ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ސިކުނޑީގެ ކުޑަކުޑަ ބަޠަލު: ހުރިހާ ކަމެއްވެސް އެމިގްޑާލާއާ ބެހޭ ގޮތުން!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގެ ވަރަށް މުހިންމު އަދި ކުޑަކުޑަ ބައެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ އެމިގްޑާލާ އެވެ . އެއީ ކަޝްމީރު ނުވަތަ ކަދުރު ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. އެހެންވީމާ، ކުޑަ ނަމަވެސް، ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ. މި އެމިގްޑާލާ އަކީ ކޮބައިތޯއާއި، މި އެމިގްޑާލާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެމިގްޑާލާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ އަކީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަދުރެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލިމްބިކް ސިސްޓަމް ކިޔާ ބޮޑު ނެޓްވޯކެއްގެ ބައެކެވެ. އެމިގްޑާލާ އާއި ލިމްބިކް ސިސްޓަމް އަކީ ތިބާގެ ދިރިހުރުމަށް، ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ، މިއީ ސިކުނޑީގެ ބައިތަކަކީ އޮޓޮމެޓިކުން ނުރައްކާ ފާހަގަކުރެވޭ ބައިތަކެކެވެ . އަހަރެމެންގެ ސުލޫކާއި، އިމޯޝަނަލް ރެގިއުލޭޝަން، އަދި އުނގެނުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ވެސް އެމީހުން ބައިވެރިވެއެވެ.

އެމިގްޑާލާ އަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމިގްޑާލާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސިކުނޑިއަށް އަންނަ މައިގަނޑު ޖަޒުބާތަކީ ބިރުވެރިކަމެވެ . އެއީ އެމިގްޑާލާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ މައިގަނޑު ޖަޒުބާތެވެ. ތިމާގެ ފުރާނަ ރައްކާތެރިކުރުމަށް އެހާ މުހިންމު ކަމަކީ އެހެންވެއެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ފެންނަ އަދި އަޑުއިވޭ އެއްޗެއް ޕްރޮސެސްކޮށް، އެ މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތައް ދަސްކުރާ އެއްޗެކެވެ. ފަހުން އަނެއްކާވެސް އެފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ބިރުގަންނަ ނުވަތަ ހަމަ އެ އިހުސާސް ކުރެވޭނީ އެމިގްޑާލާ އެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަގުމަތިން ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ބުޅަލެއް ބާރަށް ކިނބިހި އަޅައެވެ. ފުންމާލައިގެން ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ ކިކް އިން ކުރާ ވަގުތެވެ.އެއީ ތިބާއަށް ބުނަނީ "ނުރައްކަލެއް! ސަމާލުވާންވީ!"

ބިރުގަތުމުގެ އިތުރުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނަމަވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމިގްޑާލާ އަކީ ހަމައެކަނި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ފަދަ ކަންކަމުގައި ބައިވެރިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަދި ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ވެސް ވަރުގަދަ ގުޅުމެއް އޮވެއެވެ.

• އުދުވާނީ ކަންތައްތައް: މިއީ ރުޅިވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ޖަޒުބާތުތަކާ ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
• ސަވާބާއި އަދަބުތަކުގެ ތެރެއިން އުނގެނުން: ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމުން ލިބޭ އުފަލާއި، ގޯސް ކަމެއް ކުރުމުން ހިތާމަކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިމްޕްލިސިޓް މެމޮރީ ބޭނުންކުރުން: އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބައެއް ކަންތައްތައް ދަސްވި ގޮތް ހަނދާން ނެތި ކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައިސްކަލުގައި ދުއްވުން ނުވަތަ އަހަރެމެންގެ ބޫޓުގެ ފިޔަވަޅު ބަނދެލުން ފަދައެވެ. މިއީ ވެސް މިފަދަ ހަނދާންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިޖުތިމާޢީ މުވާޞަލާތާއި ވިސްނުން: މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތާއި އުޅޭ ގޮތުގެ ސަބަބުން އެމީހެއްގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މައިންބަފައިންގެ އަޅާލުމާ ގުޅުންހުރި އިޙްސާސްތައް: ދަރިއަކަށް މަންމައެއް ނުވަތަ ބައްޕައަކު ކުރާ ލޯތްބާއި ލޯބި ފަދަ އިޙްސާސްތައް.
• ހަނދާންތަކާ ގުޅިފައިވާ ޖަޒުބާތުތައް: ވަކި ވަސްތަކެއް ނުވަތަ ލަވައެއް އަޑު އިވުމުން ތަފާތު ޖަޒުބާތުތަކުން މުސްކުޅި ހަނދާންތަކެއް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި އެއްޗަކީ އެކަމާ ވެސް ގުޅުން ހުރި އެއްޗެކެވެ.
• އެޑިކްޝަނާ ގުޅުންހުރި ދަސްވެފައިވާ ސުލޫކުތައް: މިއީ ބައެއް އެޑިކްޝަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

އެމިގްޑާލާ ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ ހުންނަނީ ސިކުނޑީގެ ޓެމްޕަރަލް ލޯބްގައެވެ . އެއީ ޖޯޑުޖޯޑު ސްޓްރަކްޗަރއެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ ސިކުނޑީގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި އެއްޗެއް ހުރެއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން އެ ދެމީހުންނަށް ވެސް އިޝާރާތް ކުރަނީ އެއް އެއްޗެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ. ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ ހުންނަނީ ތިބާގެ ހިއްސުތަކުން މަޢުލޫމާތު ލިބޭ ބައެއް ސްޓްރަކްޗަރތަކުގެ ކައިރީގައި، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ވަސްދުވުމުގެ އިޙްސާސް . ބައެއް ވަސްތައް އަހަރެމެންގެ ޖަޒުބާތުތަކާއި ހަނދާންތަކާ އެހާ ވަރުގަދައަށް ގުޅިފައިވަނީ އެހެންވެއެވެ. އެމިގްޑާލާ އަކީ ސިކުނޑީގެ ފެނުމާއި އަޑުއެހުމުގައި ބައިވެރިވާ ބައިތަކާ ވެސް ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

ފަސޭހައިން ވިސްނާލަމާ، ތިބާގެ އެއް އިނގިލި ތިބާގެ ކޯތާފަތުގެ އެއްފަރާތުގައި، ދަތްދޮޅީގެ ހުޅުގެ ވަރަށް މަތީގައި ބަހައްޓައި، ސީދާ ބޮލުގެ ހުރަސްކޮށް އަނެއް ކޯތާފަތަށް އިނގިލި ދިއްކޮށްފިނަމަ، ތިބާ އިނގިލި ދިއްކުރަނީ ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ ހުރި ތަނަށް ނުވަތަ ވަރަށް ކައިރިއަށެވެ.

އެމިގްޑާލާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމިގްޑާލާއަށް މި ނަން ލިބިފައިވަނީ އޭގެ ބައްޓަމުންނެވެ. "އެމިގްޑާލާ" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ ޔޫނާނީ ބަހުން "އަލްމަންޑް" އަށް ކިޔާ ލަފުޒުންނެވެ. ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫތަކުގެ ބޮޑު ބައެއް ހުންނަނީ ލޭ ދައުރުވާއިރު ޕިންކިޝް-ބީޖް ކުލައެއް (ލޭ ނެތި އަޅިކުލައިން ފެންނަ) އެވެ. އެމިގްޑާލާ އަކީ ވަށައިގެންވާ ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް އަނދިރި އެއްޗެކެވެ.

އެމިގްޑާލާ ކުޑަ ނަމަވެސް ސިކުނޑީގެ ޖުމްލަ ސައިޒާއި އެހެނިހެން ކަންތައްތަކަށް ބަލާފައި އޭގެ ސައިޒު ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އެވްރެޖްކޮށް އެމިގްޑާލާ އަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ޕީނަޓެއްގެ ސައިޒެކެވެ .

އެމިގްޑާލާ އުފެދިފައިވަނީ ކޮން އެއްޗަކުން ހެއްޔެވެ؟

އެމިގްޑާލާ ހިމެނޭ ގޮތަށް ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ ޓިޝޫ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ:

• ނިއުރޯންސް: މިއީ މުޅި ސިކުނޑިއާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އިލެކްޓްރިކަލް އަދި ކެމިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައި ލިބޭ ސެލްތަކެވެ. އެމީހުންނަކީ ކުދިކުދި ރަސޫލުންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.
• ގްލިއަލް ސެލްސް: މިއީ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ސެލްތަކެކެވެ. އެއީ ނިއުރޯންތަކަށް އެހީތެރިވެ ބަލަހައްޓާ ޚާދިމުން ފަދައިންނެވެ. މި ސެލްތަކުން ނިއުރޯންތަކުގެ ވަށައިގެން ބެލެހެއްޓުމުގެ މަސައްކަތް ކޮށް، ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.

ނިއުރޯންތައް ގުޅިގެން ފައިބަރުތައް އުފެދެއެވެ. އެ ފައިބަރުތައް ގުޅިގެން ނިއުކްލިއަސް ކިޔާ އެއްޗެހި އުފެދެއެވެ. ތިބާގެ އެމިގްޑާލާގައި މިގޮތަށް 13 ނިއުކްލިއަސް ނުވަތަ މައިގަނޑު ބައިތައް ހުރެއެވެ.

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ގިނަ ބަލިތަކަކީ ނަފްސާނީ ނުވަތަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ބަލިތަކެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ދެ ކެޓަގަރީއަށް ވެސް ވަންނަނީ، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ސީދާ އަސަރު ކުރާތީ އެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތަކެވެ

މީގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެ (އެކަމަކު މިކަމަށް ޙައްދުނުޖެހޭ):

• ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
• އިންޓަމިޓެންޓް އެކްސްޕްލޮސިވް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ކްލޫވަރ-ބޫސީ ސިންޑްރޯމް އެވެ
• މޫޑް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ
• ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
• އާދަޔާ ހިލާފު ބިރުވެރިކަން (ފޯބިއަސް)
• ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ

ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ސިކުނޑީގެ ބަލިތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ (އެކަމަކު އެއަށް ޙައްދުނުޖެހޭ):

• އަލްޒައިމާ ބަލި
• އޯޓިޒަމް ސްޕެކްޓްރަމް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ
• ސިކުނޑީގެ ކެންސަރެވެ
• އެޕިލެޕްސީ (ޚާއްޞަކޮށް ޓެމްޕަރަލް ލޯބް އެޕިލެޕްސީ)
• ސްޓްރޯކް

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރާ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކުގެ އަލާމާތްތައް، އޭގެ އަސްލު ހާލަތަށް ބަލާއިރު، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ޖަޒުބާތުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް , ނުވަތަ އެ ޖަޒުބާތުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އޮޓޮމެޓިކް ޕްރޮސެސްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ހިމެނިދާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ސިމްޕެތެޓިކް ނާރވަސް ސިސްޓަމްގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުވުން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް ކިޔާ "ފައިޓް-އޮރ-ފްލައިޓް" ރިސްޕޮންސް އެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އިންޒާރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެ ނަމަ ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުވަތަ ފިލަން ތައްޔާރުވާ ގޮތެވެ.
• ނާރުތަކާއި ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވުން.
• ފިނިފެންމަލެވެ.
• ނޭވާލާ މިންވަރު އިތުރުވުން (މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ޓެކިޕްނިއާ) އެވެ.

މިކަމުގެ އިތުރުން އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުރިކަން އެނގޭނަމަ، ދިމާވާ މައްސަލަތަކާއި ނުވަތަ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެމީހުން ތިބާއަށް ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އަލާމާތްތަކާއި އެ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަގުދައްކައިދެ އެވެ.

އެމިގްޑާލާއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެއް ހުރިކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ޓެސްޓްތައް ހިންގައި މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެވެ. އަދި ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށް ވެސް އިރުޝާދު ދީފާނެ އެވެ.

އެމިގްޑާލާ ޓެސްޓް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެމިގްޑާލާގައި މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ތަފާތު އެތައް އިމޭޖިންގ އަދި ޑައިގްނޯސްޓިކް ޓެސްޓްތަކެއް ހެދިފައިވެއެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) ސްކޭން.
• ޕޮޒިޓްރޯން އެމިޝަން ޓޮމޮގްރަފީ (ޕީއީޓީ) ސްކޭން.
• އިލެކްޓްރޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އީއީޖީ) އެވެ.
• މެގްނެޓޯއެންސެފަލޯގްރާމް (އެމްއީޖީ) އެވެ.

އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވޭނީ ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރާ ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ޓެސްޓްތަކާއި، އެމީހުން ލަފާދޭ ޓެސްޓްތަކާއި، ކީއްވެގެންކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

އެމިގްޑާލާއަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ޚުދު އެމިގްޑާލާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާތަކެއް ނެތެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފަރުވާތައް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެކަމާ ގުޅުންހުރި ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ނުވަތަ ހާލަތްތަކަށެވެ .

ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަފާތުވެދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަރުވާ `(ސައިކޮތެރަޕީ)`.
• ބޭސްތައް.
• ސިކުނޑީގެ ސާޖަރީއެއް.

އެއް ހާލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއަކުން އަނެއް ހާލަތަކަށް އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިދާނެ (އަދި ބައެއް ހާލަތްތައް ގޯސްވެދާނެ) އެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ.

އަހަރެންގެ އެމިގްޑާލާ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑި ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި އެމިގްޑާލާ ވެސް ހިމެނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. މިއީ ސްޓްރޯކް ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް (ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ލަސްކުރުމަށް ނުވަތަ އޭގެ ވަރުގަދަކަން ހަނިކުރުމަށް) މުހިންމު ގޮތެކެވެ. މިކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ ލަފާ ޑޮކްޓަރަށް އެދިދާނެއެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް މަދުވުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ މި މައްސަލަތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާށެވެ. ހެލްމެޓާއި ސީޓް ބެލްޓް ފަދަ ސޭފްޓީ ގިއާ ލައިގެން އުޅުމަކީ ބޮލާއި ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުން. ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔަކަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މީރުވަސްދުވާ ބައްޔަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އަދި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ހާލަތްތަކުގައި ކަމަށްވާ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން)، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި (ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި)، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން (ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ) ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް މިއީ ޚާއްޞަ ކަމެކެވެ.

އެމިގްޑާލާ ހައިޖެކް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެމިގްޑާލާގެ ޚާއްޞަ އެއް ޤާބިލުކަމަކީ ތިބާގެ ހިއްސުތަކުގެ ޕްރޮސެސިންގ ސްޓެޕްތައް ބައިޕާސްކޮށް އަވަހަށް އަމަލުކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ. މިސާލަކަށް ދަންނަ، ބިރުވެރި އަޑެއް އިވިއްޖެނަމަ، ސިކުނޑީގެ އެހެން މީހުންނަށް އެއީ ކޮން އަޑެއްކަން ދެނެގަތުމަށް ވަގުތު ލިބުމުގެ ކުރިން، އެމިގްޑާލާއިން ވަގުތުން ކުއްލި ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައިގެން ރިއެކްޓް ކުރެއެވެ. އެހެންވެ އަހަރެމެން ސިއްސައިގެން ދަނީ ބާރު އަޑެއް އިވުމުން (މިއަށް ކިޔަނީ ``އެކޮސްޓިކް ސްޓާޓްލް ރިފްލެކްސް'') އެވެ.

މި އަސަރު އިތުރަށް ބޮޑުވެދާނެ: މިކަމަށް ކިޔަނީ "އެމިގްޑާލާ ހައިޖެކް" ނުވަތަ "އިމޯޝަނަލް ހައިޖެކް" އެވެ. ފިލްމުތަކުގައި ވެސް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ފުލުހަކު މީހެއްގެ ކާރާ ގަދަކަމުން ނަގާ ފަދައިން، އެމިގްޑާލާ ހައިޖެކް އަކީ އެކްސިޑެންޓަކުން ސަލާމަތް ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމެވެ.

މިއީ ނުރައްކަލުގެ ވަގުތުތަކުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުން" ޖަވާބު އެކްޓިވޭޓްކޮށްގެން ތިބާ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް ވަށައިގެންވާ ކަންތައްތައް ނުރައްކާތެރި ކަމަށް އޮޅިގެން ހީވާނަމަ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ކިޔާ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތަކަށް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެމިގްޑާލާއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެމިގްޑާލާއަށް ހަލާކުވެއްޖެނަމަ، ބިރުވެރިކަން އިހުސާސްކޮށް، އެކަމުން ދަސްކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ހުރަސްއެޅެއެވެ . އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ބިރަކީ ހަގީގަތުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއީ ނުރައްކާ ދެނެގަނެ އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވާން ދަސްކުރާ ގޮތެވެ.

އެމިގްޑާލާއަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާ ކަމަށް ނުވަތަ މައްސަލައެއް ހުރި ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަށް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ކަނޑައެޅުމާއި، އެމިގްޑާލާއަށް ހަލާކުވެފައިވާތޯ ޓެސްޓްތައް ހިންގުމާއި، ނުވަތަ އިތުރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

އެމިގްޑާލާ ހަމައަކަށް އެޅުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސިކުނޑީގެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އެމިގްޑާލާ އަކީ ސީދާ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެކަން ބޭނުންވަނީ ހަމައެކަނި ބިރުން ނޫން އެތައް ސަބަބަކާހުރެ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން މާބޮޑަށް ބިރުވެރިކަން ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ މި އިހުސާސްތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނަމަ ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ އެވެ.

ހާސްކަމާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ޕެނިކް އެޓޭކްގެ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަޅާނުލާށެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ބިރުވެރިކަމެއް، ހާސްކަން ނުވަތަ ޕެނިކް އެޓޭކްތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެމީހުންގެ މަސައްކަތަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުން، ތިބާގެ މައްޗަށް ޙުކުމް ކުރުން ނޫނެވެ. އެމީހުންނަށް ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ޖަޒުބާތީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަސީލަތްތަކާއި އިރުޝާދުތައް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެ އެވެ.
• ޕެނިކް އެޓޭކްތަކާ ކުރިމަތިލާން ދަސްކުރާށެވެ. ޕެނިކް އެޓޭކެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ސިކުނޑީގެ ކޮންޓްރޯލް އަލުން ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި ގްރައުންޑިންގ ޓެކްނިކްސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން މެނޭޖް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ. ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް މީހުން ތަފާތު ގޮތްތައް ބޭނުންކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަރުވާއާއި، ހޮބީތަކާއި، މެޑިޓޭޝަން އަދި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހިމެނެއެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ހޯދައި ބޭނުންވާ ވަގުތު ބޭނުން ކުރާށެވެ. ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހޯދަން އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ނުވަތަ އިރުޝާދު ދެއްވިދާނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ! (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ތިބާގެ އެމިގްޑާލާ އަކީ ސިކުނޑީގެ ފުރަތަމަ ނުރައްކަލަކަށް ރައްދުދޭ އެއް ބައެވެ. އެގޮތުން އެއީ ދިރިހުރުމާއި ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިވުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޖަޒުބާތުތަކާއި، އުނގެނުމާއި، ހަނދާނާއި، އަދިވެސް އެތައް ކަމެއް އުފެއްދުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމިގްޑާލާ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް މައްސަލައެއް ހުރިކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޭރުން، ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް ވެރިވެ، ލޯބިވާ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅޭނެ ކަމުގެ ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި ދިރިއުޅުން އުޅެވޭނެ އެވެ.

މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލުތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` އެމިގްޑާލާ، ސިކުނޑި، ޖަޒުބާތުތައް، ބިރުވެރިކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް