ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތޯ؟ ސާދާ ބަހުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ވަރަށް މުހިއްމު ލޭހޮޅިއެއްގެ ވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އަޑުއިވިފައި ނުވާނެ ވާހަކައެވެ. މިއީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އެވެ. ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ވަޒީފާ ވަރަށް ސާދާ އަދި ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތަށް ލޭ ގެންދިއުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ތިބާގެ މޭމަތީގައި ހުންނަ ބޮޑު އާޓާރީ ކަމަށްވާ އެއޯޓާ އިން ގޮފިވެގެންދާ ލޭހޮޅިއެކެވެ. ދަނޑިއެއްގެ ކައްސާލާފައިވާ ބައި ދުވަހަކުވެސް ފެނިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަހަރެމެންގެ އެއޯޓާގެ މަތީ ފަރާތް ހުންނަ ގޮތެވެ، އަދި އަހަރެމެން އެއަށް ކިޔަނީ އެއޯޓިކް އާރކް އެވެ. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ އެއޯޓިކް އާރކް އިން ގޮފިވާ ފުރަތަމަ ލޭހޮޅި އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ:

• ބްރެކިއޯސެފަލިކް ޓްރަންކް: އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑު ދެ ގޮފިއެއްގެ ފަތްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީއެވެ.
• އިނޮމިނޭޓް އާޓަރީ: މިއީ ވެސް މުސްކުޅި ނަމެކެވެ.

ތިބާގެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ގެންދާ ނިޒާމު ކަމަށްވާ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީއަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ވަރަށް މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ގުނަވަންތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ، ސާފު ލޭ ގެންދާ އެއްޗެކެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެއީ ތިބާގެ އެއޯޓާއިން ލޭ ނަގައި ތިބާގެ ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީއާއި ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓާރީއަށް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ލޭގެ ސަބަބުން ކަނާތު އަތުގެ މަތީ ފަރާތާއި، ސިކުނޑީގެ ވާތް ފަރާތާއި، މޫނުގެ ވާތް ފަރާތާއި، ކަރުގެ ވާތް ފަރާތަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ނާރުކޮޅަށް ކުރެވޭނީ ކިހާ ބޮޑު މަސައްކަތެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ!

މި ލޭހޮޅިން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ނުވަތަ ޑިއޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ގެންދަނީ ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ސުވާލެއް! ތިބާގެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓަރީގައި އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ގެންދެއެވެ . އަހަރެމެންގެ ހިތުން ސާފު، އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ އެއޯޓާ އަށް ޕަމްޕް ކުރެއެވެ. އެތަނުން މި ލޭ އެއޯޓާ އިން ގޮފިވާ އެހެން ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއިން (ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ހިމެނޭ ގޮތަށް) ދަތުރުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ (ނުވަތަ ފަތްކޮޅު) ހުންނަނީ މޭމަތީގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި، ހިތުގެ މަތީގައި އަދި ކަރުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާގެ މޭމަތީގެ ``މެޑިއަސްޓިނަމް'' ކިޔާ ސަރަހައްދެއްގައެވެ. ``މެޑިއަސްޓިނަމް'' ކިޔާ މި ޖާގައަކީ ވަރަށް މުހިންމު ޖާގައަކަށް ވާތީ، މިއީ ތިބާގެ ހިތާއި އެހެން ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބައިތައް ހިމެނޭ ޖާގައެކެވެ.

އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ބުނިހެން ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ތިބާގެ `(އެއޯޓިކް އާރކް)` އިން ގޮފިވާ ފުރަތަމަ ގޮފި ކަމަށްވާއިރު، އެއީ ތިބާގެ އެއޯޓާގެ މަތީ ކައްސާލާފައިވާ ބައެވެ. ``ފުރަތަމަ'' ގެ މާނައަކީ އެއީ ތިބާގެ ހިތާ އެންމެ ގާތް ގޮފި އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެއީ ތިބާގެ `(އޭއޯޓާ)` އިން ގޮފިވާ ފުރަތަމަ ގޮފިއެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ، `(އެއޯޓިކް އާރކް)` ގެ ކުރިން ތިބާގެ އެއޯޓާގެ ހިތުން މައްޗަށް އަންނަ ބައެއް އޮންނައިރު، އެއަށް ކިޔަނީ `(އެސެންޑިންގ އެއޯޓާ)` އެވެ. ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީތައް މި `(އެސެންޑިންގ އެއޯޓާ)` އިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ އެއޯޓާއިން ގޮފިވާ ފުރަތަމަ ގޮފިއަކީ ހަގީގަތުގައި ތިބާގެ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީސް އެވެ.

މުހިންމު ކަމަކީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އަކީ ހިތުގެ މައިގަނޑު ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލޭހޮޅިއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަދި ސީދާ ހިތުގެ ކޮޓަރިއަކާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އެއޯޓާގެ ގޮފިއެކެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮފިއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓަރީ ހިތާއި ދުރަށް، އެއީ މައްޗަށް ދަތުރުކުރާ ވަރަކަށް ދެ ގޮފިއަކަށް ބަހާލައެވެ. މި ބައިބައިވުމަށް ވެސް ކިޔަނީ `(ބައިފޫރކޭޓްސް)` އެވެ. އެ ދެ ގޮފިއަކީ:

• ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ: މިއީ ކަނާތު އަތުގެ މަތީ ބަޔަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ބޮލާއި ކަރާއި މޭމަތީގެ ބައެއް ތަންތަނަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ގޮފިތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ.
• ކަނާތު އާންމު ކެރޮޓިޑް އާޓަރީ: މިއީ ސިކުނޑިއާއި ބޮލާއި މޫނާއި ކަރުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ މިތަނުން ނިމޭތީ ޓާރމިނަލް ބްރާންޗްސް ކަމަށް ކިޔައެވެ. މި ބައިބައިވުން އުފެދެނީ ކަނާތު ސްޓަރނޯކްލެވިކިއުލަރ ޖޮއިންޓްގައި ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ކްލެވިކަލް އާއި ސްޓަރނަމް ދިމާވަނީ ކަނާތްފަރާތުގައި ކަމަށެވެ.

މި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓަރީ (ޓްރަންކް) ގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 4 އާއި 5 ސެންޓިމީޓަރެވެ . އޭގެ ދިގުމިން ނުވަތަ ފުޅާމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 10.5 އާއި 13.7 މިލިމީޓަރެވެ . އެއީ ކުޑަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

މިއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ލޭނާރުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގައި ވެސް ތިން ފަށަލައަކުން އެކުލެވިގެންވާ ފާރެއް ހުރެއެވެ.

• Tunica intima `(Tunica intima / interna)`: މިއީ އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލައެވެ. އެއީ `(އެންޑޯތެލިއަލް ސެލްސް)` ކިޔާ ސެލް ވައްތަރަކުން އެކުލެވޭ ލައިނިންގެކެވެ. މިއީ އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ލޭ އޮމާންކޮށް ދައުރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޓިއުނިކާ މީޑިއާ: މިއީ މެދު ފަށަލައެވެ. މި ފަށަލައިގައި ހިމެނޭ އޮމާން މަސްތަކުގެ ސެލްތަކުގެ އެހީގައި ލޭހޮޅި ފުޅާވެ ހަނިވެ، ލޭގެ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ.
• ޓިއުނިކާ އެޑްވެންޓިޝިއާ (Tunica adventitia / externa): މިއީ އެންމެ ބޭރު ފަށަލައެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިއަށް ބާރާއި ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ފަށަލަ އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮލަޖަން އާއި އެހެނިހެން ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫތަކުންނެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ މަޤާމުގައި އެނަޓޮމިކަލް ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ހަމަކަށަވަރުން. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އެއޯޓާގެ ކަރވް އިން ބަހާލެވިފައިވާތީ، މި އެއޯޓިކް އާރކްގައި ހުންނަ އެކިއެކި ތަފާތުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ މަޤާމަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. އެއޯޓިކް އާރކްގައި އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ތަފާތަކީ އެންމެ ދެ ގޮފި ބައިވެފައިވާ އުސޫލެކެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި ތިން ލޭހޮޅި ސީދާ ތިބާގެ އެއޯޓިކް އާރކް އިން ގޮފިވެއެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ (ޓްރަންކް) އެވެ.
• ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ އެވެ.
• ކަނާތު އާންމު ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ އެވެ.

ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި މި ތިން ގޮފިގެ ބަދަލުގައި `(އޭއޯޓިކް އާރކް)` އިން ގޮފިވެދާނެ ހަމައެކަނި ދެ ގޮފި އެވެ. މިފަދަ ދެ އުސޫލަކީ؛

1. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ އާއި ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ އުފެދެނީ އެއްތަނަކުން: މީގެ މާނައަކީ ދެ އާޓާރީ ވެސް އުފެދެނީ އެއް، އާންމު ފަތްކޮޅު ކަމަށްވާ ``އެއޯޓިކް އާރކް'' އިންނެވެ. ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ ވަކި ދެވަނަ ގޮފިއަކަށް ބަހާލެވިފައި ވާއިރު، އެއީ ``ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓާރީ'' އެވެ.

2. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީން އުފެދޭ ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓަރީ: މިކަމުގައި ސީދާ އެއޯޓިކް އާރކް އިން އުފެދުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ކޮމަން ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީން ގޮފިވެއެވެ. މި ބައިބައިވުން އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ އެއޯޓިކް އާރކް އާއި ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ސެންޓިމީޓަރު ދުރުގައެވެ. ކަނާތު ސަބްކްލެވިއަން އާޓަރީ ވަކިވަކިން ބައިބައިވެއެވެ.

މި ބަދަލުތަކަކީ އާންމުކޮށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުން އެކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

ކަނާތު އަދި ވާތު ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ވެސް ހުރެއެވެ؟

ގިނަ މީހުންގެ ގައިގައި ހުންނަނީ އެންމެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީއެކެވެ . އެއީ މޭމަތީގެ ވާތްފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް `(އޭއޯޓިކް އާރކް)` ގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ތަފާތެއް ހުރުމުން ކަނާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ވާތްފަރާތުގައި ހުންނަނީ އެންމެ އާޓާރީއެކެވެ. މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ މައްސަލަތަކެކެވެ.

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީއަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަދި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީއަށް ވެސް ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• ޓްރެކިއޯ-އިންނޮމިނޭޓް ފިސްޓިއުލާ (TIF): މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. ޓީއައިއެފް އަކީ ތިބާގެ ވިންޑްޕައިޕް (ޓްރެކިއާ) އާއި އިންނޮމިނޭޓް (ބްރެކިއޯސެފަލިކް) އާޓާރީ އާއި ދެމެދު އޮންނަ އާދަޔާ ހިލާފު ގުޅުމެކެވެ. މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް ކަރުގެ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށްވާ ޓްރެކިއޮސްޓޮމީ ހެދުމުން ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެކެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް ލޭއައުން މެދުވެރިވާތީ އަވަހަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ޓްރެކިއޮސްޓޮމީ ހަދާފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ސީޓީ ސްކޭން ހަދައިގެން ޓީއައިއެފް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯ ބެލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް:މިވާހަކަ އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް (ޕްލެކް ކިޔާ) އެއްވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެދާނެ ހާލަތެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ހަނިވެގެންދެއެވެ. މިގޮތަށް ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުން (ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް) ގިނަ ފަހަރަށް ސަބަބަކީ ކެރޮޓިޑް އާޓާރީތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމެވެ. ނަމަވެސް ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގައި ވެސް ފެޓީ ޑިޕޮސިޓް އުފެދި އެ އާޓާރީ ހަނިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ސްޓެންޓް ބެހެއްޓުން ފަދަ ފަރުވާ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

• އެނިއުރިޒަމް: އެނިއުރިޒަމް އަކީ ލޭހޮޅިއެއްގެ ފާރެއްގައި ބަލިކަށިވުމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ބިހިގަނޑެކެވެ. ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގައި އެނިއުރިޒަމް އުފެދުމަކީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސުޕްރާ އެއޯޓިކް އެނިއުރިޒަމް އެއޯޓިކް އާރކްގެ މަތީގައިވާ ލޭނާރުތަކުގައި ދިމާވާއިރު، މިއީ 100 ކޭސް އިން ގާތްގަނޑަކަށް 3 ކޭސް އެވެ.

އަހަރެންގެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ހުރިހާ އާޓާރީއެއް ވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ.

• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ވޭޕިންގ އާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ ދުންފަތް ބޭނުންކުރުން މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް މި ކެޓަގަރީގެ ދަށުން ހިމެނެއެވެ.
• ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް އަދި ސޯޑިއަމް މަދު: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެޑިޓެރޭނިއަން ޑައިޓް ފަދަ ކެއުމުގެ އުސޫލުތަކަކީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު މަދުވެގެން ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން އެރޮބިކް ކަސްރަތު (ނޭވާލުމުގެ ރޭޓް އިތުރުކޮށްދޭ) ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: ތިމާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ބަރުދަނަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ބަރުދަނަށް ވާސިލްވާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: އަންހެނުންނަށް ދުވާލަކު އެއް `(ބުއިން)` އަށްވުރެ ގިނައިން ނުބުނުން. ފިރިހެނުންނަށް ދުވާލަކު ދެ `(ބުއިން)` އަށް ވުރެ ގިނަ ނުވުން.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ރިލެކްސް ކުރެވޭނެ އާ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން.
• ބޭސް ބޭނުންކުރުން ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ: މީގެ ތެރޭގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ދޭ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތްކުރުން: ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު ހަތް ގަޑިއިރާއި ނުވަ ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދުމަކީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ: މަދުވެގެން އަހަރަކު އެއްފަހަރު މެޑިކަލް ޗެކަޕް ހެދުން. ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އިތުރުން ލޭދައުރުވާ ނިޒާމުގެ އެހެން ބައިތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމެއް ނަމަވެސް ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން ދަސްކުރަނީ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ޝައުގުވެރިކަމުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސުވާލެއް ވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ. އެނަޓޮމީ އަކީ ކޮމްޕްލެކްސް އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑަކީ އެއް އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ކިޔާ އެއްޗަކާއި ޑޮކްޓަރުގެ ޢިލްމު އެއްކޮށްލުމުން، ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

މި ވާހަކައިން އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓަރީ،

މިއީ އަހަރެމެންގެ އެއޯޓާ އިން ގޮފިވާ މުހިންމު ލޭހޮޅިއެކެވެ. މި ލޭހޮޅިއަކީ ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީ ފަރާތަށް، އެއީ ކަނާތު އަތާއި، ކަރުގެ ވާތްފަރާތާއި، ބޮލުގެ ވާތްފަރާތާއި، ސިކުނޑީގެ ވާތްފަރާތަށް އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކީ، އޭގެ ތަނާއި، ސައިޒާއި، ފަދަ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން، އަދި އެއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ސިއްހީ ބައެއް ހާލަތްތަކާއި، މި ލޭހޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންވެސް މަޝްވަރާ ކުރިން.

އެންމެ މުހިންމީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން މި ލޭހޮޅި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އޮތްނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެއީ.

` ބްރެކިއޯސެފަލިކް އާޓާރީ، އެއޯޓާ، ލޭހޮޅިތައް، ލޭ ދައުރުވުން، ހިތުގެ ސިއްހަތު