ބޮލުން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ އާދަޔާ ހިލާފު ހެޔޮކަމުގެ އިހުސާސެއް! ކްރެނިއޯސެކްރެލް ތެރަޕީ (ސީއެސްޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް ފަހަރު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ކިތަންމެ ބޭހެއް ބޭނުންކުރިޔަސް ފިލައިގެން ނުދާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ވޭންތަކާއި އެކު އުޅުމަކީ ވަރަށް މާޔޫސްވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިބާވަތުގެ ތަދުތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު، ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކްރެނިއޯސެކްރަލް ތެރަޕީ ނުވަތަ ކުރުކޮށް ސީއެސްޓީ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރެނިއޯސެކްރެލް ތެރަޕީ (ސީއެސްޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް ސާދާ، މަޑުމައިތިރި، ނޮންއިންވޭސިވް ފަރުވާއެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ބޮލާއި، ކަރާއި، ބުރަކަށީގައި އަތް އަޅައިގެން ޓެންޝަން ދޫކޮށްލައެވެ.

އެއީ މަސާޖެއް ފަދައިން ވިސްނާ ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މާ މަޑުމައިތިރި ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ބާރަށް ކޮއްޕާލުމެއް ނުވަތަ ފިއްތާލުމެއް ނެތެވެ. ހަމަ ވަރަށް ހިތްހަމަޖެހޭ، ލުއި އަތްލުމެއް އެބައޮތެވެ. ހަމައެކަނި ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަށް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އެހީތެރިވުމަށް އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު ސީއެސްޓީ ތެރަޕީ ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

އޯކޭ، މި މަޑުމައިތިރި އަތްލުމުން ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ވިސްނަންޖެހޭނީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ޚާއްޞަ ނެޓްވޯކެއް ކަމަށްވާ ފަޝިއާ އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފަޝިއާ އަކީ ސެލޯފިންގެ ތުނި ޝީޓެއް ނުވަތަ ސްޕައިޑަރ ވެބް އެއް ފަދައިން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑު ނިވާކޮށްދޭ ޓިޝޫތަކުގެ ނެޓްވޯކެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ގުނަވަނެއް، މަސްތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، ސިކުނޑިއާއި، ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ އެއްޗެއް، މި ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ބަނދެ ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓިފައިވަނީ މި ފަޝިއާ މެމްބަރޭން އިންނެވެ. މާނައަކީ މި ނެޓްވޯކް ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ ނިޔަފަތި އާއި ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދާ ކަމެވެ.

މިހާރު ވިސްނާލަމާ، މި ސްޕައިޑަރވެބް ކަހަލަ ނެޓްވޯކްގެ އެއް ބައެއްގައި ދަމައިގަތުމެއް، ގުޅައެއް، ނުވަތަ ޓެންޝަނެއް ހުރެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ މުޅި ނެޓްވޯކަށް އަސަރުކުރާ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްބައިގައި ހުންނަ މި ފަސްޝިއާ މެމްބަރޭންގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އަނެއް ބައެއްގައި ރިއްސުމުގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެއެވެ.

ސީއެސްޓީގައި ތެރަޕިސްޓް އެމީހުންގެ މަޑުމައިތިރި އަތްލުމުން ފަޝިއާ ޓިޝޫގެ މި ނެޓްވޯކްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދެނެގަނެ މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލައެވެ. މި ޓެންޝަން ދޫކޮށްލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް މިނިވަންވެއެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަކަށް ވެގެންދަނީ:

• ހަށިގަނޑު އަމިއްލައަށް ރެގިއުލޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ޕްރޮސެސްތައް އާންމު ހާލަތަށް އަންނަން ފަށައެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އިސްލާހު ކުރެވޭ: އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް އަމިއްލައަށް އެކަން އިސްލާހު ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލައަށް ޝިފާ ލިބުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވެއެވެ: ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާ ލިބޭ ނިޒާމުތައް ހީވާގިވެގެންދެއެވެ.

މިކަމުން ލުއި ލިބެނީ ކޮންކަހަލަ ހާލަތްތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ފަހަރަށް ސީއެސްޓީ ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ އެހެން ޕްރައިމަރީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކުގެ އެޑްޖަންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟

ސީއެސްޓީ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، އެކަން ނުކުރުން ރަނގަޅުވާ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ދާދިފަހުން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޙާލަތެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާންދެން މި ފަރުވާ ފަސްކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަހަލަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ރުހުން ހޯދުމެވެ.

ތެރަޕީ ސެޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބިރުގަނެ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. ސީއެސްޓީ ސެޝަނަކީ ވަރަށް ރިލެކްސްކޮށް ލުއި ފަސޭހަ ތަޖުރިބާއެކެވެ.

1. ތައްޔާރުވުން: މަސާޖެއް ކުރާ ގޮތަށް ހެދުން ނަގަން ނުޖެހެއެވެ. މި ފަރުވާއަށް ފުރިހަމައަށް ހެދުން އަޅައިގެން ތިބޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ކޮޓަރީގައި ފަނޑު އަލިކަމެއް ހުންނައިރު، ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސޫޓިން މިއުޒިކް ކުޅެވޭނެ އެވެ.

2. ޗެޓް:ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާ ވާހަކަ ދައްކާނެއެވެ. އޭނާ ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، ތިބާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެއްވެސް މައްސަލައެއް، ތިބާއަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ތަދުތަކާއި، މި ފަރުވާއިން ތިބާ އުންމީދުކުރާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

3. ފަރުވާ: އެއަށްފަހު މަސާޖު މޭޒެއް ފަދަ އެއްޗެއްގެ މަތީގައި އޮށޯންނަން ހަދައިދޭނެއެވެ. (ޚާއްޞަ އެހީއަށް ބޭނުންވާނަމަ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ވެސް އުޅެވޭނެއެވެ.) ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި އަތް އެޅުމުގެ ކުރިން އޭނާ ކުރަން އުޅޭ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ދެން އޭނާގެ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލާއި ކަރާއި ބުރަކަށި އަދި ތަދުވާ އެހެން ތަންތަނުގައި މަޑުމަޑުން ވަރަށް ލުއި ޕްރެޝަރެއްގައި އަތްލާނެ ކަމަށާއި އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް 5 ކިލޯ ވަރުގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެއެވެ .

4. ޝިފާ ލިބުން: ފުން ނިދިއަކަށް ދާ ފަދައިން، މި ވަގުތު ވަރަށް ރިލެކްސްވެ، ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްފައި ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ނިދިވެސް އަތުވެދާނެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ތެރަޕިސްޓަށް ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

އެއް ސެޝަން ނަގާނީ ކިހާ ދުވަހެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް އެއް ސެޝަނެއް 30 މިނެޓާއި 60 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. ތިމާގެ ހާލަތާއި އުންމީދުކުރާ ނަތީޖާތަކަށް ބަލާއިރު، އެތައް ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވާން ޖެހިދާނެ އެވެ.

މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

• ރިހުން ފިލުވައިދިނުން: ޚާއްޞަކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކާއި ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބިދެއެވެ.
• ފުން ރިލެކްސްއެއްގެ އިހުސާސް: ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން: ނަފްސާނީ ޕްރެޝަރާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވުން: ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.

ކުޑަ ރިސްކެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

ސީއެސްޓީ އަކީ ވަރަށް މަޑުމައިތިރި ފަރުވާއެއް ކަމުން އޭގެ ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާއަށްފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކުޑަކުޑަ އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަންކަން އާންމުކޮށް ފިލައިގެން ދަނީ ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ.

• ކުޑަކޮށް ބޯއެނބުރުން (Dizzy) .
• ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން، ނިދި އަންނަ (Tired)
• ލުއި ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ
• ފަރުވާ ދީފައިވާ ތަންތަނުގައި ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވުން

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސީއެސްޓީ ސެޝަނަކަށް ފަހު މިފަދަ ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

• ރިހުން އިތުރުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ގަދަވެއްޖެނަމައެވެ.
• އާ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ .
• ފަރުވާއަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ނުވަތަ ގޯސް ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.

އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ސީއެސްޓީ އަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ލުޔެއް ގެނެސްދޭ މޮޅު ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް، އެއީ ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.