އެރޮބިކް ކަސްރަތުން ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތައް!

ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެ ފިޓްކޮށް ހުންނަން ލޯބިކުރާ މީހެއްނަމަ 'އެރޮބިކް ކަސްރަތު' މި ބަސްތަކަކީ ތިބާއަށް ފަރިތަ ބަސްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފަހަރެއްގައި މިހާރުވެސް މި ކަސްރަތު ކުރަމުންދާ ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ފަށަން ވިސްނަމުންދާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ސީދާ ކޮން އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އެހާ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކަކީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ތަފްސީލުކޮށް އަދި ފަސޭހައިން މިއަދު ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ތިމާގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބޭނުންކޮށްގެން، މެދުނުކެނޑި، އަދި ވަކި ސްޕީޑެއްގައި ކުރާ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުމާއި ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއެވެ. 'އެރޮބިކް' މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ 'އޮކްސިޖަން އާއި އެކު' އެވެ. މާނައަކީ މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުން މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފެއްދުމެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ތިބާގެ ނޭވާލުމަކީ އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެކެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތާއި އެނަރޮބިކް ކަސްރަތުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިދެކަންތައްވެސް ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތަ އުފައްދާ ގޮތާއެވެ.

• އެރޮބިކް ކަސްރަތު: މިއީ 'އޮކްސިޖަން އާއި އެކު' ހަކަތަ އުފެއްދުމެވެ. ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ދެމެހެއްޓެނިވި، ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ސެލްތަކުން ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުން ކުރެ އެވެ. މިސާލަކީ ބާރު ހިނގުމެވެ.
• އެނަރޮބިކް ކަސްރަތު: މީގެ މާނައަކީ 'އޮކްސިޖަން ނެތި' އެވެ. ކުރު މުއްދަތަކަށް ވަރަށް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި (އެބަހީ، ބަރުދަން އުފުލުން، ދުވުން) ސެލްތަކުން އޮކްސިޖަން ނެތި ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ހައި އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތުތަކުގެ މިސާލުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެރޮބިކް ކަސްރަތުގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ހިނގާފައި ނުވަތަ ޖޮގިން ކުރުމެވެ
• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކުރުން
• ފެތުން

ހިނގާފައި ނުވަތަ ޖޮގިން ކުރުމެވެ

ހިނގުމަކީ ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ސާދާ އަދި އެންމެ ފަސޭހަ އެރޮބިކް ކަސްރަތެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލާފައި ތަފާތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފަށަން އުޅޭނަމަ ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގާލެވޭނެ ކަމަށާއި، ހޭނިއްޖެ ނަމަ ސްޕީޑް އިތުރު ކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ޖޮގިން ކުރުމަކީ ހިނގުމަށް ވުރެ އަވަސް ކަމެއް ނަމަވެސް ދުވުމަށް ވުރެ ލަސް ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހިނގުމަށްވުރެ ޖޮގިން ކުރުމަކީ ހުޅުތަކަށް ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަހަލަ ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ހުރިނަމަ ޖޮގިން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ބޫޓެއް ފިޔަވައި އެހެން އެއްވެސް ޚާއްސަ ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ބޭރުގައި ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި (ޝޮޕިން މޯލެއްގައި، އިންޑޯ ޓްރެކެއްގައި، ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި) ހިނގާލެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މުޅި އަހަރު ދުވަހު ވެސް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާނަމަ ހިނގާލުމަކީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

ސައިކަލް ދުއްވުން

ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ ވެސް މޮޅު އެރޮބިކް ކަސްރަތެކެވެ. ރެގިއުލާ ބައިސްކަލެއްގައި ނުވަތަ ޖިމްގައި ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލުގައި ސެޓިންގ އިތުރުކޮށްގެން، ނުވަތަ ފަރުބަދަމަތީ ނުވަތަ އުސް މަގެއްގައި ބައިސްކަލް ދުއްވައިގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުމިން ތަފާތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހުޅުތަކުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަނަމަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ހިނގާފައި ދިއުމުން ކުރާ ވަރުގެ މެކޭނިކަލް ސްޓްރެސްއެއް ބުރަކަށީ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލާއި ފައިގެ ކަކުލަށް ނުޖައްސާ، އަދި ހިތަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބޭރުގައި ބައިސްކަލް ދުއްވާނަމަ މޫސުމުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ވޯކްއައުޓަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.

ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓްސް

ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓަކީ ހަމަ އެ ބާވަތުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ. މިސާލެއްގެ ގޮތުން ހިމެނެނީ؛

• ރޯވިން މެޝިން
• ސިޑިން އަރާ މީހުންނެވެ
• އެލިޕްޓިކަލް މެޝިނެވެ
• ޓްރެޑްމިލް އެވެ

މި މެޝިންތައް ތިމާގެ ލޯކަލް ޖިމް އިން ހޯދައި، ނުވަތަ ތިމާގެ ގެއަށް ބޭނުންވާ މެޝިނެއް ގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ބޮޑެތި ކަމުން ގޭގައި ގިނަ ޖާގަ ނަގާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކާޑިއޯ މެޝިންތަކުގެ ތަފާތު އެތައް ވައްތަރެއް ހުރުމުން ފުރަތަމަ ޖިމް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ސެންޓަރެއްގައި ޓްރައިކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެގޮތަށް އެންމެ ކަމުދާ މެޝިނާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަލިކަށި ތަންތަނަށް އެންމެ މަދު ސްޓްރެސްއެއް ދޭ މެޝިނެއް އެނގޭނެ އެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާޑިއޯ މެޝިންގެ ވައްތަރެއް ވެސް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ފެތުން

ފެތުމަކީ ވަރަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފެންގަނޑުގެ ތެރެއިން އަމިއްލައަށް ދުއްވާލުމަށްޓަކައި އަތްފައި ބޭނުން ކުރެއެވެ. ހުޅުވިފައިވާ ފެނުގައި ފަތާލުމަކީ ޕޫލެއްގައި ފަތާ އުޅުމަށް ވުރެ މާ ބާރުގަދަ ކަމެކެވެ. ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާނަމަ ވޯޓަރ އެރޮބިކްސް އާއި ވޯޓަރ ވޯކިންގ އަކީ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ. ފެނުގެ ބްޔޮޔަންސީގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ފަތާ ނުވަތަ ފެނުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާނަމަ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިވުމަށް ލައިފްގާޑެއް ހުންނަ ތަނެއްގައި މިކަންކަން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން މުހިންމެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ.

• ވަރުގަދަ ކަށިތަކެއް ބިނާކުރެއެވެ.
• މަސްތަކުގެ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ފަސޭހަކަން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ތިބާގެ ނަފްސާނީ މަސައްކަތް އިތުރުވެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ބޯ ސާފުވާހެން ހީވެއެވެ.
• ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި/ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެރޮބިކް ކަސްރަތު ވެސް އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• އެއީ ހިތުގެ ބަލި، ހައިޕަރޓެންޝަން، ސްޓްރޯކް، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• އެޗްޑީއެލް ނުވަތަ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• އެއީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތަކަށް، ސާފު ސިކުނޑިއަކަށް، އަދި ވަރުގަދަ ހަށިގަނޑަކަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ!

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވެސް ބައެއް އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ސްޕްރެއިންސް އާއި ސްޓްރޭންސް އެވެ
• ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން – އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް، ވެއްޓުން ފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން
• ރިހުން ނުވަތަ ރިހުން – ހާއްސަކޮށް ހަމައެކަނި ފަށައިގަންނައިރު.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން , ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެއްވެސް ހުރަހެއް ހުރިތޯއާއި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ އޭނާއާ ސުވާލުކުރުން. ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، އާތުރައިޓިސް، ފުއްޕާމޭގެ ހާލަތު ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިތުރު ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުގެ ބާވަތަކީ އަމިއްލަ ނިންމުމެއް ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުވަތަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ކަސްރަތު ކުރުން އުފާވެރި ކުރުމަށް މި އިރުޝާދުތަކަށް ވިސްނާށެވެ:

މިއީ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތަކެވެ:

• ގަވާއިދުން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ކަސްރަތުކުރާ ސާމާނު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭނުންކުރެވޭނެ ގޮތް ދަސްކުރުން.
• ރަނގަޅު އުކުޅުތައް ބޭނުންކޮށްގެން، އަންގާފައިވާ ގޮތަށް ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. ހަމައެކަނި ނަފްސާނީ ގޮތުން ކަންތައް ކުރުމަށްވުރެ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ހެދުމާއި ފައިތިލަ ލައިގެން އުޅުން.
• ތިމާގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ (އެބަހީ، މަގުމަތީގައި ހިނގާނަމަ އުޅަނދުފަހަރު، ބިންމަތީގައި ހުރި ހުރަސްތައް).
• ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދަޔާ ހިލާފަށް ނޭވާހިއްލުން، މޭގަނޑު ތަތްވުން، މޭމަތީގައި، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާފައި ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.

މިއީ ކޮން "ޓޯކް ޓެސްޓެއް" ހެއްޔެވެ؟

އެރޮބިކް ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ މި 'ޓޯކް ޓެސްޓް' ޓްރައިކޮށް، މިއީ ތިމާއަށް މާ ބުރަ ކަމެއްތޯ ބަލާލެވިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ނުވަތަ ލަފުޒުތައް ސާފުކޮށް ކިޔަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއްނަމަ ކަސްރަތު ކުރަނީ ތިމާއަށް ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ބާރުމިނެއްގައި ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވުމުން އަނެއްކާވެސް މި ޓެސްޓް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަތީޖާ ބަދަލުވެދާނެ އެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅީ ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް 150 މިނެޓް ވަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ. އެއީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 30 މިނެޓް، ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު އެވެ. މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ އެންމެ ކުޑަމިނުންނެވެ.

ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓް އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މިއީ ފަސޭހަ ކޮށްދޭނެ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް ވަގުތު ހޯދާށެވެ.
• ކުރަން ކަމުދާ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. އޭރުން ފޫހިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
• ކުރު ފަޅައިގެން ގޮސް ކަސްރަތު ކުރުން. މިސާލަކަށް ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު 10 މިނެޓް ހިނގާށެވެ.
• ރައްޓެހިން ނުވަތަ އާއިލާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. އެއީ މާ މަޖާ ކަމެއް.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މެރެތަން އަށް ބުރަކޮށް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ ނުވަތަ ހުޅުތަކުގައި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ ނޫނީ ޖެހިޖެހިގެން ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި އަރާމު ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަކީ ތިމާއަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއްނަމަ، ތަދު ކުޑަ ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ސެޝަނެއްގައި ތިން ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވިގެންވާން ޖެހެއެވެ.

1. ވޯމްއަޕް ޕީރިއަޑެއް.

2. ކަސްރަތުގެ ކުރިއެރުން.

3. ކޫލްޑައުން ޕީރިއަޑެއް.

ވޯރމިންގ އަޕް އެންޑް ކޫލިންގ ޑައުން

ކޮންމެ އެރޮބިކް ކަސްރަތު ސެޝަނެއްގައި ވޯމްއަޕް އާއި ކޫލް ޑައުން ޕީރިއަޑެއް ހިމަނަން ޖެހެ އެވެ. ހޫނުކުރާއިރު ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗިންގ އަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުގެ ސްޕީޑާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، މަސްތަކަށް ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ވޯމްއަޕް ދިގުދެމިގެންދާނީ 5 މިނެޓާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށެވެ. މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކޫލް ޑައުން ކުރަން ޖެހޭނީ ހަމަ އެހާމެ ވަގުތުކޮޅަކަށެވެ. ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް އެންމެ ރަނގަޅީ އެރޮބިކް ކަސްރަތަށްފަހުގައެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތުގެ ކުރިއެރުން

ކަސްރަތުގެ ބާރުމިން، ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ކުރާ މަސައްކަތުގެ މިންވަރު މުޅި ހަރަކާތުގައި ތަފާތުވާން ޖެހެ އެވެ. މި ކުރިއެރުން ކަނޑައަޅަންވާނީ ތިމާގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރަށް ބަލައިގެންނެވެ. ދެންމެ ފަށަނީ ނަމަ މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ. މެރެތަން އަށް ޓްރެއިނިން ކުރާނަމަ ވޯކްއައުޓް ކުރާއިރު ކުރާ މަސައްކަތުގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތުގައި ކުރިއެރުން ހޯދުމަށް ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.

• ސްޕީޑް އިތުރުކުރުން.
• ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން. (އެބަހީ، ބައިސްކަލެއްގައި ސެޓިންގ އިތުރުކުރުން، ފަރުބަދައަކަށް އެރުވުން)
• މުއްދަތު/ވަގުތު އިތުރުކުރުން.

މި ގޮތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއްކޮށްގެން އެރޮބިކް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރާއިރު ވަރަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ. ހުރިހާ ގޮތަކުން ނުދާށެވެ. އެއްފަހަރާ މަދު މިނިޓެއްހާއިރު، ތިމާއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ.

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރަން ޖިމަށް ދާން ހަގީގަތުގައި ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރަން ޖިމް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ސެންޓަރަކަށް ދާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ގޭގައި މިގޮތަށް އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހިނގަނީ
• ނެށުން
• ސައިކަލެއްގައި ދުއްވުމެވެ
• ލޯން ކޮށުން (ޕުޝް މޯވަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން)

އެކަމަކު އެލިޕްޓިކަލް ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލް ފަދަ ޚާއްސަ ކާޑިއޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ކުރަން އިސްކަންދޭނަމަ ޖިމަށް ގޮސް އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންކަމުން، އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ތެދުވެ ހަރަކާތްތެރިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަމުދާ ކަންތައްތަކާއި ކަމުދާ މީހުންނާ އެކު ކުރާއިރު ފަސޭހަ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އާ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ އެ ހަރަކާތް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ތިބާގެ ސިއްހަތު އޮތީ ތިބާގެ އަތުގައި!

` އެރޮބިކް ކަސްރަތު، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ސިއްހަތު، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ބަރުދަން ލުއިކުރުން، ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް