ރޭގަނޑު ނިދާއިރު ނިދި ނުލިބޭ ކަމުގައި ވިޔަސް ހެނދުނު ތެދުވެ މާ ވަރުބަލިވެ، ދުވާލު އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ނިދި އަންނަ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ލަސްވެ ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ތިޔައީ އެކަނި ނޫން، އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް މި މައްސަލަތައް ދިމާވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައިވާ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައިވާ ކުޑަ، އެކަމަކު ވަރަށް ބާރުގަދަ 'ގަޑި' އެވެ. ބޭސްވެރިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' ސާރކެޑިއަން ރިތްމް' އެވެ . މިއަދު މި އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ހަށިގަނޑުގެ ގަޑިގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ 24 ގަޑިއިރުގެ ދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ އުސޫލެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ، އެތެރޭގެ ގަޑިއެވެ. މި ގަޑިއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް "އޯކޭ، ނިދާ ގަޑި" އަދި "ހޭލާ ވަގުތު" ކަމަށް ބުނާ ގަޑިއެވެ.
ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަކުޑަ ކޮންޑަކްޓަރެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އެއީ އޯކޭސްޓްރާއެއް ކޮންޑަކްޓް ކުރާ ފަދައިން، ދުވާލަކު 24 ގަޑިއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ ހުރިހާ ޕްރޮސެސްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ހަމައެކަނި ނިދުމެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ހޯރމޯންގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ހަޖަމުކުރުމުގެ ޕްރޮސެސްތަކާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ފަދަ އެތައް ކަމެއް ހިނގަނީ މި ރިތްމް އާއި އެއްގޮތަށެވެ.
މި ގަޑި ގުދުރަތީ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ސެޓްކޮށްފައި ހުންނަނީ، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން މަގުދައްކައިގެންނެވެ. އެކަމަކު އަލި ފަދަ ބޭރު ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މި ރިތްމަށް ނުފޫޒު ފޯރުވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ލޮލުގައި އަލި ޖެހުމުން ލޮލުގައިވާ ސެލްތަކުން ސިކުނޑިއަށް މެސެޖެއް ފޮނުވަނީ "އޯކޭ، މިހާރު ދުވާލު ވަގުތު، އަދި އަހަރެމެންނަށް ނިދި ހޯރމޯން މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން ހުއްޓާލެވޭނެ" ކަމަށެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހެނދުނު ހޭލާނެ ސިގްނަލް ލިބޭ ގޮތެވެ.
މި ގަޑި ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އިން ކަށަވަރުކޮށްދެނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރޮސެސްތައް 24 ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި އެކި ވަގުތުތަކުގައި ޕީކް އެފިޝަންސީގައި އޮޕަރޭޓް ކުރުމަށެވެ. "ސާރކާޑިއަން" މި ލަފުޒު އުފެދިފައިވަނީ ލެޓިން ބަހުގެ "ސިރްކާ" ގެ މާނައަކީ "ދުވަސް ވަށައިގެން" (circa - around, diem - day) އިންނެވެ.
މި ރިތްމް އިން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ނިޒާމުތައް ކޯޑިނޭޓް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- އަހަރެމެންގެ އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް އިން ހަކަތަ ހޭދަކުރުމަށް ކޮރޓިސޯލް ފަދަ ހޯރމޯންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ.
- އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން ޕްރޮޓީން އުފައްދަނީ އަހަރެމެން ކާ ވަގުތާ އެއްގޮތަށެވެ.
މި މުޅި ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ މާސްޓަރ ކްލޮކަކާއެވެ. މި މާސްޓަރ ކްލޮކް ހުންނަނީ ސިކުނޑީގެ ހައިޕޮތެލަމަސްގައި ހުންނަ ސުޕްރަކިއަސްމެޓިކް ނިއުކްލިއަސް (SCN) ކިޔާ ސެލްތަކުގެ ކުޑަކުޑަ ގުރޫޕެއްގެ ތެރޭގައެވެ. މުޅި ދުވަހު މި އެސްސީއެން (އެތެރޭގެ ގަޑި ޖީން) ގައި ހިމެނޭ ޖީންތަކުން ހަށިގަނޑުގައި ހިނގާ އެހެން ހުރިހާ ޕްރޮސެސްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ސިގްނަލްތައް ފޮނުވައެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެސްސީއެންގެ މި ބަޔަކީ އަލިކަމަށް ވަރަށް ނާޒުކު ބައެކެވެ. އެސްސީއެން އިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގަޑިތަކަށް ފޮނުވާ ސިގްނަލްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މައިގަނޑު އެއް ކަމަކީ އަލިކަމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ (ސާރކެޑިއަން ރިތްމް) ރެއާއި ދުވާލުގެ ދައުރާ އެހާ ގާތުން ގުޅިފައިވާ ސަބަބެވެ.
މި ރިތްމް އުމުރާއެކު ބަދަލުވަނީ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ގުދުރަތީ ރިތްމް އަޅުގަނޑުމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބަދަލުވެގެންދެއެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކުޑަކުޑަ ތުއްތު ކުދިން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަލަށް އުފަންވާ ކުއްޖަކަށް އާންމުކޮށް މި (Circadian Rhythm) ނުފެންނަނީ އެމީހުންގެ އުމުރުން މަދު މަސްކޮޅެއް ވަންދެންނެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކާއި ހަފްތާތަކާއި މަސްތަކުގައި އެމީހުންގެ ނިދި އެހާ ގަވާއިދާ ހިލާފު އަދި ގަވާއިދާ ހިލާފުވާ ސަބަބެވެ. މި ރިތްމް އުފެދެން ފަށަނީ ހަމައެކަނި ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އައިސް އެމީހުންގެ އާ މާހައުލަށް އެޑްޖަސްޓް ވުމުންނެވެ.
- އާންމުކޮށް ތުއްތު ކުދިންނަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފައްދަން ފަށަނީ އުމުރުން 3 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
- ކޮރޓިސޯލް ހޯރމޯން 2 މަހާއި 9 މަހާއި ދެމެދު އިތުރުވެއެވެ.
މި ރިތްމް ގާއިމްވުމުން އާންމުކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ޕްރީސްކޫލް ކުދިންނަށް ގަވާއިދުން ނިދުމުގެ ޝެޑިއުލްއެއް އޮވެއެވެ. ރޭގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 9-10 ގަޑިއިރު ނިދަން ޖެހެއެވެ.
ފުރާވަރުގެ ކުދިންނަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ
ދަރިފުޅު ފުރާވަރުގެ އަހަރަށް ވަންނަ ވަރަކަށް އޭނާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނިދުމުގެ މަރުހަލާ ލަސްވުމެވެ . މާނައަކީ އެމީހުންގެ ނިދުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުވާ ކަމެވެ. ކުޑައިރު ރޭގަނޑު 8 ނުވަތަ 9 ޖަހާއިރު ނިދާފައި އޮތް ކުއްޖަކަށް އެގަޑީގައި ދެން ނިދި ނުލިބިދާނެއެވެ.
މިހާރު އެމީހުންނަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާން ފަށަނީ ރޭގަނޑުގެ ފަހުކޮޅުގައެވެ. އެމީހުންގެ މެލަޓޮނިންގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދާން ފަށަނީ ރޭގަނޑު 10 ނުވަތަ 11 ޖަހާ އެހާކަންހާއިރު އެވެ. ލަސްވެގެން ނިދާތީ، ހެނދުނު ތަންކޮޅެއް ގިނައިރު ނިދަން ޖެހެއެވެ. ކުޑަކުދީންނަށްވެސް އަދިވެސް ރެއަކު 9-10 ގަޑިއިރު ނިދުން ބޭނުންވާކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންގެ ޙާލަތެވެ
ބޮޑެތި މީހުން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތަކަށް އަމަލުކޮށްފިނަމަ، ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ. ގަވާއިދުން ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ތަބާވެ، ރެއަކު 7-9 ގަޑިއިރު ނިދާނަމަ ނިދާ ގަޑިއާއި ހޭލާ ވަގުތު އެއްގޮތަކަށް ހުންނާނެއެވެ.
އެކަމަކު 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހަކަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މި ރިތްމް ބަދަލުވާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް ކުރިން ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އާދައިގެ މުސްކުޅިވުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި ގޯސްވެދާނެ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަލިކަމާއި އަނދިރިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ގުދުރަތީ ރިތްމްތަކަށް އެންމެ ބޮޑު އަސަރެއް ކުރި ނަމަވެސް، އެނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް އެކަމުގެ އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
- ކެއުމުގެ އުސޫލު: އެއްވެސް މުއްދަތެއް ނެތި ކެއުން.
- ސްޓްރެސް: މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވުމަކީ ހޯރމޯންގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބަދަލު އައިސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން: ދުވާލުގެ ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު. ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ބޮޑެތި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ފިނިހޫނުމިން: އަހަރެމެން މިތިބި މާހައުލާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނެވެ.
- މަސައްކަތު ގަޑި: މިކަމުގެ ސަބަބުން ރޭގަނޑު ނުވަތަ ގަޑިން ބޭރުގައި މަސައްކަތްކުރާ ޝިފްޓްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
- ދަތުރުފަތުރު: ޚާއްޞަކޮށް ޤައުމަކުން އަނެއް ޤައުމަށް ދަތުރުކުރާއިރު، އެކި ޓައިމް ޒޯންތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު.
- ބައެއް ބޭސްތައް: ތިބާ ނަގާ ބައެއް ބޭސްތައް.
- ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު: ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތައް.
- ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތައް: ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތައް.
- ނިދުމުގެ ނުބައި އާދަތައް: ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފޯނަށް ބަލާލުމާއި އެއްފަހަރާ ނުނިދާ ފަދަ ކަންތައްތައް.
ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް
ބައެއް ފަހަރު ސާރކެޑިއަން ރިތްމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ސިއްހީ ގޮތުން މާ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ . ތިރީގައިވާ ތާވަލުން އެކަންކަން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޑިލޭޑް ސްލީޕް ފޭސް ސިންޑްރޯމް އެވެ | މިއީ 'ނައިޓް އައުލްސް' އަށެވެ. މާނައަކީ އާދައިގެ މީހަކަށްވުރެ ދެގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ފަހުން ނިދާފައި ހެނދުނު ވެސް ހޭލެވުމެވެ. މިއީ ގިނަ ޒުވާނުންގެ ތެރެއިން ފެންނަ ކަމެކެވެ. |
| އެޑްވާންސްޑް ސްލީޕް ފޭސް ޑިސްއޯޑަރ އެވެ | މިއީ ކުރީގެ އެއްޗަކާ އިދިކޮޅެވެ. އާންމު ހާލަތަށްވުރެ ތިން ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުރިން ނިދާފައި ހެނދުނު އަވަހަށް ހޭލުން. ގިނަ ފަހަރަށް ފެންނަނީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންގެ ކިބައިންނެވެ. |
| ޖެޓް ލެގް | ރާއްޖެއިން އެމެރިކާ ފަދަ ދުރު ގައުމަކަށް ދަތުރުކޮށްފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެތަނުގައި ދުވާލު އަދި މިތަނުގައި ރޭގަނޑެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގަޑި އަދިވެސް އޮތީ ރާއްޖޭގެ ގަޑިއަށް ކަމުން ވަރަށް ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެއީ (ޖެޓް ލެގް) ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޝިފްޓް ވޯކް ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރ (އެސްޑަބްލިޔުއެސްޑީ) | މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް، ގަޑި ބަދަލުވަމުންނެވެ. ނައިޓް ޝިފްޓް، ޑޭ ޝިފްޓް، އަދި ޝިފްޓް ވޯކަރުންނަށް މި ހާލަތު ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނިދި ނުލިބުމާއި މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ހިމެނެއެވެ. |
| ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ނިދި-ހޭއެރުމުގެ އުދަނގޫ | މި ހާލަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ވަކި ނިދި-ހޭއެރުމުގެ އުސޫލެއް ގާއިމް ނުކުރެވެއެވެ. ނިދި ލިބެނީ މުޅި 24 ގަޑިއިރު ތެރޭގައި މެދުކެނޑުމެއްނެތި، ކުރު ނިދިތަކަކުންނެވެ. |
މި ރިތްމަށް ބުރޫއަރާނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ރިތްމަށް ބުރޫއަރައި، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ، ކުރު މުއްދަތާއި ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:
- ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުން ލަސްވުމެވެ.
- ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
- ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އައުން.
- ބަލިކަށިކަމާއި ހަކަތަ ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ހަނދާން ނެތުން.
ދިގު މުއްދަތަކަށް ނިދުމާއި ހަށިގަނޑުގެ ރިތްމް ޑިސްޓްރަޕްޓް ވުމަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ބަލިތަކަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ ދިގުމުއްދަތުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެއެވެ:
މި ރިތްމްގައި އުދަނގޫވުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ނިޒާމުތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިސްޓަމް - ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން.
- މެޓަބޮލިޒަމް - ހަކުރުބަލި، ފަލަވުން.
- ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ސިސްޓަމް - ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް.
- އެންޑޮކްރައިން ސިސްޓަމް - ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު - ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް، ހަނދާނުގެ މައްސަލަތައް.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި ގޯސް ގަޑި ރަނގަޅު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަލުން ރަނގަޅު މަގަށް ގެނައުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑުގައި 24 ގަޑިއިރުގެ ދުޅަހެޔޮ ރޫޓިންއެއް ތަންފީޒު ކުރުމަށް އެހީތެރިވާން ޖެހެ އެވެ. މި އިރުޝާދުތަކުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:
- ގަވާއިދުން ރޫޓިންއެއް ގާއިމްކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި ނިދާ ހޭލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ބަންދުގައި ވެސް ވީހާވެސް ގިނައިން މިކަމުގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ހެނދުނު ބޭރަށް ދިއުން: ދުވާލު ވަގުތު ހާއްސަކޮށް ހެނދުނު އިރުގެ އަލިން ސަލާމަތްވުމުން ހަށިގަނޑަށް ސިގްނަލް ފޮނުވަނީ "ދުވާލު ވަގުތު، ހޭލާ ވަގުތު" ކަމަށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކެއް ހިންގުން. އެކަމަކު ނިދާ ގަޑިއާ ކައިރިން މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަރާމު ނިދުމަކަށް މާހައުލު ގާއިމްކުރުން:ނިދާ ކޮޓަރި އަނދިރި، ހަމަހިމޭން، އަދި އަރާމު ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ރަނގަޅު މެޓްރެސްއަކާއި ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހަވީރު ވަގުތު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން: ކެފެއިން (ކޮފީ، ސައި)، ނިކޮޓީން (ސިނގިރޭޓް)، އަދި ރަލުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުން: ފޯނާއި ޓެބްލެޓް އަދި ޓީވީތަކުން އަންނަ ކަޅު އަލިން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އޮޅުވާލަނީ އަދިވެސް ދުވާލު ވަގުތު ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ނިދުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ހޯރމޯން މެލަޓޮނިން އުފެއްދުން މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ.
- ދުވާލު ނިދާލުން ހަނިކުރުން: ދުވާލު ނިދާނަމަ ކުރުކޮށް (20-30 މިނެޓް) ނިދާށެވެ. މެންދުރު ފަހު ނުވަތަ ރޭގަނޑު ދަންވަރު ނިދާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިދާނެ ގިނަ ފަހަރުތަކެއް ވެސް ވެއެވެ. ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ކަމަކުން ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރުކޮށްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
- ކޮންމެ ރެއަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ނިދުމަށް ދަތިވާނަމަ.
- ފަސޭހައިން ނިދި ނުލިބިއްޖެނަމަ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ރޭގަނޑު ދަންވަރު ހޭލާނަމަ.
- ހެނދުނު ތެދުވުމަށް ދަތިވާނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
ތިބާގެ ސާރކެޑިއަން ރިތްމަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން 24 ގަޑިއިރުގެ ގަޑިއެއްގައި ތިބާ ބެހެއްޓޭ ގޮތެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ ނިދި-ހޭލުންތެރިކަމުގެ ސައިކަލެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ރިތްމް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ހީވާގި، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެ، އެކަށީގެންވާ އަރާމު ލިބިގެންނެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ނިދާލަން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ އެކަނި ކުރިމަތިލާން މަސައްކަތް ނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ލަފާ ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އޭނާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ތިބާ އަލުން މަގަށް އަރައިގަތުމަށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސާރކެޑިއަން ރިތްމް އަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ، 24 ގަޑިއިރު ގަޑިއެވެ. އެއީ ނިދުމާއި ހޯރމޯންތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ މަސައްކަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މި ގަޑިގެ މާސްޓަރ ކޮންޓްރޯލަރަކީ އަލިކަމެވެ. ހެނދުނު އަލިކަމުން އަހަރެމެން ހޭލާއިރު، ރޭގަނޑު އަނދިރިކަމުން ނިދުމުގެ އިޝާރާތެއް ލިބެއެވެ.
- މި ރިތްމް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓޭނީ ދުވަހުން ދުވަހަށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކަންތައް ކުރުމުން (އެނދަށް ދިއުމާއި ހޭލުން އެއްފަހަރާ)، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމުންނެވެ.
- ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނާއި ކޮމްޕިއުޓަރު ސްކްރީންތަކާ ދުރުހެލިވުމަކީ މެލަޓޮނިން ހޯރމޯން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދިގުމުއްދަތަކަށް ނިދުމުގެ މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ އެކަންކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. އެއީ އެހެން ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ