ފަހަކަށް އައިސް ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ ? ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ އާދައިގެ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، މި ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކުގެ ފަހަތުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ބޮޑު ކަމެއް ހިނގައިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ނަތީޖާ ބަލާފައި "ތިބާގެ ޕޮޓޭސިއަމް ލެވެލް ތަންކޮޅެއް ދަށް، ބޭހެއް ފަށަމާ ހިނގާ" ކަމަށް ބުނެފިނަމަ، އޭނާ ތިބާއަށް ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެދިނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. މިއީ ވަރަށް އާންމު އަދި ވަރަށް މުހިއްމު ބޭހެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ވަރަށް ސާދާ ގޮތެއްގައި.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޕޮޓޭސިއަމް އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި ކާރުގައި ހުންނަ އިންޖީނާއި ލައިޓްތަކާއި ހޯރން ފަދަ ހުރިހާ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ބެޓެރީން ރަނގަޅު ކަރަންޓެއް ދަތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. ހަމަ މިގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނެއް، ނާރުތަކާއި، މަސްތަކާއި، ހިތް ފަދަ ކުދިކުދި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އެ އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ރަނގަޅަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ މައުދަނެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބެޓެރީތައް ރަނގަޅަށް ޗާޖުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހިތުގެ މަސައްކަތް: ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއްގައި ހިތުގެ ތެޅުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- މަސްތައް: ގުނަވަންތައް ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ހިނގާއިރު ނުވަތަ ދުވާއިރު މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސްވާން ޖެހެއެވެ. މި ޕްރޮސެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޕޮޓޭސިއަމް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު: ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ވެސް ސިކުނޑިން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް މެސެޖުތައް ފޯރުކޮށްދޭ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ހިންގުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.
- ކިޑްނީ: ޕޮޓޭސިއަމް އަކީ ކިޑްނީގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ފެންތަކާއި ލޮނުތަކުގެ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އާންމު މިންވަރަށްވުރެ ދަށްވެއްޖެނަމަ (މިއަށް މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ``ހައިޕޮކެލިމިއާ'') އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުމާއި، ފައި ރިއްސުމާއި، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވެދާނެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރު ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް ލިޔެދޭނެ ވަގުތެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑަކީ އެއް ސައިޒެއްގެ ބޭހެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ތިރީގައި މިދަންނަވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
| ސިއްހީ ހާލަތު / އެހެނިހެން ކަންތައްތައް | ކީއްވެ؟ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ބޭނުންތަ؟ (ފަސޭހަކޮށް) |
|---|---|
| ކިޑްނީގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ކިޑްނީ އިންނެވެ. މި ބޭސް ކިޑްނީގެ މައްސަލަ ހުންނަ މީހަކަށް ދީފިނަމަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހުންނަނަމައެވެ | ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރާތީ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. |
| ޑައިބެޓީސް މެލިޓަސް ޖެހިފައިވާނަމަ | ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ހާލަތްތަކާއި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. |
| އެޑިސަންގެ ބަލި ފަދަ ހޯރމޯންގެ މައްސަލައެކެވެ | މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އަމިއްލައަށް އިތުރުވެ، މި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ މައްސަލަތައް ހުރުން | ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑްގެ ސަބަބުން ބަނޑާއި ގޮހޮރަށް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިހާރުވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެއެވެ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ | ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭސް ވެސް ނަގަންވާނީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރެއްގެ ހަރުކަށި ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ. |
| މަންމައަކު ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭނަމަ | ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން އުރަމަތީގެ ކިރު މެދުވެރިކޮށް ބޭސް ދަރިފުޅަށް ފޯރާނެތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމަން ޖެހެއެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކާއި، ވިޓަމިންސް، ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތައް ބޭނުންކުރާނަމައެވެ | ބައެއް ބޭސްތައް މި ޕޮޓޭސިއަމް ސަޕްލިމެންޓާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. |
މި ބޭސް އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް އަންނަނީ ސޮލިއުޝަނެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ފެނުގައި ގިރާލާފައި ބޯ ޕައުޑަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނަގާ: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް މި ބޭސް ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ބޯށެވެ. ހުސްބަނޑާއެކު ކެއުމަކީ ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އުނދަގޫތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ޑައިލޫޓްކުރުން: ޕައުޑަރެއް ދީފިނަމަ މަދުވެގެން ފެން ބިއްލޫރި ނުވަތަ މޭވާ ޖޫސް (ގާތްގަނޑަކަށް 4 އައުންސް ނުވަތަ 120 މިލިލީޓަރު) ގައި ރަނގަޅަށް ގިރާލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ ހުރިހާ އެއްޗެއް ބޯށެވެ. އެއީ ދައުރުވާ އެއްޗެއްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ތެލުލުމެވެ. މިއީ ބޭހުގެ ހަރުކަށިކަމުން ކަރުތެރެއާއި ބަނޑަށް ރިއްސުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
- ރަނގަޅު ޑޯޒް ނަގާ: ޑޮކްޓަރު ދޭ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ގޭތެރޭގައި ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މިންކުރާ ސަމުސާ ބޭނުން ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ ޞައްޙަ ވާހަކަތަކެއް ނޫނެވެ. ބޭހާއި އެކު އަންނަ ޚާއްޞަ މިންވަރު ތަށި، ސަމުސާ، ނުވަތަ އަނގައިން ގެންގުޅޭ ސިރިންޖް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތްނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- ވަގުތުން ބޭސް ކެއުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ ފަށާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަނދާން ނައްތާލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- ހުއްޓާނުލާ: ޑޮކްޓަރު "އެކަށީގެންވޭ، ހުއްޓާލާ" އޭ ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ. ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ކުއްލިއަކަށް ހުއްޓާނުލާށެވެ.
މުހިންމު: މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ލަސްނުކޮށް ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ފަހަރު އަހަރެމެންގެ ބޭސް ބޯން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. އެކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް މިސްޑް ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ނަގަން ޖެހޭ ވަގުތާ ވަރަށް ގާތް ނަމަ (މިސާލަކަށް ދެތިން ގަޑިއިރު ދުރުގައި އޮންނަ ޑޯޒް) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ (ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ).
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
މިއީ ބޭނުން ކުރަމުންދާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިއްމު ސަބަބެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް، ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް އާއި އެއްކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި މަތިވުން ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
| މަސްތުވާތަކެތީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތަކާއި ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| މި ތަކެއްޗާއެކު ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ | |
| ޕޮޓޭސިއަމް މަދުކުރާ ޑައިއުރެޓިކްސް އެވެ | މިސާލަކަށް: ސްޕައިރޮނޮލެކްޓޯން، ޓްރައިއަމްޓެރީން . މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ޕޮޓޭސިއަމް ހިފެހެއްޓުން އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް އާއި އެކު ކެއުމަކީ ނުރައްކާތެރި ގޮތެއްގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| އެޕްލެރެނޯން އެވެ | މިއީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް ވެސް ދޭ ބޭހެއް ކަމަށާއި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ބޭހެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. |
| މިކަންކަމާ ގުޅިގެން ވެސް ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ (ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން) | |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބައެއް ބޭސްތައް (ACE inhibitors/ARBs) | މިސާލަކަށް: ލިސިނޮޕްރިލް، ލޮސާޓަން، ވަލްސާޓަން . މިއީ ވެސް ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަންތައްތަކެއް ކަމުން ޑޮކްޓަރު ޑޯޒް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) | މިސާލަކަށް: އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން . ދިގުމުއްދަތަކަށް ބޭނުންކޮށްފިނަމަ މިއީ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކޮށް ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ ކަންކަމެވެ. |
| ލޮނު ބަދަލުކުރާ އެއްޗެހި | ފިހާރަތަކުން ލިބެން ހުންނަ ގިނަ "ލޮނު ބަދަލު" ތަކުގައި ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް ހިމެނެ އެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމުން އިތުރު ޕޮޓޭސިއަމް ލިބޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި މިކަންކަން ކެއުމަށް އިތުރު ނުކުރާށެވެ. |
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިމާއާއި އެއްފަދަ އަލާމާތްތައް ހުންނަ އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ގެއްލުމެއް ލިބިދާނެއެވެ.
ބޭސް ބޯއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޑޮކްޓަރު ގަވާއިދުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ.
- ޝެޑިއުލް ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުން: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ދުވަހު އެނބުރި ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ތިމާގެ ހާލަތު ރަނގަޅުވާތޯ ބަލާލުން މުހިންމެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓްތައް: ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނީ ލޭގެ ޓެސްޓެއް (ސީރަމް އިލެކްޓްރޯލައިޓްސް) ކޮށްގެން ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރިތޯ ނުވަތަ މަތިތޯ ނުވަތަ ދަށްތޯ ބެލުމަށެވެ. މި ޓެސްޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުވުން: ތިބާގެ ފާޚާނާ ކަޅުވެ، ޓާރީ , ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮޑުލައިފިނަމަ ، އެއީ ބަނޑުގެ އެތެރެއިން ލޭއައުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާށެވެ .
މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް އެކަން ނުކުރެވެއެވެ. މި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ސައިޑް އިފެކްޓްސް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން. |
| ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުމުގެ އަލާމާތްތައް | މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، ގުނަވަންތައް ފިނިވުން، ހިތުގެ ތެޅުން ހަލުވި ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، މޭމަތީގައި ބަރުކަން އިހުސާސްވުން. |
| ބަނޑުން ލޭއައުން | ލޭ ނުވަތަ ކޮފީ ގްރައުންޑް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮޑުލުން، ކަޅު ނުވަތަ ޓާރީ ސްޓޫލް ފާސްކުރުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭނެ) | |
| ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން | ގޭސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން (މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ކާނާއާއެކު ބޭސް ކެއުމުންނެވެ). |
ބޭސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި)، އަލިކަމާއި ތެތްކަމާ ދުރުގައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- ފުޅި ރަނގަޅަށް ބަންދުކޮށްފައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް އުކާލާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕޮޓޭސިއަމް ކްލޮރައިޑް އަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މުހިއްމު ބޭހެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މި ބޭސް ކެއުމާއެކު ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު، ފެން ބިއްލޫރި ނުވަތަ މޭވާގެ ޖޫހުގައި ރަނގަޅަށް ގިރާލާށެވެ .
- ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން އެއްވެސް ބައްޔެއް އަދި ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
- ފާޚާނާ ކަޅުވެ، ކޮފީ ގްރައުންޑް ހޮޑުލާނަމަ، ނުވަތަ ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ލޭގެ ޓެސްޓްތަކާއި ކްލިނިކް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސަލާމަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ