ބައެއްފަހަރު، އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި މުސްކުޅި ހަނދާނެއް އަހަރެމެންގެ ފަހަތުން އަންނަނީ ޖިންނިއެއް ފަދައިން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެންނަށް ފެންނަ ކުޑަ އަޑަކުން، ވަހެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ކުއްލިއަކަށް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި ޓްރިގަރ ކޮށް، އެ މުސްކުޅި ވޭންދެނިވި ހާދިސާ އަނެއްކާވެސް އަހަރެމެންގެ ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ހިނގަމުންދާހެން ހީވެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، މިފަދަ ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އާ، އެކަމަކު ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އެވެ.
އީއެމްޑީއާރު އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...
އީއެމްޑީއާރުގެ ފުރިހަމަ މާނައަކީ އައި މޫވްމަންޓް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެންޑް ރީޕްރޮސެސިންގ އެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން އެއީ ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ވޭންދެނިވި ހަނދާންތައް ނާޒުކުކޮށް، އެކަންކަން ރަނގަޅަށް އަލުން ޕްރޮސެސް ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ވަރަށް ސާދާ ދޯ؟ މިއީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޚާއްޞަ ގޮތެކެވެ.
މި އުސޫލުގައި ތިމާއަށް އުނދަގޫ ކުރަމުންދާ އެ ދުވަސްވީ ހަނދާންތަކާ މެދު ވިސްނަމުން ވަކި އުސޫލަކަށް ލޯ ހަރަކާތްތެރި ކުރެއެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޓްރޮމާއެއް ނުވަތަ އެހެން ވޭންދެނިވި ދިރިއުޅުމުގެ ތަޖުރިބާއަކުން ޝިފާ ހޯދުމެވެ. ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު އީއެމްޑީއާރު އަކީ ނިސްބަތުން އާ ގޮތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ފުރަތަމަ ދިރާސާ ކުރެވުނީ 1989 ވަނަ އަހަރު ނަމަވެސް އޭގެ ފަހުން ކުރެވުނު ގިނަ ދިރާސާތަކުން މި އުސޫލަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްކަން ސާބިތުވެ، އެހެން ގޮތްތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނަތީޖާ ހޯދިދާނެ ގޮތެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީއަކީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ގިނަ މައްސަލަތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި، ބޮޑެތި މީހުންނާއި، ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ތެރަޕިސްޓުންނަކީ ކުޑަކުދިންނަށް މި ތެރަޕީ ބޭނުން ކުރުމަށް ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެހާ ހާއްސަވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއަކީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓުގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކަން ނުޖެހުމެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ އިވެންޓުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ އެ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން އުފެދޭ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަށެވެ. މިއީ ސިކުނޑިއަށް އޭގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސް އަލުން ފެށުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ޒަޚަމެއް ޖެހުމުން، އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވާން ދޫކޮށްލަމެވެ. އެކަމަކު އެ ޒަޚަމްގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެއްޖެނަމަ، އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވެ، ފީސްޓަރ ވެއެވެ. ޓްރޮމާ ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. އެ ހަނދާން ސިކުނޑީގައި ތާށިވެފައި އޮތީ، ރަނގަޅަށް ޕްރޮސެސް ނުކުރެވިގެންނެވެ. އީއެމްޑީއާރު އިން ކުރާ ކަމަކީ އެ ތާށިވެފައިވާ ހަނދާން ދޫކޮށްލުމާއި ސިކުނޑިއަށް އެކަން ރަނގަޅަށް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން "ސިކުނޑި" އާއި "ސިކުނޑި" މި ލަފުޒުތައް އެއް މާނައެއްގައި ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ތަފާތު ލަފުޒުތަކެކެވެ. ސިކުނޑިއަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ގުނަވަނެކެވެ. އެކަމަކު ސިކުނޑިއަކީ...އެއީ އަހަރެމެން އަމިއްލައަށް އުފައްދާ އެއްޗެއް، އަހަރެމެންގެ ފިކުރުތަކާއި ހަނދާންތަކާއި ގަބޫލުކުރުންތަކާއި ތަޖުރިބާތަކުގެ ޖުމްލައެވެ. އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑުގެ މައްޗަށެވެ. މި ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކަކީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ ގުޅިގެން ނެޓްވޯކެއް ފަދައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ސެލްތަކެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ، އަޑުއިވޭ، އިޙްސާސް ކުރެވޭ، އަދި ވަސް ދުވާ އެއްޗަކާއެކު ކުއްލިއަކަށް ކުރީގެ ހަނދާންތައް ހަނދާން އާވެގެން ދަނީ އެހެންވެއެވެ.
އީއެމްޑީއާރު މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ސިކުނޑީގެ އެތެރޭގައި ވާގޮތް...
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ ބިނާވެފައިވަނީ އެޑަޕްޓިވް އިންފޮމޭޝަން ޕްރޮސެސިންގ (އޭއައިޕީ) ކިޔާ މޮޑެލްއެއްގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހަނދާންތައް ރައްކާކުރާ ގޮތް ބަޔާންކޮށްދޭ މޮޑެލްއެކެވެ. މި ތިއަރީގައިވާ ގޮތުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އާދައިގެ ހަނދާންތަކާއި ޓްރައުމަޓިކް ހަނދާންތައް ދެގޮތަކަށް ރައްކާކުރެއެވެ.
އާދައިގެ ހާދިސާއެއްގައި ސިކުނޑިން އެ ހަނދާން ތަރުތީބުކޮށް ރައްކާކޮށް، ލައިބްރަރީއެއްގައި ފޮތްތައް އެއްކޮށްލާ ފަދައިން އެހެން ހަނދާންތަކާ ގުޅުވައިދެއެވެ.
އެކަމަކު އަހަރެމެންނަށް ޓްރައުމަޓިކް ނުވަތަ ފުންކޮށް ހާސްކުރުވަނިވި ހާދިސާއެއް ތަޖުރިބާ ކުރުމުން ސިކުނޑި "އޮފްލައިން" ވެގެން ދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އެއްޗަކާއި (އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ، އަޑު އިވޭ، އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗަކާއި) ބަހުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިން ރައްކާކުރާ ހަނދާނާއި އޮންނަ ގުޅުން ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެ ހަނދާން ސިކުނޑީގެ އެއްތަނެއްގައި ތާށިވެ، ތަރުތީބު ނުވެ، ރަނގަޅު ނުވެވޭ ގޮތް ވެގެން ދެއެވެ.
މިއީ ނަފްސާނީ ޒަޚަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ . އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތެއް ލިބިފައި ނުވާތީ، "އެކްސިޑެންޓް ނިމިއްޖެ" ކަމުގެ މެސެޖެއް ސިކުނޑިއަށް ލިބިފައެއް ނުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެ ހާދިސާއާ ދުރުމިނުން ވެސް ވައްތަރު އެއްޗެއް (އެބަހީ، އަޑެއް، ވަހެއް) އައުމާއެކު، އެ ހަނދާން "ޓްރިގަރ" ވެގެންދެއެވެ. ދެން މުސްކުޅި ބިރުވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި ހާސްކަން އަނބުރާ އަހަރެމެންނަށް ވަސްވާސްދޭން ފަށައެވެ. ހީވަނީ އެ އިވެންޓް އަލުން ހުރިހާ ކަމެއް ހިނގަމުންދާހެންނެވެ. ޕީޓީއެސްޑީގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފެންނަ ފްލެޝްބެކްތަކަކީ މިކަމުގެ ރަނގަޅު މިސާލެކެވެ.
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގައި ހިމެނެނީ އެ ތާށިވެފައިވާ، ވޭންދެނިވި ހަނދާނަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި އެކްސެސް ކުރުމެވެ. ލޮލުގެ ހަރަކާތްތަކާއެކު ސިކުނޑިއަށް އެ ހަނދާން އަލުން ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދެން، އެ ހަނދާން ސިކުނޑީގައި ރައްކާކުރެވެނީ ތަރުތީބުން، ޞައްޙަ ގޮތަކަށެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު އެ ހާދިސާ ހަނދާން ހުންނާނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން އަލުން ދިރިއުޅެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް، އެއާއެކު އަންނަ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭން ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. އެ ހަނދާނުން ދެން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
އީއެމްޑީއާރު އިން ފަރުވާ ދެނީ ކޮން ނަފްސާނީ ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) އަށް ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ވެސް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ބޭނުންކުރެވެއެވެ.
- ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތައް: މިސާލަކަށް އާންމު ހާސްކަން، ފޯބިއާ، އަދި އިޖުތިމާއީ ހާސްކަން.
- ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރސް: މެޖޯރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ ގެ އިތުރުން ދިގުމުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަން ދިމާވުން.
- ކެއުމުގެ އުދަގޫތައް: އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ އަދި ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
- އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރސް: އޯސީޑީ ފަދަ ހާލަތްތައް.
- ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް: މިސާލަކަށް ބޯޑަރލައިން ޕާސަނަލިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް.
- ޑިސޯސިއޭޓިވް ޑިސްއޯޑަރސް: ތިމާއަކީ ކާކުކަން ހަނދާން ނައްތާލުން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގެ 8 ފިޔަވަޅެވެ
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އާންމުކޮށް އެކުލެވިގެންވަނީ އަށް ފިޔަވަޅެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ހުރިހާ ފިޔަވަޅެއް އެއްދުވަހަކު ކުރިއަށް ނުގެންދެއެވެ. މި ފިޔަވަޅުތައް ފުރިހަމަ ކުރެވެނީ އެތައް ސެޝަނެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއްފަހަރު ތަދުވާ ހަނދާނަކަށް އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 3-6 ސެޝަން ނަގައެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް، ދިގުމުއްދަތުގެ ޓްރޮމާތަކަށް 8-12 ސެޝަން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ކޮންމެ ސެޝަނެއް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ ގަޑިއެއް ބައި ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެ އެވެ. މި 8 ފިޔަވަޅަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ފިޔަވަޅު 1: ތިމާގެ ތަފްސީލާއި ތާރީޚު އެނގުން | ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާއި، ތިބާގެ މާޒީއާއި، ތިބާއަށް އުނދަގޫ ކުރަމުންދާ ހާދިސާތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެއްކުރާނެއެވެ. މިއީ އީއެމްޑީއާރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ކަނޑައެޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 2: ތައްޔާރުވުމާއި ހޭލުންތެރިކުރުން | އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނެ ގޮތް ކިޔައިދީ، ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ވެސް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. |
| 3 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ލަނޑުދަނޑި ވަޒަންކުރުން | ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަކި ހަނދާނާއި އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ނޭދެވޭ ގަބޫލުކުރުންތައް (އެބަހީ، "އެއީ އަހަރެންގެ ކުށެއް") ދެނެގަތުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ގަބޫލުކުރަން ބޭނުންވާ ހެޔޮ ކަމެއް ދެނެގަތުން (އެބަހީ، "އަހަރެން މިހާރު ސަލާމަތުން މިހުރީ"). |
| 4 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނާޒުކުކަން ކުޑަކޮށް ރީސެޓްކުރުން | މިއީ ލޯ ހަރަކާތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވޭންދެނިވި ހަނދާން ހަނދާންކޮށްދިނުމަށް އެދޭ ތަނެވެ. މި ދުވަސްވަރު ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަނީ ތިމާއަށް ކުރެވެމުންދާ އިޙްސާސްތަކާއި ސިކުނޑިއަށް އަންނަ އާ ޚިޔާލުތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ. |
| ފިޔަވަޅު 5: ޕޮޒިޓިވް ކޮންފިޑެންސް ޤާއިމުކުރުން | ވޭންދެނިވި ހަނދާނެއް ޕްރޮސެސް ކުރެވޭއިރު، ކުރިން ދެނެގަނެވިފައިވާ ހެޔޮ ޢަޤީދާއެއް ސިކުނޑީގައި ޤާއިމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| 6 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ބޮޑީ ސްކޭން ކުރުން | އެ ހަނދާނާ މެދު ވިސްނާއިރު، އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަން (އެބަހީ، ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭގައި ރިހުން) ފިލައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބަލާލަމެވެ. |
| 7 ވަނަ ފިޔަވަޅު: ނިންމުމާއި ސްޓޭބަލްކުރުން | ސެޝަން ނިމުމުގެ ކުރިން ހަމަޖެހުމާއި ރައްކާތެރި ހާލަތަކަށް ގެނެވޭނެއެވެ. ސެޝަންތަކުގެ މެދުގައި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކުރާނެ ކަންތައްތަކުގެ އިރުޝާދު ލިބިގެންދާނެއެވެ. |
| 8 ވަނަ ފިޔަވަޅު: އަލުން ވަޒަންކުރުން | އަޅުގަނޑުމެން ކުރީގެ ސެޝަންތަކުގައި ލިބިފައިވާ ކުރިއެރުންތައް މުރާޖަޢާކޮށް، އިތުރު ފަރުވާ ބޭނުންވާތޯ ނުވަތަ ލަނޑުދަނޑިތައް ބަދަލުކުރަންޖެހޭތޯ ނިންމަމެވެ. |
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން އީއެމްޑީއާރުގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް ހުރެ އެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| ކާމިޔާބު: މި އުސޫލަކީ ގިނަ ދިރާސާތަކުން ކާމިޔާބު އުސޫލެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. | ލިމިޓެޑް: ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށެވެ. |
| އަވަސް ނަތީޖާ: އެހެން ފަރުވާތަކަށްވުރެ އަވަހަށް ލުއިކަން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. | ތިއަރީ ގޮތުން:މިކަން ކުރެވޭ ސަބަބު ކިޔައިދިނުމަކީ އަދިވެސް 100% ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. |
| "ހޯމްވޯކް" މަދު: ޖަރނަލިންގ އާއި ކަސްރަތު ފަދަ މި ބާވަތުގެ ތެރަޕީ މަދުވެއެވެ. | އާ ގޮތެއް: މިއީ އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު އައު ކަމެއް ކަމުން، ދިގުމުއްދަތުގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް މަދު: ސްޓްރެސް މަދުވަނީ ވޭންދެނިވި ހާދިސާ ތަފްސީލުކޮށް އަލުން ދިރިއުޅެން ނުޖެހޭތީ އެވެ. |
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ އެހެން ވަގުތެއްގައި އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދޭން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ މިކަންކަން ކޮށްދެއްވާށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ނުވާށެވެ. ވަގުތުން އިތުބާރުކުރާ މީހަކަށް (އާއިލާގެ މެމްބަރެއް، ރައްޓެއްސެއް) ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން. އެތަނުގައި ތިބި ޑޮކްޓަރުންނާއި މުވައްޒަފުންނަކީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ.
- ވަގުތުން ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަންގާށެވެ.
- އަދި ރާއްޖޭގައި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ގާއިމްކޮށްފައިވާ ފޯނު ހިދުމަތަށް ވެސް ގުޅާލެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީއެމްޑީއާރު އަކީ ޓްރޮމާ އާއި ވޭންދެނިވި ހަނދާންތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ރައްކާތެރި އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ފަރުވާގެ އެހެން ގިނަ ގޮތްތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނަތީޖާ ހާސިލް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- މި ތެރަޕީގައި އުނދަގޫވާ ހާދިސާގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކަން ނުޖެހޭތީ، ސްޓްރެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- މިއީ ހަމައެކަނި ޕީޓީއެސްޑީއަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ އެހެން ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަބަދުވެސް ޤާބިލް، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ކިބައިން މި ފަރުވާ ހޯދުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، އެކަށީގެންވާ މީހަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment