ރޭގަނޑު ބާރަށް ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދާފައި އޮއްވާ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓޭ ކަމަށް އާއިލާގެ މީހަކު ބައެއް ފަހަރު ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދުވާލު ވަގުތު އާދަޔާ ހިލާފަށް ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިކަންކަން އާންމުކޮށް ދިމާވާނަމަ `ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް މިއަދު އެބަހުއްޓެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މިކަމަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާ ކަމަށްވާ ސީޕީއޭޕީ މެޝިންގެ ވާހަކައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއޭޕީ ގެ މާނައަކީ `ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ` އެވެ. ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ ``ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ'' އެވެ. ނަން ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވިޔަސް، އެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ސާދާ އެވެ. އެއީ ކުޑަ މެޝިނެކެވެ. އެއީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، މި މެޝިނުން ލޯ ޕްރެޝަރ ވައި ފޯރުކޮށްދެނީ ނޭފަތާއި/ނުވަތަ އަނގައިގެ މައްޗަށް ފިޓްވާ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުރެއެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއްގައި އާންމުކޮށް ހުންނަނީ މި ބައިތަކެވެ.
- މާސްކް: މިއީ ހަމައެކަނި ނޭފަތް، ނުވަތަ ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްދޭ ފޯމެއްގައެވެ.
- ސްޓްރެޕްސް: މޫނުމަތީގައި ހަރަކާތް ނުކުރާ ގޮތަށް މާސްކް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
- ހޮޅި: މާސްކާއި މެޝިންގެ މޯޓަރު ގުޅުވައިދޭ ފްލެކްސިބަލް ހޮޅިއެކެވެ.
- މޮޓޯ: މި މޯޓަރު ކޮޓަރީގެ ވައި ނަގައި ޕްރެޝަރުގައި ހޮޅި ތެރެއިން ފޮނުވާލައެވެ.
- އެއަރ ފިލްޓަރ: މިއީ މެޝިނަށް ވަންނަ ވައިގެ ތެރެއިން ދޮހާއި އެހެނިހެން ޒައްރާތައް ފިލްޓަރކޮށް ސާފު ވައި ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
ބައެއް އާ މެޝިންތަކުގައި ވައި ހޫނުކޮށްދީ ތެތްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ``ހީޓެޑް ހޫމިޑިފައިއާސް'' ފަދަ އިތުރު ފީޗާސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތައް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ 'އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އަހަރެމެން ނިދާއިރު އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ވެއެވެ. އޯއެސްއޭ ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި މަސްތައް މާ ބޮޑަށް ރިލެކްސްވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ ނުވަތަ ބަންދުވެއެވެ. ދެން، މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނޭވާ ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިއީ ރެއަކު އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިހެން ދިމާވާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވާޞިލްވާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު މަދުވެއެވެ.
މި `ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ހާލަތަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިސާލަކަށް:
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ސްޓްރޯކް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް
އަދި ހަމައެހެންމެ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން އެކްސިޑެންޓްތައް ހިނގުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ސީޕީއޭޕީ މެޝިނުން ކުރާ ކަމަކީ ނިދާ މުޅި ވަގުތު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމާއި، މި ނޭވާހިއްލުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ އަރާމު، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ލިބޭ ކަމެކެވެ.
މި މެޝިން ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ސާދާ. މި މެޝިނުން ފުރަތަމަ ނަގަނީ އާދައިގެ ކޮޓަރީގެ ވައި އެވެ. އެއަށްފަހު ވައި ފިލްޓަރކޮށް ސާފުކޮށް، ބޭނުންވާ ޕްރެޝަރަށް އެޖެސްޓްކޮށް، ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް މާސްކަކަށް ފޮނުވައެވެ. މި މެދުނުކެނޑި ވައި ދައުރުވުމުން ދުލާއި މަޑު ތާފަނާ އަދި މަޑު ތާފަނާ ފަދަ ކަރުތެރޭގެ ބައިތައް ފަހަތަށް ވެއްޓި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބަންދުވެއެވެ. ވައި ފުރިފައިވާ ބެލޫނެއް ފަދައިން މި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ނޭވާލުން ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ ނިދުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ނައްތާނުލާ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ފަރުވާ ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ނިދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު (ރޭގަނޑު، ދުވާލު، ދަތުރު ކުރާއިރު ވެސް) މި މެޝިން ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު މާސްކާއި ހޮޅި ސާފުކުރުމާއި، ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އާ މާސްކާއި ހޮޅި ހޯދުމަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާނ. ސީޕީއޭޕީ އަކީ ``ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ (ޕީއޭޕީ)`` ކިޔާ ފަރުވާއެއްގެ އެންމެ ވައްތަރެކެވެ. މިކަމުގެ ދަށުން މިނޫންވެސް މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއެވެ.
| ޕީއޭޕީ މެޝިން ވައްތަރު | ފަސޭހައިން މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތެވެ |
|---|---|
| ސީޕީއޭޕީ (ސްޓޭންޑަރޑް ޓައިޕް) | މުޅި ރޭ ވެސް އެއްގޮތަކަށް، މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރެއް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
| އޮޓޯ ސީޕީއޭޕީ އެވެ | މިއީ ތަންކޮޅެއް 'ސްމާޓް' ކަމެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ގޮތަށް ބަލާއިރު، ބޭނުންވާ ވަގުތު އޮޓޮމެޓިކުން ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ ނުވަތަ ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ބައި ލެވެލް ޕީއޭޕީ (ބީޕީއޭޕީ) | މިކަމުގެ ސަބަބުން ދެ ލެވެލްގެ ޕްރެޝަރެއް ލިބެއެވެ. އެއީ ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ. |
| އެޑަޕްޓިވް ސާރވޯ-ވެންޓިލޭޝަން (އޭއެސްވީ) | މިއީ `ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ފަދަ ވަކި ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ މާ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެކެވެ. |
އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު މާސްކެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަރާމު އަދި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ މާސްކެއް ހޮވުމަކީ ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީގެ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ކޮންމެ ރެއަކުވެސް ލާން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. ރަނގަޅު މާސްކް ތަފާތުވާނީ މޫނުގެ ބައްޓަމާއި، ނިދާ ހާލަތާއި، ނިދާއިރު އަނގައިން ނޭވާލާތޯ ބެލުމަށެވެ.
| މާސްކް ވައްތަރު | ސިފަކުރުމާއި އެއީ ކާކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނޭފަތުގެ މާސްކް (ނޭފަތް ނިވާކޮށްލާ) | މިއީ ހަމައެކަނި ނޭފަތް ނިވާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ނިދީގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. |
| ނޭފަތުގެ ބާލީސް މާސްކް (ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ފިޓްވާ) | މުޅި ނޭފަތް ނިވާނުކޮށް، ހަމައެކަނި ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަދެވޭ ކުޑަ މާސްކެކެވެ. ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ކުދިކުދި ދެބައި ހުރެދާނެއެވެ. މިއީ އައިނު އަޅާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. |
| ފުލް މާސްކް (މޫނު ނިވާކުރުން) | މިއީ ތިންކޮޅުގެ ބައްޓަމަކަށް ވާއިރު، ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ބާވަތަކީ ނިދާއިރު އަނގައިން ނޭވާލާ ނުވަތަ ނޭފަތް ހުއްޓިފައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބާވަތެކެވެ. |
| ހައިބްރިޑް މާސްކެވެ | މިއީ `ފުލް މާސްކް` އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް، މިއީ ނޭފަތުގެ މަތީ ބައި (ބްރިޖް) ނިވާނުކޮށް، އަނގަ ބަންދުކޮށްފައި ހުންނައިރު ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވައި ވަދެވޭ ގޮތަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މާސްކެކެވެ. |
ފުރަތަމަ އެއް މާސްކުން ނުތަނަވަސްވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާނުލާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޯދައިދެވޭހާ ހިނދަކު އެތައް ވައްތަރެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހޭ ފަހަރު ވެސް އާދެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ފަދައިން ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
ކުރު މުއްދަތުގެ ފައިދާތައް:
- ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުން: މާ ރަނގަޅަށް އަދި ރަނގަޅަށް ނިދާލެވޭނެއެވެ. ހެނދުނު ތާޒާވެ ހޭލެވޭނެއެވެ.
- ނޭވާހިއްލުން މަދުވުން ނުވަތަ ނޭވާލުން: ބައިވެރިޔާގެ ނިދި ވެސް ތިބާގެ ނިދި ފަދައިން އަރާމު ވާނެއެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން ނައްތާލުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ): މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ދުއްވާއިރު ދުވާލު ނިދި ހުއްޓިގެންދެއެވެ.
- ނަފްސާނީ ހާލަތު ރަނގަޅުވުން: ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމުން ރުޅިގަދަވުމާއި ހާސްކަން ކުޑަވެ، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ފައިދާތައް:
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރުން.
- ހަނދާނާއި ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވުން (ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން) .
އެއްވެސް ގޯހެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ތެދު ބުނާނަމަ، ފުރަތަމަ ދުވަސްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ދުވަސްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމާ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިމަތިލާން އެބަޖެހޭ.
ގިނަ ބަޔަކަށް ފުރަތަމަ މާސްކު އެޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކްލޮސްޓްރޯފޮބިކް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެހެން މީހުންނަށް އެ ބޭނުން ކުރަން ލަދުގަނެވޭނެއެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ނިދުމަށް ވެސް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
އެކަމަކު މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފުރަތަމަ ކޮޅު ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެކަމަށް ހޭނިއްޖެ ނަމަ ލިބޭނެ ރަނގަޅު ނިދި އާއި ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ އަގު ނުކުރެވޭ ވަރުގެ ފައިދާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މަސައްކަތް ކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
އާންމުކޮށް ދިމާވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ:
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން
- ދުޅަވުން
- އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
- ނޭފަތުން ލޭއައުން
މިކަންކަން ގިނައިން ދިމާވަނީ މެޝިނުން އަންނަ ވައި ފިނިވެ ހިކިފައި ހުރުމުންނެވެ. ހޫނުކޮށްފައިވާ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުންކުރުމަކީ މިފަދަ ގިނަ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި މާސްކުގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ރަތްވެ ނުވަތަ ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު ސައިޒެއްގެ މާސްކެއް ބޭނުން ނުކުރާނަމަ ނުވަތަ ސްޓްރެޕްތައް މާ ތަތްވެފައި ހުރުމެވެ. މިއިން އެއްވެސް މައްސަލައަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ސީޕީއޭޕީ އަކީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، `ސްލީޕް އެޕްނިއާ` ގެ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ނުވަތަ ލުއި ހާލަތްތަކަށް އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އޯރަލް އެޕްލިއަންސް ތެރަޕީ: ދަތްތަކުގައި ހަރުކޮށް، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދަތްދޮޅި ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ގެންގޮސްދޭ ޚާއްޞަ އާލާތެކެވެ.
- ޕޮޒިޝަނަލް ތެރަޕީ: ބުރަކަށީގައި ނިދުމުން ނޭވާހިއްލުން އިތުރުވާތީ، އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިވައިސްތަކެކެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީ: ވަކި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަރީ ބޭނުންކުރަނީ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ހުންނަ ހުރަސްތައް ނައްތާލުމަށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއްތޯއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ. ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކަކީ މި ހާލަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރުމަކީ ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެކަމަށް ހޭނިގެންދާނެއެވެ.
- އަރާމު އަދި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ މާސްކެއް ހޮވުން މުހިންމެވެ. ބޭނުން ނަމަ ތަފާތު ދެތިން ވައްތަރެއް ޓްރައި ކޮށްލާށެވެ.
- މެޝިން ބޭނުންކުރާއިރު ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް މައްސަލައެއް (އަނގަ ހިކި، ހަމުގެ އެލާޖީ) ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެ ހުރިހާ ކަމަކަށް ހައްލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދުމަކީ މުޅި ސިއްހަތަށް ކުރާ ވަރަށް ބޮޑު އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ. އެކަން ހާސިލް ކުރުމަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަކުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment