ފަހަކަށް އައިސް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ އެއީ ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ލިބުނު ބޮޑު ޝޮކެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. އެފަދަ ތަޖުރިބާއަކަށްފަހު، "މިހާރު އަހަރެންގެ ސިއްހަތު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. މިދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދީ، ހިތް ރައްކާތެރިކުރުމަށް ގިނަގުނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާލާނެ އެންމެ މުހިންމު އެއްކަމަކީ ލޭގައި ހުންނަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު ކޮލެސްޓްރޯލްއާ މެދު އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއްފަހަރު ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހިފައިވާނަމަ، އާދައިގެ މީހަކަށް ވުރެ އިތުރު ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ މަގުމަތީގައި ހުރި ވަޅުގަނޑެއް ރަނގަޅަށް މަރާމާތު ނުކޮށް ފުރާލައިފިނަމަ، އެހެން ވަޅުގަނޑެއް ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހެނީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް ޖަމާވުމުންނެވެ. އެކަން ދިމާވުމުން އެ ލޭހޮޅިތަކަށް މިހާރުވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އިތުރު ހާޓް އެޓޭކެއް، ސްޓްރޯކެއް ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅިގެން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ މުހިންމު ގޮތެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދުޅަހެޔޮ މިންވަރަކަށް ގެނައުމުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، ގިނަ ދުވަހު އުޅެވޭނެ ކަމަށާއި، ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވާނެ ކަމަށެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނައިން ދައްކަނީ ދެ ވައްތަރެއްގެ ވާހަކައެވެ.
1. އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެ، އެ ލޭހޮޅިތައް ހަނިކޮށް ތަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހޮޅިއެއްގެ ތެރޭގައި ދަގަނޑު އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
2. އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން) ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއަށް ކިޔަނީ "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ފުރަމޭއަށް ގެންގޮސް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސާފުކުރާ މީހެއް ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
އާންމުކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިފައިވާ ތިމާ ފަދަ މީހެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ލަނޑުދަނޑިތަކާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ތިބާއަށް ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަކަށް މިގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މީހާ | "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓާގެޓެވެ | "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް ޓާގެޓް |
|---|---|---|
| އާދައިގެ ދުޅަހެޔޮ ބޮޑެތި މީހުންނެވެ | 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހެއެވެ. | ފިރިހެނުން: 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ އަންހެނުން: 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ |
| ހާޓް އެޓޭކް/ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާ މީހަކު (ތިބާ) | 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދުވާން ޖެހޭނެ (ފަހަރެއްގައި 55 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ވެސް މަދުވެދާނެ) | ފިރިހެނުން: 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ އަންހެނުން: 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ |
ފެންނަނީ ދޯ؟ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ތިމާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ވަރަށް ދަށްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ބަލައި، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަމާޒަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތަކީ ސްޓެޓިންސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެވެ .
ސްޓެޓިން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ބޮޑު ބައެއް އުފައްދަނީ ފުރަމޭއިންނެވެ. ސްޓެޓިން ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފުރަމޭއިން ކޮލެސްޓްރޯލް އުފެއްދުން މަދުކޮށްގެންނެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވާ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ އަނެއްކާވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމަށްފަހު އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ހައި ޑޯޒް ސްޓެޓިން ތެރަޕީ (ހައި-އިންޓެންސިޓީ ސްޓެޓިން ތެރަޕީ) އަށެވެ. މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު %50 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްވެގެންދެއެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި މި ބޭސް ބޭނުން ނުވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ . މިދެކަންތައް އެއްކޮށްލުމުން އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދިދާނެއެވެ.
ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ސްޓެޓިންގެ އިތުރުން ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ވެސް ލިޔެދީފާނެ އެވެ.
ފަރުވާއަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ އިންތިހާއަށް މުހިންމު ކަމެއް!
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ގޯހެއް ހަދާ ތަނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ބޭސް ކެއުމަކީ ބޮލުގައި ރިއްސާ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމާ އެއްފަދަ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އެކަން ރަނގަޅު ވެއެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިވިޔަސް އެކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވެއެވެ. ބޭރުފުށުން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ފުރިހަމަ ދުޅަހެޔޮކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އެކަމަކު، ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ހީވާތީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން، ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުން، ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހިމޭން ދުޝްމަނެކެވެ. އެއީ ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ލިޔެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއްގެ ޑޯޒް ހުއްޓާނުލާ، މަދު ނުކުރުން، ނުވަތަ އިތުރު ނުކުރުން. މިއީ ދިރިއުޅުން ބަދަލުކޮށްލާ ނިންމުމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ދޭ ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. ބޭސްތައް ބޭނުންވާ ވަގުތު ސީދާ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓްތައް އޯޑަރު ކުރާ ވަގުތު ސީދާ ކޮށްލާށެވެ. އެ ފަރުވާ ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ޖެހޭތޯ ޑޮކްޓަރަށް ކަނޑައެޅޭނީ އޭރުންނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހާޓް އެޓޭކެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމަށްފަހު އަނެއްކާވެސް ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
- މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ތިމާގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.
- ތިބާގެ އެލްޑީއެލް ޓާގެޓް އާދައިގެ މީހެއްގެ ޓާގެޓަށްވުރެ މާ ދަށްވެދާނެ (އެބަހީ، 70 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަދު) އެވެ. ތިމާގެ އައިޑިއަލް ޓާގެޓާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ސީދާ، އެންމެ ދުވަހެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުދާށެވެ.
- ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.
- ބޭހުގެ އިތުރުން ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމާއި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ