އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ރަހުމަތްތެރިއެއް: ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ހިތް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހާ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށް ހެއްޔެވެ؟ އެ ކުޑަކުޑަ ހިތުގެ އެތެރޭގައި ވަރަށް މުހިއްމު ލޭހޮޅިތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ހުރެއެވެ. އެ ނެޓްވޯކްގައި ހިމެނޭ ޚާއްޞަ ރަޙްމަތްތެރިންގެ ތެރެއިން އެއް ރަޙްމަތްތެރިންނަށް ކިޔަނީ `ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` އެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ކިޔާނީ `އެލްސީއެކްސް` އާޓަރީ، ނުވަތަ `ދަ ސާރކް` އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު މި `ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` ގެ ވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާނަން ހެއްޔެވެ؟

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

އޯކޭ، މިގޮތަށް ވިސްނާލަބަލަ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ދެ ލޭހޮޅިއެއް ވެއެވެ. އެއީ ކަނާތު އަދި ވާތު ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ އެވެ . ދެން ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ (ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ) ކުދި ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލައެވެ. އެ ގޮފިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮފިއަކީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ އެވެ. އަނެއް ގޮފިއަކީ ކަނާތު ކުރިމަތީ ޑިސެންޑިންގ އާޓާރީ (LAD Artery) އެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ލޭހޮޅިއެއްގެ ބައިފޫރކޭޝަން އެވެ.

އެހެންކަމުން، މި `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` ގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ޕަމްޕިންގ ޗެމްބަރުތަކުގެ ފަހަތާއި ދެފަރާތަށް އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ، ސާފު ލޭ ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ފެން ޕަމްޕަކަށް ފެން ގެންދާ ހޮޅިއެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

މި `ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` އަށް ސީދާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ގެންދާ ނިޒާމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކިޔަނީ ސާރކިއުލެޓަރީ ސިސްޓަމް އެވެ. މި ``ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ`` އަކީ އެ ނިޒާމުގައި ހިތާއި ގުޅިފައިވާ މުހިންމު ލޭހޮޅިއެކެވެ.

މިތަނުގައި ހިނގާ ކަންތައްތައް ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ އޮނިގަނޑަށް ބަލާފައި ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައިވެސް ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ ތިރީގައިވާ ބައިތަކަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ ``ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ`` އިންނެވެ.

• ކަނާތު އެޓްރިއަމް – މިއީ ހިތުގެ މަތީ ކަނާތު ކޮޓަރިއެވެ.
• ލެފްޓް ވެންޓްރިކަލް – މިއީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ކޮޓަރިއެވެ.
• ކަނާތު ވެންޓްރިކަލްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕެޕިލަރީ މަސްތަކެވެ.

ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި ނަމަވެސް އެންމެންގެ ކިބައިގައި ނޫން، މި `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` އަކީ ހިތުގެ އެހެން މުހިންމު ބަޔަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ `ސައިނޯއެޓްރިއަލް ނޯޑް` (`އެސްއޭ ނޯޑް`) އެވެ. ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި މި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ އިންނެވެ. މި `(އެސްއޭ ނޯޑް)` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ތެޅުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހިތުގެ އިލެކްޓްރިކަލް ކޮންޑަކްޝަން ސިސްޓަމްގެ ބައެކެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ހިތުގެ ``ގުދުރަތީ ޕޭސްމޭކަރ`` އެވެ.

އެހެންވީމާ މި `ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލެވިފައިވާ ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ދެންނެވިއްޖެއެވެ. މިއީ މި `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ)` ފެށޭ ތަނެވެ. މިއީ ހިތުގެ ރައްކާތެރި ބޭރު ފަށަލައެއް ކަމަށްވާ `(އެޕިކާޑިއަމް) ގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.` ސީދާ ބުނާނަމަ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުގައިވާ ދެ ކޮޓަރީގެ މެދުގައިވާ ކުޑަ ނެރެއްގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ.

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` ގައި އެހެން ގޮފިތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ)` އިން ވެސް ކުދި ގޮފިތައް ދޫކޮށްލައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `މާޖިނަލް އާޓަރީ ބްރާންޗްސް` އެވެ. މި ގޮފިތަކުގެ އަދަދަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް `އޮބްޓޫސް މާޖިނަލް ބްރާންޗްސް` ކިޔާ އެއްފަރާތަށް ދާނީ އެންމެ ތިން ގޮފި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މި ކުދި ގޮފިތައް އާންމުކޮށް ދަނީ `ކަނާތު ވެންޓްރިކަލް` ގެ ބޭރުން، އޭގެ `އެޕެކްސް` އާއި ދިމާއަށެވެ.

ވަރަށް މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މި `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` ގައި `ލެފްޓް ޕޮސްޓިރިއަރ ވެންޓްރިކިއުލަރ – އެލްޕީވީ އާޓަރީ` ކިޔާ އެހެން ގޮފިއެއް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންގެ ކިބައިގައި މި `(އެލްޕީވީ އާޓާރީ)` (`ޕޮސްޓިރޯލެޓަރަލް އާޓާރީ` ވެސް ކިޔައެވެ) ގައި ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީން `(ސަރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` ކިޔާ އެހެން ގޮފިއެއް ހުރެއެވެ.

ކޮރޮނަރީ އާޓިރިއަލް ޑޮމިނޭންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތަންކޮޅެއް ފުން މައުޟޫޢެއް ނަމަވެސް ފަސޭހައިން ވިސްނައިދޭން މަސައްކަތް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ މެދު މަސްގަނޑުގެ ފަށަލަ (`Myocardium`) އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިއަކީ `ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެސެންޑިންގ އާޓަރީ` (`PDA`) އެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޕްރިއޮރިޓީ ކަނޑައެޅެނީ ތިބާގެ ހިތުގައިވާ މި `(ޕީޑީއޭ)` އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މައިގަނޑު އާޓާރީ ގޮފިއަކުންނެވެ .

މިއީ މައިގަނޑު ތިން ގޮތަކުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

• ރައިޓް ޑޮމިނޭންޓް ސާރކިއުލޭޝަން: މިއީ ގިނަ މީހުންނަށް (100 އިން ގާތްގަނޑަކަށް 85 މީހުންނަށް) ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިތަނުގައި ޕީޑީއޭ އަށް ލޭ ލިބެނީ ކަނާތު ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ އިންނެވެ.
• ކަނާތު ޑޮމިނޭންޓް ސާރކިއުލޭޝަން: މިއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 10 މީހުންގެ ތެރެއިން 1 މީހެއްގެ ކިބައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ޕީޑީއޭ އަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ ނުވަތަ އެލްއޭޑީ އާޓާރީ އިންނެވެ.
• ކޯޑޮމިނޭންޓް ސާރކިއުލޭޝަން: މި ހާލަތު 10 މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 2 މީހުންނަށް ދިމާވެއެވެ. ޕީޑީއޭ އަށް ލޭ ލިބެނީ ކަނާތު ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ އާއި ކަނާތު ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ ނުވަތަ އެލްއޭޑީ އާޓާރީ އިންނެވެ.

ގެއަކަށް ފެން ފޯރުކޮށްދޭ މައި ފެން ހޮޅި ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ގެތަކަށް ފެން ލިބެނީ ހަމައެކަނި ކަނާތްފަރާތުން ހޮޅިން، ބައެއް ގެތަކަށް ކަނާތްފަރާތުން، އަދި ބައެއް ގެތަކަށް ދެފަރާތުން ފެން ލިބެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި `ސާރކަމްފްލެކްސް` ވައްތަރުގެ އެހެން ލޭނާރުތަކެއް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ހިތުގައި ހުންނަ ``ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ'' ގެ އިތުރުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ނަން ކިޔާ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ލޭހޮޅިތައް ވެސް ހުރެއެވެ.

• ފީމޯރަލް ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މައިގަނޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ ފީމޯރަލް އާޓާރީ އިން ގޮފިވާ ފުން ދެ ގޮފި އެވެ. ފީމޯރަލް އާޓަރީ އަކީ ބަނޑުން ލޭ ފައިގެ ތިރިއަށް ގެންދެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުން އުނަގަނޑުން ސާކަމްފްލެކްސް އާޓާރީއެއް ނަގައި ގްރާފްޓްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެ އެވެ.
• ހިއުމަރަލް ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީސް:މިކަންކަން ބަހާލެވިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ކަކުލުގެ ސަރަހައްދުގައިވާ `(އެކްސިލަރީ އާޓަރީ)` އިންނެވެ. މި `(Axillary Artery)` އަކީ މޭމަތިން ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތްތިލަ މަތީ ކަށި (`Humerus`) އަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ލޭ ފޯރުކޮށްދެނީ މި `(Posterior Humeral Circumflex Artery)` އިންނެވެ.

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ` އަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އެހެން ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކެކޭ އެއްފަދައިން ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީއަށް ވެސް ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް (CAD) ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް (ޕްލެކް) ޖަމާވެ، އެ ލޭހޮޅި ބްލޮކް ވުމުންނެވެ. އެއީ ފެންހޮޅިއެއް ދަގަނޑު ތަތްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

މި ޕްލެކް އެއްވެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތައް ތުނިވުމުން ކިޔަނީ އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ “އާޓަރީތައް ހަރުވުން” ނުވަތަ “އާޓަރީތައް ހަރުވުން” ކަމަށެވެ. މި ސީއޭޑީ ހާލަތަށް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުލިބިއްޖެނަމަ، ހާޓް އެޓޭކް، ހާޓް ފެއިލްވުން، އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވެއެވެ.

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ` ގައި ބްލޮކޭޖް ވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމުގެ ސަބަބުން ލޭދައުރުވުން މަދުވުމުން މޭގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ``އަންޖިނާ'' އެވެ. މި ``އެންޖިނާ'' ހާލަތުގައި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ކަމުން ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅަން ޖެހެ އެވެ.

ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީގައި ވެސް ބްލޮކޭޖެއް ހުރުމަކީ ސީއޭޑީގެ ބައެއް ކަމުން، އަލާމާތްތައް ވެސް އެއްގޮތެވެ. ތިބާއަށް މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެންޖިނާ – މީގެ މާނައަކީ މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން.
• ފިނި ފޮތިގަނޑެކެވެ.
• ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
• މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމާއި ބަލިކަށިވުން.
• ހަލުވި ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން (Hart Palpitations) .
• ބޯއެނބުރުން .
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން .
• ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުން.
• ކަރުގައި ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ ސަރަހައްދުގައި ރިއްސުން.

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓަރީ` ގެ ސިއްހަތު ޑޮކްޓަރުން ޗެކްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތަކުގެ ސިއްހަތު ބެލުމަށް ފަހު ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ ވެސް ހިމެނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ބްލޮކޭޖް ވެފައި ހުރިތޯއާއި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް ހުރިތޯ ބެލުން.
• ކޮރޮނަރީ ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ އެންޖިއޯގްރާމް (CCTA): މިއީ ހިތުގައި ލޭ ދައުރުވާ ގޮތުގެ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3D) ތަސްވީރު އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• އިންޓްރާވެސްކިއުލަރ އޮޕްޓިކަލް ކޮހެރެންސް ޓޮމޮގްރަފީ (އައިވީއޯސީޓީ) ނުވަތަ އިންޓްރާވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް (އައިވީޔޫއެސް):މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން އާޓާރީއެއްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕްލެކްގެ ހައި ޑެފިނިޝަން ތަސްވީރުތައް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• ފްރެކްޝަނަލް ފްލޯ ރިޒާވް (އެފްއެފްއާރު): މިއީ ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް މިންކުރުމާއި، ބްލޮކޭޖެއް ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ވަރަށް ބޮޑަށް ބްލޮކޭޖް ވެފައިވާތޯ ބެލުމެވެ.

`ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ` އަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބްލޮކްވެފައިވާ ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީއެއް ހުޅުވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ކާޑިއަކް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ހަދައި، އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ އާއި ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން ފަދަ އިންޓަރވެންޝަނަލް ޕްރޮސީޖަރތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ އަކީ ބެލޫން ފަދަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަތްވެފައިވާ ލޭހޮޅި ފުޅާކުރުމަށް ކުރާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ސްޓެންޓަކީ ލޭހޮޅި އަލުން ހަނި ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޑަ ވަޔަރ މެޝް ހޮޅިއެކެވެ.

މި `ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ` ހިމެނޭ ގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ އާޓިރިއަލް ސިސްޓަމް ރައްކާތެރިކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ލޭހޮޅިތަކާއި މުޅި ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމުގައި މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ .
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން . މިއީ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .
• ބޭނުންކުރާ ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ މަދުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އަޅާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ކެއުމަށް ސޯޑިއަމް (ލޮނު) އަޅާ މިންވަރު މަދުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދޭށެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، ކަނާތު މައި ކޮރޮނަރީ އާޓާރީގެ ގޮފިއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާގެ `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` އަށް ވެސް `(އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް)` އަދި `(ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް)` އަށް ފަސޭހަވެދާނެއެވެ. `(ޕްލެކް)` `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` ގައި ޖަމާވެއްޖެނަމަ ހިތަށް ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `(ބައިފޫރކޭޝަން ބްލޮކޭޖް)` އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ލޭހޮޅި ހުޅުވައިދީ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް `(އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ)` އަދި `(ސްޓެންޓް)` ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް `(ސާރކަމްފްލެކްސް އާޓާރީ)` ރަނގަޅަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިއްމު ލޭހޮޅިއެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ތަބާވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.. ހިތާއި ލޭހޮޅިތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ހިތެއްގެ މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް!