ބޯ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އެކަކު އަނެކަކަށް ހެއްޔެވެ؟ (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސީދާ ހޯލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިދުވަސްވަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެއް ހާލަތަށްވުރެ ގިނަ ހާލަތަށް ބޭސް ބޭނުންކުރެއެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް އެއް އެއްޗެއް، ކޮލެސްޓްރޯލް އަށް އަނެއް އެއްޗެއް އަދި ހަކުރުބައްޔަށް އަނެއް އެއްޗެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ބޭސްފިހާރައިން ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު މި ބޭސްތަކުން އެކަކު އަނެކަކާ "ވާހަކަ ދައްކާ"، އަދި ބައެއް ފަހަރު އެކަކު އަނެކަކާ "މާރާމާރީ" ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ދުވަހަކުވެސް ހީކޮށްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ``ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް'' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ހޭލުންތެރިވާންޖެހޭ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެކެވެ.

މަސްތުވާތަކެތީގެ މުއާމަލާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަން'' އަކީ ހަށިގަނޑަށް ވަންނަ އެހެން އެއްޗެއްގެ ސަބަބުން (އެއީ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ބުއިން، ވިޓަމިން)، ނުވަތަ ތިމާއަށް ޖެހިފައިވާ އެހެން ބައްޔަކަށް ވެދާނެ ބޭހެއްގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އައުމެވެ. މިއީ މަގުމަތީގައި ދުއްވާ ކާރުތަކެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކާރެއްވެސް އަމިއްލަ މަގަށް ދާނަމަ މައްސަލައެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެއް ކާރު ގޯސް މަގަށް އައިސްފިނަމަ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބޭސްތަކާ ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ އެގޮތަށެވެ.

މި ބާވަތުގެ މުޢާމަލާތެއް ހިނގާއިރު މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ދިމާވެދާނެއެވެ.

• ބޭހުގެ އަސަރު ދަށްވުން: މީގެ މާނައަކީ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާކަމެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް އެހެން ކަމެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް އެ ބޭސް ރަނގަޅަށް ނުޖަހާނަމަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށް ނުވާނެ އެވެ.
• އޯވަރޑޯޒް: ބައެއް ފަހަރު ބޭހެއް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރަން ފަށާއިރު، އެއީ ފައިދާއަށްވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނުވަތަ ޓޮކްސިސިޓީ: ދެ ބޭހަކުން އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތްކޮށް އާ ސައިޑް އިފެކްޓްސް ނުވަތަ ޓޮކްސިސިޓީއެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާ ނަގާ ކޮންމެ ބޭހަކީ ވެސް މިފަދަ ކަންކަމާ މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

• ތިބާ ނަގާ އެހެން ބޭހެއް (އެއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ފަރާތުން ލިބޭ ބޭހެއް ނުވަތަ ބޭސްފިހާރައަކުން ގަންނަ އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭހެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ).
• ވިޓަމިން، ދަގަނޑު ޓެބްލެޓް، އަދި ހަރުފަ ފަދަ ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް އެވެ.
• ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިން ގަނެވޭނެއެވެ.
• ރާ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކެވެ.
• އެހެން މަސްތުވާތަކެތި.

ހަމައެކަނި މިކަންކަން ނޫން، ބައެއް ބޭސްތައް ތިމާއަށް އެކަށީގެންނުވެވޭނީ ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. މިސާލަކަށް އެއް ހާލަތަކަށް ބޭހެއް ދިނުމުން ތިމާއަށް ދިމާވެފައިވާ އެހެން ހާލަތެއް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ބޭސްތަކުގެ މުއާމަލާތްތަކަކީ ވަގުތީ އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ މުއާމަލާތްތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކޮށް ނުވަތަ ވަކި ކާނާ ކެއުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލުމަށް ބުނެފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މުއާމަލާތްތަކަކީ ވަރަށް ސީރިއަސް އަދި ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އެކަންކަމަށް ސަމާލުވެ، އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ފިޔަވަޅުތައް އެޅުމަކީ ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މިއަށްވުރެ ބޮޑު ނުރައްކަލެއް އޮތީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ބޭހުގެ މުއާމަލާތްތައް ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް އެތައް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ނުވަތަ އެތައް ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެކަމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑެވެ.

އާންމު ގޮތެއްގައި އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އަޅުގަނޑުމެން ބޭސް ނަގާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި އެހާ ގިނަ ކެމިކަލްތަކާއި ޕްރޮސެސްތައް އެއްކޮށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ކަމެއް ގޯސްވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑުވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

ޕާޓީއެއް އުކާލާފަދައެވެ. ރަނގަޅަށް އެނގޭ މަދު ރައްޓެހިންތަކަކާ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ މޮޅު ޕާޓީއެއް ބާއްވައިލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު ގިނަ މެހެމާނުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ ވަރަކަށް ބައެއް ޚިޔާލުތަފާތުވުންތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެގެންދެއެވެ. ހަމަ ޕާޓީއެއްގައި ތިބި މީހުން ފަދައިން ބޭސްތައް ވެސް އެކަކު އަނެކަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭނީ އެހާ އެކުވެރި ނޫން ގޮތަކަށެވެ.

އެހެންވެ އާ ބޭހެއް ނުވަތަ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސް ލިސްޓަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ފައިދާހުރި، އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެކަނި ނުވަތަ އެހެން ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ބޭނުންކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ބޭސްތަކެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.

މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތަކުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި މުޢާމަލާތްތައް މައިގަނޑު ހަތަރު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. މަސްތުވާތަކެއްޗާއި މަސްތުވާތަކެތީގެ މުޢާމަލާތްތައް

މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ ވައްތަރެވެ. އެއް ބޭހަކުން އަނެއް ބޭހެއް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުވެއެވެ. މިއީ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ:

• ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެދޭ ދެ ބޭހާއި ދެމެދު.
• ބޭސްފިހާރައިން ގަތް ދެ ބޭހާއި ދެމެދު.
• ޑޮކްޓަރަކު ލިޔެފައިވާ ބޭހަކާއި ބޭސްފިހާރައިން ގަތް ބޭހާއި ދެމެދުގައެވެ.

އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ބަނގުރާ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި ގުޅިގެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.

މި ބާވަތުގެ މުޢާމަލާތުން ދިމާވެދާނެ ކަންތައްތައް:

• ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ: އެއް އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެއް ހިމެނޭ ދެ ބޭހެއް އެއްކޮށް ކެއުމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިސާލަކަށް ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް އެސިޓަމިނޯފެން ހިމެނޭ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށް، ދެން ހުން އައުމަށް އެސިޓަމިނޯފެން ހިމެނޭ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުން ނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެސިޓަމިނޯފެން ފޯރާ މިންވަރު އިތުރުވާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެ ނުވަތަ ފުރަމޭގައި ވިހަވުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ: ބައެއް ބޭސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އެކަކު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންއެއް ބްލޮކް ކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އަނެއް ޕްރޮޓީން އެ ޕްރޮޓީން ސްޓިމިއުލޭޓް ކޮށްފާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. މި ހާލަތުގައި ދެ ބޭހުގެ ވެސް އެދެވޭ އަސަރެއް ނުކުރާނެއެވެ.
• ބޭހެއް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ: ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އަސަރު އެހެން ބޭސްތައް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަނެއެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުން އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭ އެހެން ބޭސްތައް ފަޅައިގެންދާ ސްޕީޑަށް ބަދަލު ގެނެސްދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބޭސް މާ އަވަހަށް ފަޅައިގެން ގޮސް ނާކާމިޔާބުވެ، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި މާގިނައިރު ހުރެ މާ ވަރުގަދަވެދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އާ ބޭހެއް (އެއީ ބޭސް ސިޓީއެއް ވިޔަސް ނުވަތަ އޯޓީސީ ވިޔަސް) ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިހާރު ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ އޭނާއަށް ކިޔައިދީބަލަ. ބަނގުރަލާއި ސިނގިރޭޓް ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރާނަމަ އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުކަން ބޮޑު ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

2. ޑްރަގް-ސަޕްލިމެންޓް އިންޓަރެކްޝަންސް

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން ހީކުރަނީ ވިޓަމިންސް އާއި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ "ގުދުރަތީ" އެއްޗެހި ކަމުން، އެއިން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ. އެއީ ބޮޑު ގޯހެކެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ނަގާ ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަ ނުވަތަ އިތުރުވެ، ނުވަތަ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

މީގެ ތެރެއިން އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއް ބާވަތަކީ ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯރޓް އެވެ.އެއީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބޭހެކެވެ. އެއީ ގިނަ ބޭސްތަކާ ގުޅިގެން ބައެއް ފަހަރު ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ގޮތަށް މުއާމަލާތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހެއް ކަމަށްވާ އެސްއެސްއާރުއައި އާއި އެކު ކެއުމުން ސެރޮޓޮނިން ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އިތުރު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ބައެއް އިތުރު ކަންތައްތައް:

• އަލުވި ނެގުން: މިއީ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ މާއްދާތަކެކެވެ. ވާފަރިން ފަދަ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނަމަ، ނުވަތަ ސާޖަރީއަކަށް ތައްޔާރުވާނަމަ، މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުމުން މާބޮޑަށް ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ.
• ގޯލްޑަންސީލް: މިއީ ވެސް ފުރަމޭއިން ބޭސްތައް ފަޅައިގެންދާ ގޮތަށް އަސަރުކޮށް، ގިނަ ބޭސްތަކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ގްރީން ޓީ ސަޕްލިމެންޓްސް: މިއީ އަހަރެމެން ބޯ ގްރީން ޓީ ނޫން ނަމަވެސް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް ސަޕްލިމެންޓްސް އެވެ. މިއީ ފިނިހޫނުމިނުގެ ބައެއް ބޭސްތަކުގައި ހުންނަ ``ސޫޑޯއެފެޑްރިން'' އާއި މުއާމަލާތް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.

މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން އެއީ ތިމާއަށް ރައްކާތެރި ސަޕްލިމެންޓެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން މުހިންމެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޝަރުޠެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެ ކެއުމާ މެދު ދެފަހަރު ވިސްނަން ޖެހެއެވެ.

• ފަރުވާގެ ރޭންޖެއް ހަނި ބޭހެއް ބޯނަމަ: މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ބޭހުގެ މިންވަރު ވަރަށް ސީދާވާން ޖެހެއެވެ. ކުޑަކޮށް މާގިނައިން ނުވަތަ މަދުވިޔަސް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން މި ބެލެންސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މިސާލު: ކާބަމަޒެޕައިން، ފެނިޓޮއިން، އަދި ވާފަރިން ފަދަ މާއްދާތަކަކީ ލޭހޮޅިތައް ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ މާއްދާތަކެކެވެ.
• ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވާނަމަ: ބައެއް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އެނެސްތެޝިއާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކަށް އަސަރުކޮށް، ލޭއައުން އިތުރުވެ، ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ނުވަތަ ހިތުގެ ދުވެލިތަކަށް އަސަރުކޮށްފާނެއެވެ.

3. މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ކާނާ/ބުއިންތަކުގެ މުޢާމަލާތްތައް

އާދެ، ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކުން ވެސް ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް ކާނާއާއި ބުއިންތައް:

• އެއީ އެ ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ހުއްޓުވައިދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭހެއްގެ މެޓަބޮލިޒަމް ބަދަލުވެ، އޭގެ އަސަރު އިތުރުކޮށް ނުވަތަ ދަށްކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.
• އެއީ ހަށިގަނޑުން ބޭސް ބޭރުވުން ލަސްވެ، ވިހަ މާއްދާތައް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.

މިބާވަތުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ކާނާއާއި ބުއިންތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިހެންވެ ބައެއް ބޭސްތައް ކެއުމުގެ ކުރިން ހުސްބަނޑުގައި ބޯކަމަށް ބުނާއިރު، ބައެއް ބޭސްތައް ކެއުމާއެކު ނަގާކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.

4. މަސްތުވާތަކެއްޗާއި ހާލަތުގެ މުޢާމަލާތްތައް

މި ހާލަތުގައި ވާގޮތަކީ އެއް ބައްޔަކަށް ނަގާ ބޭހުގެ ސަބަބުން ތިމާއަށް ޖެހިފައިވާ އަނެއް ބައްޔެއް ގޯސްވުމެވެ.

އަދި ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އިބޫޕްރޮފެން، ނެޕްރޮކްސެން) އާއި ބައެއް ސްޓިރޯއިޑްސް ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ. ތިރީގައި މިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އާ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.

• ހަކުރުބަލި
• ލޭމައްޗަށް ދިއުން
• ގްލޯކޮމާގެ ހާލަތެވެ
• ޕްރޮސްޓޭޓް ބޮޑުވުން
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން

މި ބޭސްތަކުގެ މުޢާމަލާތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ނުރައްކާތެރި ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ސާދާ، ނަމަވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ގަންނަ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ތާރީޚީ ލިސްޓެއް ބެހެއްޓުން.

ނަގާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއްގެ ތަފްސީލު ލިޔެފައިވާ ފޮތެއް ނުވަތަ ކަރުދާހެއް ހަދާށެވެ. އޭގައި ތިރީގައިވާ މަޢުލޫމާތު ހިމަނާށެވެ.

• ބޭސް/ސަޕްލިމެންޓްގެ ފުރިހަމަ ނަން.
• އޭގައި ހިމެނޭ އެކްޓިވް އިންގްރިޑިއެންޓެވެ.
• ކީއްވެތަ ނަގަނީ؟
• ޑޯޒާއި ވަގުތު.
• ކިހާ ދުވަހެއް ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ކެއުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ފަދަ ޚާއްޞަ އިރުޝާދުތައް.
• ބޭސް ލިޔެދިން ޑޮކްޓަރުގެ ނަމެވެ.

މި ލިސްޓް ތާރީޚާ އެއްގޮތަށް ބެހެއްޓުން. މި ލިސްޓުގެ އެންމެ ފަހުގެ ކޮޕީއެއް ތިމާގެ އާއިލީ ޑޮކްޓަރާއި، ސްޕެޝަލިސްޓާއި، އަދި އެހެން ހުރިހާ ޑޮކްޓަރުންނަށް ދޭށެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހުރިހާ ބޭހެއް އެއް ބޭސްފިހާރައަކުން ހޯދާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެމީހުން ވެސް ތިބާގެ ބޭސްތަކަށް ހޭލުންތެރިވާނެއެވެ. މި ލިސްޓުގެ ކޮޕީއެއް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ޕާރުސަލްގައި ބަހައްޓާށެވެ.

2. އެއްވެސް ކަމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ މުވާސަލާތެވެ.

• އާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން ނުވަތަ ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް އަހާށެވެ. އެއީ ބޭސްފިހާރައިން ލިބޭނެ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ބޯން އުޅޭ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިއްހީ ބޭނުންތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވެއެވެ.
• ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެއްޗެއް ނުވިސްނޭނަމަ އަހާށެވެ.
• ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯ އަހާށެވެ.
• އާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .
• ބޭސް ނުހިނގާހެން ހީވާނަމަ ބުނެބަލަ.

ޑޮކްޓަރު އާ ބޭހެއް ލިޔެދޭއިރު، މި ސުވާލުތައް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.

• ދުވާލަކު ކިހާވަރަކަށް ބޯންޖެހޭނެ އަދި ކިތައް ފަހަރު ކާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• ކާއެއްޗަކާއެކު ނުވަތަ ހުސްބަނޑުގައި ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
• މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ކާނާއާއި ބުއިންތަކަކުން ހެއްޔެވެ؟
• މިހާރު ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކޮން ވާހަކައެއް ހެއްޔެވެ؟

3. ހުރިހާ ކަމެއް ތަރުތީބުން ބެލެހެއްޓުން.

އަދި ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މިފަދަ ކަންކަމުން އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ:

• ފްރިޖްގައި ފަދަ ތަނެއްގައި ފެންނަން ހުންނަ ތަނެއްގައި ބޭސް ދޭ ވަގުތުތައް ލިޔެފައިވާ ކަލަންޑަރެއް ތަތްކޮށްލާށެވެ.
• ދުވާލަކު ޑޯޒްތަކާއެކު ގިތެޔޮ ފޮށި ބޭނުންކުރުން (ކުޑަކުދިންގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ).
• ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރސް ސެޓްކުރުން.
• ބޭސް ދޭ ވަގުތުތަކުގެ ވާހަކަ ގޭގައި އެހެން މީހަކަށް ކިޔައިދީބަލަ.