އަނބު އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަގީޗާތަކާއި މަގުމަތީގައި ހުންނަ ސްޓޯލްތަކުން އާންމުކޮށް ފެންނަ މޭވާއެކެވެ. ރީތި ރަތް އޮށް... އޭގެ ފޮނި ފޮނި ރަހަ އާއި އެކު އަނގައަށް ލާއިރު ލޯބި ނުވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މި ކުދިކުދި އަނބު އޮށުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ކިތައް އަގުހުރި ސިއްރު ފޮރުވިފައި ހުންނަކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އަނބު އަކީ ހަމައެކަނި މީރު މޭވާއެއް ނޫން، އެއީ ކުޑަ ބޭސްފިހާރައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއަދު މި މީރު މޭވާއިން ލިބޭ ހައިރާން ކުރުވަނިވި ސިއްހީ ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އަނބު ކިޔާ މި ސުޕަރ ފްރޫޓްގައި އެހާ ހާއްސަ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަނބު އަކީ އެތެރޭގައި އެތައް ސަތޭކަ ރަތް، ވިދާ، ޖޫސީ އޮށެއް ހުންނަ މޭވާއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާނީ މި އޮށްތަކެވެ. މި އޮށަށް ކިޔަނީ 'އަރިލްސް' އެވެ. ޒަމާނުއްސުރެ މީހުން އަނބު ބޭނުން ކުރަމުން އައީ އެމީހުންގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަށްޓަކައެވެ.
އަނބުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ބާރަކީ އޭގެ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ފްރީ ރެޑިކަލްސް ކިޔާ ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކުން އަހަރެމެން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކުދިކުދި ސިފައިން ފަދައިންނެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އަނބުގައި ގްރީން ޓީ ނުވަތަ ރެޑް ވައިން އަށް ވުރެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންގުނަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
އަނބުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ލިބޭ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިހާރު މި ކުދިކުދި އަނބު އޮށުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ގެނެސްދެނީ ކޮންފަދަ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ހިތުން އެންމެ ގާތް އެކުވެރިއެއް
އަނބު އަކީ ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަނބުގައި ހިމެނޭ ``ޕޮލިފެނޯލް`` ކިޔާ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްގެ ބާވަތަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ސީދާ ބުނާނަމަ އަނބު އަކީ ``އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް'' ކިޔާ ހާލަތެއް ހުއްޓުވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ދަށްކޮށްދެއެވެ: އަނބު އަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ 'ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް' ގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދީ ހިތަށް ރަނގަޅު 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަނބު ޖޫސް ބުއިމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
2. ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އަނބުގައި ހިމެނޭ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކާއި ``ފްލެވޮނޮއިޑްސް`` ކިޔާ ކޮމްޕައުންޑްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ހުއްޓުވައެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަނބުގައި ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު، މިސާލަކަށް ޕްރޮސްޓޭޓް، އުރަމަތީ، ފުއްޕާމޭ، އަދި ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރެއެވެ.
އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް: މިކަމާ ގުޅޭ ގޮތުން އަދިވެސް ދިރާސާތައް ކުރިއަށް އެބަދެއެވެ. އެހެންކަމުން އަނބު އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި އަނބު ހިމެނުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
3. ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް އަނބުގެ ސަބަބުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
- އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހަކުރުބަލީގެ ބަލިމީހުން ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާ ވަންދެން ގާތްގަނޑަކަށް އަނބު ޖޫސް ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯއިރު ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ .
- މީގެ އިތުރުން ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަނބު ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ދަށްކޮށްދޭ ނަމަވެސް މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
4. ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަނބު ނަގާ މާއްދާ ބޭނުންކުރުމަކީ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމަށް ފަސޭހަ މީހުންގެ ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
5. ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުން
އަނބުގައި `(ޕްރީބަޔޮޓިކް)` ގެ ސިފަތަކެއް ހުރެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަނބު އަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގައި ހުންނަ ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަނބު އޮށް ކެއުމުން އޭގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ބަނޑުހައިވުން ފަދަ މައްސަލަތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެއެވެ.
6. ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތާއި ހަނދާނަށްޓަކައެވެ
އަނބުގައި ހިމެނޭ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޕްރޮޕަޓީތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ސެލްތައް ގެއްލުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ. ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަނބު އަކީ އަލްޒައިމާ ބަލި އަދި ޕާކިންސަން ބަލި ފަދަ ބަލިތަކުން ސިކުނޑި ރައްކާތެރި ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
އަނބު އަކީ ކިހާ ނިއުޓްރިޝަން އެއް ހެއްޔެވެ؟
އަނބު އޮށާއި އަނބު ޖޫހުގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުސް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ. އެކަން ކުރާގޮތް ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ނިއުޓްރިއެންޓް ބައި | ތާޒާ އަނބު އޮށް (މެދު މޭވާއެއްގެ 1/2) | 100% އަނބު ޖޫސް (ގާތްގަނޑަކަށް 240 މިލިލީޓަރު) |
|---|---|---|
| ކެލޮރީސް | 72 | 135 |
| ފައިބަރެވެ | 5.5 ގްރާމް އެވެ | 1 ގްރާމް |
| ހަކުރު | 20 ގްރާމް އެވެ | 30 ގްރާމް އެވެ |
| ޕޮޓޭސިއަމް އެވެ | އުސް | ވަރަށް މަތީ (536 މިލިގްރާމް) |
މި ތާވަލުން ފެންނަ ގޮތުގައި އަނބު އޮށް މުޅިން ކެއުމުން އިތުރު ފައިބަރު ލިބެއެވެ. ޖޫސް ހެދުމުން މި އަގުހުރި ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ރަނގަޅީ އަނބު އޮށް މުޅިން ކެއުމެވެ.
ކެއުމަށް އަނބު އަޅާނެ މީރު ގޮތްތަކެވެ
- ހެނދުނުގެ ނާސްތާއަށް ޔޯގަޓް ނުވަތަ އޯޓްސް އަށް ބައެއް އަނބު އޮށް އަޅާށެވެ.
- ސެލެޑް ހަދާއިރު އޭގެ މައްޗަށް ބައެއް އަނބު އޮށް އުނގުޅާށެވެ. އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ރަހައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
- ތާޒާ މޭވާގެ ސެލެޑަކީ އަނބު ނުލައި ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ.
- ސްމޫތީއެއް ހަދާއިރު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަނބު ޖޫސް އަޅާށެވެ.
- އަހަރެމެން ގޭގައި ހަދާ 'ސަމްބޯލާ' އަށް އަނބު އޮށްކޮޅެއް އެޅުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އަނބު ކެއުމުގައި ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އަނބު އަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ރައްކާތެރި މޭވާއެއް ނަމަވެސް ބައެއް ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- އެލާޖީ: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އަނބު އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އަނބުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު ހިމެނޭކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަން ރަނގަޅީ ދުވާލަކު ކެއުމަކީ އެކަށީގެންވާ މިންވަރެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމެވެ.
- ކިޑްނީގެ ބަލި: ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުން ބައެއް ފަހަރު ޕޮޓޭސިއަމް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ލިމިޓް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަނބުގައި ޕޮޓޭސިއަމް ގިނަ ކަމުން ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަނަމަ އަނބު ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
- ވަކި ބޭސްތަކަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތައް: ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ކޮލެސްޓްރޯލް މަތި (ކްރެސްޓަރ ފަދަ) ނުވަތަ ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް (ވާފަރިން ފަދަ) އަށް ބޭސް ބޭނުންކުރާނަމަ އަނބު ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އަނބު އަކީ ހަމައެކަނި މޭވާއެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަފުޑެކެވެ.
- އެއީ ހިތުގެ ސިއްހަތާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ބައެއް ކެންސަރުތަކާއި ސިކުނޑީގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ފުރަތަމަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ނަމަވެސް، މިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އާއި ފައިބަރު ހޯދުމަށްޓަކައި ޖޫސް ކެއުމަށް ވުރެ މުޅިން އަނބު އޮށް ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ހަކުރުބަލި، ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ކެއުމަށް އަނބު އެޅުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ