އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދިރުން ގެންދާ ހައިވޭތަކާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ: ލޭހޮޅިތައް!

އަހަރެމެން އެންމެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ވާހަކަ ދައްކަން، އަދި އެކަމާ ދޭތެރޭ ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަންވީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހިތުން ޕަމްޕްކުރާ އަގުހުރި ލޭ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކުޑަކުޑަ ސެލްއަކަށް، އިސްތަށިގަނޑުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތިތަކާ ހަމައަށް ގެންދާ އެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި 'ހޮޅި ނިޒާމު' އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި އެނގޭނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެ ސުޕަރ މުހިންމު ވަޒީފާ އަދާކުރާ އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިރިއުޅުން ބިނާވެފައިވާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ވާހަކައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ހައިވޭ ނިޒާމު ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އާދައިގެ ލޭނާރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ ގޭގައި ހުންނަ ފެން ޕަމްޕާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ޕަމްޕުން ފެން ޕަމްޕް ކުރުމަށްފަހު، އެ ފެން ބަދިގެއާއި، ފާޚާނާއާއި، ބަގީޗާއަށް ގެންދިއުމަށް ހޮޅި ނިޒާމެއް ބޭނުންވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހިތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މައި ޕަމްޕެވެ. މި ޕަމްޕުން ޕަމްޕް ކުރާ އޮކްސިޖަން ގިނަ އަދި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ކަނަކަށް ބެހި ހޮޅި ނިޒާމަށް ކިޔަނީ ލޭހޮޅި އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. މި ލޭހޮޅިތައް ނެތި އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ކިޑްނީއާއި ގުނަވަންތަކާއި އެހެން އެއްވެސް ގުނަވަނަކަށް އެ ގުނަވަނަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަނާއި ހަކަތަ ނުލިބޭނެއެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުން ވެސް ބިނާވެފައިވަނީ މި އާޓިރިއަލް ސިސްޓަމްގެ ސިއްހަތުގެ މައްޗަށެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ މައިގަނޑު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ވަޒީފާގައި ވެސް ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ، ​​އެއީ އެ ލޭހޮޅިތަކުން ކުރާ ކަންކަމަށް ބަލާފައި. އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެވައްތަރެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ. މި ދެ ބާވަތުން ވެސް ހިތުން ސާފު ލޭ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ގެންދިޔަ ނަމަވެސް، އެގޮތް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.

1. އިލާސްޓިކް އާޓާރީސް: ފެން ފުރިފައިވާ ބެލޫނެއް ފިއްތާލަނީ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެ ޕްރެޝަރު ބެލޫނުގެ ތެރެއަށް ސުކް ކޮށްލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ހިތުން ކުއްލިއަކަށް ބޮޑު ޕްރެޝަރެއްގައި ލޭ ޕަމްޕް ކުރާއިރު، މިއީ އެ ގަދަ ޕްރެޝަރަށް ކެތްކުރެވޭނެ އިލާސްޓިކް، ވަރުގަދަ ފާރުތަކެއް ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކެވެ. މިއީ ހިތާއި އެންމެ ގާތް އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅިތަކެވެ. މިސާލަކަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައިވާ އެންމެ ބޮޑު ލޭހޮޅި ކަމަށްވާ އެއޯޓާ އާއި ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅި ނިސްބަތްވަނީ މި ބާވަތަށެވެ.

2. މަސްތަކުގެ ލޭހޮޅިތައް: މިހާރު އެ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކުން އަންނަ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައިތަކަށް، ސީދާ ބުނާނަމަ، އަތެއް، ފައި ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ ބަޔަކަށް ފޮނުވަން ޖެހެއެވެ. އެއީ މި މަސްގަނޑު ލޭހޮޅިތައް ހުންނަނީ އެކަމަށްޓަކައެވެ. އެމީހުންގެ ފާރުތަކުގައި މާ އޮމާން މަސްތަކެއް ހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންވާ ގޮތަށް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް ކުޑަކޮށް ފުޅާކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް ލޭ ދާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތެވެ. މިސާލަކަށް އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ``ފީމޯރަލް އާޓާރީ``، އަތްތިލަގައި ހުންނަ ``ރޭޑިއަލް އާޓާރީ``، އަދި އަތުގައި ހުންނަ ``ބްރޭކިއަލް އާޓާރީ`` އެވެ.

އާޓާރީސް އާއި ވެއިންސް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭނާރުތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑު ދެ ވައްތަރެއް ނަމަވެސް، އެއީ މުޅިން ތަފާތު ވަޒީފާތަކެކެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނީ މި ތާވަލަށް ބަލާލުމުންނެވެ.

އަހަރެމެންގެ ގުނަވަންތަކަށް ލޭހޮޅިތައް އެހީތެރިވެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނެއްގައިވެސް ވަކި ވަކި އާޓާރީއެއް ނުވަތަ އާޓިރިއަލް ބްރާންޗް ސިސްޓަމެއް ހުރެއެވެ. އެކި ސިޓީތަކުން ކޮލަމްބޯއަށް ދާ މަގުތައް ހުންނަ ފަދައިން، އަޅުގަނޑުމެންގެ ގުނަވަންތަކުގައި ވެސް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ވަކި އާޓިރިއަލް މަގުތަކެއް ހުރެއެވެ.

ލޭހޮޅިތަކާ ބެހޭގޮތުން ތިބާއަށް ނޭނގިދާނެ ބައެއް ޝައުގުވެރި ހަގީގަތްތަކެވެ

• ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ތިބާގެ މަރުކަޒީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމުން ލިބޭ ސިގްނަލްތަކަށް ބިނާކޮށް ތިބާގެ ލޭހޮޅިތައް ކޮންސްޓްރިކްޓްވެ ޑިލޭޓް (ފުޅާ) ވެދާނެ އެވެ. މި ޕްރޮސެސްއަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ޕްރޮސެސްއެކެވެ.

• ލޭގެ މިންވަރު: ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ލޭގެ ވަލީގެ ގާތްގަނޑަކަށް %10 ހުންނަނީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައެވެ.

• ތަފާތު ލޭހޮޅިތައް: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ހުރިހާ ލޭނާރުތަކެއްގައިވެސް އާންމުކޮށް ގެންދަނީ އޮކްސިޖަން ގިނަ، ސާފު ލޭއެވެ. އެކަމަކު މިކަމުން އެއް އިސްތިސްނާއެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅި އެވެ . މިއީ ހިތުން ޑިއޮކްސިޖަން ވެފައިވާ ލޭ ފުއްޕާމޭއަށް ގެންގޮސް އަލުން އޮކްސިޖަން ވެގެންދާ ކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ޚާއްޞަ މަސައްކަތެކެވެ.

ލޭހޮޅިއެއް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާޓާރީ އަކީ ހަމައެކަނި ހޮޅިއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިން ފަށަލައެއްގެ މައްޗަށް އެކުލެވޭ ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރެކެވެ.

1. އެންމެ އެތެރޭގެ ފަށަލަ (Tunica intima): މި ފަށަލައަކީ ލޭގެ މަގު އުފެދެއެވެ. އެއީ ވަރަށް އޮމާން އެއްޗެކެވެ. މިއީ ލޭ ހޮޅި ނުޖެހި ފަސޭހައިން ލޭ ދައުރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. މެދު ފަށަލަ (Tunica media): މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެންމެ ވަރުގަދަ ބައެވެ. އެއީ އޮމާން މަސްތަކާއި އިލާސްޓިކް ފައިބަރުތަކެވެ. އެއީ މި ފަށަލައަކީ ލޭހޮޅި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބޮޑުވާ ފަށަލައެވެ.

3. އެންމެ ބޭރު ފަށަލަ (Tunica externa): މިއީ ލޭހޮޅި ރައްކާތެރިކޮށް ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކާ ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. ނާރުތައް ވެސް މި ފަށަލައާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ.

ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ އަގުހުރި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް: މިއީ އެންމެ އާންމު މައްސަލައެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް، ފެޓް، އަދި އެހެނިހެން މާއްދާތައް ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގެ ތެރޭގައި (އަހަރެމެން މިއަށް ކިޔަނީ 'ޕްލެކް') ޖަމާވެ، ލޭގެ ދައުރު ހަނިވެއެވެ.
• އެނިއުރިޒަމް: ލޭހޮޅިއެއްގެ ފާރެއްގެ ބަލިކަށި ބައެއް، ބެލޫނެއް ފަދައިން ފަޅައިގެން ގޮސް ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާނީ ފަޅައިގެން ގޮސް ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ލޭއަޅާތީ އެވެ.
• ލޭހޮޅި: ލޭހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި ލޭގެ ދައުރުވުން މުޅިން ހުއްޓުވާފާނެ އެވެ.
• ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ޑިޒީޒް: ހިތަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން. މިއީ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބެވެ.
• ކެރޮޓިޑް އާޓާރީ ޑިޒީޒް: ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން. ސްޓްރޯކް ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން: އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
• ޕެރިފެރަލް އާޓާރީ ޑިޒީޒް (PAD): ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން، އާންމުކޮށް ފައިގެ ތެރެއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުން.
• ވެސްކިއުލައިޓިސް: ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ދުޅަވުން.

ލޭހޮޅިތަކުގައި މައްސަލައެއް ހުރިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިތަނުގައި ބިރުވެރި ކަމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭ ގިނަ ބަލިތަކެއް ކަމަށްވާ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ބަލިތަކުގެ ކުރީކޮޅު އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނުމެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ޖަމާވާން ފަށައި، އެތަންތަން ބްލޮކް ކުރަން ފެށިޔަސް، އެކަން އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ މައްސަލަ ސީރިއަސް ވުމުންނެވެ.

މައްސަލައެއް ސީރިއަސްވުމުން ފެނިދާނެ އަލާމާތްތައް:

• މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން (ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ)
• ކުއްލިއަކަށް ވާހަކަ ދައްކަން ދަތިވުމާއި، މޫނުގެ އެއްފަރާތް ވެއްޓުމާއި، އަތެއްގައި އިހުސާސް ނުވުން (ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ އަލާމާތްތައް)
• އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން (ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާއިރު)
• ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން
• ސަބަބެއް ނެތި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ

މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރުމަށް ދަންނަވަމެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. މޭގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

ލޭހޮޅިތަކުގެ ސިއްހަތު ޗެކްކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި އާއިލީ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއަށް ބަލައިގެން ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހަދަންވީތޯއެވެ.

• ޓެސްޓްތައް: `އެންޖިއޮގްރަފީ` (ޚާއްޞަ އެކްސްރޭ ޓެސްޓެއް)، `ސީޓީ` ސްކޭން، `އެމްއާރުއައި` ސްކޭން، އަދި `އިކޯކާޑިއޯގްރާމް` (ހިތުގެ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން) ފަދަ ޓެސްޓްތަކުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ހާލަތު ބަލާލެވޭނެއެވެ.
• ފަރުވާ: ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ތަފާތުވަނީ ބަލީގެ ވަރުގަދަކަމަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: މިއީ ހުރިހާ ކަމެއްގެ ބިންގަލެވެ.
• ބޭސްތައް: ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ ބޭސްތަކާއި، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ބޭސްތަކާއި، ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ޚާއްޞަ ފަރުވާތައް: ލޭހޮޅިއެއް ވަރަށް ބޮޑަށް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ (އާޓަރީ ފުޅާކޮށް ސްޓެންޓް ކިޔާ މެޝް ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ޖަހާ ޕްރޮސީޖަރ) ނުވަތަ ކޮރޮނަރީ އާޓާރީ ބައިޕާސް ގްރާފްޓިންގ (ބްލޮކޭޖް ބައިޕާސްކޮށް އާ ލޭހޮޅިއެއް އުފެއްދުމުގެ ސާޖަރީ) ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ބަލި ޖެހުމަށްފަހު ފަރުވާ ދިނުމަށްވުރެ ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް މާ ފަސޭހައެވެ. ހިތް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުން: ތެލާއި، ލޮނު، ހަކުރު، ފަސްޓް ފުޑް، އަދި ޑީޕް ފްރައިޑް ކާނާ ގިނައިން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުން މަދުކުރުން. ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ފިހެފައިވާ ތަކެތި އަދި މާޖަރީން ފަދަ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކެއުމުގައި އިތުރު މޭވާ، ތަރުކާރީ، ލެގިއުމްސް، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް ހިމަނާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ފޮތިގަނޑެއް ފަޅައިގެންދާންދެން ބާރަށް ހިނގާލުމަކީ ވެސް ފުދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނިދުން: ބޮޑެތި މީހުންނަށް ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
• އެހެނިހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން:ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން.

ހިތާއި މެދު ވިސްނާ ފަދައިން، އެ ހިތާއި މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދިރިއުޅުން ގެންދާ މި އާޓިރިއަލް ސިސްޓަމާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. ލޭހޮޅިތަކަށް ރަނގަޅަށް އަޅާލައިފިނަމަ މުޅި އުމުރު ދުވަހު އެ ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅަށް ބަލަހައްޓާނެއެވެ.