ރަނގަޅަށް ކާ ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބޭހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މެދުނުކެނޑި ބަނޑުގައި ރިއްސާ، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ، ނުވަތަ ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ފަހަތުގައި އޮތް، އެކަމަކު ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ވާހަކަ. މިއަށް ކިޔަނީ އީޕީއައި ކަމަށާއި މިއީ އެކްސޮކްރައިން ޕެންކްރިއޭޓިކް އިންސުފިޝަންސީ ގެ މާނައެވެ. ނަން ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ސާދާކޮށް ބަހައްޓަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އީޕީއައި އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ބަނޑުގައި، ބަނޑުގެ ފަހަތުގައި، ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ކުޑަ ގުނަވަނެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ފެކްޓްރީއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި ފެކްޓްރީގައި ހަޖަމުކުރާ އެންޒައިމް ކިޔާ ޚާއްޞަ ކެމިކަލްތައް އުފައްދައި، އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެންޒައިމްތަކަކީ ކާނާ ފަޅާލާ ކުދިކުދި މަސައްކަތްތެރިން ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެމީހުންގެ މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަންނަ ވަރަށް ކުދިކުދި ކޮތަޅުތަކަކަށް ބަހާލުމެވެ.
މިހާރު، މިއީ އީޕީއައި ހުންނަ މީހަކަށް ވާގޮތެވެ:
ތިބާގެ ޕެންކްރިއާސް، އެ އެންޒައިމް ފެކްޓްރީ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. އެއީ، އެއީ ކާނާ ހަޖަމުކުރާ ވަރަށް އެންޒައިމް (އެ މަސައްކަތްތެރިން) އުފެއްދުމެއް ނޫނެވެ. ނުވަތަ، އެއިން އުފައްދާ އެންޒައިމްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެއެވެ. ދެން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ނުވެ، އޭގައި ހިމެނޭ އަގުހުރި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައި ނުގަނެ، ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުން ނުކުމެގެން ދެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އީޕީއައި އަކީ ކާ ކާނާ ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ކުރެވޭ ވަރަށް ޕެންކްރިއާސް އިން އެންޒައިމް ނުއުފެއްދޭ ހާލަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބޭ ހާލަތެކެވެ.
އަހަރެމެންގެ ޕެންކްރިއާސް އިން އުފައްދާ އެންޒައިމްތަކުގެ މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރެއް ވެއެވެ.
- އެމިލޭޒް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (ރޮށި އަދި ރައިސް ފަދަ) ހަޖަމުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ލައިޕޭޒް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ސަރުބީ (ތެޔޮ، ބަޓަރު ފަދަ) ހަޖަމުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރޮޓީޒް އަދި އިލާސްޓޭޒް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ޕްރޮޓީން (މަސް، މަސް، ބިސް ފަދަ) ހަޖަމު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
އީޕީއައިގައި ސަރުބީ ހަޖަމުކުރާ އެންޒައިމް ލައިޕޭޒް އެންމެ ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.
އީޕީއައި އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ
އީޕީއައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ތަފާތު ވެދާނެ އެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އީޕީއައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި އީޕީއައި ޖެހުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ކްރޮނިކް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ޕެންކްރިއާސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަވެ ދުޅަވެފައި ހުންނަ ވަގުތެވެ. އެއީ ފަޅައިގެންދާ ޒަޚަމެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ޕެންކްރިއާސްގައި ހިމެނޭ އެންޒައިމް އުފައްދާ ސެލްތައް މަޑުމަޑުން ހަލާކުވެގެން ދެއެވެ. މި ބަލި ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް އަށް މީހުންނަށް އީޕީއައި ޖެހޭނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ސީލިއަކް ޑިޒީޒް އެވެ | ހަނޑުލުގެ ފުށުގައި ހުންނަ ގްލޫޓެން އަށް ހަށިގަނޑުން ކުރާ ރިއެކްޝަން. |
| ހަކުރުބަލި | ހާއްސަކޮށް ދިގު މުއްދަތަކަށް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ޕެންކްރިއާސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. |
| އިންފްލެމެޓަރީ ބަވަލް ޑިޒީޒް (އައިބީޑީ) | ދިގުމުއްދަތަކަށް ގޮހޮރުގައި ދުޅަހެޔޮކަން ހުންނަ ހާލަތްތައް، ކްރޯންސް ބަލި ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ޕެންކްރިއޭޓިކް ކެންސަރެވެ | ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ ސަބަބުން ޕެންކްރިއޭޓިކް ޑިސްފެންޝަން. |
| ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ސާޖަރީއެއް | ބަނޑު ނުވަތަ ގޮހޮރުގެ އޮޕަރޭޝަން، އޭގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަން ވެސް ހިމެނެއެވެ. |
ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އީޕީއައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް
ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންނަށް އީޕީއައި ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . މިއީ މައިންބަފައިންގެ ފަރާތުން ދަރިންނަށް ފޯރާ ޖެނެޓިކް ބައްޔެކެވެ. މިބަލީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި މާބޮޑަށް ބޯ، ތަތް މީޔުކަސް އުފެދެއެވެ. މި މީޔުކަސް ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ޕެންކްރިއާސްގެ ޑަކްޓްތައް ވެސް ހުއްޓުވައި، ޕެންކްރިއާސް އިން އުފައްދާ އެންޒައިމްތައް ގޮހޮރަށް ދިއުން ހުއްޓުވަ އެވެ.
ޝްވާޗްމަން-ޑައިމަންޑް ސިންޑްރޯމް (އެސްޑީއެސް) ކިޔާ އަނެއް ޖެނެޓިކް ހާލަތަކީ ވެސް ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި އީޕީއައި ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
އީޕީއައިގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އީޕީއައި ހުންނަ މީހަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަސަރު ކުރަނީ ކާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ސަބަބުންނެވެ.ރަނގަޅަށް ހަޖަމު ނުވުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް އުނދަގޫ އަދި އުނދަގޫ އެތައް މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
| އާންމުކޮށް ފެންނަ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭ ފަޅައިގެން ދިއުން | މި ނުތަނަވަސްކަން އުފެދެނީ ހަޖަމު ނުކުރެވި ހުންނަ ކާނާ ގޮހޮރުގައި ފަރުމަސް ވުމުންނެވެ. |
| ބަނޑުހަރުވުން | ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުހައިވުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| ބޭރަށް ހިންގުން | ގިނަ މީހުންނަށް ބޭރަށްހިންގުން ކުރިމަތިވެއެވެ. |
| ފެޓީ ސްޓޫލްސް އެވެ | މިއީ އީޕީއައިގެ ވަރަށް ވަކި އަލާމާތެކެވެ. ފާޚާނާ ފަނޑު، ތެޔޮ، ފެނުގައި އޮޔާދާ، އަދި ވަރަށް ނުބައި ވަހެއް ވެސް ހުރެއެވެ . |
| ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިކުރުން | ބަރުދަން ލުއިވުން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައި ނުގަތުމުންނެވެ. ކުޑަކުދިންގެ ކުރިއެރުން ދަށްވެފައި ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. |
ޑޮކްޓަރަކު އީޕީއައި ޑައިގްނޯސް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތަކަކީ ބަނޑުގެ އެހެން މައްސަލަތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވާތީ، އީޕީއައި ޖެހިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށެވެ. ޕެންކްރިއާސް އަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ހާލަތެއް (ހަކުރުބަލި ފަދަ) ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް އީޕީއައި އަށް ޝައްކު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ޑައިގްނޯސިސް ހެދުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޓެސްޓުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ފީކަލް އިލާސްޓޭޒް ޓެސްޓް (FE-1): މިއީ ތިބާގެ ފާޚާނާގެ ސާމްޕަލެއް ޓެސްޓްކޮށް، ޕްރޮޓީންތައް ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިލާސްޓޭޒް ކިޔާ އެންޒައިމެއް ހުރިތޯ ބެލުމެވެ. ދަށްނަމަ އީޕީއައި ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ފީކަލް ފެޓް ޓެސްޓް:މިއީ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ މިންވަރު މިންކުރުމެވެ. މާގިނައިން ސަރުބީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑަށް އެ ސަރުބީ ޖަހައި ނުގަތުމެވެ.
- ސެކްރެޓިން ޕެންކްރިއޭޓިކް ފަންކްޝަން ޓެސްޓް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ޓެސްޓެކެވެ. މި ޓެސްޓުގައި 'ސެކްރެޓިން' ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ލޭނާރެއް މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ދެއެވެ. މި ހޯރމޯން ޕެންކްރިއާސް އަށް އެންޒައިމް އުފެއްދުމަށް 'ސިގްނަލް' ދެއެވެ. އެއަށްފަހު، އެންޑޯސްކޯޕީ ފަދަ އުސޫލެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޕެންކްރިއާސް އިން ފެން އެއްކޮށް، އެންޒައިމް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރު ޗެކްކުރެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އަލްޓްރާސައުންޑް ސްކޭން ފަދަ ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ޕެންކްރިއާސް އަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވޭތޯ ބެލުމަކީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
އީޕީއައިގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އީޕީއައި ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ނުރައްކަލަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް މަލަބްސޯޕްޝަން އެވެ . މާނައަކީ ކާނާގައި ހިމެނޭ އަގުހުރި މާއްދާތައް ކަމަށްވާ ފެޓް، ޕްރޮޓީން، ކާބޯހައިޑްރޭޓް ފަދަ ތަކެތި ޖަހައިގަތުމަށް ހަށިގަނޑަށް ނުކުޅެދުންތެރިވުމެވެ. މި ނިއުޓްރިއެންޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދިނުމަށާއި ގުނަވަންތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މާއްދާތަކެކެވެ.
މިގޮތަށް ނިއުޓްރިޝަން ނެތި ކުރިއަށް ދިއުމުން ހަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް ކިޔަނީ މަލްނިއުޓްރިޝަން އެވެ .
| ކާނާ ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް | |
|---|---|
| ހަންގަނޑު ހިކި، ނިޔަފަތި ފަޅައިގެން ދިއުން، އަދި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން | |
| ފިކުރުބޮޑުވުން | |
| ހަށިގަނޑުގެ ޓިޝޫތައް ދުޅަވުން (އިޑިމާ) . | |
| އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން | |
| ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ފިނިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | |
| ނުތަނަވަސްކަން، އަވަސް ރުޅިވެރިކަން | |
| ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން | |
| މަސްތައް ބޭކާރުވުމެވެ | |
އީޕީއައި އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އީޕީއައި އަކީ މުޅި އުމުރަށް ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. މާނައަކީ މުޅިން ރަނގަޅު ނުކުރެވޭނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.
- ޕެންކްރިއޭޓިކް އެންޒައިމް ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (PERT): މިއީ މައިގަނޑު ފަރުވާއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑުން ނުއުފައްދާ އެންޒައިމްތައް ލިބޭ ގިތެޔޮ (ކެޕްސޫލް) އެކެވެ. ކޮންމެ ކެއުމަކާއި ލުއި ކާނާއަކާއެކު މި ގިތެޔޮ ބޯށެވެ . ގިތެޔޮ ގިރާގައި ހިމެނޭ އެންޒައިމްތަކުގެ އެހީގައި ކާ ކާނާ ހަޖަމު ކުރެވެއެވެ.
- ކެލޮރީ ގިނަ، ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ: ކާނާއިން އެކަށީގެންވާ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ސަބަބަކީ ސަރުބީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިކަމަށް ޤާބިލް ޑައިޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވިޓަމިންސް: އީޕީއައި ހުންނަ މީހުންނަށް ވިޓަމިން އޭ، ޑީ، އީ، އަދި ކޭ ފަދަ ފެޓް ސޮލިއުބަލް ވިޓަމިންސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޖަހައިގަނެވޭކަށް ނެތެވެ.އެހެންކަމުން މި ވިޓަމިންތައް ބޭނުންނަމަ ޑޮކްޓަރު ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި ލިޔެދޭނެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އީޕީއައި އަށް މެދުވެރިވި އަސްލު މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަން (އެބަހީ، ކްރޮނިކް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް) ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމެވެ.
މިހާލަތު ހުއްޓުވޭނެ ގޮތެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
އީޕީއައި ޖެހޭ ޖެނެޓިކް ބަލިތައް (ސިސްޓިކް ފައިބްރޯސިސް ފަދަ) ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ. ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ މެދުގައި އެންމެ އާންމު ސަބަބެއް ކަމަށްވާ ކްރޮނިކް ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ.
ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ޕެންކްރިއާސް އަށް ވަރަށް ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވެ (ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް) އީޕީއައި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ ޕެންކްރިއޭޓިކް ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ
ތިރީގައިވާ އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: | |
|---|---|
| • އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ | |
| • ފާޚާނާ ތެޔޮވެފައި ވަސް ދުވާނަމަ | |
| • ކާނާ ނުލިބުމުގެ އަލާމާތްތައް (ހަންގަނޑު ހިކި، އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމަ . | |
| • ސަބަބެއް ނެތި ބަރުދަން ލުއިވަމުންދާނަމަ | |
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:
- އަހަރެންނަށް އީޕީއައި ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެންގެ ކެއުމަށް ގެންނަންވީ ކޮން ބަދަލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- ވިޓަމިން ނަގަންވީ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަރެން ކަންބޮޑުވާންވީ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކާ މެދު ހެއްޔެވެ؟
އީޕީއައި އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ރަނގަޅު ފަރުވާ އާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން މުޅިން ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީޕީއައި އަކީ ޕެންކްރިއާސް އިން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ހަޖަމުކުރުމުގެ އެންޒައިމްތައް ނުއުފެދުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަތުމުގެ ގާބިލްކަން ދަށްވާ ހާލަތެކެވެ.
- މައިގަނޑު އަދި ވަކި އަލާމާތަކީ ތެޔޮ، ވަސް ދުވާ، ފެން ހުންނަ ފާޚާނާތައް ފާއިތުވުމެވެ.
- މައިގަނޑު ފަރުވާއަކީ ޕީއީއާރުޓީ (ޕެންކްރިއޭޓިކް އެންޒައިމް ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ) އެވެ. މިއީ ކޮންމެ ކެއުމަކާއެކު ނަގަން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.
- ނޭނގި ނަމަވެސް ބަރުދަން ލުއިވުން ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފުއްޕާމޭ ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ޕެންކްރިއޭޓިކް ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ