެ. މިއީ ބަޔާސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ހަގީގަތުގައި ލޭބަލްގައި ޕްރޮމޯޓްކުރާ ކަންތައްތައް ކުރާ ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމީ ކާނާއިން ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުން ކޮލަޖަން ޕެޕްޓައިޑްސް ލިބުނު ނަމަވެސް ބޭނުންވާ ތަނަކަށް ޑައިރެކްޓް ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އެ ޕެޕްޓައިޑްތައް ބޭނުންކުރަނީ އެވަގުތު ބޭނުންވާ ކޮންމެ ކަމަކަށް - އެއީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ވިޔަސް ނުވަތަ އެހެން ޕްރޮޓީނެއް އުފެއްދުމަށް ވިޔަސް މެއެވެ.

އެހެންކަމުން، އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ވަރަށް ގިނައިން ކޮލަޖަންގެ ވާހަކަ ދެއްކީ، ނޫންހެއްޔެވެ؟

ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އޮނިގަނޑާއި، ބާރާއި، ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ ވަރަށް މުހިންމު ޕްރޮޓީނެކެވެ.

ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ފައިދާތަކާ މެދު އަދިވެސް ބަހުސް ކުރެވެ އެވެ. ސުވާލަކީ މީޑިއާގައި ރިޕޯޓު ކުރަމުންދާވަރަށް ސައިންޓިފިކް ހެކިތައް އެބަހުރިތޯއެވެ. ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ހަގީގީ ސިއްހީ ފައިދާތައް ދައްކާލުމަށް އިތުރު ޝާއިއުކޮށްފައިވާ ދިރާސާ ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

މި ވަގުތު ދުޅަހެޔޮ، ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމުން އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ . ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގައި ކުކުޅު، ބީފް، މަސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ބިސް، ލެގިއުމްސް، ފެހި ތަރުކާރީ، އެހެނިހެން ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، އަދި ސައިޓްރަސް ފްރޫޓްސް ފަދަ ތަކެތި ހިމެނެއެވެ.

ހަމުގެ ކޮލަޖަންއަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރުމާއި، ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ކޮންމެ ދުވަހަކު ސަންސްކްރީން ބޭނުންކުރުން. މި ސާދާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ޒުވާން ގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

`ކޮލަޖަން، ހަމުގެ ސިއްހަތު، މުސްކުޅިވުން، ޕްރޮޓީން، ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ކާނާ، ސަޕްލިމެންޓްސް