ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކިމޯތެރަޕީ ހަދަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. "ކީމޯ" މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑީގައި އުނދަގޫ، ވޭންދެނިވި ތަސްވީރެއް އުފެދެއެވެ. އެކަމަކު މި ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް އެނގުމުން އެ ބިރުވެރިކަން ފިލައިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ކީމޯތެރަޕީއަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެއިން ކުރާ ކަންކަމާއި، އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތުގެ ވާހަކަ ވަރަށް ސާދާ އަދި އެކުވެރި ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކީމޯތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކީމޯތެރަޕީ އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލުމަށް ދޭ ބޭހެއްގެ ބާވަތެކެވެ. އަދި ކުރުކޮށް "ކިމޯ" ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ކެންސަރަށް ދޭ ފަރުވާގެ އެންމެ ވައްތަރެކެވެ. ކެންސަރު ސެލްތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވެސް ބޭނުން ކުރާ އެހެން ބާވަތްތަކުގެ ބޭސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ހޯރމޯން ތެރަޕީ: ކެންސަރުގެ ބައެއް ވައްތަރުތައް ބޮޑުވުމަށް ހޯރމޯން އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެންސަރަށް އެ ހޯރމޯންތައް ލިބުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
- އިމިއުނޯތެރަޕީ: މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ދިފާއީ ނިޒާމު ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- ޓާގެޓްޑް ތެރަޕީ: މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކެންސަރު ސެލްތައް ބައިބައިވެ އުޅޭ ގޮތަށް ބަދަލު ގެނެސް، އެ ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
މި ފަރުވާތައް ސުޕަވައިޒް ކުރަނީ މެޑިކަލް އޮންކޮލޮޖިސްޓެކެވެ . ބައެއް ފަހަރު ކީމޯތެރަޕީ ދެނީ ސާޖަރީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ.
މި ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ހަލުވިކަމާއެކު އަދި ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ބައިބައިވެ ގިނަވެގެންދާ ސެލްތަކެކެވެ. ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވަމުންދާ މި ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލައި، އިތުރަށް ބައިބައިވުން ހުއްޓުވައިގެންނެވެ.
ޑޮކްޓަރު ކީމޯތެރަޕީ ތަފާތު ބޭނުންތަކަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މި ތާވަލު ވިސްނޭތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާގެ މަޤްޞަދު | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| އެޑްޖުވެންޓް ތެރަޕީ އެވެ | ސާޖަރީ ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާއަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ބާކީ ހުރެދާނެ ކުދިކުދި، ނުފެންނަ ކެންސަރު ސެލްތައް މުޅިން ނައްތާލާށެވެ. |
| ކިއުރެޓިވް ތެރަޕީ އެވެ | ކެންސަރު މުޅިން ރަނގަޅުކޮށް، އަނބުރާ ބޮޑު ނުވާނެ ގޮތަށް ހެދުން (ފަހަރެއްގައި ސާޖަރީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އާއި ގުޅިގެން) އެވެ. |
| ނިއޯއެޑްޖުވެންޓް ތެރަޕީ އެވެ | ސާޖަރީއެއް ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއެއް ހެދުމުގެ ކުރިން ޓިއުމަރު ކުޑަކޮށްގެން ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަ ކޮށްލާށެވެ. |
| ޕެލިއޭޓިވް ތެރަޕީ އެވެ | ކެންސަރު މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި އަމާޒަކީ ޓިއުމަރު ކުޑަކޮށް، އަލާމާތްތައް (ރިހުން ފަދަ) މަދުކޮށް، ބަލިމީހާއަށް އަރާމުކޮށް އުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުމެވެ. |
ކިމޯ ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ސިއްހަތު ރަނގަޅުތޯ ބަލާނެ އެވެ. މިދެމެދުގައި މިގޮތަށް ތައްޔާރުވެވޭނެއެވެ. މި ތައްޔާރީގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
- ފަރުވާއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން: ލިބޭނެ ކިމޯތެރަޕީ ބޭސްތަކުގެ ބާވަތްތަކާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާތަކާއި، ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. މިކަން އެނގޭވަރަކަށް ކުރިމަތިލާން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ކުރިން ތައްޔާރުވުން: މިސާލަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ގެއްލިދާނެކަން އެނގޭނަމަ ކުރިން ވިގެއް ނުވަތަ ރީތި ސްކާފެއް ލައިގެން އުޅެން ނިންމާލެވިދާނެ އެވެ. ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުމާއި އިރުގެ އަލިން ނާޒުކުކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ބޭނުން ކުރުމަށް ކުރިން ހަންގަނޑަށް ފަރުވާދޭ މަޑުމައިތިރި ޕްރޮޑަކްޓްތައް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން އަނގައިގައި ރިއްސުމާއި ކާނާގެ ރަހައަށް ބަދަލު އައުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ދަތުގެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ އިންފެކްޝަނަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މާލީ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ: އިންޝުއަރެންސް ކަވަރޭޖާއި ހޮސްޕިޓަލުގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރިން ހޯދާށެވެ. މިކަންކަން ކުރިން ރޭވިފައި އޮތުމުން ހަމައެކަނި ފަރުވާއަށް ފޯކަސް ކުރަން ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- މަސައްކަތުގެ ޝެޑިއުލް ރޭވުން: މަސައްކަތުގެ ދުވަސްތަކާއި ގަޑި ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ފަރުވާގެ ސަބަބުން މަސައްކަތަށް ކުރާނެ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ދެން ވަޒީފާދޭ ފަރާތާ ވާހަކަ ދައްކައި އެއަށް ރިއާޔަތްކޮށް އިންތިޒާމުތައް ހަމަޖައްސާށެވެ.
- ފަރުވާ ދޭ ދުވަހުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުން: ފަރުވާއަށް ނަގާނެ ވަގުތާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ރޭވުން (ފޮތެއް ކިޔައި، މިއުޒިކް އަޑުއަހާށެވެ). ފަރުވާގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ކުޑަ ކެއުމެއް ކެއުމަކީ މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކީމޯތެރަޕީ ދޭ ގޮތަށް ބަލާއިރު ތިބާގެ ތަޖުރިބާ ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ދޭނީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ދަތުރުކުރާ ގޮތަކަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ސިސްޓަމިކް ކީމޯތެރަޕީ` އެވެ.
| ފަރުވާގެ ގޮތް | މާނައަކީ... |
|---|---|
| ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް (އިންޓްރާވެނިއަސް - IV) . | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެ ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރަނީ ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން ލޭނާރަކަށެވެ. |
| އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައެވެ | އެއީ ހަންގަނޑަށް ނުވަތަ މަސްގަނޑަށް ގަވާއިދުން އިންޖެކްޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| އަނގައިން ދޭ ބޭސްތަކެވެ | އެއީ ގުޅައެއް ނުވަތަ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ޓޮޕިކަލް އޮއިންޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ | ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތަކަށް ކްރީމެއްގެ ގޮތުގައި ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅައެވެ. |
ބައެއް ފަހަރު، ކީމޯތެރަޕީ ދޭނީ ހަމައެކަނި ކެންސަރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ. މިސާލަކަށް އިންޓްރާތެކަލް ކީމޯތެރަޕީ ދެނީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑާ ދެމެދުގައިވާ ފްލޫޑް އަށެވެ.
އައިވީ (އިންޓްރާވެނަސް ރޫޓް) މެދުވެރިކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ދޭ ގޮތް
ލޭނާރުތަކުގެ ތެރެއަށް ބޭސް ދިނުމަށް ތަފާތު އާލާތްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ނިޑަލް: އާންމުކޮށް ގުޅިފައި ހުންނަނީ އަތުގެ ލޭނާރަކާއެވެ.
- ކެތެޓަރ: އާންމުކޮށް މޭމަތީގައި ހުންނަ ލޭނާރެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދާފައި ހުންނަ ތުނި، ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެކެވެ.
- ޕޯޓް: ހަމުގެ ދަށުގައި ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގައި އިންޕްލާންޓް ކުރެވޭ ޑިސްކް ކަހަލަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެކެވެ. މި ބަނދަރުގައި ބޭސް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި ނިޑަލް އެއް ހަރުކުރެއެވެ.
- ޕަމްޕް: ކެތެޓަރ ނުވަތަ ބަނދަރެއްގައި ހަރުކޮށްފައި ހުންނަ އާލާތެއް ކަމުގައިވާއިރު، އެ އާލާތްތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭސް ރަނގަޅު ރޭޓެއްގައި އަދި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފޯރުކޮށްދިނުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
މި ކެތެޓަރާއި ޕޯޓްތަކަކީ ފަރުވާ ދެމިގެންދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު އިނގިލި ޖެހުން ހުއްޓުވުމުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ކީމޯގެ ސަބަބުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެންމެން އެންމެ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކީ މިއީއެވެ. ކީމޯތެރަޕީ ބޭސްތައް އަމާޒުކުރަނީ ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވާ ސެލްތަކަށެވެ. ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވާ ސެލްތަކެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހަމައެކަނި ކެންސަރު ސެލްތަކެއް ނޫން، ހަލުވިކަމާއެކު ބައިބައިވާ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- އިސްތަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކެވެ
- ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސެލްތަކެވެ
- ލޭގެ ސެލްތައް (ރަތް ލޭހޮޅިތައް، ލޭގެ ހުދު ސެލްތައް)
- ހަމުގެ ސެލްތަކެވެ
ކިމޯ ބޭސްތަކުން މި ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކާއި ކެންސަރު ސެލްތައް ވަކި ނުކުރެވޭތީ، މި ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އެއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.
ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އާންމު ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ:
- ވަރުބަލިކަން
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން
- އެނޮރެކްސިއާ އެވެ
- ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން
- ލޭއައުން
- ފަސޭހައިން އިންފެކްޝަންތަކަށް ފަސޭހަވުން (އިމިއުނިޓީ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން)
- ލޭމަދުވުން
މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހުރިހާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އަސަރު އެންމެންނަށް ނުކުރާނެ ކަމެވެ. އަދި މިހާރު ގިނަ ރަނގަޅު ބޭސްތަކާއި އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ގޮތްތައް މެނޭޖްކުރެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓީމަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ދެމިއޮވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލައިގެން ދަނީ ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަށްފަހުގައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް އަސަރުތައް އޭގެ މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ `ލަސް އިފެކްޓްސް` އެވެ.
- ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ދަތިކަން ("ކިމޯ ބްރެއިން")
- ހިތުގެ ބަލި (`ކާޑިއޯޓޮކްސިސިޓީ`)
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން (ނިއުރޯޕެތީ) .
- މެނޮޕޮޒްގެ ކުރީކޮޅު
- ދަރިން ލިބުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް ކުރާ އަސަރު (އިންފަރޓިލިޓީ)
އަދި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި، ބޭނުންވާ ލަފާ ހޯދައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ކީމޯ އިން ކެންސަރު މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ކިމޯތެރަޕީއަށް ވަރަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކެންސަރު މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަމާލުކަމާއެކު ``ފަރުވާ`` މި ލަފުޒު ބޭނުންކުރަނީ، ކެންސަރު އަނބުރާ އައުމުގެ ފުރުސަތު އަބަދުވެސް ވަރަށް ކުޑަ ކަމުންނެވެ.
ނަމަވެސް ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ކެންސަރުން މުޅިން ރަނގަޅުވެ، ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެމުންދާ އެތައް މިލިއަން ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެހެންކަމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ވަރުގަދަ ހަތިޔާރެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކީމޯތެރަޕީ އަކީ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލާ ވަރުގަދަ ބޭސް ފަރުވާއެކެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، އެކަން ރަނގަޅަށް ވިސްނުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް .
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނައީ މެނޭޖްކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. އެމީހުންނާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުމަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިން ތިބާއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމަށް އެބަތިއްބެވެ. އެހެންކަމުން ހަރުދަނާކޮށް ތިބޭށެވެ.
- އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment