ހާޓް އެޓޭކަކަށް ފަހު ދިރިއުޅުން އަނބުރާ ހޯދާނެ ގޮތް: ހިތަށް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޕްލޭނެއް

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ އުމުރަކީ 32 އަހަރެވެ. ތިބާއަށް ލިބިފައިވަނީ އެންމެ 8 ދުވަހުގެ ތުއްތު ކުއްޖެކެވެ. އެއްދުވަހަކު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން އިހުސާސްވެ ކަނާތު އަތް ފިނިވެ، ތެދުވާން އުޅުމުން ބިންމައްޗަށް ވެއްޓިގެންދެއެވެ. ޖެނީ ކިޔާ ޒުވާން މަންމައަކަށް ވީ ހަމަ މިހެންނެވެ. އެ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ގެންދިޔައީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުންނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުމުގެ ސަބަބުން އޭނާގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ލޭހޮޅި ވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ބަންދުވެފައެވެ. މިއަދު މި ބިރުވެރި ތަޖުރިބާއަށްފަހު ޖެނީ އޭނާގެ ހިތުގެ ސިއްހަތަށްޓަކައި އޭނާގެ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކުރި ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަޔާތުގައި ލިބުނު އެންމެ ބޮޑު އިންޒާރެވެ

ޖެނީ ސިއްސައިގެން ދިޔައީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުނު އިރު އޭނާގެ ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް 300 އަށްވުރެ މަތީގަ ހުރިކަން އެނގުމުންނެވެ. އެކަމަނާއަށް ދިމާވީ ހައި ކޮލެސްޓްރޯލް ކިޔާ ވިރާސީ ބައްޔެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބޭސް ލިޔެދީ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށްޓަކައި ކެއުމަށް ފުރިހަމަ ބަދަލެއް ގެނައުމަށް ލަފާދިނެވެ.

އޭގެ ކުރިން ޖެނީ ދުވަހަކުވެސް ކާނާއާއި ކަސްރަތާ މެދު ވިސްނާފައެއް ނުވެއެވެ. ވަރަށް ތުނި ކަމުން ބޭނުން ކޮންމެ އެއްޗެއް، ހާއްސަކޮށް ރަތް މަސް، އެއްވެސް ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ކާލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މިހާދިސާއަށްފަހު އޭނަ ބިރުގަތްވަރުން ކުއްލިއަކަށް އަނެއް ހައްދުފަހަނަޅައި ދިޔައީއެވެ. ފުރިހަމަ ވެޖެޓޭރިއަނަކަށް ވެގެން ދިޔައެވެ. އަދި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ، ރިފައިންޑް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް، ޑެއިރީ، އަދި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް ހުންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ކެއުން ވެސް ހުއްޓާލި އެވެ.

ކުރިއަށް އޮތް ދެ އަހަރާއި ބައި ވަންދެން އޭނަ ކާ ކޮންމެ ދަތްއެޅުމަކަށް މާބޮޑަށް ވިސްނާލިއެވެ. ހުރިހާ އެއްޗެއް މިންކުރީ އޭނައެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އޭނާގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު 160 އަށް ވުރެ ދަށަށް ގޮސް، އަނބުރާ އާންމު ހާލަތަށް ދިޔައެވެ. އެކަމަކު އޭނަ ވަރަށް ދެރަވިއެވެ . ކާ ކޮންމެ ދަތްއެޅުމަކާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވުމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން އޭނައަށް ވިސްނުނެވެ. އެހެންކަމުން އޭނާގެ ހަރުކަށި އުސޫލުތަކަށް ލުއިދީ، ބެލެންސްޑް ގޮތެއް ހޯދުމަށް ނިންމިއެވެ.

ދެ ހައްދުފަހަނަޅައި ގޮސް ބެލެންސްޑް މަގެއް ހޯދާނެ ގޮތެވެ

މަހާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ކިރު ފަދަ މުޅި ކާނާގެ ގްރޫޕްތައް ނައްތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓް މަދުކޮށް މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން އިތުރުކުރުމަށް ނިންމި އެވެ. މިއީ އޭނައަށް ހޯދި އެންމެ ސްމާޓް ހައްލެވެ.

މިއީ އެކަމަނާ ގެނައި ބައެއް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް މުހިންމު ބަދަލުތަކެވެ.

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކުޑަކޮށް 'ޗީޓް މީލް' އެއް ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ

"އަހަންނަކީ ހަގީގީ ކާބޯތަކެތި ލޯބިކުރާ މީހެއް. އެހެންވީމަ ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މީރު ކެއުމެއް ލިބެން ޖެހޭ،" ޖެނީ ބުންޏެވެ. އޭނާގެ ބަލިކަށި ވަގުތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޕިއްޒާ ނުވަތަ ސިނަމާލެ ރޯލް ފަދަ އެއްޗަކަށް ކެތްމަދުވެއެވެ. But the important thing is to not make it a habit to eat those things every day , އެކަމަކު ހަމައެކަނި ޚާއްޞަ މުނާސަބަތުތަކުގައި، ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ފަދައިން އުފާކުރުން. ދިރިއުޅުން އުފާކުރަން ޖެހޭނީ އެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ހުންނަން ނޫންހެއްޔެވެ؟

ގޭގައި ލުއި ކާނާ ބެލެހެއްޓުން

ޖެނީ ބުނާ ގޮތުގައި އޭނާގެ އާދައަކީ ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ކޮންމެ އެއްޗެއް ކެއުމެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު އޭނާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ފްރިޖާއި އަލަމާރިތަކުގައި ޔޯގަޓް، ލޯ ފެޓް ގްރެނޯލާ، އަދި ތާޒާ މޭވާ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ތަކެތި ސްޓޮކް ކުރުމަށެވެ. އެކަމަކު ކުޑަ ދެ ކުދިންނާ އެކު ޖަންކް ފުޑް އަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެ މައްސަލަ ހައްލުކުރަނީ ބޮޑެތި ޕެކްތަކުގެ ބަދަލުގައި ސިންގަލް ސާވިންގް ޕެކް ކުކީސް އެންޑް ޗިޕްސް ގަނެގެންނެވެ. އެގޮތަށް ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ކެއުން ހުއްޓާލެވޭނެއެވެ.

މިއީ އަހަރެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރި ގޮތެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ވެސް މަތިނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު (އެޗްޑީއެލް) ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވެ އަހަރެމެންގެ ނުބައި (ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް) ގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.

ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ކުރިން ޖެނީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަސްރަތު ނުކުރެއެވެ. ހޮސްޕިޓަލުގައި ކާޑިއަކް ރިހެބް ޕްރޮގްރާމަކަށް ފަހު އަމިއްލައަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އިތުބާރު ލިބުނެވެ. އޭނާގެ ގެއަށް އެލިޕްޓިކަލް ޓްރެއިނަރެއް ގަތެވެ. "އަހަރެން ހަމަ ހޭނިގެން ދިޔައީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ތަންކޮޅެއް ބާރަށް، ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް، ތަންކޮޅެއް ދިގުކޮށް ދުއްވަން. އަހަރެން ފެށީ 5 މިނެޓުން، ދެން 10، 15، އަދި އެންމެ ފަހުން ސީދާ ގަޑިއެއްހާއިރު ކަސްރަތު ކުރެވުނީމަ ވަރަށް ފަޚުރުވެރިވި،" ޝިފާ ބުންޏެވެ.

މިހާރު އޭނާ އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ދަރިންނާއެކު ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށެވެ. އަދި ހަފްތާއަކު ދެތިން ދުވަހު ޖިމަށް ގޮސް އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން ކްލާހެއް ވެސް ނަގަ އެވެ. މީގެ އިތުރުން ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހަކު 20-30 މިނެޓް ހިނގާލައެވެ. ދަރިންނާއެކު ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ބޯޅަ ކުޅުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރާއިރު އެއީ ކަސްރަތު ކުރުމެއް ނޫން، މަޖާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެއެވެ.

ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޖެނީ ބުނާ ގޮތުގައި އޭނާގެ ޝަޚުޞިއްޔަތަކީ ޓައިޕް އޭ ޝަޚުޞިއްޔަތެއް ކަމުން އޭނާ ތަންކޮޅެއް ހާސްވެ ހުރިހާ ކަމެއް ފުރިހަމައަށް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ސާފުކޮށް ބުނެފައިވެ އެވެ . ބޭސް ބޯތާ ދުވަސްކޮޅެއް ވެއްޖެ ނަމަވެސް އެކަމުން މާބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބެއެވެ.

އެހެންވީމާ އޭނަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.

• ބައެއް ފަހަރު ސޯފާގައި އިށީނދެގެން އަހަރެމެންނަށް ކަމުދާ ޓީވީ ސީރީޒެއް ބަލަމެވެ.
• އަނެއްކާ ހޫނު ފެންވަރާލާށެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި އަރާމުކޮށްލަމެވެ.

މި ސާދާ ކަންކަމަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ކުރިއެރުމެއް ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. ހިތަށް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ޖެނީ ބުނަނީ "އެއީ ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ނޫން، އެއީ އަހަރެމެންނަށް ގެނެވޭނެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް . އެއީ އަހަރެމެންނަށް ކުރެވެން އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއް" ކަމަށެވެ.