ތިބާއަށް ވެސް އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ނޭވާހިއްލުމަށް ކުރާ ސީރިއަސް އަސަރުތަކަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ، ފުއްޕާމޭއަކީ ވަރަށް ނާޒުކު އަދި ކަންކަމަށް އަވަހަށް ރިއެކްޓްކުރާ އެއްޗެއްކަން ކުރިންވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އަތްނުލާ އެއްޗަކާ ކޮންޓެކްޓް ވެއްޖެނަމަ (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ޓްރިގަރސް'')، ހީހީފައި، ކެއްސުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި އެސްފީނާއާ އޮންނަ ގުޅުމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ އުނދަގޫވާ އެއްޗަކީ، އެއީ ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވާ އެންމެ ނުބައި ކަމަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުންކަން ހަގީގަތުގައިވެސް އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ސިނގިރޭޓް، ސިނގިރޭޓް ނޫން، ހޮޅި، ނުވަތަ `(ވެޕިން)` ވެސް، މިދުވަސްވަރު ޒުވާނުންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު ކަމެއް، ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ދުންގަނޑަކީ ވެސް ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެން މީހުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާއިރު ނިކުންނަ ދުން، އެއީ `(ސެކަންޑް ސްމޯކް)،` ވެސް ތިބާގެ ކެއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން އިތުރުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބަހެއްގައި ތިއްބަވައިގެން މީހަކު ސިނގިރޭޓެއް ބޯނަމަ، އެ ދުން ވެސް ނޭވާލާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ ގޮތެވެ.

ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ޚާއްޞަ މާހިރެއް ކަމަށްވާ ޑރ.ރޭޗަލް ޓަލިއަރސިއޯ ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަކީ ނޭވާހިއްލުން އިތުރަށް ގޯސްވުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ދުންގަނޑުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް އެކަމަނާ ކިޔައިދެއެވެ.

ނޭވާހިއްލުން ހުންނައިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކޮށްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވާލަކު އެއް ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ ދެ ސިނގިރޭޓް ބޯ ނަމަވެސް، އެ ދުން ނޭވާލާއިރު، އޭގައި ހުންނަ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ތިބާގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ނާޒުކު، ތެތް ފަށަލަތަކުގައި ޖަމާވެއެވެ. އެހެންކަމުން ނޭވާހިއްލުން ޖެހިފައިވާ މީހެއް ނަމަވެސް އަދިވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ފުއްޕާމޭއަށް މެދުނުކެނޑި ވަރަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއް ލިބެއެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ފުއްޕާމޭގައި މެދުނުކެނޑި "ރުޅި އަންނަ" ވެއެވެ. މާނައަކީ ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ގިނައިން ފެނިދާނެ ކަމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރާ އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހަކަށް ވުރެ ތިބާއަށް އެސްފީނާ އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ.

" ކިތަންމެ މަދުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރިޔަސް ނުވަތަ ވޭޕް ކުރިޔަސް އެއީ ތިމާއަށާއި ފުއްޕާމޭއަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެއް، " ޑރ.ޓަލިއަރސިއޯ އިތުރަށް ފާހަގަކުރައްވައެވެ.

ގިނައިން ނޭވާހިއްލުން ގޯސްވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެއްގެ އިތުރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ވެސް:

• މީޔުކަސް އުފެއްދުން އިތުރުވުން: މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް ޖަމާވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެކެވެ. މިއީ ކެއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ.
• އެއީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބޭ ކަމެއް: ދަގަނޑު ހޮޅިތަކުގެ ނާޒުކު ނިޒާމެއް ކަރުހިއްކުން ފަދައިން ދުންފަތުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ ކެންސަރާއި ފުއްޕާމޭގެ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ: މިއީ އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ނޭވާހިއްލުން ހުންނަ މީހަކަށް މި ނުރައްކާ އެއަށްވުރެ ބޮޑެވެ.

ސެކަންޑްހެންޑް ސްމޯކްގެ އަސަރު އެސްފީނާއަށް ކުރާގޮތް

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ނުކުރިޔަސް، ސެކަންޑްހެންޑް ސްމޯކް، އެހެން މީހުން ނޭވާލާ ދުން، ތިބާގެ ނޭވާހިއްލުމަށް އަސަރު ކުރާނެ އެވެ. ދުންފަތުގެ ދުންގަނޑުގައި 7،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ކެމިކަލް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެއީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި އަދަދެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ތެރެއިން 69 މީހަކު ކެންސަރު ޖެހޭކަން އެނގެއެވެ.

ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ފަރުނީޗަރާއި ހެދުންތަކުގައި ހުންނަ ދުމުގެ ބާވަތްތައް (އަހަރެމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ``ތިންވަނަ ދުން'') ވެސް ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ، ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެވެ. މާނައަކީ ކޮޓަރިއެއްގައި މީހަކު ސިނގިރޭޓެއް ބުއިމަށްފަހުވެސް، އެ ސިނގިރޭޓުން ލިބޭ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތައް އަދިވެސް އެ ކޮޓަރީގައި ދިގުދެމިގެންދާނެއެވެ.

" މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް، ސަބަބަކީ އެމީހުންގެ ފުއްޕާމޭ އަދިވެސް ކުޑަވެ ތަރައްޤީވަމުންދާތީ ," ޑރ.ޓަލިއަރސިއޯ ވިދާޅުވެއެވެ. "ކުޑަކުދިންނަށް ސެކަންޑްހެންޑް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ނޭވާހިއްލުމުގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު. އަދި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މައިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރި ކުދިންނަށް ނޭވާހިއްލުމުގެ ފުރުސަތު ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަގުނަ ބޮޑު. "

ވިސްނާލަބަލަ، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންނަށް މިކަހަލަ ނުރައްކަލަކަށް ހުށަހެޅޭނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ގޭތެރޭގައި މީހަކު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ އެއީ ކުޑަކުދިންނަށް ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނަން ޖެހެއެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ނޭވާ ނޭވާލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާ ވިސްނަނީ "އޯކޭ، އަހަރެންގެ ނޭވާހިއްލުން މުޅިން ރަނގަޅުވާނެތަ އަހަރެން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލައިފިނަމަ؟" ހަގީގަތަކީ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ނޭވާހިއްލުން މުޅިން ރަނގަޅު ނުވާނެ އެވެ. އެހެނީ އެސްފީނާއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މާނައަކީ އެއީ ހިނގަމުންދާ ކަމެއް ކަމެވެ. އެކަމަކު، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކަން ލަންގް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލިއިރު:

• ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަވާނެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭގައި ދުޅަވުން މަދުވެއެވެ.
• ފުއްޕާމޭގެ އިތުރު ގެއްލުންތަކާއި ފުއްޕާމޭގެ އެހެން ބަލިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
• އަދި މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ ނޭވާހިއްލުން ޖެހޭ މިންވަރު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެގެންދާނެ ކަމެވެ.

"ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން ސައިނަސް އާއި ފުއްޕާމޭ ރަނގަޅުވާން ފަށައެވެ. ނޭވާލާން ފަސޭހަވެ ކެއްސުން މަދުވެ، ފަހަރެއްގައި މުޅިން ފިލައިގެން ވެސް ދާނެ،" ޑރ.ޓަލިއާސިއޯ ރިޕޯޓް ކުރައްވަ އެވެ. "އެސްފީނާއަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެތީ، ޖުމްލަ އެސްފީނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމަށް ހެލްތްކެއާ ޓީމާ އެކު ގަވާއިދުން ފޮލޯއަޕް ވިޒިޓްތައް ކުރުން މުހިންމެވެ."

އެސްފީނާ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫންކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެއީ އާދައެއް ކަމުން އެއްފަހަރާ ހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްލުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއްޖެނަމަ، އެކަމަށް އެދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. ތިބާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ އެހެން ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކުން ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޗުއިންގަމް ނުވަތަ ޕެޗް ފަދަ ނިކޮޓީން ރިޕްލޭސްމަންޓް އެއިޑްސް (އެންއާރުއީ) ގެ އެހީގައި މަޑުމަޑުން އެ އާދަ ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން ނިންމުމުން، ތިމާގެ ނިންމުމާ ބެހޭ ގޮތުން ތިމާ ދަންނަ އަދި އިތުބާރުކުރާ މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެއަށްފަހު އެމީހުންނަށް ތިބާގެ މަސައްކަތަށް ތާއީދުކޮށް، މަގަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަންކަމާ ދުރުކޮށްލެވޭނެއެވެ. "ތިމާގެ އަނބިމީހާ ނުވަތަ އާއިލާގެ އެހެން މެމްބަރުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަން އެމީހުންނަށް ހޭލުންތެރިކޮށްދީ، އެމީހުންނަށް ވެސް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ،" ޑރ.ޓަގްލިއާޒިއޯ ލަފާދެއްވަ އެވެ. ގޭގެ މާހައުލުވެސް ވަރަށް މުހިއްމު. އެކަނި ކުރާ މަސައްކަތަށް ވުރެ އެކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކާމިޔާބު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.

އަދި ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅުކޮށް ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުމަށް ވެސް މިކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ތިބާގެ ހުރިހާ ސިނގިރޭޓާއި، ވޭޕްތަކާއި، ފިލްޓަރާއި، ލައިޓަރާއި، އެޝްޓްރޭ ފަދަ ތަކެތި ނައްތާލާށެވެ. މިކަންކަން ސާފުކޮށް ފެންނަން ހުރުމަކީ އަލުން ފަށަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސަޕޯޓް ގްރޫޕެއް ނުވަތަ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވާށެވެ. ވަޒީފާ ދޫކޮށްލަން ވެސް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ހިތްވަރެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ބޭނުންވާ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުންނަށް ރައްޓެހިންނާއެކު އުޅޭއިރު ނުވަތަ ސައިބޮއެގެން އުޅޭއިރު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމަށް ވަސްވާސް ލިބެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތައް ދެނެގަނެ އެ ހާލަތްތަކާ ދުރުހެލިވުން. އޭގެ ބަދަލުގައި އެހެން ކަމެއް ކުރުމަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ.
• ނަފްސާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުން. ބައެއް ފަހަރު، ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދާށެވެ.
• މައިންޑްފުލްނެސް އާއި ޑީޕް ބްރީތިންގ ޓެކްނިކްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން. މިއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމާއި ހިނގާލުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. އަދި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅު ކުރެއެވެ.

ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ...

ސިއްހަތަށް ހެޔޮ ބަދަލެއް ގެނައުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސް ކަމެއް ނޫނެވެ. އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ފުއްޕާމޭގެ ބުރަ ލުއިކޮށްދީ ނޭވާލާން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.

ހަނދާން ނައްތާނުލާ، މި ދަތުރު އެކަނި ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އެއީ ސައިންޓިފިކް އުސޫލުތަކާ އެއްގޮތަށް މި އާދަ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ތިބާގެ ފުއްޕާމޭ ޝުކުރުވެރިވާނެ!

` ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލި، ފުއްޕާމޭ، ސިއްހަތު، ސިނގިރޭޓް ބުއިން، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން