ގިނައިން ރޭގަނޑު ތެދުވަނީ ކުޑަކަމުދާން ހެއްޔެވެ؟ ޑެސްމޮޕްރެސިން ގިތެޔޮ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބައެއް ފަހަރު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމަކީ ހުވަފެނެއް ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާން ގިނަގިނައިން ތެދުވާން ޖެހުމެވެ. މި އުނދަގޫ ހާލަތުގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ އެއްވެސް ކަމެއް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވޭ ގޮތް ވެއެވެ. މި ހާލަތަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ 'ނޮކްޓަނަލް ޕޮލިޔޫރިއާ' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭގަނޑުގެ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ބޭނުންވާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން، މި މައްސަލައަށް ޑޮކްޓަރު ޑެސްމޮޕްރެސިން ކިޔާ ބޭހެއް ލިޔެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ބޭސް ބޭނުން ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.

ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ ކޮންކަހަލަ ބޭހެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ މި ބޭސް އަސްލު ކުރާ ކަންތައްތައް. ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ހޯރމޯނެއް ފަދައިން މަސައްކަތްކުރާ ސިންތެޓިކް ބޭހެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީއަށް އަސަރުކޮށް ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑުން ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުވާތީ، ރޭގަނޑު ނިދާލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ރޭގަނޑު ޕޮލިޔޫރިއާ ހުންނަ މީހަކަށް އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ފެން ޓޭޕް އެއް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުޅުވާފައި ބާއްވާފައި، ކިޑްނީ އިން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހަދަމުން ގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މި ޑެސްމޮޕްރެސިން ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ފެން ޓޭޕް ދުވަސްކޮޅަކަށް ނިއްވާލާ ފަދައިންނެވެ. އެއީ، ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް ކިޑްނީއަށް އިޝާރާތް ކުރުމެވެ. ދެން ރޭގަނޑު ކުޑަކަމުދާން ތެދުވާއިރު މާގިނައިން ކުޑަކަމުދާއިރު، ރޭގަނޑު ރަނގަޅު ނިދިއެއް ވެސް ލިބެ އެވެ.

މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ސިއްހަތުގެ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. އެ ބޭހަކީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ބޭހެއްތޯ ކަނޑައެޅޭނީ އޭރުންނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ޑެސްމޮޕްރެސިން ފެށުމުގެ ކުރިން ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

މި ގިތެޔޮ އަހަރެން ބޭނުން ކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑެސްމޮޕްރެސިން އަކީ އާދައިގެ ގުޅައެއް ފަދައިން ފެނާއި އެކު ނިވާކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުލުގެ ދަށުގައި ގިރާ ވައްތަރެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ``ސަބްލިންގުއަލް ޓެބްލެޓް'' އެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުންކުރާއިރު މި ފިޔަވަޅުތަކަށް ސީދާ އަމަލުކުރުން.

1. ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ:ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޯށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ލިޔެދޭ ކަމެކެވެ.

2. ފެނާއި އެކު ނުނަގާ: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ގުޅަ ފެނާއި އެކު ނުބޯށެވެ.

3. ހިކި އަތުން ގިތެޔޮ ގިރާލުން: ގިތެޔޮ ގިރާލުމުގެ ކުރިން އަތް މުޅިން ހިކިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ގިތެޔޮ ޕެކް އިން ގިތެޔޮ ނަގާށެވެ. ގިތެޔޮ ގުޅަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވަތަ ކޮށާލައިފިނަމަ އެ ގިތެޔޮ ބޭނުން ނުކޮށް އާ ގިތެޔޮ ހޯދާށެވެ.

4. ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ: ޓެބްލެޓް ނަގައި ސީދާ ދުލުގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ.

5. ގިރާލަން ދޫކޮށްލާށެވެ: ޓެބްލެޓް ކައްކާ، ކޮށާ، ނުވަތަ ނިވާކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ. އެއީ ދުލުގެ ދަށުގައި މުޅިން ގިރާލާނެ އެއްޗެކެވެ.

6. ގިރާލުމަށްފަހު ނިވާކުރުން: ޓެބްލެޓް މުޅިން ގިރާލުމަށްފަހު ނިވާކުރުން.

މި ބޭހާއެކު ޚާއްޞަ އިންސްޓްރަކްޝަން ލީފްލެޓެއް ``މެޑްގައިޑް`` ލިބޭނެއެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރަނގަޅަށް ކިޔާށެވެ. އަދި ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒަށްވުރެ ގިނައިން ބޮއެފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. ނުވަތަ ލަފާ ހޯދުމަށް ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މި ބޭހަކީ ހަމައެކަނި އަމިއްލަ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަ ބޭހެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ

ބައެއް ބޭސްތައް ޑެސްމޮޕްރެސިން އާއި އެކު ބޭނުންކުރުމުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން މުހިންމެވެ.

މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން ނަގާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ގަސްގަހާގެހި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

ޑެސްމޮޕްރެސިން ބޭނުންކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

• ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ: ބޭސް ދޭން ފެށުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އެގޮތަށް އޭނާއަށް އެ ބޭހުގެ އަސަރު ތިބާއަށް ކުރަމުންދާ ގޮތް ޗެކް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ލޭގައި ސޯޑިއަމް ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ: މި ބޭހުން ދިމާވެދާނެ މައިގަނޑު ކަމަކީ ލޭގައި ހުންނަ ސޯޑިއަމް (ލޮނު) ގެ މިންވަރު ދަށްވުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕޮނަޓްރީމިއާ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި، ސޯޑިއަމް ދަށްކުރާ އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމާއި، ނުވަތަ ހޮޑުލުން ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
• ފެން ބޯންވީ މިންވަރާ ބެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުވާލަކު ބޯންވީ ފެނުގެ މިންވަރާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑު ބޭސް ކެއުމަށްފަހު މާގިނައިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެދިދާނެއެވެ. އެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ޑެސްމޮޕްރެސިން އިން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުފެންނަ ކަމަށެވެ.

ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބޭސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި (20-25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް އާއި ދެމެދުގައި) ރައްކާކުރުން. މާގިނައިން ހޫނާއި ތެތްކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެންމެ ރަނގަޅީ ބޭސް ދިން އަސްލު ޕެކޭޖުގައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން. ބާކީ ހުރި ނުވަތަ މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ބޭސްތަކާ މެދު ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.