ލޯބިވާ ފިރިމީހާ ނުވަތަ އަނބިމީހާއަކީ ކުރިން އުޅުނު މީހެއް ނޫންހެން ދުވަހަކުވެސް ހީވެފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ހަމަ ރުޅިއައިސް، އެންމެންނާ ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހިނިތުންވުމެއްވެސް ނުހަދައެވެ؟ މިހެން ދިމާވުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސުވާލަކީ "އަޅެ އަހަރެން ގޯސް ކަމެއް ކުރިތަ؟" އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. މިކަންކަމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅަށް އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އަޑުއަހާފައިވާ ޑިޕްރެޝަން ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މި ދުވަސްވަރު ލޯބިން ބައިވެރިޔާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަންނާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިޕްރެޝަންގެ ހާލަތެއްގައި މީހާގެ އުޅުމާއި ދުވަހުގެ އާދަތަކަށް ކުއްލިއަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދެނެގަނެވޭނެ ފުރަތަމަ ނިޝާންތަކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފިރިމީހާ މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނައިރު، ކުރިން ހިނިތުންވެލައިގެން ވާހަކަ ދައްކަމުން، އޭނާގެ ދުވަހުގެ ވާހަކަ ކިޔައިދެމުން ދިޔައެވެ. އެކަމަކު މިހާރު އޭނާގެ ކޮޓަރިއަށް ގޮސް ގެއަށް އަންނައިރު އެކަނި ހުރެއްޖެނަމަ، އަދި ވާހަކަ ދައްކާއިރުވެސް ރުޅިވެރިކަމާއެކު ޖަވާބުދާރީވާނަމަ އެއީ ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ބަދަލެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި ބަދަލުތައް ފެނުމުން ބިރުގަނެގެން ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެކަން ވިސްނުމެވެ.
ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އެންމެ އާންމުކޮށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބަދަލުވަމުން އަންނަ ދާއިރާ | އުންމީދު ކުރެވޭ ސިފަތަކެވެ |
|---|---|
| ޖަޒުބާތުތަކާއި މޫޑެވެ | އަބަދުވެސް ހިތާމައާއި އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންތައްތަކާއި ގުޅިގެން ރުޅިއައުން ނުވަތަ ރޮވުން. |
| ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ | ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން (އެބަހީ ޓީވީ ބަލާ، ރައްޓެހިންނާ ވާހަކަ ދެއްކުން). ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ހަކަތައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ނިދުން | އާދައިގެ މަތިން ނިދުން ނުވަތަ ރޭގަނޑު އެއްގޮތަކަށްވެސް ނުނިދުމެވެ. |
| ކާއެއްޗެހި ބުއިމެވެ | ކުއްލިއަކަށް ކާހިތްވުން އިތުރުވެ ނުވަތަ މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން އިތުރުވުން. |
| އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކެވެ | އަމިއްލަ ނަފްސާއި ދަރިންނާއި އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ އެކަހެރިވެ ދުރުހެލިވުމެވެ. |
| ޖިންސީ ދިރިއުޅުން | ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ޝައުގުވެރިކަން މުޅިން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. |
| ސަމާލުކަމާއި ހަނދާނެވެ | ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުމާއި، ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. |
މިއީ ނުބައި ދައުރަކަށް ވެގެން ނުދާށެވެ.
މިހާރު ބަލަ، ބައިވެރިޔާ ތިމާގެ ކިބައިން ދުރުވާއިރު، އެމީހުން ރުޅިވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު ތަދުވުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެވަގުތު ތިބާއަށް ވެސް ރުޅި އަތުވެދާނެ އެވެ. އަދި އެމީހުންނާ ދުރުވާން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެގޮތަށް ކަންތައް ވެއްޖެނަމަ ޑިޕްރެޝަންގައި ހުރި މީހާ އިތުރަށް އެކަހެރިވެ، ދެރަވެ، ރުޅިގަދަވެގެން ދާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔާ ވިޝިއަސް ސާރކަލް އެވެ .
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ތިބާއަށް ރުޅިވެރިކަމެއް ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަމެއްގެ ސަބަބުން ކުރާ ކަމެއް ނޫންކަމެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަންގެ ޠަބީޢަތެވެ. އެއީ ހުމުގެ ސަބަބުން ބަލިވެ އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެއީ ބަލީގެ ޠަބީޢަތެވެ. އެހެންކަމުން "މި ހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެންގެ ކުށެއް" ކަމަށް ހީނުކުރާށެވެ.
އެހެންވީމަ ކިހިނެއް ވާހަކަ ދައްކަނީ؟
ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާ މިވާހަކަ އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކަން އަވަސްނުވާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން އޭނާއަށް ތުހުމަތު ކުރެވޭހެން ހީވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމައިތިރިކަމާއި ލޯބިން ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.
- ތުހުމަތު ނުކުރާށެވެ: "މިވަގުތު ތިޔަ ހީވަނީ ވަރަށް ދެރަހެން" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނުމަށްވުރެ
- ތިބާއަށް ފާހަގަކުރެވުނު އެއްޗެއް ބުނާށެވެ: "އަހަންނަށް ފެންނަނީ ތިބާ ކުރިން އުޅުނު ވަރުގެ އުފަލެއް ނޫންކަން. ތިބާ ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟"
- ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެއް ބުނާށެވެ: "އަހަރެންނަށް މާފަށް އެދެން އަހަރެމެން ކުރިން ވާހަކަ ނުދައްކާތީ. އަހަންނަށް ހީވަނީ ކަލޭ އަހަންނާ ދުރުގައި ހުރިހެން."
މިގޮތަށް އޭނާއާ ވާހަކަ ދައްކާއިރު އޭނާއަށް ވިސްނޭނީ ތިބާ އޭނާގެ މައްޗަށް ތުހުމަތު ނުކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި އޭނާގެ ތެރެއަށް ބަލާށެވެ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →އެމީހުން މި ސުވާލު ބަލައިނުގަނެފާނެއެވެ.
ގިނަ ފަހަރަށް ޑިޕްރެޝަންގައި ހުންނަ މީހަކު އޭނާގެ މައްސަލައެއް ހުރިކަން ގަބޫލުކުރާކަށް ބޭނުމެއް ނޫނެވެ. އެމީހުން ބުނަން ޖެހިދާނެ "އަހަރެން ރަނގަޅު" ކަމަށް. ނުވަތަ، ބަނގުރާ ފަދަ އެއްޗަކަށް އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ، "މިކަމުން އަހަރެންގެ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ، އަހަރެން މިކަން ބޭނުން" ކަމަށް ބުނެފާނެ އެވެ.
މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އެމީހުން ބޭނުންވަނީ އެމީހުން "ރަނގަޅު" ކުރުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އެމީހުންގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ . އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ބުނުމުގެ ހުއްދަ ދޭށެވެ، އެއްވެސް ޙުކުމެއް ނެތިއެވެ.
ނަމަވެސް އޭނާ ބުނާ އެއްޗަކީ ތިބާއަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް އަނިޔާވެރި އެއްޗެއް ނަމަ، އަމިއްލައަށް އެކަން ހައްލުކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެއީ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަގުތެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް މަޑުމަޑުން ހިތްވަރު ދެވިދާނެ އެވެ.
"ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައިގެން ވާހަކަ ދައްކަންވީތަ؟ ފަހަރެއްގައި މި ވަރުބަލިކަމާއި ނަފްސާނީ ހާސްކަމުގެ ސަބަބެއް އޮވެދާނެ. ހިނގާ ހޯދަން."
މިކަމަށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް، ކައުންސެލަރަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ސައިކޮތެރަޕީ އާއި، ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދިނުން ހިމެނެއެވެ . ހަނދާން ކުރާތި ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ ދެ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ.
ޕޮޒިޓިވްކޮށް ތިބޭ، އެކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކިތަންމެ ކިތަންމެ ވާހަކައެއް ދެއްކިޔަސް، ޑޮކްޓަރަށް ނުދެވޭނެއޭ ބުނަނީ. އެވަގުތު ވަރަށް ބޮޑަށް އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު ހިތްވަރު ނުގެއްލޭ. ޕޮޒިޓިވްކޮށް ތިބޭށެވެ. އެހެނީ ޑިޕްރެޝަނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %90 ކޭސްތަކުގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ .
ފަރުވާގެ އިތުރުން ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް
- ލޯބި ދޭށެވެ: ތިމާއާ ދެކޮޅު ހަދާހެން ހީވިޔަސް، އެމީހުންގެ ގައިގައި ބައްދާލާފައި ލޯބި ބަހެއް ބުނެލާށެވެ.
- އެކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަމަކީ ލަސްވުމެވެ. އެހެންކަމުން "ހިނގާލަން ދާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟" އެކުގައި ކަސްރަތުކޮށް، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ބަގީޗާ ހެދުން، މޫދަށް އެރިއެވެ.
- ކުށްވެރިއެއް ނުވަތަ ތުހުމަތު ނުކުރާށެވެ: "ތިބާގެ ސަބަބުން މިކަން މިވަނީ" ބުނުމުން މައްސަލަތައް އިތުރަށް ގޯސްވެގެން ދެއެވެ.
- އެކުގައި ފޮތެއް ކިޔުން: މިއީ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް އެކަކު އަނެކަކަށް ފޮތެއް ކިޔުމަކީ ވަރަށް އަރާމު އަދި ބޮންޑިންގ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
މި މުޅި ދަތުރުގައި ބައިވެރިޔާއަށް ސަޕޯޓް ކުރާއިރު އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުން މުހިންމެވެ. މިއީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވެސް ވިސްނާށެވެ.
- ވީހާވެސް ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.
- އަދި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ބެލެންސްޑް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
- މިފަދަ ހާލަތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ލިޔެފައިވާ ފޮތްތަކާއި ލިޔުންތައް ކިޔާށެވެ.
- މި ޕްރެޝަރު ކެތްކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ .
އެންމެ ފަހުން މިއީ ތިމާގެ ފަރާތުން ޒާތީ އުނިކަމެއް ކަމުގައި ނުދެކޭށެވެ. މިއީ ދެމީހުން އެކުގައި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮންޖެހުމެކެވެ. ރަނގަޅު ބޭސްފަރުވާއާއި، ތިބާގެ ލޯތްބާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، އެއްބާރުލުން ލިބިއްޖެނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން މި ހާލަތުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބައިވެރިޔާގެ ސުލޫކަށް ކުއްލި ބަދަލުތަކެއް އައުމަކީ (ރުޅިވެރިކަން، އެކަހެރިވުން، ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި) ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- މިއީ އޭނާގެ ކުށެއް ނޫން، އަދި ތިބާގެ ކުށެއްވެސް ނޫނެވެ. މިއީ ފަރުވާ ދިނުމުން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
- ކެތްތެރިކަމާއި ލޯބިން، ތުހުމަތު ނުކޮށް އަޑުއަހާށެވެ. މަޑުމަޑުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
- އެކުގައި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހިނގުމެއް ފަދަ ސާދާ އެއްޗަކުން ވެސް ގުޅުމާއި މޫޑަށް ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
- މި ދަތުރުގައި އޭނާގެ އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިތުރުން އޭނާއަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.