ގިނައިން ވެއްޓޭތަ؟ ވެއްޓުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް މިކަންކަން ދަސްކުރައްވާ (ވެއްޓުން ހުއްޓުވުން)!

ވެއްޓުމަކީ ބިރުވެރި ކަމެއް، އުމުރުން 5 އަހަރު ވިޔަސް ނުވަތަ 95 އަހަރު ވިޔަސް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވެއްޓުމުން ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބި، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ފަދަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންވެ މި ސިއްހީ ނުރައްކަލާ މެދު އަޅުގަނޑުމެން ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭ.

ވެއްޓުމުގެ ސަބަބު (ރިސްކް ފެކްޓަރސް) އަކީ ކޮބައިކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެން ބަލަންޖެހޭނީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްތޯއެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހެއްނަމަ، އަދި މިއިން ހަތަރު ކަމެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ހުރިނަމަ ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ތިބާއަށްވެސް މި ނުރައްކާތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:

• - ކުރިން ވެއްޓިފައިވާނަމަ .
• - އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ .
• - ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ .
• - ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• - ދިގުމުއްދަތަކަށް ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާނަމަ .
• - ކޮންމެ ބައްޔަކަށް ހަތަރު ވައްތަރަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ - އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޕޮލީފާމަސީ`` , އޭގެ މާނައަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް ވައްތަރެއްގެ ބޭސް ބޭނުންކުރުމެވެ.
• - އާންމު ހުން ފަދަ ކުއްލި ބައްޔެއް ޖެހުމުންވެސް.

މިނޫންވެސް މުހިންމު ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• - ބާރު ދަށްވުން، ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެން މުސްކުޅިވަމުންދާވަރަކަށް މަސްތަކުގެ ބާރު/ވަރުގަދަވުން (ސާރކޯޕެނިއާ) .
• - ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ބެލެންސް އަށް މައްސަލަތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ.
• - ގިނަގިނައިން އަދި ކުއްލިއަކަށް ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހުން ފަދަ ކުޑަކަމުދާން އުދަނގޫވުމާއި، ފާޚާނާ ނެގުމަށް ދަތިވުން .
• - ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، މިސާލަކަށް , ސެޑޭޓިވްސް ނުވަތަ އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް .
• - ލޮލުގެ ފެނުމާއި އަޑުއިވުން ދަށްވުން .
• - ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭ، ލިބުނު ލިބުނު ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅުން .
• - ގޭތެރޭގައި ނުރައްކާތެރި ތަންތަން، މިސާލަކަށް އުސް އަދި ތިރި ތަންތަން، ތަޅުގައި ލިބުނު ލިބުނު ރަގަޅު ފަދަ ތަކެތި.

ގިނަ ވެއްޓުން ޖެހެނީ ހަމައެކަނި އެއް ނުވަތަ ދެ ކަންތައްތަކެއް ގުޅިގެން ނޫނެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ 65 އަހަރު ފުރޭއިރު ފުރަތަމަ އެސެސްމަންޓް ހެދުމަށް ކަމަށާއި އޭގެ ކުރިން ވެސް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޗެކްއައުޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެއަށްފަހު އަހަރަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ޗެކް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ .

ޑޮކްޓަރު މި ސުވާލުތައް ކޮށްފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު، ޑޮކްޓަރު ތިބާއާ މި ތިން ސުވާލު ކުރުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

• - މިދިޔަ އަހަރުގެ ތެރޭގައި ވެއްޓިއްޖެ ހެއްޔެވެ ?
• - ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ ހިނގާއިރު ނުތަނަވަސްކަން ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟
• - ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ ?

މި ތިން ސުވާލުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ސުވާލަކަށް 'އާނ' ޖަވާބު ދީފިނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން އިތުރު ސިއްހީ ލަފާ ބޭނުންވާ ކަމެވެ .

"ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަން ކުރަން ވެއްޓޭ އިރު މަޑު ނުކުރާށެވެ. ވެއްޓުމަކީ 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި އެކްސިޑެންޓް ވެގެން މަރުވާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބެވެ. ކެންސަރު ފަދަ ބަލިތަކަށް ސްކްރީން ކުރުން ފަދަ ފިޒިކަލްސް ޗެކް ކުރާ ފަދައިން މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް. މިއީ ސިއްހަތާ ބެހޭ ޙުކުމެއް ނޫން، މިއީ ހަމައެކަނި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅެއް ."

ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަދި މިހާރު އުޅެމުންދާ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ދެމެހެއްޓުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ވެސް އެގޮތަށެވެ. އެހެންކަމުން، ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ޕްރޮއެކްޓިވް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމުން، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މާ ބޮޑު ބުރައެއް ނުޖެހި ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ. ތިބާއަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތިބާގެ ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ތަފާތު ހާލަތްތަކަށް ހަތަރު ބޭސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ބޭސް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. ބޯއެނބުރުން އަދި ނިދި އައުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ ގިނަ ބޭސްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ . ބައެއް ފަހަރު، އެތަކެތި އެއްކޮށް ކެއުމުން އެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ޔަގީންކޮށްދެވޭނީ ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާތޯއާއި، އެ ބޭސްތައް އެއްކޮށް ބޯން ރައްކާތެރިތޯއާއި، އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމައެވެ.

ކޮންމެ އަހަރަކުވެސް ލޮލުގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާށެވެ.

ލޮލަށް އައިނު ރަނގަޅަށް ނުފެތޭނަމަ އެއީ ވެސް ވެއްޓުމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަހަރަކު އެއްފަހަރު ލޯ ޗެކް ކުރުމަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ބަދަލުކުރަން ޖެހޭތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ލޮލަށް ދިމާވާ އެއްވެސް މައްސަލައެއް އަވަހަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

" ލޯ ޗެކް ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ލޮލުގެ ފެނުމަށް މުހިންމު ކަމެއް ނޫން. ބައެއް ފަހަރު، ލޮލަކީ ސިއްހީ މައްސަލައެއްގެ އަސްލު ފިލާވަޅަކަށް ވެދާނެ. މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ބަލި، އެނިއުރިޒަމް، އަދި ކެންސަރު ވެސް ބައެއް ފަހަރު އާދައިގެ ލޮލުގެ އިމްތިހާނަކުން ދެނެގަނެވޭނެ."

ރަނގަޅު ފައިތިލައެއް ލައިގެން އުޅުން.

މި ކިޔަމުން ދިޔައިރު ތިބާގެ ހައި ހީލްސް އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސާފައި އޮންނާނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ނަމަވެސް ފަޔަށް ހުސްފައި، ބޫޓު ނުލައި، ނުވަތަ ގޭގައި ހަމައެކަނި ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ނޮން ސްލިޕް އަދި ތިރީގައި ރަބަރު ފަދަ ހިފަހައްޓާފައިވާ ބޫޓުތައް ހޮވާށެވެ . މިސާލަކަށް ނޮން ސްލިޕް ސޯލްސް ޖަހާފައިވާ ސޮކްސް ރަނގަޅު.

އަތް މިނިވަންކޮށް ބެހެއްޓުން.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދެއަތުން ދެ ކޮތަޅު ގެންގުޅޭއިރު، ބެލެންސް ގެއްލިއްޖެ ނަމަ، އޭގައި ހިފަހައްޓަން ހެންޑްރޭލް ނުވަތަ ދަނޑިއެއް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންވީމާ، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ،ދަބަހެއް ބޭނުންކުރުން، ނުވަތަ ކުދިކުދި ތަކެތި ގެންގުޅުން. މަޑުމަޑުން ދިޔަވަރަކަށް ދަތުރު ރަނގަޅުވާނެ!

ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުން، ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފައި ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ރޫޓިންގައި ހިމަނާށެވެ. މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• - ޔޯގާ
• - ޓައި ޗީ
• - ޕައިލެޓްސް
• - ކިގޮންގް
• - ފެނުގެ އެރޮބިކްސް

ވެއްޓިދާނެތީ ބިރުގަންނަނަމަ ނުވަތަ ދާދިފަހުން ވެއްޓިފައިވާނަމަ ކަސްރަތުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމުން ފައިދާ ކުރާނެތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާށެވެ: ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ހަރަކާތެކެވެ. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ލޭ ދައުރުވެ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވާހާ ހިނދަކު (އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެކަން ކުރާހާ ހިނދަކު) ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ އެވެ.

އެހީތެރިވުމަށް ލިބެން ހުރި ވަސީލަތްތައް ބޭނުން ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މަސައްކަތުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ގިނަ ވަސީލަތްތަކެއް ކަމަށްވާ ވޯކަރސް، ރީޗް އެކްސްޓެންޑަރސް، ސޮކް އެއިޑްސް، އަދި ފާޚާނާ ގޮނޑި ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެތައް ބަޔަކު އެމީހުންގެ ނާޖާއިޒު ފައިދާއެއް ނުނަގައެވެ. އެމީހުން ދެކޭގޮތުގައި އެއީ އެހެން މީހަކަށް، އެމީހުންނަށްވުރެ ބަލިކަށި މީހަކަށް، ނުވަތަ އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލިކަށިކަމާއި މިނިވަންކަން ގެއްލުމުގެ ނިޝާނެއް ކަމުގައެވެ.

މި އެހީތެރި އާލާތްތަކަކީ ހަމައެކަނި ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ ނުވަތަ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ އާލާތްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ އެންމެންނަށްޓަކައެވެ. އަދި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އެތަކެތި ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށް ބުނާ އުސޫލެއް ވެސް ނެތެވެ. މި ޑިވައިސްތައް ހުންނަނީ މިނިވަންކަމާއެކު ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. ބޭނުން ގޮތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ގޭގައި ހުރި ނުރައްކާތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އާދައިގެ ގެއެއްގައި ވެސް ހީވެސް ނުކުރާހާ ގިނަ ތަންތަން ތަޅައި ވެއްޓިދާނެ ތަންތަން އެބަހުއްޓެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ފަސޭހައިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް!

މިއިން ބައެއް ކަންތައްތައް ކުރެވޭނީ މީހެއްގެ އެހީތެރިކަމާއެކުގައެވެ:

• - ހިނގާ މަގުތަކުން ބޫޓާއި ބުޅާ ކުޅޭ އެއްޗެހި ފަދަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތި ނައްތާލުން.
• - ތަޅުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ރަގަނޑުތައް ނަގާ - ނުވަތަ ދެފަރާތުގެ ޓޭޕަކުން ތަޅުގައި ތަތްކުރުން.
• - ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ތަކެތި ފަސޭހައިން ލިބޭ ތަންތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• - ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ވަކިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތަށް ހެދުމަށްޓަކައި އަލިގަދަ، ރަނގަޅަށް އަލިކޮށްފައިވާ ލައިޓްތައް ބޭނުންކުރުން. ވަކި ސަރަހައްދުތަކެއް ވަކިން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ގޮތަށް ހެދުމަށްޓަކައި ތަފާތު، ވިދާ ކުލަތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.

ގޭތެރެ ރައްކާތެރި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ. ކައިރީގައި އެއްވެސް މީހަކު އެހީތެރިވެދޭނެ މީހަކު ނެތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ގޭގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ދިމާވާ ނުރައްކާތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އޮކިއުޕޭޝަނަލް ތެރަޕިސްޓެއް ތިބާގެ ގެއަށް ގެނެސްދެވިދާނެއެވެ.

ގޭގައި ކޮންމެހެން ގެންނަންޖެހޭ ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަވާށެވެ.

ގޭތެރޭގައި ހިނގާ ކޮންމެ އެކްސިޑެންޓެއް ޑަކްޓް ޓޭޕަކުން ނުވަތަ މަދު އެއްޗަކުން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު،ގްރޭބް ބާ އުފުލުމާއި، ފުރޮޅުލީ ގޮނޑިތަކުން ބޭނުންކުރެވޭނެ ރެމްޕްތައް ހެދުމާއި، ނޮން ސްލިޕް ސަރފޭސްތައް ހެދުން ފަދަ ކަންތައްތައް ބޭނުންވެއެވެ.

އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް އަމިއްލަ ގޭގައި ތިބުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަފާތު އެތައް ޖަމިއްޔާތަކާއި ވޮލަންޓިއަރ ގްރޫޕްތަކާއި ސަޕޯޓް ޕްރޮގްރާމްތައް ހިންގާފައިވެއެވެ. ހަމައެކަނި އެމީހުން ހޯދަން ޖެހޭނީ.

ރާއްޖޭގައި މިބާވަތުގެ އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދޭ ތަންތަން ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. މިކަހަލަ ވާހަކައެއް އެންމެ ފުރަތަމަ އަޑުއަހާ މީހަކަށް ނުވާނެ!

އަދި ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާ އެކުގައި ތިބުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ގަބޫލުކުރަން ދަތި ނަމަވެސް ވަރުގަދަ ސޯޝަލް ނެޓްވޯކެއްގެ މާނައަކީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮތުމަކީ ވެސް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރިޔަސް ނުކުރިޔަސް އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ނެތް ކަމަށް ހީވާނަމަ ޑޮކްޓަރުންނަށް އެކަން އެންގުން މުހިންމެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ ވެއްޓުމާއި ސިއްހީ އެހެނިހެން ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮމިއުނިޓީ ގްރޫޕްތަކާއި، ވޮލަންޓިއަރ ފުރުސަތުތަކާއި، ސޯޝަލް ކްލަބްތަކާ ގުޅުމަށް އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

މޫސުން ބަދަލުވާއިރު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާށެވެ.

ދިރިއުޅުން ހުއްޓާލަނީ ހަމައެކަނި މޫސުން ގޯސްވީމައެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެނެވިދާނެ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

މިސާލަކަށް ވާރޭ ވެހޭ ދުވަހެއްގައި ސައިކަލެއް ނަގަން ޖެހުމުން (އެބަހީ، ރައިޑް-ޝެއާ ހިދުމަތެއް ނުވަތަ ޓެކްސީއެއް) ނުވަތަ ތެތް ފިލްމު ސިނަމާއެއްގެ ޕާކިން ޒޯނެއްގެ ތެރެއިން ހިނގާލަން ޖެހުމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ އެވެ. ގްރޮސެރީ ހުސްވެއްޖެތަ؟ ފިހާރައަށް، ރެސްޓޯރެންޓަށް ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ޑެލިވަރީގެ ހިދުމަތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގެއަށް ގްރޮސެރީ ޑެލިވަރީ ކޮށްދިނުން.

ވެއްޓިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ ފޮރުވައެއް ނުލައްޗޭ ބުނެބަލަ!

ވެއްޓުމުން ސަލާމަތްވުމަށް ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގާފާނެ އެވެ. މިފަދަ ތަޖުރިބާއަކީ ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ފޫހިވާ ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުން ތިބީ ތިބާގެ މަގަށް އަނބުރާ ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.

އެކަމަކު، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބި ވެއްޓި ތެދުވީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެކަން ނުވާ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ހަމައެކަނި ތިޔަބޭފުޅުން ނޫން، ތަރައްޤީވެފައިވާ ޤައުމުތަކުގައިވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު 65 އަހަރުން މަތީގެ ކޮންމެ ހަތަރު މީހަކުން އެކަކު ވެއްޓިގެންދެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންވެސް ޑޮކްޓަރުންނަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދެއެވެ.

އެކަމަކު، ތަޖުރިބާކާރުން ބުނަނީ ތަފާތު ނިންމުމެއް ނިންމަން ޖެހޭ ކަމަށެވެ.

ވެއްޓުމެއްގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމުން، ފޮރުވިފައިވާ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އޭގެ އަސްލުގައި ހުރި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެއެވެ . އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގެއްލިދާނެ އުސޫލުތަކާއި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ދެނެގަތުމަށް ތަމްރީނު ކުރެވިފައިވާ ބައެކެވެ. އަދި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހުރިހާ މެޑިކަލް އަދި ކޮމިއުނިޓީ ސަޕޯޓް ސާވިސްތަކެއްގެ ދޮރުފަތެވެ.

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ: އަޅުގަނޑުމެން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓިފައި ނުވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ އަދިވެސް ވެއްޓުމުން ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމުގައި ވިޔަސް، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކަލާއި އެކަން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކާ މެދު ޕްރޮއެކްޓިވްކޮށް ވިސްނުމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއި މިނިވަންކަމާއެކު ދެމިހުރުމުގެ ތަޅުދަނޑި އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:

• - ތިމާގެ ނުރައްކާތައް ދެނެގަތުން:އުމުރާއި، ސިއްހީ ހާލަތާއި، ބޭނުންކުރާ ބޭސް ފަދަ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• - ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކައި، ކުރަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ހަދައިދިނުން.
• - ގޭގެ މާހައުލު ރައްކާތެރި ކުރުން: ލިބުނު ގެއްލުންތަކާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހުރަސްތައް ނައްތާލުން.
• - ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކަސްރަތު، އަދި ރަނގަޅު ފައިތިލަ ފަދަ ކަންކަމަކީ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.
• - އެހީތެރި އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން: ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ ފްރޭމް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރަން ލަދު ނުގަންނަވާށެވެ.
• - ވެއްޓިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ: އަނިޔާއެއް ނުލިބުނަސް ޑޮކްޓަރަށް ބުނުމަކީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މިކަންކަން ވިސްނައިގެން، ވެއްޓިފައި ނުވާ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އެންމެން މަސައްކަތް ކުރަމާ ހިނގާށެވެ!

` ވެއްޓުން، ވެއްޓުން ހުއްޓުވުން، އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ސިއްހަތު، ރައްކާތެރިކަން، ގޭގައި ރައްކާތެރިކަން، ކަސްރަތުކުރުން، ސިއްހީ ލަފާ